každý cyklista se chce zlepšit. Ať už předjíždíte kolegy jezdce a zveřejňujete osobní záznamy na Strava, nebo pracujete na své první 100k jízdě, pravděpodobně si myslíte: „dokážu to lépe než tohle.“
ale na nejvyšší profesionální úrovni nestačí jen tvrdě trénovat, cyklisté musí využít všech možných zesilovačů výkonu, aby zůstali konkurenceschopní.
šťáva z červené řepy
šťáva z červené řepy obsahuje dusičnany, které v těle tvoří oxid dusnatý. Oxid dusnatý pomáhá s dilatací malých krevních cév, což zvyšuje průtok krve do svalové tkáně a zvyšuje účinnost sportovce snížením energetických požadavků na danou pracovní rychlost. Množství šťávy z červené řepy, které poskytuje dusičnan potřebný pro průměrného člověka k dostatečnému zvýšení dusitanu v krvi, je asi 300-500 ml a mělo by být spotřebováno asi 2 – 3 hodiny před daným závodem nebo tréninkem.
řiďte se 75procentním pravidlem
75procentní pravidlo uvádí, že během daného tréninkového týdne by alespoň 75 procent vašich mil (nebo času) mělo být na nebo pod 75 procenty vaší maximální srdeční frekvence (MHR). Jinými slovy, nejméně tři čtvrtiny vašeho týdenního tréninku by se měly konat v zónách 1 a 2 (50-70 procent MHR, 65-85 procent laktátové prahové srdeční frekvence a maximálně 75 procent funkční prahové síly).
káva
kofein je pravděpodobně číslo jedna zesilovač výkonu na světě. Pomáhá mobilizovat tukové zásoby, které mají být použity pro energii, zlepšuje kontraktilitu svalů pro krátké úsilí s vysokou intenzitou, pomáhá s bdělostí a ovlivňuje to, jak se tempo sami. Profesionálové často berou asi 150 mg kofeinu nebo dvě espressa před závodem a poté pokračují během závodu s kofeinem naloženými gely, tabletami nebo koksem v celkové hodnotě asi 6 espressa během dne.
Power bursts
Power bursts jsou skvělý způsob, jak zvýšit sílu nohou a svalovou vytrvalost, což je schopnost šlapat relativně velký rychlostní stupeň při mírné kadenci. Je to všestranné cvičení, které můžete dokončit na jakémkoli terénu. Začněte důkladným zahřátím. To by mělo zahrnovat snadné točení, stejně jako několik tahů ve větších rychlostech pro přípravu nohou.
zahřívání je kritické kvůli namáhání kladenému na kolena v důsledku použití relativně velkých převodových stupňů. Začněte každý výbuch energie otáčením velmi nízkou kadencí a rychlostí. Přepněte na velký rychlostní stupeň a při sezení šlapejte tak tvrdě, jak jen můžete, dokud nedosáhnete 80 ot / min. To by mělo trvat asi 15 sekund. Přepněte na malý rychlostní stupeň a otáčejte snadno po dobu tří minut při 90 ot / min. Opakujte 10krát a vytvořte až 15 výkonových výbojů na relaci.
aminokyseliny s rozvětveným řetězcem
leucin, isoleucin a valin jsou pravděpodobně nejznámější aminokyseliny. Jejich schopnost chránit svaly před poškozením způsobeným cvičením z nich učinila populární doplněk pro téměř jakýkoli sport, na který si vzpomenete. S dlouhými vytrvalostními aktivitami, jako je jízda na kole, může doplnění BCAA také pomoci imunitnímu systému a zlepšit zotavení. Doporučená dávka pro získání všech těchto výhod je asi 5 – 8 g.
