zveřejnění: tato stránka obsahuje affiliate odkazy na vybrané partnery. Obdržíme provizi, pokud se rozhodnete provést nákup po kliknutí na ně.
Promluvte si s akreditovaným a zkušeným terapeutem, který vám pomůže dostat něco z vaší mysli. Jednoduše klikněte sem a spojte se s jedním přes BetterHelp.com.
někdy můžete mít nežádoucí myšlenky, ze kterých chcete vzít svou mysl. Drží se ve vaší hlavě, když se snažíte vymanit se ze smyčky, která je stále přivádí zpět.
tyto myšlenky se mohou pohybovat od světských a bezvýznamných až po znepokojující a děsivé.
mohou pocházet z očekávání, jako by byli nervózní z důležitého pracovního pohovoru, který přijde za pár týdnů. Mohly by také pocházet z minulých zkušeností, jako traumatický zážitek.
někteří lidé bojují s rušivými, smyčkovými myšlenkami kvůli duševní nemoci, která tyto myšlenky strčí do našeho myšlení bez ohledu na to, jak moc se to snažíme zastavit.
kdekoli tyto myšlenky pocházejí, musíte mít různé strategie, abyste z nich dostali svou mysl.
je dobré mít několik různých strategií, když se tyto myšlenky objeví. Je nepravděpodobné, že jen jedna strategie bude fungovat po celou dobu. A někdy, nebudete moci vzít svou mysl od nich. Někdy prostě musíte jezdit na vlně, dokud neskončí.
předpokládejme, že jste někdo, kdo má duševní nemoc, která bojuje s rušivými, fixovanými myšlenkami. V tom případě, vaše nejlepší sázka bude mluvit s certifikovaným odborníkem v oblasti duševního zdraví. To může být příznakem většího problému, který je třeba řešit a řešit s odbornou pomocí.
ale pokud jste někdo, kdo se jen snaží dostat svou mysl z nežádoucích myšlenek, máme dvacet návrhů, které mohou pomoci.
- Zapojte se do hobby.
- Najděte trochu smíchu.
- napište o tom.
- proveďte opakující se fušku.
- hledejte vděčnost.
- Promluvte si o tom s přítelem.
- Poslechněte si něco inspirativního.
- meditujte, abyste vyčistili svou mysl.
- cvičte své tělo.
- Přečtěte si něco.
- udělejte krok k dokončení cíle.
- Změňte svůj myšlenkový rámec.
- Naplánujte si čas na přemýšlení.
- Vezměte si rande.
- strávit trochu času snění.
- Naučte se něco nového.
- 17. Poslechněte si nějakou hudbu.
- praxe odpuštění.
- cítíte své pocity a pak je nechte jít.
- Připomeňte si, že budete v pořádku.
Zapojte se do hobby.
koníček je velké rozptýlení, aby se vaše mysl od něčeho. Vyberte si aktivitu, která vyžaduje, abyste se soustředili na to, co děláte, jak to děláte. Tímto způsobem, necháte méně prostoru pro svou mysl bloudit a fixovat se na tyto přežvýkavé myšlenky.
Najděte trochu smíchu.
možná je to žertování s přítelem, sledování nějaké stand-up komedie nebo jen účast na činnosti, která vám přináší radost.
smích produkuje mnoho chemikálií, které vám pomohou zvýšit náladu a změnit celkové prostředí vašeho mozku. Tyto pozitivní pocity mohou pomoci podpořit další pozitivní pocity, off-nastavení starosti, úzkost, a negativita.
napište o tom.
akt psaní nebo deníku může být terapeutický. Existuje několik různých způsobů, jak jít o psaní, aby se vaše mysl z přetrvávající myšlenky. Doporučujeme skutečně sedět s perem a poznámkovým blokem k psaní.
akt úmyslného, úhledného psaní vašich myšlenek a pocitů je aktem trpělivosti a všímavosti. Musíte být v tuto chvíli, abyste se jasně vyjádřili.
psaní je lepší než nic, ale není to tak poutavé jako fyzické psaní.
proveďte opakující se fušku.
existuje druh meditace, která zahrnuje ztrátu sebe sama v opakujících se, světských činnostech. Soustředíte svou mysl na akci, jak to děláte, abyste nechali svou mysl jasnou.
zvažte vytírání podlahy. Vložíte mop do vody, namáháte ho a pak ho položíte na podlahu. Každý zdvih mopu čistí povrch podlahy. Sledujete mop, jak ho pohybujete, abyste se ujistili, že dostanete každý centimetr podlahy. Hledáte špínu nebo místa, která jste při prvním průchodu možná zmeškali.
tento typ činnosti je všímavost v akci.
hledejte vděčnost.
vděčnost je tak mocným nástrojem pro boj s negativními myšlenkovými procesy. Lidé často mlhavě mluví o síle vděčnosti a o tom, že jim to změnilo život. Opravdu nemluví tolik o tom, jak to funguje.
jde o trénink mozku, aby vnímal realitu jinak. Když jste vděční za věci, které máte, když se vaše myšlenky zaměřují na ocenění věcí, které máte, nezanechává prostor pro věci, které nemáte.
tímto způsobem opakovaně trénuje váš mozek, aby hledal pozitivitu, která vám pomůže odvrátit vaši mysl od negativních myšlenek.
Promluvte si o tom s přítelem.
někdy si prostě musíme sednout s důvěryhodným přítelem a vylít si vnitřnosti o tom, co nás trápí. Důvěryhodný přítel v době nouze může pomoci vyhladit starosti, přesměrovat negativní myšlenky, a bojovat proti osamělosti, kterou můžeme někdy cítit v životě.
opřete se o důvěryhodného přítele nebo milovaného člověka, pokud máte tuto volbu. Pokud ne, možná budete chtít vyzkoušet online podpůrnou skupinu, kde můžete obecně získat okamžitou podporu. Některé jsou lepší než jiné, ačkoli, než skočíte dovnitř, získejte cit pro skupinu.
Poslechněte si něco inspirativního.
inspirativní řečníci se snaží být silou pozitivity v tomto náročném světě. Možná nemáte žádné osobní roztleskávačky, ale je hezké poslouchat příběhy lidí, kteří překonali výzvy, se kterými bojujeme, a připomenout si, že je můžeme také překonat.
najděte některé lidi, kteří mají zprávy, se kterými souhlasíte, cítíte se nadějní a inspirovaní a posloucháte jejich práci.
meditujte, abyste vyčistili svou mysl.
jasná mysl a emoce činí život mnohem pohodlnějším zpracováním a řízením. Meditace je cenná dovednost používaná po tisíce let, aby přijala své pocity a nechala je plynout.
naučit se meditovat vám může pomoci získat větší kontrolu nad svými vlastními myšlenkami, což usnadňuje správu těchto smyčkových myšlenek. Trvá to dlouho, než se v tom dostanete dobře. Cvičte pravidelně.
cvičte své tělo.
cvičení poskytuje mnoho pozitiv pro vaše fyzické a duševní zdraví. Nejen, že udržuje vaše svaly silné a pomáhá vám zůstat fit, ale také usnadňuje výrobu chemikálií, které vám pomohou zvýšit vaši mysl.
cvičení může být také začleněno do aktivity všímavosti zaměřením vašich myšlenek na vaše činy a pohyby. Mnoho cvičení vyžaduje dobrou formu, takže se nezraníte, což vyžaduje tuto koncentraci.
Přečtěte si něco.
potřebujete na něco zapomenout? Čtení je fantastický způsob, jak obsadit a přesměrovat své myšlenky na to, co čtete.
doporučujeme nečíst znepokojující nebo stresující věci, jako jsou zprávy nebo články s názory. Místo toho si přečtěte něco, co je zábavné nebo vás přiměje přemýšlet. Tímto způsobem můžete odlehčit atmosféru ve své mysli a doufejme, že se vaše myšlenky dostanou na jinou stopu.
udělejte krok k dokončení cíle.
udělej něco! Nepochybně můžete dělat něco, co vám pomůže přiblížit se k cíli, který byste mohli mít. Udělejte jednu z těch menších věcí, které je třeba udělat, aby vám pomohly posunout se k úspěchu.
pokud nemáte žádné cíle, nyní může být čas si sednout a vyžehlit, co opravdu chcete sledovat.
Změňte svůj myšlenkový rámec.
zkuste přeformulovat myšlenky, které máte, do něčeho pozitivnějšího. Místo toho, abyste se soustředili na to, co se může pokazit nebo na vaše obavy, zaměřte se na to, co může jít správně.
jak by vám tyto okolnosti mohly pozitivně prospět? Co dobrého z toho všeho může vzejít? Co dobrého můžete vytvořit pro sebe a svůj život z toho všeho?
Naplánujte si čas na přemýšlení.
někdy máme nechtěné myšlenky, protože jim nedáváme správný čas. Nutí se dovnitř, protože potřebují pozornost, ale my jsme příliš zaneprázdněni snahou rozptýlit se.
může být užitečné naplánovat konkrétní čas, abyste si sedli a přemýšleli o trápících myšlenkách. Vezměte si asi půl hodiny, když máte nějaký čas pro sebe, jen si sednout a promyslet věci.
a jakmile uplyne půlhodina, může být pro vás snazší odvrátit mysl od těchto myšlenek tím, že uděláte něco jiného z tohoto seznamu.
Vezměte si rande.
potřebujete změnit věci? Vezměte si rande. Dejte si oběd, podívejte se na film, jděte do parku nebo si vezměte malou dovolenou do sousedního města. Víkend v hotelovém pokoji je příjemnou změnou scenérie a tempa z vašeho každodenního života.
toto narušení vám může dát trochu odpočinout od myšlenek, které přemítáte, které mohou být vyvolány stresem vašeho života.
strávit trochu času snění.
dospělí mohou těžit z snění stejně jako děti. Je dobré nechat svou mysl a představivost bloudit sama, jednou za čas. Pomáhá vykonávat ty nápadité části mozku, které podporují kreativní myšlení.
to také pomáhá při kreativním řešení problémů. Trochu snění může být vítaným odkladem od pravidelných cyklů a všední povahy každodenního života.
prostě to nedělejte tak často, že to narušuje vaši schopnost vést váš život.
Naučte se něco nového.
internet je opravdu fantastické místo, kde se můžete naučit všechny druhy nových a vzrušujících věcí. Zbavte se svých současných problémů tím, že se naučíte něco nového.
existují webové stránky, které mají zdarma, strukturované lekce o všech druzích různých témat, které vám mohou pomoci naučit se něco nového. To je skvělý způsob, jak trávit čas místo toho, abyste se zabývali svými myšlenkami.
17. Poslechněte si nějakou hudbu.
nával vaší oblíbené hudby může pomoci vytáhnout vaši mysl z těchto nežádoucích myšlenek. Nahodit některé z vašich oblíbených melodií a zaměřit se na ně.
zaměřte se na různé prvky písně, hluboce poslouchejte slova umělce a nechte se chvíli plynout melodií. Nechte to vzít někam jinam.
praxe odpuštění.
odpuštění může být obtížné téma. Mnoho lidí myslí na odpuštění čistě ve smyslu omluvy, kterou přijímáte od jiné osoby, abyste je zbavili jejich provinění. Ale to není jediný druh odpuštění.
je to také o přijímání věcí, které se staly, někdy odporné věci, které už nechcete mít pod kontrolou svůj život.
někdy jde o odpuštění za to, že jste udělali špatná rozhodnutí a rozhodli se léčit a přejít od nich. Život se nezastaví. Jde to s námi i bez nás. Zůstat pozadu a obydlí v těchto špatných pocitech a činech opravdu nikomu neprospívá.
cítíte své pocity a pak je nechte jít.
jste zaneprázdněni! Nemáte čas cítit své pocity! Je třeba udělat práci, děti musí být krmeny, dům musí být vyčištěn, je tu další hromada prádla. Nikdy to neskončí!
přesto je čas, abyste cítili své pocity a nechali je jít, něco, co vám může ulehčit mysl.
možná si s nimi nebudete moci sednout právě teď, protože máte co dělat, ale možná můžete dnes večer v horké bublinkové lázni s některými svíčkami pro osvětlení nálady.
Připomeňte si, že budete v pořádku.
sedíte tam a čtete tento článek, že? Přežil jsi všechno, co na tebe život zatím hodil, že?
Podívej se na sebe! Možná to tak není, ale vedeš si skvěle. Děláte skvěle jen tím, že hledáte rozšířit své znalosti a najít způsoby, jak se vyrovnat s obtížnými věcmi, které se dějí ve vaší mysli.
to znamená, že jste na cestě k úspěchu. Snažíš se. Děláte pohyby. Pracujete na hledání způsobů, jak to zlepšit – což znamená, že existuje naděje.
přerušte tyto myšlenky touto připomínkou. Budeš v pořádku. Tyto myšlenky nebudou trvat věčně, a dostanete se přes ně. Přemýšlejte o věcech, které jste již prošli, a vězte, že to také zvládnete.
budete v pořádku.
stále si nejste jisti, jak se dostat svou mysl z něčeho? Promluvte si s terapeutem dnes, který vás může projít procesem. Jednoduše klikněte sem a spojte se s jedním ze zkušených terapeutů BetterHelp.com.
mohlo by se vám také líbit:
- jak zastavit přežvýkání: 12 tipů, jak uklidnit negativní opakující se myšlenky
- jak rozdělit své emoce a myšlenky
- 8 účinných způsobů, jak zastavit negativní myšlenky, aby se zakořenily ve vaší hlavě
- rušivé myšlenky – Co jsou a proč jsou naprosto normální
- přerušte cyklus opakujících se myšlenek restartováním vaší mysli, jako je tato
- 6 potvrzení, která se opakují, když Přemýšlíte
- jak žít v přítomnosti moment: 13 žádné Bullsh*t tipy!
- Jak Přestat Tolik Snít
- 10 Destruktivních Myšlenek, Které Jsou Častější, Než Si Myslíte
- Jak Být Pozitivní: 12 Účinných Kroků K Pozitivnějšímu Myšlení
