Comment Talonner le Crochet: Techniques et Mouvements d’Escalade

Savoir comment talonner le crochet peut faire la différence entre envoyer un V4+ et tomber.

Si vous grimpez depuis un moment, ou même si vous venez de commencer, vous devez avoir remarqué que seule l’utilisation de vos bras et du haut du corps lors de l’escalade ne vous mènera pas très loin. C’est insoutenable, cela vous fatigue et cela ne vous aide pas à grimper plus haut.

Donc, si vous vous demandez comment améliorer votre technique d’escalade, la réponse est d’utiliser des techniques d’escalade axées sur le jeu de jambes, comme la technique du crochet au talon. Lorsque vous apprendrez à utiliser les jambes et les bras à l’unisson, vous pourrez grimper plus fort et plus efficacement, ce qui vous facilitera l’escalade.

Nous examinerons spécifiquement la technique d’accrochage au talon, expliquerons comment accrocher le talon et pourquoi elle est si importante. Nous donnerons également des conseils d’escalade sur l’accrochage du talon et partagerons les erreurs courantes des grimpeurs lors de l’utilisation ou de l’apprentissage de cette technique. Enfin, nous vous recommanderons quelques vidéos tutorielles sur youtube.

Qu’est-ce que l’accrochage au talon?

L’accrochage au talon est une technique d’escalade où vous placez votre talon sur une prise plus haute et que vous ne pouvez pas atteindre facilement avec vos orteils, et tirez avec vos ischio-jambiers et votre noyau pour soulever votre corps vers le haut. Il soulage le poids des bras et peut même vous permettre de vous reposer.

Vous pouvez également l’exécuter en accrochant le talon sous le niveau de la taille, autour des coins des murs, pour augmenter votre équilibre et votre stabilité.

Avoir un accrochage au talon dans votre répertoire technique vous donnera plus d’options de mouvement lors de l’escalade et vous aidera à gravir des itinéraires qui semblaient impossibles auparavant. Il est particulièrement utile dans les surplombs où un bon jeu de jambes est crucial pour éviter de fatiguer les bras et le haut du corps, car il aide à maintenir l’endurance pour terminer une montée.

Pourquoi L’accrochage au talon est important en escalade

Le talon est une partie du pied que les débutants ignorent généralement de son utilisation. Même les grimpeurs intermédiaires peuvent sous-l’utiliser. Mais la technique du crochet de talon est une technique incroyablement utile non seulement dans le bloc, mais aussi dans l’escalade sportive.

Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles l’accrochage au talon est une technique essentielle à maîtriser:

• La jambe qui accroche le talon agit comme un bras supplémentaire avec lequel tirer, mais avec des muscles plus forts. Être capable d’utiliser le pied et la jambe pour tirer soulage le poids des bras et du haut du corps. Le crochet de talon peut supporter beaucoup plus de poids qu’un pas régulier, car il offre plus d’effet de levier.
• Moins de groupes musculaires doivent être engagés pour effectuer le mouvement. Vos ischio-jambiers, des muscles plus forts que vos muscles des bras et des mollets, assument la plus grande partie de la responsabilité dans l’exécution du mouvement.
• L’utilisation du crochet de talon offre une stabilité à tout le corps et vous permet de grimper avec plus de contrôle. Parce que vous montez plus statiquement, votre corps est moins enclin à se balancer loin du mur.
• Vous conservez de l’énergie en évitant les mouvements inutiles et en utilisant moins de force du haut du corps.
• Le talon est plus proche du centre du corps que les orteils. Il est donc plus facile de placer le talon sur une prise que vous tenez déjà avec votre main.
• Vous rencontrerez des itinéraires, en particulier les plus raides, où, pour certains mouvements, le crochet du talon sera la seule technique qui vous aidera à avancer et à vous rapprocher de la prochaine poignée. Certains contreforts ne sont accessibles qu’à l’aide d’un crochet de talon. Nous examinerons des exemples spécifiques plus tard.
• La technique d’accrochage au talon peut également être utilisée comme moyen de se reposer sur le mur. En accrochant votre pied, il peut être utilisé comme un troisième bras, en retirant le mur, de sorte que vous pouvez lâcher un bras pour vous reposer ou vous reposer à la craie.

Comment Pratiquer Efficacement l’Accrochage au Talon en Escalade

Pour devenir efficace dans l’utilisation de la technique d’accrochage au talon en escalade, vous devez apprendre à l’exécuter, ainsi que quand et où l’utiliser. Alors plongeons-y !

Quand utiliser la Technique d’accrochage au talon

Quand utiliser la technique d’accrochage au talon (par rapport aux autres techniques de jeu de jambes) sera dicté par la position de votre corps et les prises que vous avez autour de vous.

Voici quelques occasions où l’accrochage au talon est idéal:

• Quand un pied est trop haut. Très souvent, c’est la prise que vous tenez encore avec votre main, ce qui est assez difficile à marcher avec vos orteils. Placer votre talon dessus est beaucoup plus accessible et nécessite moins de flexibilité.

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• Lorsque vous n’avez pas de pieds au niveau des jambes
• Lorsque l’angle et la direction d’une prise sont tels qu’elle fait face à vous et qu’il est difficile de mettre vos orteils dessus.

Plus précisément, selon l’itinéraire que vous escaladez, vous pouvez utiliser accrocher votre talon:

• Sur les cruches, des prises en forme de trou.
• En porte-à-faux, pour stabiliser le corps et éviter de se balancer
• Autour des aretes – côté du mur, principalement pour vous aider à rester en équilibre
• Sur le dessous ou les lèvres des toits

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L’utilisation la plus courante d’un crochet de talon que vous verrez à l’intérieur et à l’extérieur est de tourner la lèvre d’un toit. Placez donc le talon juste après la partie en porte-à-faux du mur, pour aider au mouvement taxant de tirer votre poids corporel sur le toit.

En général, vous pouvez placer votre talon sur des prises autour de votre taille, partout où la taille et la position de la prise le permettent. Si vous grimpez à l’extérieur, assurez-vous que l’endroit sur le rocher que vous avez choisi pour le crochet de talon peut vous soutenir.

La raison pour laquelle le crochet de talon est si apprécié est qu’il y a des occasions où c’est votre seule option pour progresser sur la route. Par exemple, si une cale se trouve au coin du mur et si la cale est complètement éloignée de vous, ou si une cale est trop haute pour que vous puissiez y placer vos orteils et que vous n’avez aucun autre pied disponible.

Comme toujours, il est bon de lire l’itinéraire avant de grimper pour identifier les endroits où l’utilisation d’un crochet de talon rendra votre escalade plus efficace.

Comment exécuter le crochet de talon

Placez autant de talon sur ou autour d’une prise. En pointant les orteils vers l’extérieur, vous pouvez utiliser une partie de la zone latérale du talon pour plus de contact avec le mur. Engagez votre talon et tirez-le avec pour rapprocher vos hanches du mur.

Continuez à tirer avec le talon et le bras du même côté pour maintenir la tension et la stabilité dans le corps pendant que vous atteignez la prochaine prise.

Il est essentiel d’engager le pied, car cela vous aide à rapprocher les hanches du mur, transférant ainsi plus de poids au pied d’accrochage du talon.

Autres utilisations de la Technique d’accrochage au talon

Un crochet de talon peut également être utilisé pour effectuer un rock-over, où vous transférez complètement votre poids d’un pied à l’autre, pour atteindre avec le bras du même côté que le pied d’accrochage au talon. Dans ce cas, il est utile de tourner vos orteils vers l’extérieur et de commencer à les pointer vers le bas pour rouler votre talon. Cela aide à verrouiller la position du talon et à déplacer votre poids sur ce pied.

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Une publication partagée par Rosa Maya 💃🐒 🏊 🏃🏼 (@rosa_maya_climbs) le 2 février 2020 à 9h59 PST

Vous pouvez également utiliser un crochet de talon pour reposer vos bras ou votre craie. Trouvant un endroit sûr pour votre talon, il supporte une partie de votre poids pendant que vous secouez vos bras pour récupérer. Cela peut également vous aider à trouver votre équilibre avant de passer au mouvement suivant.

Retrait du crochet de talon

Lorsque vous retirez le crochet de talon, il y aura une libération soudaine de tension qui peut vous déséquilibrer, alors assurez-vous que votre autre pied est placé de manière à vous soutenir pour une transition en douceur de votre poids. Garder votre noyau engagé aide également à maintenir votre stabilité et à rester près du mur.

Conseils de Technique de Crochet de talon pour les Débutants et les Intermédiaires d’escalade

Les facteurs les plus importants qui détermineront si votre accrochage au talon est efficace sont la technique et le positionnement du corps. Heureusement, ceux-ci peuvent être améliorés en pratiquant!

Regardons quelques conseils d’escalade que vous pouvez appliquer lors de la pratique pour améliorer votre technique:

Positionnement du pied et du corps

• Il est essentiel d’être précis dans le placement de votre talon et de regarder où vous l’accrochez pour vous assurer qu’il est sécurisé. Expérimentez pour trouver le positionnement optimal dans différentes situations et pour éviter les blessures au pied ou à la jambe.
• Ne comptez pas uniquement sur vos ischio-jambiers pour vous tirer vers le haut. Tournez vos orteils pour pointer vers l’extérieur et placez davantage le côté du talon sur la prise. De cette façon, vous pouvez conduire le mouvement avec vos hanches et utiliser vos fessiers avec vos ischio-jambiers. Cela aide également à supporter plus de poids corporel et à soulager les bras, et vous donne plus de contrôle.
• Soyez conscient des mouvements qui vous permettent de placer votre crochet de talon. La position de la jambe qui ne s’accroche pas est également importante et peut déterminer votre équilibre et si le crochet du talon restera en place. Il doit être dans une position où le centre de gravité donne plus de traction au crochet du talon.

Engagement

• Ajoutez du poids à votre talon progressivement pour éviter les blessures par choc. Ne poussez pas dessus avec votre force maximale à la fois.
• Nous ne pouvons pas assez étirer l’importance d’engager votre talon et votre jambe. C’est la seule façon pour l’escalade du crochet de talon de fonctionner à votre avantage et d’enlever un peu de poids de vos bras tout en vous tirant vers le haut.
• Resserrez vos muscles abdominaux pour augmenter la stabilité et le contrôle de votre corps. Engager votre noyau vous aidera à garder votre talon en place. Pour que la technique soit efficace, vous devez maintenir la tension dans le corps tout au long du mouvement.

Échauffement et flexibilité

• La flexibilité de la hanche est cruciale pour augmenter vos options quant à l’endroit et à la hauteur à laquelle vous pouvez placer votre talon pour effectuer la technique de crochet de talon. Une excellente façon d’ouvrir vos hanches est de pratiquer des poses de yoga spécifiques.
• L’étirement vous donnera plus de flexibilité, donc plus d’options d’accrochage au talon.
• Réchauffez vos jambes et surtout vos ischio-jambiers avant de grimper pour éviter toute tension musculaire.

Équipement

• Assurez-vous que vos chaussures sont bien ajustées et serrent votre talon sans laisser d’espace pour que votre talon bouge. Vous devez bien serrer vos lacets avant d’essayer d’accrocher le talon.
• Vos chaussures d’escalade doivent avoir une bonne couche de caoutchouc dans le talon pour vous donner une plus grande surface d’accrochage et plus de friction. Une plus grande surface sur le talon vous donnera également plus d’amplitude de mouvement du corps.
• Vous pouvez accrocher le talon à la fois avec la zone arrière du talon et avec le côté du talon. Il est bon de savoir où votre chaussure offre plus de friction.

Combinaison de techniques d’escalade

Le crochet de talon peut également être utilisé avec la technique de marquage, en particulier dans les cas extrêmes où le placement du talon est assez haut. Juste après avoir tiré votre corps avec votre talon et vos bras, l’autre pied peut se croiser derrière la jambe d’accrochage du talon pour vous offrir plus d’équilibre et vous garder près du mur. Le marquage dans l’escalade en plomb est également une technique utile et, le cas échéant, peut être combiné avec un accrochage au talon pour vous offrir une stabilité et un contrôle supplémentaires pendant que vous clipez.

Pour plus de détails sur le balisage, consultez notre article sur la façon de signaler en escalade.

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Une publication partagée par Hannah Schubert (@schuberthannah) le 2 juin 2019 à 9h:38h PDT

Erreurs courantes de crochet de talon

• Ne pas engager votre talon ou ne pas le maintenir engagé tout au long du mouvement. Accrocher le talon et être passif ne suffit pas. Si vous n’engagez pas votre talon après l’avoir accroché, le haut de votre corps continuera à faire tout le travail et vous ne profiterez pas de la technique.
• Essayer d’accrocher le talon sur une prise trop petite pour que tout le talon puisse être placé efficacement dessus.
• Si vous continuez à grimper vers le haut et ne retirez pas votre crochet de talon, il sera finalement trop loin de votre centre de gravité, et il y aura plus de risque qu’il glisse et que vous vous éloigniez du mur.
• Dans certaines situations, si vous ne tournez pas vos orteils vers l’extérieur après avoir placé le crochet du talon, vos ischio-jambiers seront trop stressés et il sera beaucoup plus difficile de vous relever. D’un autre côté, si vous tournez souvent votre jambe vers l’extérieur mais que vous n’avez pas la flexibilité de la hanche pour cela, vous risquez de vous blesser au genou.
• Ne pas laisser assez d’espace pour votre talon sur une prise que vous utilisez avec votre main et en écrasant vos doigts. En lisant l’itinéraire et en décidant où vous utiliserez un crochet de talon, vous pouvez saisir une prise de manière à ce que votre talon s’adapte également.

Tutoriels utiles sur les Crochets de talon sur YouTube

Court et doux, la masterclass de Neil Gresham aborde l’utilisation des crochets de talon:

Un guide plus long sur les crochets, passant en revue les avantages de la technique d’accrochage au talon et où l’utiliser:

Un tutoriel discutant des crochets de talon actifs et passifs:

Un résumé court et concis sur quand et comment utiliser la technique d’accrochage au talon:

Un tutoriel parlant plus du positionnement du talon et de la sécurité lors de l’accrochage au talon:

Envelopper les choses Vers Le Haut: Dernières choses à retenir pour que l’accrochage au talon grimpe Plus fort et plus intelligemment

Au début, il peut être difficile de savoir dans quelles situations vous pouvez faire de l’escalade au talon, mais une fois que vous commencerez à vous en rendre compte, vous vous demanderez comment vous pourriez grimper sans cela. C’est une technique essentielle qui vous aidera à grimper plus efficacement et à progresser vers des notes plus élevées.

Pour envelopper les choses, passons en revue quelques points clés sur la façon de talonner le crochet:

• L’accrochage au talon est essentiel dans les voies en porte-à-faux et les toits. Certains itinéraires ne peuvent pas être complétés sans utiliser un crochet de talon. Utilisez-le lorsque vous ne pouvez pas atteindre une prise avec vos orteils ou autour des coins des murs.
• En accrochant le talon, vous soulagez le poids de vos bras et vous pouvez même prendre un court repos.
• Maintenez votre talon, vos ischio-jambiers, vos fessiers et votre noyau engagés tout au long du mouvement.
• Soyez conscient de la façon dont vous positionnez votre talon et pointez vos orteils vers l’extérieur pour utiliser le côté de votre talon.
• Vos chaussures peuvent affecter l’efficacité de votre crochet de talon.
• Travaillez sur la flexibilité de votre cheville et de votre hanche pour augmenter votre amplitude de mouvement et prévenir les blessures.

En utilisant des techniques d’escalade axées sur le jeu de jambes, comme la technique du crochet au talon, vous pouvez grimper plus fort et plus efficacement, tout en économisant de l’énergie.

Nous espérons que ces conseils d’escalade sur l’accrochage au talon vous ont donné des réponses sur la façon d’améliorer votre technique d’escalade. Lorsque vous commencerez à l’utiliser efficacement, nous vous promettons que vous verrez d’énormes progrès.

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