„existuje rozdíl mezi zájmem a závazkem. Když máte zájem něco udělat, děláte to pouze tehdy, když je to vhodné. Když jste se k něčemu zavázali, nepřijímáte žádné výmluvy, pouze výsledky.“
všichni máme největší záměry, když děláme plány, ale pak se něco stane. Náš problém není motivace, náš problém je sledovat naši motivaci. Mohlo by to být tak malé, jako říkat „Dnes rozbiju ty krabice pro recyklaci“ na tak složitý jako velký cíl, který jste si stanovili. Pro některé, akt Začínáme je nejtěžší část. Tento problém je poměrně jednoduchý k vyřešení. Rozdělte to na tak malý úkol, že je opravdu snadné začít. Už jsem o tom mluvil, ale pokud se vám nezdá, že se dostanete na kolo, zavázat se k jízdě po dobu 5 minut a pokud už nechcete, můžete zastavit. Pro čištění vložte do dřezu 2 nádobí, vezměte jednu věc a vložte ji zpět na místo. Pokud je vaše doručená pošta katastrofa, zkuste odpovědět jen 1 e-mail, který vás otravuje.
někdy je problém s následným sledováním mnohem větší než akt zahájení. Zde je několik způsobů, jak pomoci.
- Naučte se říkat ne
- někdy přijímáme závazky, které jsme v první řadě nechtěli dělat. Měli jsme pocit, že v tuto chvíli nemůžeme říct ne. Čas je naším nejcennějším aktivem a není to obnovitelný zdroj. Naučte se říkat ne věcem, které opravdu nechcete dělat. V tuto chvíli se z toho můžete cítit špatně, ale pokud jste někomu řekli ano a pak to nedodržíte, budou se cítit ještě horší a budete také ztrácet čas.
- zvažte své budoucí já. tj zpoždění uspokojení
- když přijde čas začít nebo dokonce pokračovat (jako pokračování s tímto článkem místo zastavení uprostřed), přemýšlejte o tom, co by vaše budoucí já chtělo. Tak určitě, mohl bych se hned zastavit a jít udělat něco jiného, co by potěšilo mé současné já. Ale ze zkušenosti vím, že moje budoucí já nedělní noci nebude šťastné, pokud budu muset pracovat na této poslední chvíli,abych to zvládl. Tento příklad lze provést i tak jednoduše, jako je vaše postel. Vaše současné já možná bude chtít jít dál a říct „udělám to později“, ale přemýšlejte o tom, jak by se vaše budoucí já cítilo-dokonce 1 minutu do budoucnosti, až příště půjdete kolem postele a budete se cítit lépe, protože je to hotovo?
- posilte svůj Get It Done sval (jak se cítí)
- příklady budoucího já jsou velkým náskokem k tomuto bodu. Právě jsem řekl: „přemýšlejte o tom, jak to bude cítit pro vaše budoucí já.“Follow-Through je sval. Je dobré identifikovat aa někoho, kdo ctí své závazky. Jaký je to pocit ve vašem těle, když jste skutečně udělali to, co jste řekli? Jaké to je ve vašem těle odkládat? Pokud je těžké určit, jak se cítí, zeptejte se sami sebe, jestli je to trochu snazší dýchat nebo trochu těžší dýchat. Pokud dokážete přenést své záměry do fyzické sféry svého těla, může být snazší oddálit uspokojení a udělat to právě teď.
- použijte všímavost k zastavení výmluv
- budík zhasne v 6 hodin ráno, protože jste řekli,že se chystáte cvičit. Vaše první myšlenka je „jednou zasáhnu snooze“ nebo možná je to “ začnu zítra.“Meditační a všímavé praktiky vás zbaví autopilota a pomohou vám lépe si uvědomit, když se ve vaší mysli objeví myšlenky. Pokud můžete zastavit výmluvný vlak v jeho kolejích-s první výmluvou, kterou jste udělali, zabrání jim v množení. Přestaň se vymlouvat a Pohni se. Udělejte jeden malý krok, abyste zastavili tuto omluvu. Pokud si myslíte, že vaše omluva může být platná, vraťte se k modelu commit to getting started. Pokud jde o cvičení, pokud je vaše omluva „jsem příliš unavená na to, abych jezdila na kole“, což byla výmluva, kterou jsem měl mimochodem téměř každý den těhotenství, zavázat se ke spuštění. Pokud jste po startu stále příliš unavení a cítíte se hrozně, zastavte se. Ale tím jsi nenechal svou výmluvu vyhrát. Je to sval, který překonává výmluvy a je to snazší. Nahrál jsem celou epizodu podcastu o překonání výmluv, které si můžete přečíst nebo poslouchat zde.
- zapište si
- existuje mnoho aplikací a nástrojů pro produktivitu. Vyberte si ten, který vám vyhovuje. Osobně jsem jich vyzkoušel hodně a nejlepší pro mě byla jednoduchá tabulka, kterou jsem si vyrobil pro sebe. Mám každý den v týdnu uveden a alespoň pár dní předem, uvádím, co chci udělat pro tento týden. Ten čas si také mapuji v kalendáři. Vidět to napsané a zkontrolovat to může být uspokojivé. Nejtěžší je neuvádět příliš mnoho věcí. Pokud zjistíte, že se nikdy nedostáváte přes svůj denní seznam úkolů, pokračujte v jeho snižování, dokud se přes něj nedostanete. A nebijte se, pokud to neděláte každý den.
- snižte rozptýlení
- pokud tento seznam úkolů neuděláte, je to proto, že místo toho děláte jiné věci, protože jste rozptýleni? Zkontrolovali jste svůj e-mail 3 krát při čtení tohoto článku? Při psaní tohoto článku jsem zavřel všechny karty prohlížeče, vložil jsem sluchátka, abych nic neslyšel, a dal telefon do druhé místnosti. V opačném případě je příliš lákavé být rozptýlen a trvalo by Mi 5x tak dlouho, než jsem to udělal.
- nezačínáte věci, které trvají hodně času
- dalším skrytým ledovcem, který by vám mohl bránit v následném postupu, je, že se rozhodnete nejprve provést snadné úkoly. To jsou úkoly, které zabírají málo času a máte pocit, že něco děláte. Začněte svůj den tím, že se nejprve vypořádáte s jedním časově náročným, větším úkolem a zaručuji vám, že budete mít pocit,že jste udělali víc.
- odpovědnost
- mít systém pro měření, pokud děláte to, co jste řekli, že vám pomůže s následným zpracováním. Někdy si ani neuvědomujeme, že se nám nedaří. Pro mě je to moje tabulka. Mohu se vrátit a zjistit, co jsem dosáhl do konce týdne, a realisticky se zeptat, jestli dodržuji své závazky. Motivace každého pochází z různých míst. Někteří jsou vnitřně motivováni, zatímco jiní potřebují externí motivaci. Obvykle jsem vnitřně motivován, a proto se chovám zodpovědně. Ale pokud jste externě motivováni, najděte osobu, která vám pomůže udržet odpovědnost. Mohli byste mít týdenní check-in, kde si navzájem pomáháte. Je-li váš nedostatek follow-through je s cvičením, přihlaste se do třídy, skupina jízda, nebo skupina běh, takže máte, že vnější odpovědnost.
