Cholesterol dieta: Co jíst a vyhnout se snížení špatného cholesterolu

náš stresující životní styl a rostoucí závislost na pohodlných zpracovaných a balených potravinách učinila vysoký cholesterol běžným problémem v těchto dnech. Nejen naše strava, ale obezita a stres mohou také zvýšit šance na vysoký cholesterol. Cholesterol se nachází v každé buňce těla a má důležité přirozené funkce při stimulaci různých aktivit v těle, které zahrnují trávení potravin, produkci hormonů a dalších. Ze dvou typů cholesterolu, dobrého (HDL) a špatného (LDL), může vysoká hladina špatného cholesterolu vybírat daň na vašem těle a způsobit různá zdravotní rizika, která mohou zahrnovat riziko kardiovaskulárních onemocnění, mrtvice a dokonce i infarktu. Vaše strava hraje zásadní roli při budování plaku, který blokuje krevní oběh a dále zvyšuje hladinu cholesterolu. Chcete-li udržet hladinu cholesterolu v doporučeném rozmezí, musíte si vybrat správné jídlo a vyhnout se některým. Zde je rychlý průvodce ideální cholesterolovou dietou, kterou můžete sledovat.

Cholesterol Dieta: Jakým potravinám se vyhnout?

podle odborníka na výživu a Wellness Sonia Narang, “ je důležité pečovat o svou stravu a jíst zdravě. Vyhněte se nasyceným tukům, jako je olej, ghí a tvrdý margarín. Vyhněte se Trans-tukům nebo částečně hydrogenovaným olejům, protože procházejí velkým zpracováním. Tyto tuky najdete v sušenkách, hranolkách a dalších balených občerstveních. Snažte se mít méně tučné maso a masné výrobky, jako jsou klobásy a žloutky.“Měli byste se také vyhnout příliš velkému množství alkoholu, protože zvyšuje hladinu krevního tlaku a triglyceridů.

Cholesterol Dieta: Jaké potraviny byste měli jíst, abyste snížili hladinu cholesterolu?

je důležité vyladit své stravovací návyky, abyste zůstali fit a zdraví. Existují některé potraviny, které mohou skutečně pomoci při snižování špatné hladiny cholesterolu a zlepšení dobré hladiny cholesterolu v těle. Některé potraviny také pomáhají při detoxikaci vašeho těla a propláchnutí nežádoucích tuků plovoucích ve vašem krevním řečišti, které mohou přispět k tvorbě plaku. Zde jsou některé zdravé potraviny, které můžete zahrnout do svého cholesterolu stravy, jak navrhl Dillí založené na výživu Mehar Rajput:

• semena pískavice řecké seno (semena methi) semena pískavice řecké seno nebo semena methi mají vysoký obsah vlákniny a nabízejí mnoho zdravotních výhod. Tato semena inhibují akumulaci triglyceridů a hladin cholesterolu.

• ořechy ořechy, zejména mandle a vlašské ořechy, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vitamín E, které pomáhají snižovat hladinu špatného cholesterolu a udržují zdraví srdce.

• Oves Oves má vysoké množství rozpustné vlákniny, která zabraňuje tvorbě plaku a dále pomáhá s hladkým krevním oběhem.

• česnek česnek obsahuje bioaktivní složku známou jako Allicin, která pomáhá snižovat krevní lipidy a zabraňuje tvorbě plaku. Jeden hřebíček každý den ráno může pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu.

• citrusové plody citrusové plody jako hrozny, jahody a borůvky jsou bohaté na pektin, typ rozpustné vlákniny, která snižuje špatný cholesterol. Můžete je zahrnout do snídaně a dát si je s miskou cereálií nebo je mít jen jako občerstvení, když toužíte po něčem sladkém.

Cholesterol dietní plán podle odborníka na výživu Mehar Rajput

• brzy ráno-skořice (¼tsp) + Methi (½lžičky) + máta (3-4 listy) – namočte je přes noc do sklenice vody před konzumací. Snídaně – odstředěné mléko (1 sklo) + oves (1/2 šálku bez cukru) + namočené mandle (5-6)
• poledne – 1 ovoce (jakékoli sezónní ovoce) jako jablko a papay
• oběd – 1tsp Psyllium slupka se sklenicí vody + 2 Chapattis (vyrobené kombinací otrub+ atta) + Dal (1 katori) + tvaroh (1 katori, vyrobené z odstředěného mléka) čajový čas – čaj (1 šálek bez cukru) + sušenka (1-2)
• před večeří-zeleninová čirá polévka (1 mísa) nebo kuřecí vývar (1 mísa)
• Večeře – 1 lžička psyllium slupka se sklenicí vody + restovaná zelenina (1 mísa včetně papriky, brokolice, hub a cibule) nebo restované kuře v olivovém oleji (1-2 lžičky) + 1 šálek hnědé rýže nebo 1 Chapati (vyrobené kombinací atta+ otruby)
• po večeři-kari listy voda (1 šálek-vařte několik listů kari patty v šálku vody a vypijte ji.)