mudry se používají jako mocný nástroj pro sebepoškozování a péči v józe po celá léta. Jóga se praktikuje po celém světě pro fitness, wellness, mír a všímavost. Pomáhá vám harmonizovat vaše tělo, dech a mysl praktikováním různých pozic a ásan k dosažení celkového zdraví. Zaměření na jógové mudry může aktivovat a stimulovat tok energie vašeho těla. Dokonce i v klasickém tanci v Indii, mudry pomáhají artikulovat výrazy a emoce příběhu při tanci. Ale věděli jste, že jógové mudry mohou pomoci při hubnutí? Naši odborníci nashromáždili data, aby poskytli efektivní mudry, které vám mohou pomoci dostat se do formy.
Jóga Mudry & jeho výhody
Mudra označuje „gesto“, „značku“ nebo „pečeť“. Mudry v józe jsou označovány jako figurativní gesta, která se často provádějí prsty a rukama. Jak to pomáhá ve vaší celkové pohodě? Odpovědí je podpora toku energie ve vašem těle a povzbuzení vaší cesty uvnitř. Možná jste slyšeli o józe dech, pranayama, a ásany, ale možná nevíte, že ruční těsnění nebo mudry hrají zásadní roli ve védské léčebné praxi.
protože vaše ruce nesou všechny akupunkturní mediány, jsou ve védské józe známé jako kontrolní deska těla. Pět prstů ukazuje pět prvků nebo Pancha Mahabhutů vašeho těla, tj. vodu, oheň, oblohu, vzduch a zemi. Podle Ayurvedy musí být tyto energie v harmonii, aby si udržely svou maximální rovnováhu a zdraví. Mudry pomáhají stimulovat určité oblasti vašeho mozku a zároveň zajišťují elementární rovnováhu mezi vaší myslí a tělem.
mohlo by se vám také líbit: zdravé stravování pro hubnutí
Mudry pro hubnutí
Jóga hasta mudry pomáhají při léčbě chronických onemocnění a zmírňují stres a nervozitu. Celé léčebné spektrum se skládá z myšlenek síly, zdatnosti a celkové pohody. Zde jsou odborné ruční mudry, které byste měli cvičit, pokud usilujete o hubnutí:
Surya Mudra
známý jako Agni mudra, demonstruje oheň nebo Agni, který vám pomáhá propagovat požární energii ve vašem těle. Prvek ohně v této mudře pomáhá zlepšit trávicí systém a metabolismus, což vede k celkovému úbytku hmotnosti.
jak cvičit
- pohodlně se posaďte a udržujte páteř vzpřímenou.
- složte prsteníček a dosáhněte dlaně. Palcem držte špičku prstu.
- ujistěte se, že vaše dlaně směřují směrem nahoru umístěné na stehnech nebo kolenou pohodlným způsobem.
- nejlepší čas na cvičení této mudry je ráno.
přínos Surya mudry, pokud jde o hubnutí, je obrovský. Přidejte tuto mudru do své každodenní rutiny jógy, protože nejen pomáhá při hubnutí, ale harmonizuje vaše duševní zdraví.
mohlo by se vám také líbit: Upravte svůj životní styl pro zdravé hubnutí
Linga mudra
také se nazývá Mudra lorda Šivy, je to skvělá technika, jak nasměrovat svůj vnitřní konflikt a zároveň se zmocnit. Linga mudra představuje dobývání hledání pozitivity nad negativitou. Pomáhá stimulovat oheň nebo energii ve vašem těle, oživuje vaše vnitřní orgány životně důležitou silou, která pozitivně ovlivňuje vaše trávení. Pomáhá zlepšit váš metabolismus, což vede ke snížení hmotnosti.
jak cvičit
- pohodlně sedět a zajistit, aby vaše záda byla rovná.
- zavřete oči pro lepší zážitek, protože vám to umožní soustředit se a meditovat.
- Chcete-li procvičit toto těsnění, zajistěte prsty a držte palec rovně. Prosadit nějakou sílu do dlaně, protože pomáhá vytvářet teplo. Proveďte to oběma rukama.
- cvičte to samé po dobu 20-30 minut denně.
Linga Mudra pomáhá při zrychlování tepla, protože omezuje růst „Ama“, toxického prvku, který způsobuje hromadění tuku a brání procesům trávení.
mohlo by se vám také líbit: Indická dieta na hubnutí: zdravé plánování k dosažení vašich cílů v oblasti Fitness, dietní plán bez hubnutí & Dieta Graf
Apana Mudra
když vaše tělo zažívá překážku v procesu eliminace toxických látek, způsobuje přírůstek hmotnosti a další nemoci. Apana mudra je také účinným gestem známým pro své klesající tekoucí Vayu, které pomáhá vypláchnout odpad a toxiny vašeho těla močí, pocením a výkaly. To je také účinné pro osobu, která má kyselost, nadýmání nebo jiné problémy související s plynem.
jak cvičit
- Posaďte se v uvolněné poloze a přitom udržujte páteř rovnou.
- ohněte prsten a prostředníček a připojte jej palcem. Držte ostatní prsty vztyčené.
- proveďte totéž na obou rukou a držte je na kolenou nebo stehnech.
- cvičte to 15-20 minut pravidelně ráno.
také by se vám mohlo líbit: Jóga Nidra / Jogický spánek
Gyan Mudra
úzkost (zvýšení hormonu kortizolu) může někdy vést k ukládání tuku ve vašem těle. To může způsobit přírůstek tuku kolem břicha, který je těžké se zbavit. Gyan Mudra, také známý jako uklidňující a relaxační gesto ruky, se často praktikuje během pranayamy a meditace, aby se stresové hormony uklidnily, což přímo minimalizuje šance na hromadění břišního tuku ve vašem těle.
jak cvičit
- Posaďte se v uvolněné póze a udržujte páteř rovnou.
- Připojte ukazováček palcem a držte ostatní prsty rovně a dlaně na stehnech nebo kolenou.
- proveďte to denně po dobu 35-45 minut, abyste dosáhli lepších výsledků.
Rudra Mudra
lenost může být důsledkem nedostatku fyzické síly. Když zůstanete líní dlouho, může to vést k nárůstu hmotnosti. Zůstat fyzicky aktivní je životně důležité a cvičení jógy mudra může pomoci k dosažení tohoto stavu. Rudra mudra je efektivní a snadné gesto k dosažení vašich cílů přibírání na váze. To demonstruje energickou energii lorda Šivy, která pomáhá při zvyšování tělesné teploty a snižování hmotnosti.
jak cvičit
- pohodlně sedět a přitom udržovat páteř rovnou.
- stiskněte špičku prstenu a ukazováčku špičkou palce. Držte ostatní prsty vztyčené.
- proveďte tuto mudru oběma rukama a držte ruce na kolenou.
mohlo by se vám také líbit: 5 jógových ásan pro posílení fungování plic
Stručně řečeno
cvičení jógových mudrů je prokázáno jako účinné při snižování tělesného tuku a léčbě obezity. Musíte však pochopit, že udržování správné a zdravé výživy je nezbytné pro udržení zdraví. Poraďte se s naším odborným dietologem o personalizovaném stravovacím plánu, abyste dosáhli výsledku, o který usilujete, protože mudry samy pro vás neudělají zázrak. Přístup do našeho archivu yoga corner pro procvičování jógových ásan a pranayamy pro zlepšení kvality vašeho života.
