zažili jste vliv na váš atletický výkon kvůli stresu? Pokud vám v minulém roce připadalo náročnější udržet si stejnou motivaci, jakou jste měli před karanténou, nejste sami. 67% jedinců, kteří se ukrývají na místě, zažívá značný nárůst stresu a 47% jedinců uvedlo, že od března 2020 trpí zhoršeným duševním zdravím. I když může existovat řada důvodů, proč se vaše domácí cvičení cítí omezenější, než když jste mohli volně zasáhnout tělocvičnu, ukázalo se, že stres má významný dopad na všechny pilíře atletického výkonu, jako je vytrvalost, agilita, síla, a zotavení.
podle definice je stres fyziologickou reakcí mozku a těla jako reakcí na duševní, fyzický nebo emoční tlak. Stres často spojujeme s negativní konotací, ale existuje mnoho pozitivních vnějších stresorů, které vás mohou motivovat k dosažení cílů nebo funkce v plném potenciálu. Rozdíl mezi dobrým stresem a špatným stresem je často v tom, jak jedinec vnímá duševní, fyzický nebo emoční tlak. Pokud se cítí jako něco, co je pod jejich kontrolou,je to konečné nebo existuje odměna, díky níž se extra tlak cítí za to, stres je vnímán jako „dobrý“. Na druhou stranu stres, který probíhá nebo má pocit, že existuje jen velmi malá kontrola od osoby, která ji zažívá, je kategorizována jako „špatný“ nebo negativní stres. Negativní stres je zodpovědný za dopad na výkon a nalévání prakticky do všech aspektů života, pokud nejsou vyvinuty techniky pro lepší řešení, nebo pokud stresor sám nezmizí. Důvodem, proč je důležité zjistit způsoby, jak tento stres efektivně zvládat, je, že každý člověk zažije období, kdy jsou vnější překážky mimo jejich kontrolu, a nemusí vždy existovat okamžité řešení pro jeho opravu.
pozitivní stres:
někteří mohou slyšet termín stres a předpokládat, že je vždy lepší se mu vyhnout. Opak je ve skutečnosti pravdou. Pozitivní stres vám může pomoci překonat překážky, vyzvat se a budovat sebevědomí. Je spojena s pocity naplnění, úspěchu a štěstí, protože situace vám umožňují prokázat svou schopnost sobě a lidem kolem vás. Pozitivní stres je obvykle akutní a je přímo spojen s dosažením cíle. Příklady pozitivního stresu jsou školení pro soutěž, příprava na projev nebo splnění termínu projektu.
je důležité si uvědomit, že akt vypracování je také stresorem na vašem těle a že proces aktivní je ve skutečnosti rozbíjení svalových tkání k opravě a obnově silnější než dříve. Když zvýšíte odpor, intenzitu nebo hmotnost, tento proces je známý jako hypertrofie a vede k budování silnějších kosterních svalů. Často nemyslíme na tento proces jako na „stres“, protože přínosy jsou pozitivní. Dalším způsobem, jak o tom přemýšlet, je, pokud jste nikdy nezpochybnili své tělo, vaše tělo by se časem degenerovalo. Totéž lze říci s duševními výzvami, a proto je důležité stanovit cíle, které způsobují určitý pozitivní stres, abyste si mohli užít odměny z úspěchu a budovat odolnost a sílu z neúspěchů.
temnou stránkou pozitivního stresu může být, když se neustále snažíte dosáhnout a nikdy si nedáte příležitost k odpočinku a zotavení. I když se může cítit téměř návykové důsledně one-up sami, je důležité zkontrolovat v každém milníku vyhodnotit, co je třeba obnovit, takže můžete i nadále provádět na vysoké úrovni.
negativní stres
negativní stres je často označován jako reakce“ boj nebo útěk“, která vrhá vaše tělo do extrémně citlivého stavu, aby uniklo určitému nebezpečí a zajistilo přežití. Z biologického hlediska je tento druh stresu užitečný, protože může zajistit, že budete mít možnost dostat se do bezpečí v nouzových situacích. Problém může být, když někdo zůstává ve stavu chronického negativního stresu po dlouhou dobu. To může vést k vyhoření a také může vážně ovlivnit duševní a fyzické procesy.
jeden z výraznějších negativních stresových hormonů, kortizol, má schopnost procházet hematoencefalickou bariérou a interferovat s poznáváním. Když byla narušena vaše schopnost jasně myslet, jste náchylnější k tomu, abyste byli ohromeni jinými situacemi a pokračovali v cyklu většího stresu a vyhoření. Vysoká úroveň negativního stresu v průběhu času může ovlivnit pozornost, paměť, rozhodování a celkovou toleranci k novým stresorům a situacím. Negativní stres může být také zodpovědný za přírůstek hmotnosti, úzkost z výkonu, reprodukční problémy a srdeční choroby. Negativní stres může také přispět nebo zhoršit stavy duševního zdraví, jako je deprese, úzkost a PTSD.
vzhledem k tomu, že samotné tréninky mohou zvýšit náladu a produktivitu, může se cítit neintuitivní vztahovat váš duševní stav a úroveň stresu k tréninku. Problém je v tom, že pokud jsou vysoké úrovně stresu po dlouhou dobu nekontrolovány, zjistíte, že odčerpává vaši energii a přelévá se do jiných oblastí vašeho života. Stres může ovlivnit váš spánek, vaše vztahy, váš pohyb a vaši schopnost se zotavit. Může se stát začarovaným cyklem, protože jakmile nebudete schopni obnovit své tréninky, bude také trpět.
pokud jste neustále ve stresu, když jste aktivní, neposkytujete svému mozku a tělu přestávku od pocitů přemoci, možná zjistíte, že také maximalizujete výhody zdravých činností, do kterých se zapojujete. Když cvičíte, pokud dáváte veškerou svou energii a soustředíte se na svůj výkon, pomáhá řídit každý pohyb s cílem, zabránit zranění a stimuluje mozkovou aktivitu, když si vizualizujete kontrakci a relaxaci každého svalu. Tato schopnost plně se soustředit na vaše pohyby je známá jako spojení mysli a těla a může být sama o sobě meditativní.
tipy, jak překonat negativní stres a zlepšit sportovní výkon:
- buďte přítomni – když cvičíte, snažte se odpojit a dejte si čas soustředit se na to, abyste byli skutečně v tuto chvíli, abyste si mohli užít maximální výhody pohybu. Pokud potřebujete, udržujte kontrolní seznam mimo váš tréninkový prostor, abyste si mohli zapsat vše, co musíte mít na paměti, než začnete cvičit. To vám umožní klid, že nezapomenete na věci, které musíte dosáhnout, ale také vám pomůže soustředit se na to, abyste zůstali v tuto chvíli a užívali si všech výhod pohybu a byli v souladu se svým tělem.
- Naučte se říkat ne-možná nebudete mít kontrolu nad vším, co vám v současné době způsobuje stres, ale ve vašem životě jsou rozhodnutí, která jste schopni učinit. Pokud jste již vyhořeli, je v pořádku říci ne novým projektům nebo povinnostem s přáteli nebo rodinou. Ber to jako pauzu Teď, Takže máte více dát později.
- upřednostněte spánek a zotavení – může to znít neintuitivně – ale pokud se snažíte cvičit důsledně nebo efektivně, možná budete muset odpočinout od běžného tréninku. Naplánujte si týden, kdy si uděláte prioritní odpočinek a zotavení. Cvičte a pohybujte se s nižší intenzitou místo přísného rozvrhu. Poslouchejte svou intuici a dělejte to, co je správné, místo toho, abyste se drželi očekávání, které nemusí být rozumné, pokud jste přetíženi.
- pozitivní self talk-máme tendenci být náš vlastní nejhorší kritik. Pokud jste zjistili, že váš výkon cvičení se ponořil, zkuste přeformulovat svůj příběh místo toho, abyste se zaměřili na negativní. Například pokud máte pocit, že se vaše síla během rušné sezóny v práci místo toho, abyste se soustředili na nedostatek pokroku (což může vést k většímu stresu), zkuste myslet na něco jako „jsem na sebe hrdý, že udržuji rutinní cvičení!““Dnes jsem udělal všechno na mém seznamu úkolů!“Stanovte dosažitelné cíle a ujistěte se, že se neporovnáváte s někým jiným nebo s něčím, co jste mohli dělat. Zaměřte se na to, kde jste nyní, a pracujte na něčem, co vás motivuje.
- nemusíte to dělat sami-pokud je pro vás stres trvalým problémem a bylo to více než 3 měsíce, je důležité mluvit s odborníkem nebo blízkými, abyste získali podporu. Chronický stres může vést k nesčetným problémům duševního a fyzického zdraví a pokud se ocitnete ohromeni nebo se cítíte neschopní provést změny, nebojte se požádat o pomoc!
Všimli jste si změny ve vašem výkonu v posledním roce? Co děláte, abyste zůstali na trati?
- Bio
- poslední příspěvky
Alissa Taylor
poslední příspěvky od Alissa Taylor (Zobrazit vše)
- vyhřívané vibrace vs. škrábání-15. dubna 2021
- Role tepla při regeneraci svalů-25. března 2021
- historie vibrační terapie-březen 18, 2021
