při práci na nové a lepší zdravý životní styl, existuje celá řada věcí, které je třeba zvážit po celou dobu vaší cesty—je třeba vzít v úvahu vaše cíle, dostupnost, vaše emoce a vaše cvičení. Existuje celá řada nástrojů, které lidé používají ke sledování této cesty-FitBit, krokoměr, nebo dobrý pár tenisek. Ale je tu jedna věc, která je přístupná pro každého-fitness deník.
zde je několik tipů, jak začít fitness deník a držet krok s ním:
vyberte deník, který použijete
pokud je váš deník příliš velký, nebudete jej nosit s sebou. Pokud je příliš malý, můžete o něm ztratit přehled nebo ztratit prostor pro zápis. Pokud jste spíše digitální osoba, stáhněte si aplikaci nebo Sledujte svůj pokrok ve svých poznámkách. Ať už je médium pro vás nejjednodušší – držte se ho—
začněte svými cíli
ať už jsou vaše cíle zhubnout, běžet rychleji nebo zvedat silněji-zapište si je. Jakmile víte, o co usilujete, můžete se neustále ohlížet na své cíle a získat další tlak. Než začnete sledovat svůj pokrok, musíte vědět, kam chcete jít.
Sledujte své cíle a příjem jídla
když vidíte své stravovací návyky písemně, mohou být osvětlující. Poháry Reese, které jste měli s obědem, se nemusí zdát jako špatná věc, dokud si neuvědomíte, že jste měli 4 denně po dobu 6 dní v řadě. To vám může poskytnout jiný pohled na vaše stravovací návyky.
sledujte, jak často cvičíte
a jak dlouho. Pokud trénujete na 5K, zapisování vašich časů vám může pomoci dosáhnout vašich celkových cílů v oblasti fitness. Pokud chcete zvednout více závaží, Sledujte své každodenní úspěchy. Některé dny budete dělat lépe než ostatní a to je v pořádku. Váš fitness deník vám ukáže, které dny jsou vaše hlavní tréninkové dny.
zapište si své emoce
jak jste se cítili před tréninkem vs. po tréninku? Cítil jste se při určitém jídle pomalý? Zapište si to! To vám pomůže dosáhnout vašich celkových cílů.
udělejte to vizuálně přitažlivým
nedělejte, aby se váš deník cítil jako práce. Ať je to zábavné a inspirativní. Použijte pestrobarevné pera k psaní inspirativních citací a přidejte zábavné nálepky nebo výstřižky z časopisů. Cokoli je pro vás a vaši cestu osobní.
udělejte to součástí vašeho plánu
znovu nedělejte poplatek za deník jako práci. Udělejte to jako součást vaší denní (nebo týdenní) rutiny. Jakmile jste ve zvyku sledovat svůj pokrok, budete deník ďábel!
