CET ARTICLE COMPREND UN
IMPRIMABLE GRATUITEMENT C’est la grande journée de test à l’école, et votre enfant est tendu, tremblant et se plaint d’un mal de ventre. Il y a un nom pour cela: « testez l’anxiété. »Malheureusement, avec la prévalence croissante des tests standardisés, l’anxiété liée aux tests est également à la hausse.
La plupart des élèves disent qu’ils sont plus stressés par le travail scolaire et les tests que par toute autre chose dans leur vie. 16 à 20% des étudiants ont une anxiété de test élevée et 18% ont une anxiété de test modérément élevée.
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L’anxiété aux tests augmente les erreurs, réduit le raisonnement et la mémoire de travail, crée de la confusion et réduit les scores aux tests. Plus important encore, cela nuit au bien-être de nos enfants.
L’étudiant américain moyen des écoles publiques ayant passé 112 tests standardisés au cours de sa carrière universitaire, il est difficile de s’éloigner des tests de fin d’année stressants.
Heureusement, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour aider votre enfant à se sentir plus détendu et confiant avant le test. Si vous êtes enseignant, ces stratégies fonctionneront également avec vos élèves!
Relativiser les tests
L’anxiété liée aux tests est souvent déclenchée par le fait que les adultes insistent trop sur l’importance des tests de fin d’année. Vous voulez que votre enfant fonctionne bien, mais faire du test un gros problème aura l’effet inverse.
Encouragez les enfants à faire de leur mieux, mais rappelez-leur qu’un test ne fera ni ne brisera leur avenir. De plus, assurez-vous que votre enfant sait qu’aucun test ne peut mesurer son intelligence ou sa valeur.
Le test n’est qu’un instantané de leur parcours d’apprentissage. Les élèves apprennent à expliquer, à débattre, à créer, à défendre et à analyser, puis à passer un test à choix multiples destiné à évaluer ce qu’ils ont appris toute l’année.
Cela ne définit pas votre enfant en tant qu’élève, et cela ne la définit certainement pas en tant que personne.
Dites à vos enfants qu’ils seront aimés et valorisés, quel que soit le score au test qu’ils obtiendront. Vous pensez peut-être qu’ils le savent déjà, mais les enfants ont encore besoin de l’entendre. Souvent, l’anxiété des enfants est enracinée dans le désir de plaire aux parents et aux autres adultes.
Expliquez à votre enfant que ce test fournira des informations utiles sur ce dans quoi elle est excellente et ce qu’elle doit encore pratiquer. Vous pouvez ensuite utiliser ces informations pour vous améliorer à l’avenir. Cela signifie que tant qu’elle fait de son mieux, le test contribue à son apprentissage et à sa croissance.
Si vous vous sentez anxieux au sujet du test, assurez-vous de vous calmer avant d’essayer de désamorcer les nerfs de votre enfant. Si nécessaire, rappelez-vous que le test ne peut pas représenter pleinement l’apprentissage ou le potentiel d’un enfant. Tout ira bien quel que soit le résultat.
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Aidez-les à pratiquer
Une façon de compenser l’anxiété liée aux tests est de s’assurer que votre enfant se sent bien préparé.
Si votre enfant est nerveux, commencez par lui demander pourquoi il se sent nerveux.
Y a-t-il une certaine partie du test qui est difficile?
Luttez-vous avec le rythme cardiaque et manquez-vous de temps?
Nommer le problème peut apporter un certain soulagement, et vous et votre enfant pouvez travailler ensemble pour trouver les meilleures stratégies pour étudier efficacement et réduire le stress.
Pensez à trouver des tests pratiques en ligne que vous pouvez discuter ensemble. Assurez-vous que votre enfant se sent à l’aise avec les types de questions et le format du test. Pensez à trouver des tests pratiques en ligne que vous pouvez discuter ensemble.
Ne poussez pas votre enfant à étudier pour le test; ces tests sont destinés à mesurer ce que votre enfant sait déjà. Si la familiarité avec le test aidera votre enfant à se sentir plus à l’aise, cependant, réservez de brèves périodes de temps pour examiner le matériel et la structure du test.
Fournissez des conseils utiles pour la prise de tests
Partagez ces conseils utiles avec votre enfant:
- Répondez d’abord aux questions les plus faciles, marquez les questions difficiles et revenez-y plus tard
- Utilisez le processus d’élimination, en biffant les choix de réponses que vous savez erronés
- Faites une supposition éclairée au besoin
- Lisez tous les choix de réponses avant d’en choisir un
- Si vous êtes pénalisé pour des réponses incorrectes, ne devinez pas à moins de pouvoir éliminer certains choix de réponses
- Si vous n’êtes pas pénalisé pour des réponses incorrectes, ne laissez aucune question vide. Si le temps est sur le point de s’écouler, faites des bulles pour chaque question sans réponse
Les jeunes enfants ont souvent peu d’expérience des tests, et comprendre quelques conseils de base peut les aider à se détendre.
Bien sûr, l’enseignant de votre enfant préparera également votre enfant au test en classe. Rappelez à votre enfant qu’elle s’est entraînée et préparée toute l’année et qu’elle est prête pour le test.
4. Enseignez des stratégies d’apaisement
Expérimentez des stratégies d’apaisement pour trouver des techniques de prédilection qui aident votre enfant à se calmer lorsque l’anxiété du test explose.
Essayez cet exercice pour mettre les choses en perspective: Demandez à votre enfant d’énumérer trois choses qui l’inquiétaient dans le passé et qui ne se sont jamais produites. Ensuite, énumérez trois choses dont elle s’inquiétait qui se sont produites mais qui n’étaient pas aussi mauvaises qu’elle s’y attendait. Il est utile de se rappeler que beaucoup de nos soucis ne se produisent jamais, et le pire des scénarios est souvent loin d’être aussi dévastateur que nous l’imaginons.
Enseigner des stratégies supplémentaires telles que:
- Respiration profonde breathing inspirez par le nez avec le ventre qui sort, expirez par la bouche avec le ventre qui entre, assurez-vous que l’expiration est plus longue que l’inspiration
- Compter jusqu’à dix
- Étirement
- Masser votre main
- Visualiser un endroit préféré apaisant et relaxant
- 5-4-3-2-1 technique de mise à la terre – Concentrez-vous sur cinq choses que vous voyez, quatre choses que vous ressentez, trois choses que vous entendez, deux choses que vous sentez et une chose que vous pouvez goûter
Pour certains enfants, se débattre avec une question provoque la panique au milieu du test. Préparez votre enfant à l’inévitabilité de ne pas connaître de réponse. Rappelez-lui qu’elle ne connaîtra pas toutes les réponses au test et ce n’est pas grave. Personne n’est censé connaître chaque réponse.
Donnez-lui un plan pour ce qu’elle fera si elle ne connaît pas de réponse. Par exemple, elle éliminera autant de choix de réponses qu’elle le peut, fera de son mieux, prendra une profonde respiration et passera à autre chose.
Assurez-vous que votre enfant est équipé de quelques stratégies qui le calment efficacement. Passez du temps à pratiquer ces stratégies avant le jour du test. Si les nerfs frappent pendant le test, votre enfant pourra retirer ces outils de sa boîte à outils.
La régulation émotionnelle est une compétence cruciale à apprendre pour les enfants. Lorsqu’ils éprouvent de « grands sentiments » en raison d’erreurs et d’échecs, nous voulons qu’ils sachent comment traverser ces émotions de manière positive. Notre affiche utile My Strategies to Feel Calm est une ressource colorée et amusante. Si votre enfant a besoin d’une activité calmante, reportez-vous à l’affiche pour des idées rapides et apaisantes. C’est une ressource merveilleuse pour la maison ou la salle de classe.
5. Encouragez
Si votre enfant exprime une déclaration négative, comme « Je sais que je vais échouer », reconnaissez les sentiments de votre enfant: « Je sais que vous vous sentez nerveux à propos du test. Les tests peuvent être effrayants. »
Ensuite, contre avec une déclaration positive et encourageante: « Vous vous êtes vraiment entraîné et avez beaucoup appris cette année. Vous connaissez peut-être beaucoup de réponses et obtenez un score plus élevé que prévu. »
Encouragez votre enfant à visualiser les résultats positifs plutôt que de se concentrer sur les résultats négatifs.
Vous pouvez également laisser à votre enfant des messages d’encouragement. Voici quelques façons amusantes et créatives de fournir des encouragements::
- Laissez une note dans un sac à dos, une boîte à lunch ou simplement sur la table le matin du test. Écrivez quelque chose de simple comme: « Vous avez ça! »ou, « Vous pouvez le faire! »
- Écrivez une lettre que votre enfant peut lire à l’école lorsqu’elle se sent nerveuse avant le test. Rappelez-lui que le test ne mesure pas vraiment à quel point elle est intelligente ou merveilleuse, que tout ira bien et que vous l’aimez quoi qu’il arrive.
- Donnez aux enfants des crayons d’affirmation avec des affirmations positives comme: « Tu rock! »
- Écrivez des messages édifiants sur le miroir avec des marqueurs effaçables à sec.
- Si vous êtes enseignant, collez des Post-It avec des phrases encourageantes sur le bureau de vos élèves.
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Donnent des éloges honnêtes et spécifiques. Si vous avez remarqué que votre enfant travaillait dur pour se préparer au test, faites-le savoir.
Mettez-vous à la disposition de votre enfant. Demandez s’il y a quelque chose dont elle a besoin pour l’aider à se sentir plus à l’aise lors du test. Même si votre enfant n’a besoin de rien, savoir qu’elle est soutenue va très loin.
Dans les semaines précédant le test, faites un effort supplémentaire pour communiquer avec votre enfant, rire ensemble et le mettre à l’aise.
Astuce Bonus: Aidez-les à se sentir au mieux le jour du test
Aidez votre enfant à se sentir au mieux avec des stratégies telles que:
- Mouvement et exercice
- Se reposer suffisamment
- Respecter votre routine habituelle au coucher (et toute autre routine qui vous procurera un sentiment de confort et de stabilité)
- Éviter un temps d’écran excessif
- Fournir un petit-déjeuner riche en protéines le matin, comme des flocons d’avoine ou des œufs
- Garder une conversation positive, encourageante et légère
- Partagez des rires et chantez vos chansons préférées sur le chemin de l’école, si vous conduisez. Écoutez nos listes de lecture Big Life Journal sur Spotify!
- Laissez votre enfant avec un gros câlin et des mots d’encouragement
Il est naturel de se sentir intimidé par les tests de fin d’année, mais ces stratégies aideront votre enfant à faire face, à se sentir confiant et calme et à faire de son mieux.
