vědět, jak pata háček může znamenat rozdíl mezi odesláním V4+ a pádu.
pokud jste lezli na chvíli, nebo i když jste právě začali, musíte si všimnout, že pouze používání paží a horní části těla při lezení vás nebude trvat příliš daleko. Je to neudržitelné, unavuje vás to a nepomůže vám vylézt na vyšší stupně.
takže pokud vás zajímá, jak zlepšit svou horolezeckou techniku, odpověď je pomocí lezeckých technik, které se zaměřují na práci nohou, jako je technika patního háku. Když se naučíte, jak používat nohy a paže v souzvuku, budete moci stoupat tvrději a efektivněji a usnadní vám to lezení.
podíváme se konkrétně na techniku hákování paty, vysvětlíme, jak háček paty a proč je tak důležitý. Dáme také horolezecké tipy na hákování paty a sdílíme běžné chyby, které horolezci dělají při používání nebo učení této techniky. Nakonec doporučujeme některá výuková videa na youtube.
- co je to hákování paty?
- proč je hákování paty důležité při lezení
- jak cvičit paty hákování efektivně v lezení
- kdy použít techniku háku na podpatku
- jak provést patní háček
- další použití techniky zaháknutí paty
- odstranění háčku na patě
- Heel Hook Technique Tips for Rock Climbing Beginners and Intermediates
- umístění nohou a těla
- zapojení
- zahřívání a flexibilita
- zařízení
- kombinace lezeckých technik
- časté chyby háku na patě
- užitečné Heel Hook Návody na YouTube
- balení věcí: Poslední věci k zapamatování pro paty hákování lézt těžší a chytřejší
co je to hákování paty?
Heel hooking je horolezecká technika, při které položíte patu na držení, které je vyšší a které nemůžete snadno dosáhnout prsty na nohou, a zatáhněte za hamstringy a jádro, abyste zvedli tělo nahoru. Uvolňuje váhu z paží a dokonce vám umožní odpočívat.
můžete jej také provést zavěšením paty pod úroveň pasu, kolem rohů stěny, abyste zvýšili rovnováhu a stabilitu.
hákování paty ve vašem repertoáru techniky vám poskytne více možností pohybu při lezení a pomůže vám vylézt trasy, které se dříve zdály nemožné. Je to zvláště užitečné v převisech, kde je dobrá práce nohou zásadní, aby se zabránilo únavě paží a horní části těla, protože pomáhá udržovat vytrvalost k dokončení stoupání.
proč je hákování paty důležité při lezení
pata je součástí nohy, kterou začátečníci obvykle nevědí o jejím použití. Dokonce i středně pokročilí horolezci ji mohou zneužívat. Technika patního háčku je však technika neuvěřitelně užitečná nejen při boulderingu, ale také při sportovním lezení.
zde jsou některé z důvodů, proč je hákování paty nezbytnou technikou pro zvládnutí:
- noha, která je zavěšena na patě, působí jako další paže, která se táhne, ale se silnějšími svaly. Schopnost používat nohu a nohu k vytažení uvolňuje váhu z paží a horní části těla. Háček na patě může nést mnohem větší váhu než běžné krokování, protože nabízí větší páku.
- k provedení pohybu musí být zapojeno méně svalových skupin. Vaše hamstringy, svaly, které jsou silnější než vaše svaly paží a telata, přebírají většinu odpovědnosti za dodávání pohybu.
- použití patního háku nabízí stabilitu celého těla a můžete vylézt s větší kontrolou. Protože stoupáte statičtěji, vaše tělo je méně náchylné k odklonu od zdi.
- šetříte energii tím, že se vyhýbáte zbytečným pohybům a používáte méně síly z horní části těla.
- pata je blíže ke středu těla než prsty. Proto je snazší umístit patu na držení, které již držíte rukou.
- setkáte se s trasami, zejména strmějšími, kde pro některé pohyby bude patní háček jedinou technikou, která vám pomůže posunout se dál a přiblížit se k dalšímu držadlu. Některé stupy jsou přístupné pouze pomocí patního háčku. Na konkrétní příklady se podíváme později.
- technika zavěšení paty může být také použita jako způsob odpočinku na zdi. Tím, že zaháknete nohu, lze ji použít jako třetí rameno, stáhnete ze zdi, takže můžete pustit jednu ruku k odpočinku nebo křídou nahoru.
jak cvičit paty hákování efektivně v lezení
Chcete-li být efektivní v používání paty hákování techniku v lezení, musíte se naučit, jak ji provést, stejně jako kdy a kde ji použít. Pojďme se tedy ponořit!
kdy použít techniku háku na podpatku
kdy použít techniku háku na podpatku (nad jinými technikami práce nohou) bude diktována vaší polohou těla a chyty, které máte kolem sebe.
zde jsou některé příležitosti, kde je ideální hákování paty:
- když je opora příliš vysoko. Velmi často se jedná o držení, které stále držíte rukou, což je docela obtížné šlápnout na prsty. Umístění paty na ni je mnohem přístupnější a vyžaduje menší flexibilitu.
zobrazit tento příspěvek na Instagram
- když nemáte žádné stupy na úrovni nohou
- , když je úhel a směr držení takový, že směřuje od vás a je náročné dostat na něj prsty.
konkrétněji, podle trasy, kterou lezete, můžete použít háček na patě:
- na džbány, díry jako chyty.
- v převisech, pro stabilizaci těla a zabránění kývání
- kolem arety-strana stěny, většinou vám pomůže zůstat v rovnováze
- na spodní straně nebo na rtech střech
zobrazit tento příspěvek na Instagram
nejběžnějším použitím patního háčku, který uvidíte uvnitř i venku, je otáčení okraje střechy. Takže umístění paty těsně za převislou částí stěny, abyste pomohli s daňovým pohybem tahání tělesné hmotnosti přes střechu.
obecně můžete patu umístit na chyty kolem úrovně pasu, kdekoli to velikost a poloha držení dovolí. Pokud lezete venku, ujistěte se, že místo na skále, které jste si vybrali k patě, vás může podpořit.
důvod, proč je háček na patě tak vysoce vážený, je, že existují příležitosti, kdy je vaší jedinou možností postupovat na trase. Například, pokud je držení za rohem stěny a pokud je držení obráceno zcela od vás, nebo pokud je držení příliš vysoko na to, abyste na něj položili prsty a nemáte žádné další dostupné stupy.
jako vždy je dobré si přečíst trasu před lezením, abyste identifikovali místa, kde pomocí háčku na patě bude vaše lezení efektivnější.
jak provést patní háček
umístěte co nejvíce paty na nebo kolem držení. Ukazováním prstů směrem ven můžete použít část boční oblasti paty pro větší kontakt se stěnou. Zapojte patu a zatáhněte s ní, abyste boky přiblížili ke zdi.
pokračujte v tahání s patou a ramenem stejné strany, abyste udrželi napětí a stabilitu v těle, zatímco dosáhnete dalšího držení.
je nezbytné zapojit nohu, protože vám pomůže přiblížit boky ke zdi, čímž přenesete větší váhu na patní hákovou nohu.
další použití techniky zaháknutí paty
háček na podpatku lze také použít k provedení převrácení, kde zcela přenesete váhu z jedné nohy na druhou, abyste dosáhli ramenem stejné strany jako noha na podpatku. V tomto případě pomáhá otočit prsty směrem ven a začít je směřovat dolů, aby se vaše patka otočila. To pomáhá uzamknout polohu paty a posunout váhu na tuto nohu.
zobrazit tento příspěvek na Instagram
můžete také použít háček na patě k odpočinku paží nebo křídy. Nalezení bezpečného místa pro patu, podporuje část vaší váhy, zatímco vy vytřepete ruce, abyste se zotavili. To vám také pomůže najít rovnováhu, než přejdete k dalšímu tahu.
odstranění háčku na patě
když odstraníte háček na patě, dojde k náhlému uvolnění napětí, které vás může vyvést z rovnováhy, takže se ujistěte, že je vaše druhá noha umístěna způsobem, který vás podpoří pro hladký přechod vaší hmotnosti. Udržování jádra v záběru také pomáhá udržovat stabilitu a zůstat blízko zdi.
Heel Hook Technique Tips for Rock Climbing Beginners and Intermediates
nejdůležitějšími faktory, které určí, zda je vaše patní hákování účinné, je technika a umístění těla. Naštěstí je lze zlepšit cvičením!
podívejme se na některé tipy pro lezení, které můžete použít při cvičení ke zlepšení vaší techniky:
umístění nohou a těla
- je nezbytné být přesný s umístěním paty a podívat se na to, kde ji zavěsíte, abyste se ujistili, že je bezpečná. Experimentujte, abyste našli optimální umístění v různých situacích a zabránili zranění nohy nebo nohy.
- nespoléhejte se pouze na vaše hamstringy, abyste se vytáhli nahoru. Otočte prsty směrem ven a položte více strany paty na držení. Tímto způsobem můžete řídit pohyb boky a používat glutes spolu s hamstringy. To také pomáhá při podpoře větší tělesné hmotnosti a uvolnění paží a dává vám větší kontrolu.
- buďte si vědomi pohybů, které vás nastavují pro umístění háčku na patě. Poloha nohy, která není zaháknutá, je také důležitá a může určit vaši rovnováhu a zda háček na patě zůstane na svém místě. Musí být v poloze, kdy těžiště dává větší tah na háček paty.
zapojení
- postupně přidávejte váhu patě, abyste zabránili zranění nárazovým zatížením. Netlačte na něj s maximální silou najednou.
- nemůžeme dostatečně natáhnout důležitost zapojení paty a nohy. To je jediný způsob, jak pro pata háček lezení pracovat ve svůj prospěch a skutečně sundat nějakou váhu z paží, zatímco vás táhne nahoru.
- utáhněte břišní svaly, abyste zvýšili stabilitu a kontrolu těla. Zapojení jádra vám pomůže udržet patu na místě. Aby byla technika účinná, musíte udržovat napětí v těle celým pohybem.
zahřívání a flexibilita
- flexibilita kyčle je zásadní pro zvýšení vašich možností, Kde a jak vysoko můžete umístit patu k provedení techniky patního háku. Skvělý způsob, jak otevřít boky, je procvičování konkrétních póz jógy.
- strečink vám poskytne větší flexibilitu, a tím více možností při zavěšení paty.
- před lezením zahřejte nohy a zejména hamstringy, abyste se vyhnuli jakémukoli namáhání svalů.
zařízení
- ujistěte se, že vaše boty správně padnou a objímají patu, aniž byste zanechali prostor pro pohyb paty. Před pokusem o hákování paty byste měli tkaničky řádně utáhnout.
- vaše lezecké boty by měly mít v patě dobrou vrstvu gumy, která vám poskytne větší plochu pro zaháknutí a větší tření. Větší plocha na patě vám také poskytne větší rozsah pohybu těla.
- můžete patní háček jak se zadní částí paty, tak se stranou paty. Je dobré vědět, kde vaše bota nabízí větší tření.
kombinace lezeckých technik
háček na podpatku lze také použít spolu s technikou označování, zejména v extrémních případech, kdy je umístění paty poměrně vysoko. Hned poté, co vytáhnete své tělo s patou a pažemi, může druhá noha přejít za patu, která vám poskytne větší rovnováhu a udrží vás blízko zdi. Označení v lead lezení je také užitečná technika, a pokud je to možné, lze kombinovat s patou hákování poskytnout vám další stabilitu a kontrolu, zatímco vy klip.
pro více informací o označování, podívejte se na náš článek o tom, jak vlajky v lezení.
zobrazit tento příspěvek na Instagram
časté chyby háku na patě
- nezapojení paty nebo neudržování v záběru po celou dobu pohybu. Hákování paty a pasivní nestačí. Pokud nezapojíte patu poté, co ji zavěsíte, vaše horní část těla bude pokračovat v práci a nebudete tuto techniku využívat.
- Pokus o patní háček na držení, které je příliš malé na to, aby se na něj mohla efektivně umístit celá pata.
- pokud stále stoupáte nahoru a neodstraňujete háček na patě, nakonec bude příliš daleko od vašeho těžiště a bude zde větší riziko, že se sklouzne a vy se odkloníte od zdi.
- v určitých situacích, pokud po umístění patního háčku neotočíte prsty ven, budou vaše hamstringy příliš namáhány a bude mnohem těžší se vytáhnout. Na druhou stranu, pokud často otočíte nohu ven, ale nemáte pro ni flexibilitu kyčle, můžete si poranit koleno.
- nenechávejte dostatek místa pro patu na držení, které používáte rukou a drcením prstů. Cestou čtení a rozhodování, kde budete používat háček na patě, můžete uchopit přidržením tak, aby se vaše pata také hodila.
krátké a sladké, Neil Gresham je masterclass jde přes použití patní háčky:
delší průvodce na háčky, který prochází výhodami techniky zavěšení paty a kde ji použít:
tutoriál diskutující o aktivních a pasivních hácích na podpatku:
krátké, stručné shrnutí o tom, kdy a jak používat techniku háku na podpatku:
tutoriál hovořící více o umístění paty a bezpečnosti při zavěšení paty:
balení věcí: Poslední věci k zapamatování pro paty hákování lézt těžší a chytřejší
na začátku, to může být náročné vědět, v jakých situacích můžete jít na paty hák lezení, ale jakmile začnete dostat na kloub, budete se divit, jak byste mohli vylézt bez něj. Je to základní technika, která vám pomůže efektivněji stoupat a postoupit do vyšších ročníků.
Chcete-li zabalit věci, pojďme se podívat na některé klíčové body o tom, jak patu háček:
- hákování paty je nezbytné v převislých trasách a střechách. Některé trasy nelze dokončit bez použití patního háčku. Použijte jej, když nemůžete dosáhnout držení prsty nebo kolem rohů zdi.
- hákováním paty uvolníte váhu z paží a můžete si dokonce odpočinout.
- udržujte patu, hamstringy, glutes a jádro v záběru po celou dobu pohybu.
- dbejte na to, jak umístíte patu a nasměrujte prsty ven, abyste použili stranu paty.
- vaše boty mohou ovlivnit účinnost vašeho patního háčku.
- pracujte na flexibilitě kotníku a kyčle, abyste zvýšili rozsah pohybu a zabránili zranění.
pomocí lezeckých technik, které se zaměřují na práci nohou, jako je technika patního háku, můžete stoupat tvrději a efektivněji a zároveň šetřit energii.
doufáme, že tyto tipy pro lezení na podpatku vám poskytly několik odpovědí, jak zlepšit techniku lezení. Když jej začnete efektivně používat, slibujeme, že uvidíte obrovský pokrok.
pokud se vám tento příspěvek líbil, budou se vám líbit i naše další lezecké tipy zde.
> jak Flag: horolezecké techniky & pohyby
> jak upustit koleno: Lezecké techniky & pohyby
> jak stěr: lezecké techniky & pohyby
> jak plášť: lezecké techniky & pohyby
> jak špička háček: lezecké techniky & pohyby
> jak Backstep: lezecké techniky & pohyby
