Il est facile de se sentir coincé dans une ornière lorsque nous nous concentrons sur ce que nous ne contrôlons pas. En effet, plus nous nous concentrons sur des choses hors de notre contrôle, plus nous sommes susceptibles de ressentir de l’anxiété, de la colère et de la déception. Inversement, lorsque nous nous concentrons sur ce que nous pouvons contrôler, nous pouvons nous sentir bien, confiants, habilités et sens de la réussite. Mais comment pouvons-nous reconnaître ce qui est à l’intérieur et à l’extérieur de notre contrôle?
Dans cet article, nous allons explorer si nous pouvons contrôler nos sentiments et nos pensées? Comment ? Nous verrons pourquoi contrôler les pensées etles sentiments peuvent être mauvais et comment surmonter les choses que vous ne pouvez pas contrôler. Enfin, nous examinerons des méthodes basées sur la pratique de la pleine conscience pour vous aider à mieux contrôler ce que vous pouvez contrôler.
Pouvons-nous contrôler nos sentiments et nos pensées?
Il peut souvent sembler que le monde croit que nous sommes capablesavigateurs de nos pensées et de nos sentiments. Si on vous a déjà dit de ne pas vous inquiéter ou de vous calmer, vous ne saurez pas d’où nous venons. Cela peut conduire à des tentatives de contrôler des éléments de nos vies qui sont en fait hors de notre contrôle, entraînant une frustration et une perte de pouvoir. Cependant, lorsque nous attirons l’attention sur ce qui est dans notre contrôle, cela peut conduire à une plus grande acceptation de ce que nous ne pouvons pas.
Tout en poussant les pensées et les sentiments indésirables de notre esprit est une compétence souhaitable, contrôler les pensées et les sentiments n’est pas aussi direct que beaucoup le font. Imaginez si quelqu’un vous disait qu’il vous donnerait un prix si vous ne pensez pas aux fleurs pendant les cinq prochaines minutes. Vous essayez de supprimer toutes les pensées de fleurs de votre esprit et essayez de penser à quelque chose à la place. Cependant, vous constatez que vos pensées ne cessent de revenir à toutes les choses que vous êtes censé éviter. Et même lorsque vous réalisez que vous avez réussi à arrêter de penser aux fleurs, vous pensez à nouveau aux fleurs.
C’est ce que les psychologues appellent l’effet de rebond de la suppression de la pensée. Lorsque nous essayons de supprimer nos pensées, cette pensée revient par la suite souvent avec une fréquence accrue. Passer du temps et de l’énergie à essayer de mettre des pensées et des sentiments hors de votre esprit peut donc vous donner moins de contrôle sur la façon dont ces émotions vous affectent. En bref, se dire, ou entendre les autres nous dire, de ne pas penser ou ressentir d’une certaine manière est inutile, pour ne pas dire impossible.Bien que nous ayons tous des stratégies pour oublier temporairement les émotions douloureuses, elles peuvent se déterrer lorsqu’elles atteignent un point d’ébullition et briser notre illusion de contrôle.
Que pouvons-nous contrôler ?
Maintenant que nous avons éclairci le mythe selon lequel nous contrôlons pleinement nos pensées et nos sentiments, vous pouvez commencer à vous relâcher pour expérimenter certaines émotions et vous dire « celles-ci sont hors de mon contrôle ».Nous sommes sûrs que vous vous demandez maintenant ce que je peux contrôler.
Abandonner le concept selon lequel vous pouvez contrôler et supprimer des pensées et des sentiments difficiles vous donne plus d’énergie pour y prêter attention.C’est quelque chose que nous pouvons contrôler. C’est la façon dont nous répondons à nos pensées et à nos sentiments que nous avons l’agence. Cela implique de prendre le temps de se méfier de la façon dont nos pensées et nos sentiments nous influencent et de prendre des mesures pour améliorer cette piste. Nous explorerons comment nous pouvons utiliser la pratique consciente pour le faire plus tard dans cet article.
De même, la façon dont nous nous comportons est davantage à la portée de notre contrôle que de nos pensées et de nos sentiments. Par exemple, nous pouvons nous sentir anxieux tout en agissant avec un grand courage. Cela se résume à combien nous permettons à nos émotions d’affecter etinfluencer ce que nous faisons. Bien sûr, toutes les émotions ne sont pas négatives, mais lorsque des sentiments tels que l’anxiété et la peur contrôlent notre comportement et dominent nos schémas de pensée, nous pouvons prendre des mesures pour reprendre ce contrôle. Cette forme de contrôle est liée à notre intelligence émotionnelle – la mesure dans laquelle nous sommes capables de détacher nos émotions de nos réactions. Traverser la vie surauto-pilote peut signifier que le développement de l’intelligence émotionnelle peut être difficile, et la persistance du stress, du doute de soi, des inquiétudes, des peurs et des angoissesremaintant la norme prédominante de notre existence quotidienne. En renforçant votre vigilance sur le fonctionnement de votre esprit, vous pouvez arriver à l’étape où vous indiquez la réponse à vos émotions plutôt que de vous y livrer.
Contrôler ce que vous pouvez contrôler: Pratiquer la pleine conscience
Une prise de conscience qu’il y a des choses que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler est la première étape pour vous autonomiser et recentrer votre énergie dans les zones où le contrôle est à portée de main.
Reprendre le contrôle peut être réalisé grâce à la pleine conscience.La pleine conscience est la pratique d’être présent, conscient de soi et engagé dans ce que vous faites et où vous êtes à ce moment-là. En pratiquant la pleine conscience, nous attirons notre attention pour observer nos pensées et nos sentiments et modifier notre comportement à leur égard. Lentement, nous pouvons nous entraîner à apporter notre attention au présent et à être plus ouverts avec ce qui se passe dans nos esprits et notre réponse au monde qui nous entoure.
Nous pouvons tous accéder au pouvoir de transformation de la pleine conscience.Voici quelques techniques pour vous aider à reprendre le contrôle de ce que vous pouvez contrôler.
Faites attention à vos pensées et sentiments
La pratique de la pleine conscience nous pousse à abandonner la croyance que nous pouvons contrôler nos pensées et nos sentiments. Au lieu de cela, il nous apprend à payerattention et à prendre conscience de ce que nous ressentons. En étant en phase avec le flux et le reflux de votre esprit, vous aurez un plus grand contrôle du pouvoir que vos émotions ont sur votre comportement.
À cet égard, la pleine conscience est un processus de contrôle. Au fur et à mesure que vous prenez conscience de vos émotions et de la façon dont vous y répondez, vous réaliserez que la voix dans votre tête n’est pas toujours digne de confiance. Réaliser que vos pensées sont parfois inutiles et qu’elles n’ont pas à dicter vos actions est un pas énorme pour reprendre le contrôle de la façon dont les pensées et les sentiments peuvent influencer votre comportement.
2. Concentrez-vous sur le présent
La pleine conscience est quelque chose sur lequel on peut s’appuyer n’importe où et à tout moment. Garder votre attention dans le présent est une pratique clé pour atteindre un état de conscience. La raison derrière le maintien de l’esprit dans le présent estparce que c’est là que le calme et la tranquillité d’esprit sont les plus susceptibles d’être found.It c’est là où nous pouvons être le plus en phase avec nos émotions, nos pensées et nos sensationset où notre concentration est la plus aiguë. Alternativement, les pensées et les sentiments qui se penchent sur le passé ou l’avenir peuvent non seulement nous distraire, mais ils peuvent se manifester dans des conditions telles que la dépression et l’anxiété lorsque votre attention est concentrée surun autre endroit dans le temps.
Alors, que signifie être dans le présent et en quoi cela nous aide-t-il à reprendre le contrôle? S’accorder à vos sens et observer les vues, les odeurs, les sons et les sensations du monde qui nous entoure est un moyen d’apporter votre attention au présent. Lorsque votre esprit est concentré dans le présent, ce n’est pasobserver de ce qui aurait pu être ou de ce qui pourrait être sur le point de se produire. Cela vous permet de voir vos pensées et vos sentiments comme éphémères plutôt que permanents. Être attentif au présent vous permet de recentrer votre attention lorsque vous constatez que vous êtes pris dans des pensées et des sentiments désagréables. Cela vous met au cœur de la façon dont les émotions vous contrôlent.
Agissez pour le changement
Prêter attention à vos pensées et à vos sentiments et entraîner votre esprit à se concentrer sur le présent prend de la pratique. Cependant, plus vous le faites, mieux vous deviendrez et le résultat peut avoir un impact dramatique sur votre bien-être. Notre dernier point sur l’action consiste à mettre en place des objectifs réalisables pour vous aider à démarrer votre voyage. Penser à l’endroit où vous voulez que votre vie soit et au genre de personne que vous voulez devenir est un moyen sûr d’inspirer l’action pour apporter des changements positifs dans votre vie.
Dernier mot
Se battre contre un monde qui vous dit que vous êtes en charge de ce que vous ressentez peut sembler impossible. Cela peut également conduire à l’auto-blâme pourexpérience de pensées et d’émotions sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle et désir de les soutenir. Reconnaître qu’il y a des choses que vous pouvez et contrôlez dans votre vie est une étape importante pour concentrer votre énergie et votre attention dans les domaines de la lumière.
La pleine conscience est une pratique efficace pour reprendre le contrôle de vos pensées et de vos émotions et de la façon dont vous y réagissez. Avec la pratique, le processus de recentrage de votre attention sur le moment présent vous aidera grandement à reconnaître que vous vous sentez d’une certaine manière, à savoir que ce n’est pas permanent et à prendre des mesures pour avancer vers la vie que vous voulez mener.
À travers mes expériences personnelles, j’ai toujours gardé un fort intérêt pour la souffrance et la satisfaction humaines; cela a grandement influencé mon parcours professionnel. J’ai obtenu un baccalauréat en philosophie avant de terminer un master en psychologie à la Regent’s University de Londres.
J’ai ensuite complété un diplôme de troisième cycle en conseil philosophique avant de suivre une formation en ACT (Thérapie d’acceptation et d’engagement).
J’ai passé les huit dernières années à étudier la rencontre des pratiques méditatives avec la psychologie moderne.
