Mudras bruges som et kraftfuldt værktøj til selvstyre og pleje i yoga i årevis. Yoga praktiseres over hele verden for fitness, velvære, fred og mindfulness. Det hjælper dig med at harmonisere din krop, ånde og sind ved at øve forskellige positioner og asanas for at opnå det generelle helbred. Fokus på yoga mudras kan aktivere og stimulere energistrømmen i din krop. Selv i klassisk dans i Indien hjælper mudras med at formulere historiens udtryk og følelser, mens de danser. Men vidste du, at yoga mudras kan hjælpe med at tabe sig? Vores eksperter akkumulerede dataene for at gengive de effektive mudraer, der kan hjælpe dig med at komme i form.
Yoga Mudras & dens fordele
Mudra henviser til “gestus”, “mark” eller “segl”. Mudras i yoga kaldes figurative bevægelser, der ofte udføres med dine fingre og hænder. Nå, hvordan hjælper det med dit generelle velbefindende? Svaret er ved at fremme energistrømmen i din krop og opmuntre din rejse indeni. Du har måske hørt om yoga åndedræt, pranayama, og asanas, men du ved måske ikke, at håndsæler eller mudraer spiller en vigtig rolle i Vedisk helbredende praksis.
da dine hænder bærer alle akupunkturmedianer, er de kendt som kroppens kontrolkort i Vedisk yoga. De fem fingre demonstrerer de fem elementer eller Pancha Mahabhutas i din krop, dvs.vand, ild, himmel, luft og jord. Ifølge Ayurveda skal disse energier være i harmoni for at opretholde deres højeste ligevægt og sundhed. Mudras hjælpe med at stimulere visse områder af din hjerne, mens catering til elementær balance mellem dit sind og krop.
du kan også lide : sund kost til vægttab
Mudras til vægttab
Yoga hasta mudras hjælp til helbredelse af kroniske sygdomme og lindring af stress og nervøsitet. Hele helbredelsesspektret består af ideer om styrke, fitness, og generel velvære. Her er ekspert-foreslåede hånd mudras du bør øve, hvis du sigter mod vægttab:
Surya Mudra
kendt som Agni mudra, det demonstrerer ild eller Agni hjælper dig med at fremme brandenergien i din krop. Ilden element i denne mudra hjælper med at forbedre dit fordøjelsessystem og stofskifte, hvilket resulterer i samlede vægttab.
Sådan Træner Du
- Sid komfortabelt og hold din rygsøjle oprejst.
- Fold din ringfinger og nå håndfladen. Brug tommelfingeren til at holde fingerspidsen.
- sørg for, at dine håndflader vender opad placeret på dine lår eller knæ på en behagelig måde.
- det bedste tidspunkt at øve denne mudra er om morgenen.
fordelen ved Surya mudra med hensyn til vægttab er enorm. Tilføj denne mudra til din daglige yoga rutine, da det ikke kun hjælper med at tabe sig, men harmoniserer din mentale sundhed.
du kan måske også lide: ændre din livsstil for et sundt vægttab
Linga mudra
også kaldet Lord Shiva’ Mudra, det er en fantastisk teknik til at kanalisere din indre konflikt, mens du styrker dig selv. Linga mudra repræsenterer den erobrende søgen efter positivitet over negativitet. Det hjælper med at stimulere ild eller energi i din krop og genoplive dine indre organer med vital kraft, der påvirker din fordøjelse positivt. Det hjælper til at forbedre dit stofskifte, hvilket fører til vægttab.
Sådan Træner Du
- Sid behageligt og sørg for, at din ryg er lige.
- luk øjnene for en bedre oplevelse, da dette giver dig mulighed for at fokusere og meditere.
- for at øve denne forsegling skal du låse fingrene sammen og holde tommelfingeren lige. Påstå en vis kraft i håndfladen, da det hjælper med at generere varmen. Udfør det med begge hænder.
- Øv det samme i 20-30 minutter om dagen.
Linga Mudra hjælper med at accelerere varmen, da den begrænser væksten af ‘Ama’, et giftigt element, der forårsager fedtophobning og hindrer fordøjelsesprocedurer.
du vil måske også kunne lide: indisk vægttabsdiæt: sund planlægning for at nå dine fitnessmål, gratis Vægttabsdiætplan& diætdiagram
Apana Mudra
når din krop oplever hindring i den giftige eliminationsproces, forårsager det vægtøgning og andre sygdomme. Apana mudra er også en effektiv gestus kendt for sin nedadgående flydende Vayu, som hjælper med at skylle din krops affald og toksiner gennem urin, sved og afføring. Dette er også effektivt for den person, der har surhed, oppustethed eller andre gasrelaterede problemer.
Sådan Træner Du
- Sid i en afslappet position, mens du holder ryggen lige.
- bøj din ring og langfinger og sæt den sammen med tommelfingeren. Hold dine andre fingre oprejst.
- udfør det samme på begge hænder, mens du holder dem på knæ eller lår.
- Øv dette 15 – 20 minutter regelmæssigt om morgenen.
du vil måske også kunne lide: Yoga Nidra / Yogic Sleep
Gyan Mudra
angst (stigning i kortisolhormon) kan nogle gange føre til fedtopbevaring i din krop. Dette kan forårsage fedtforøgelse omkring din mave, der er svært at slippe af med. Gyan Mudra, også kendt som en beroligende og afslappende håndbevægelse, praktiseres ofte under pranayama og meditation for at holde stresshormonerne rolige, hvilket direkte minimerer chancerne for mavefedtbunker i din krop.
Sådan Træner Du
- Sid i en afslappet stilling, mens du holder ryggen lige.
- Slut din pegefinger med tommelfingeren, mens du holder andre fingre lige og håndfladerne på dine lår eller knæ.
- udfør dette dagligt i 35 – 45 minutter for bedre resultater.
Rudra Mudra
dovenskab kan være resultatet af mangel på fysisk styrke. Når du forbliver doven i lang tid, kan det føre til vægtøgning. At være fysisk aktiv er afgørende, og at øve yoga mudra kan hjælpe med at opnå denne tilstand. Rudra mudra er en effektiv og nem gestus til at nå dine vægtforøgelsesmål. Dette demonstrerer Lord Shivas kraftige energi, der hjælper med opbygningen af din kropstemperatur og reducerer vægten.
Sådan Træner Du
- Sid behageligt, mens du holder ryggen lige.
- tryk på din ring og pegefingerens spidser med tommelfingerspidsen. Hold dine andre fingre rejst.
- udfør denne mudra med begge hænder, der holder dine hænder på dine knæ.
du vil måske også synes om: 5 Yoga Asanas for at styrke lungefunktionen
i en nøddeskal
at øve yoga mudras er bevist effektiv til at reducere kropsfedt og behandle fedme. Du skal dog forstå, at det er vigtigt at opretholde den rigtige og sunde diæt for at forblive sund. Kontakt vores ekspert diætist for en personlig måltidsplan for at få det resultat, du sigter mod, da mudras alene ikke vil gøre miraklet for dig. Adgang til vores yoga corner arkiv for at øve yoga asanas og pranayama for at forbedre din livskvalitet.
