jak být pokornější: 20 + tipy a knihy na podporu pokory

žijeme ve světě 7,8 miliardy lidí, a přesto rozdíly v myšlení, cítění a chování lze redukovat na pouhých pět osobnostních rysů (Worldometers.info, 2020).

psychologie obecně připouští, že individuální rozdíly v osobnosti jsou vysvětleny našimi stupni otevřenosti, svědomitosti, extraverze, příjemnosti a neuroticismu (McCrae & John, 1992).

ale co když velkých pět osobnostních rysů, jak jsou známy v psychologii, je ve skutečnosti šest? Bylo navrženo, že rozdíly v etickém chování lze lépe definovat s odkazem na rys označený poctivost-pokora (Hilbig & Zettler, 2015).

tento článek se zaměřuje na pokoru jako sílu, její vztah k dalším aspektům naší psychologie a jednoduše řečeno, jak být pokornější.

než budete pokračovat, mysleli jsme si, že byste chtěli stáhnout naše tři silné cvičení zdarma. Tyto podrobné, vědecky založená cvičení pomohou vašim klientům realizovat jejich jedinečný potenciál a vytvořit život, který se cítí energizující a autentický.

je pokora síla?

„na rozdíl od mnoha slovníkových definic, pokora neznamená nízkou sebeúctu nebo neslušnost.“

– Exline & Hill, 2012

i když je obtížné definovat, pokora je úzce spojena s naší orientací na ostatní, přesným znázorněním našich schopností a šancí uznat naše nedokonalosti (Tangney, 2000, 2009).

ve skutečnosti byla navržena vlastnost poctivosti a pokory, která vysvětluje naši morálku-upřímnost – věrnost a poctivost – a naši tendenci být upřímní a spravedliví v našich jednáních s ostatními (Hilbig & Zettler, 2015).

nedostatek pokory je klíčem k vysvětlení běžného, ale často nepřijatelného nemorálního chování, včetně nepoctivosti, podvodu, korupce a podvádění.

silné stránky, jako je pokora, definují nejen to, kdo jsme,ale také to, co ostatní vidí. Jsou to psychologické charakteristiky vystavené nejen jednou, v jedné situaci, ale v celé řadě kontextů (Seligman, 2011). Tyto silné stránky charakteru představují „rodinu pozitivních osobnostních rysů, které jsou morálně ceněny a spojeny s dobrým životem“ (Pang & Ruch, 2019).

když Martin Seligman a Christopher Peterson přezkoumali, které vlastnosti přidávají hodnotu životu, sestavili klasifikaci 24 silných znaků (Niemiec & McGrath, 2019) :

Kategorie (ctnosti)	silné stránky
moudrost a znalosti	kreativita, zvědavost, úsudek, láska k učení, perspektiva
odvaha	statečnost, vytrvalost, poctivost, chuť
lidstvo	láska, laskavost, sociální inteligence
spravedlnost	týmová práce, spravedlnost, vedení
střídmost	odpuštění, pokora, obezřetnost, samoregulace
Transcendence	ocenění krásy a dokonalosti, vděčnost, naděje, Humor, spiritualita

pokora-naše schopnost ovládat naši touhu po pozornosti od ostatních-sedí pod ctností střídmosti: „udržet se v jednání způsoby, které jsou špatné nebo společensky nežádoucí“ (Niemiec & McGrath, 2019).

pokora nás chrání před arogancí.

a přesto definice pokory zůstává nepolapitelná a je někdy, poněkud neuspokojivě, vysvětlena tím, co není.

v síle silných znaků: Ocenit a zapálit svou pozitivní osobnost, Robert McGrath a Ryan Niemiec (2019) popisují pokoru jako ne:

• vychloubání
• hledání reflektoru
• upozorňování na sebe
• vidět sebe jako zvláštnější než ostatní

místo toho si pokorný člověk uvědomuje svá omezení, chyby, nedokonalosti a mezery ve znalostech a přesto si o sobě dobře myslí. Vědí, kdo jsou, aniž by hledali chválu nebo pozornost (Niemiec & McGrath, 2019).

koneckonců, být vysoký v pokoře znamená, že nejprve položíte potřeby druhých a necháte je být v centru pozornosti.

proč tedy záleží na pokoře?

výzkum potvrdil, že pokora je důležitá, protože je spojena s několika příznivými vlastnostmi (Niemiec & McGrath, 2019) :

• pozitivní sebehodnocení a dobré sebevědomí
• zvýšená vděčnost, odpuštění a celkové zdraví
• být užitečnější a příjemnější
• vypadat méně ohrožující ostatní
• mít větší emoční wellness, samoregulaci a odolnost
• být tolerantnější

pohled na pokoru, laskavost a důvěru

Exline a Geyer (2004) se zeptali 127 studentů psychologie, zda si myslí, že pokora je síla nebo slabost.

studenti důsledně uváděli, že pokora je síla příznivá ve všech aspektech života. „Obvykle popisovali skromné jedince jako laskavé, skromné a vysoce schopné nebo jiné pozitivní atributy „(Exline & Geyer, 2004).

jiné studie potvrdily silnou souvislost mezi pokorou a důvěrou a její význam v dobrém vedení. Bylo dokonce navrženo, že pokora by měla být přidána ke stávajícím šesti základním vůdčím rysům: pohon, motivace vedení, sebevědomí, poctivost a integrita, kognitivní schopnosti a znalosti podnikání (Oyer, 2015).

pokora je také spojena s laskavostí a štědrostí a je spojena s charitativními dary a ohleduplností a upřímností vůči ostatním, dokonce i cizincům (Exline & Hill, 2012).

pokora je cenná síla, s největší pravděpodobností formovaná a ovlivňující mnoho aspektů našeho charakteru.

jak být pokornější: 5 tipů

pokorný člověk obvykle zjistí, že je snadné se spřátelit. Je pravděpodobné, že spojení jsou snadná, protože pokora zabraňuje sklouznutí do samoobslužné arogance, udržování zájmů a potřeb druhých vysoko na seznamu priorit (Niemiec & McGrath, 2019).

vzhledem k výhodám, které pokora pravděpodobně přinese, je důležité zvážit, jak by mohla být posílena.

k tomu, a v důsledku jeho širokého dopadu, stojí za zvážení vliv pokory na několik oblastí našeho života.

vztahy

ztráta zraku pokory může být příliš snadná. Jsme příliš obeznámeni s našimi přáteli a blízkými a nedokážeme zvážit jejich potřeby nad naše vlastní.

zvažte následující k nápravě rovnováhy:

• zapište si čas, kdy jste byli ve svém nejskromnějším vztahu.
• trávit čas (možná pomocí deníku všímavosti) zvažováním toho, jak byste mohli jednat s větší pokorou ve vztahu nebo zavést více skromnosti do budoucích situací.
• požádejte o zpětnou vazbu od někoho blízkého. Přijměte jejich komentáře jako příležitost učit se a růst.

komunita

spojení, která vytváříme s naší komunitou (školy ,obchody, restaurace, kluby, aktivity a sport), jsou často přehlížena, přestože jsou nezbytná pro naše blaho.

Přemýšlejte o tom, jak byste mohli zajistit, že své komunitě dáváte tolik – nebo více -, Kolik užíváte.

• mění se vaše pokora v závislosti na skupinách v komunitě, se kterou jste zapojeni? Jste selektivní?
• Udělejte si čas na zamyšlení: co berete a dáváte komunitě? Jak můžete využít své schopnosti založené na síle k podpoře prostředí, ve kterém žijete? Například vrácení může znamenat poskytnutí podpory místní škole nebo charitě nebo založení skupiny pro udržení místního komunitního prostoru.

v sobě

zatímco pokora se většinou dívá ven, je důležité zvážit vaši emoční pohodu a to, jak se vidíte.

• Udělejte si čas, abyste se naučili své silné stránky. Zkuste použít buď CliftonStrengths assessment nebo hodnoty v akci Inventory of Stronges survey.
• Zamyslete se nad těmito silnými stránkami; definují, kdo jste a co ostatní vidí. Uvědomte si, že vaše silné stránky jsou odlišné a přesto se rovnají ostatním.
• naučit se dávat a přijímat komplimenty zvýší vaši pokoru. Použijte přijímající komplimenty role-play cvičení praktikovat umění.

spojení s přírodou

nepochybně existují chvíle, kdy se cítíme pokorní, často když jsme konfrontováni s úctou přírody. A přesto nemusíte být horolezcem na skalní stěně, surfařem na vlně nebo potápěčem bez dechu, abyste se cítili pokořeni přírodním světem.

úcta a pocit absolutní pokory lze nalézt v kterémkoli nebo ve všech následujících:

• vydejte se do přírody (s ostatními nebo sami) a nechte se zažít krásu svého okolí. Vyzkoušejte vědomou chůzi, když jste tam.
• Zažijte (bezpečně) moře nebo hory. Přijměte, kde vaše kontrola končí a příroda převezme.
• podívejte se na noční oblohu a zažijte pocit rozlehlosti výše.
• existuje několik vynikajících videí, která nabízejí pocit úcty. Podívejte se na tento okamžik, kdy se skupina potápěčů zdarma setkala s velrybami (za 3 minuty a 38 sekund) v tomto okouzlujícím videu doprovázeném krásnými slovy a hlasem Alana Wattsa.

nalezení rovnováhy je nezbytné

nadužívání a nedostatečné používání pokory může být stejně škodlivé (Niemiec & McGrath, 2019).

pokora je a neměla by být všechno nebo nic. Rovnováha, jako u každého rysu osobnosti, je zásadní, a tak jsou načasování a vhodnost.

zatímco sebepropagace je občas nutná-možná při oslavě zaslouženého úspěchu nebo při prosazování nových příležitostí – je nezbytné ji řídit tichým zamyšlením a zůstat si vědom potřeb druhých.

stejně tak je nepravděpodobné, že přidáme hodnotu nebo využijeme své silné stránky, pokud jsme příliš podřízeni a nadměrně kritizujeme sami sebe.

Siloví odborníci Robert McGrath a Ryan Niemiec (2019) nabízejí následující motto pokory, aby našli zlatý průměr:

vidím své silné stránky a talenty, ale jsem pokorný, nesnažím se být středem pozornosti nebo získat uznání.

kolo života může být vynikajícím místem pro nalezení rovnováhy ve vašem životě a může být přizpůsobeno podle potřeby.

4 způsoby, jak být pokorný v práci

zatímco pokora je často považována za ctnost mezi náboženskými vůdci, v podnikání je pravidelně ignorována.

pokora je důležitá pro důvěru a je cenná sama o sobě a může podporovat osvícené vedení založené na síle (Oyer, 2015; Xu, Xu, Anderson, & Caldwell, 2019).

pokora v práci může být přínosem jak pro jednotlivce, tak pro tým a zlepšit prostředí spolupráce.

několik jednoduchých změn může pomoci posílit vaši pokoru. Zeptejte se sami sebe na následující:

posloucháte své zaměstnance?

• uznáváte a oceňujete, co vaši zaměstnanci dělají?

poslouchejte více myšlenek svých spolupracovníků a vyjádřete vděčnost za jejich vstup. Základním aspektem asertivní komunikace je zohlednění potřeb mluvčího i posluchače.

• má tým příležitost sdílet nápady a obavy?

zvažte, zda posloucháte více, než mluvíte. Snažte se dát ostatním dostatek příležitostí poskytnout zpětnou vazbu a fórum pro jejich nápady.

Přečtěte si náš článek o pěstování silných stránek v práci, abyste své ctnosti posunuli o krok dále.

uvažujete o potřebách svých zaměstnanců?

• trávíte čas s ohledem na potřeby svého týmu nebo se soustředíte na své vlastní?

při příštím zapojení je považujte za jednotlivce.

• je váš tým motivován?

teorie sebeurčení poskytuje ideální přístup k zajištění toho, aby někdo byl vnitřně motivován v tom ,co dělá (Ryan & Deci, 2018). Zvažte následující informace o svých zaměstnancích:

• • cítí se zapojeni do toho, co dělají (příbuznost) a s kým pracují?
  • mají slovo v tom, jak fungují (autonomie)?
  • mají dovednosti, které potřebují k dobrému výkonu své práce (kompetence)?

pokud některý z těchto bodů chybí, zvažte, jak lze uspokojit jejich potřeby, aby bylo zajištěno vysoké zapojení a motivace.

7 užitečných knih

autentické štěstí-Martin E. P. Seligman

Martin Seligman vysvětluje přístup pozitivní psychologie ke štěstí se zaměřením na silné, nikoli slabé stránky.

štěstí je k dispozici prostřednictvím identifikace a kultivace těchto silných stránek, spíše než spoléhání se na štěstí nebo dobré geny.

Najděte knihu na Amazonu.

Tok: klasická práce na tom, jak dosáhnout štěstí-Mihaly Csikszentmihalyi

psycholog Mihaly Csikszentmihalyi ve své klasické práci moderní psychologie zkoumá, co to znamená mít optimální zkušenosti a jak je lze dosáhnout.

tím, že se cítíme více spojeni s tím, kde jsme a co děláme, můžeme vést otevřenější, energičtější životy a zároveň se cítit angažovaní a pod kontrolou.

Najděte knihu na Amazonu.

jemné umění nedávat F * ck: kontraintuitivní přístup k dobrému životu-Mark Manson

nenechte se zmást názvem knihy.

tento autor bestselleru New York Times předkládá silné a důležité argumenty, že konfrontací s některými bolestivými pravdami se můžeme naučit žít čestněji a zodpovědněji, se zvědavostí a hledat odpuštění.

Najděte knihu na Amazonu.

síla silných postav: oceníte a zapálíte svou pozitivní osobnost – Ryan m. Niemiec a Robert E. McGrath

nechte Robert McGrath a Ryan Niemiec vás vezmou na prohlídku silných stránek vaší postavy a pošťuchují vás správným směrem, abyste odemkli svůj potenciál.

jakmile je identifikován, použijte nástroj pro tvorbu silných stránek pro zvýšení vaší pohody.

Najděte knihu na Amazonu.

kniha radosti: trvalé štěstí v měnícím se světě-dalajlama, Desmond Tutu a Douglas Carlton Abrams

dva dobří přátelé, kteří jsou náhodou náboženskými vůdci – dalajlama a arcibiskup Desmond Tutu – diskutují o tématu radosti.

po prozkoumání vlastních příběhů a učení o spokojenosti diskutují o některých praktikách, které přeměňují radost z prchavé emoce na trvalý způsob života.

Najděte knihu na Amazonu.

lidský vesmír-Profesor Brian Cox a Andrew Cohen

jedním z nejúčinnějších způsobů, jak vytvořit pocit pokory, je pocit úcty.

lidský vesmír, společník televizního seriálu BBC, ponoří čtenáře do hlubin našeho nejzajímavějšího chápání toho, kdo jsme a naše místo ve vesmíru.

Najděte knihu na Amazonu.

Humilitas: Ztracený klíč k životu, milovat – a vedení-John Dickson

pokora může v dnešním světě často chybět. Přesto, pokud máme rozvíjet náš potenciál jako vůdci, musíme uznat vlastní hodnotu pokory a rozvíjet ji jako jednu z našich nejdůležitějších silných stránek.

Humilitas vysvětluje, jak přijmout pokoru jako ctnost a přispět více světu.

Najděte knihu na Amazonu.

PositivePsychology.com zdroje a pokora Podcast

pokora sedí v řadě dalších souvisejících osobnostních a povahových rysů.

podpora soucitu, laskavosti a sebepřijetí vytváří psychologické prostředí příznivější pro pokoru.

• Vyzkoušejte všeobjímající pracovní list lidskosti, abyste si připomněli, že jsme všichni omylní a že pocity utrpení a nedostatečnosti jsou součástí toho, co to znamená být člověkem.
• najít rovnováhu mezi laskavostí k druhým a k sobě samým není snadné. Použijte nástroj jak byste zacházeli s přítelem, abyste vyvinuli teplo a soucit pro sebe a ostatní a jemně umlčeli vnitřního kritika.
• pokora pochází ze sebepřijetí. Pokud nejsme spokojeni s tím, kdo jsme, jak můžeme být pokorní? Naučit se hodnotit chování spíše než já nás povzbuzuje, abychom přijali a byli k sobě laskaví navzdory našim slabostem a selháním.
• evokující laskavost nástroj používá vizualizaci vrátit čas, kdy jste zažili laskavost od někoho a fyzické a emocionální pocity zažil.
• když čelíme výzvám, často ztrácíme ze zřetele sebelásku. Místo toho tyto pocity nahrazujeme omezujícími přesvědčeními a sebekritickými postoji. Pracovní list Spotting Self-Love nabízí dvě povídky k zamyšlení, aby lépe porozuměl tomu, jak sebeláska a sebekritika vypadají v praxi.
• 17 cvičení pro hledání síly – pokud hledáte více vědeckých způsobů, jak pomoci ostatním rozvíjet jejich silné stránky, tato sbírka obsahuje 17 nástroje pro hledání síly pro odborníky. Použijte je k tomu, abyste pomohli ostatním lépe porozumět a využít jejich silné stránky způsobem zvyšujícím život.

Pozitivnípsychologie.com vlastní Hugo a Seph mluví v jedné ze svých podcastových epizod o podpoře pokory a o tom, jak v hnutí sociální spravedlnosti stále chybí. Zde je jejich epizoda podcastu o zkoumání pokory a toho, co to znamená být pokorný.

a Take-Home Message

v našem rušném, egem řízeném světě by mohlo být snadné odmítnout pokoru jako zastaralou, irelevantní nebo alespoň méně než kritickou ctnost. Avšak v době, kdy lze nalézt řešení světových problémů při vytváření silných, otevřených a globálních vztahů, může být pokora součástí odpovědi.

na individuálnější úrovni je pokora životně důležitá pro náš úspěch v práci a v našich vztazích. Je to zásadní pro šťastný život postavený na robustních a trvalých vztazích.

přesto, když potřebujeme nebo chceme uspět, můžeme se vrátit k pokoře a posunout hranice své i druhých, i když jen krátce. Existují případy, kdy je třeba si všimnout z obchodních nebo osobních důvodů a zaslouží si oslavit naše individuální nebo sdílené úspěchy. Tyto časy se mohou zdát v rozporu s našimi pokusy zůstat pokornými.

naše lidské potřeby a očekávání jsou specifické a individuální a liší se v různých situacích a věku. Musíme najít a udržet rovnováhu, která funguje pro nás, ty, se kterými sdílíme naše životy, a širší komunity, ve kterých žijeme.

Spolupracujte se svými klienty na nalezení rovnováhy mezi pokorou, která je nechává dostatečně tichými, aby slyšeli jejich autentický vnitřní hlas, a smělostí potřebnou k vytvoření a růstu smysluplným způsobem.

doufáme, že se vám tento článek líbil. Nezapomeňte si zdarma stáhnout naše tři silné cvičení.