Commencez Avec La Formation en Gymnastique: Le Guide Complet Du Débutant Pour La Formation en Force et en Compétences du Poids Corporel

Je me souviens quand j’ai vu des gars faire de la gymnastique sur YouTube, j’étais comme, HolyShit Comment est-ce même possible!?

Comme vous, je voulais trouver quelque chose de différent des vieux trucs de gym habituels. Je voulais quelque chose de plus intéressant, de plus engageant, de plus gratifiant.

J’ai tout de suite su comment je voulais m’entraîner, je voulais faire de la gymnastique! Mais je ne savais pas comment commencer. . .

Cette page va vous guider à travers tout ce dont vous avez besoin pour commencer à vous entraîner en gymnastique, afin que vous puissiez vous lever maintenant et avoir une idée solide de son fonctionnement, et j’ai un entraînement GRATUIT bonus à utiliser lors de votre prochaine session!

Sur Cette Page, Vous Apprendrez. . .

• Qu’Est-Ce Que La Gymnastique Musculaire & L’Entraînement Au Poids Corporel, Et Pourquoi C’Est Génial!
• Où S’Entraîner & Ce Dont Vous Aurez Besoin
• Comment S’Entraîner, Quels Exercices Faire Pour Les Débutants & Les Bases De L’Entraînement
• Principes D’Entraînement De Base & La Ventilation D’UN Entraînement
• Entraînement Des Compétences, Progressions & La Feuille De Route De La Gymnastique
• Différentes Méthodes D’Entraînement, Cycles D’Entraînement & Comment Commencer Aujourd’Hui!

Qu’Est-Ce Que La Gymnastique?

La gymnastique est un entraînement au poids corporel. Entraînement sans poids, au lieu de votre corps, en utilisant des mouvements complexes pour augmenter la difficulté d’un exercice.

La gymnastique est simplement un entraînement au poids corporel. Vous utilisez votre corps comme levier pour développer de la force au lieu d’une machine à haltères ou à câbles.

Vous verrez des gars partout sur Internet faire des mouvements insensés comme le levier avant ou la planche. Mais pour y arriver, vous devez développer votre corps progressivement, en commençant par des exercices beaucoup plus faciles et en gravissant les échelons à mesure que vous devenez plus fort.

La gymnastique est une question d’entraînement progressif. Vous n’atteindrez le niveau le plus extrême d’exercice de poids corporel que si vous travaillez à la hauteur. Personne ne commence sur la planche.

Personne!

Pourquoi Faire De La Gymnastique?

Quand j’ai commencé à m’entraîner, je suis allé au gymnase, comme tout le monde.

Je suis allé tous les deux jours, j’ai fait les mêmes exercices, de temps en temps j’ai pu augmenter le poids et refaire le même exercice.

Était-ce vraiment quelque chose? Tout ce que je voulais faire était le même exercice avec un poids plus important.

Naturellement, je m’en suis ennuyé.

Quand mon ami Greg m’a présenté la gymnastique, c’était tout.

La gymnastique est géniale car elle laisse place à la créativité, elle est engageante et amusante.

Au fur et à mesure que vous apprenez une compétence, vous commencez à trouver des moyens de la faire différemment, de la rendre plus difficile, de débloquer de nouvelles compétences pour vous entraîner.

Je ne fais plus les mêmes choses tout le temps, plus maintenant. Pas à moins que je le veuille.

Il existe quelques principes simples que vous pouvez suivre pour garder votre entraînement équilibré. . .

Mais à part ça, vous pouvez devenir FOU!

Comment Fonctionne La Formation En Gymnastique cardiaque?

La gymnastique utilise des exercices simples basés sur des schémas de mouvement. À partir de ces mouvements de base, vous pouvez commencer à utiliser différentes façons de les rendre plus difficiles.

Prenez des pompes Par Exemple:

Vous avez d’abord des pompes régulières.

Puis des pompes diamantées et larges.

Ensuite, vous pouvez soulever une jambe, ou mettre vos pieds sur un banc,

Ensuite, vous pouvez faire des pompes spiderman.

Tu vois comment ça se passe. . .

Avant de le savoir, vous pouvez faire des pompes à un bras, vous travaillez vers des pompes à main!

Au fur et à mesure que vous vous entraînez et progressez, vous constaterez que vous pouvez apprendre d’autres exercices, plus fous et intéressants.

Plus vous descendez dans le terrier du lapin, plus vous pouvez être créatif, apprendre des méthodes de progressions et travailler vers certaines compétences.

Pour cette raison, votre entraînement quotidien peut sembler assez fou par rapport à la plupart des gens.

TOUT le monde à la salle de gym a le même genre d’entraînement.

Avec la gymnastique, tout le monde commence au même endroit, les entraînements de tout le monde sont les mêmes. . .

Mais une fois que vous avez dépassé la fondation, tout le monde se dirige dans une direction différente.

Vous pouvez choisir des exercices adaptés à VOTRE style. En fonction de ce que vous trouvez agréable, de ce sur quoi vous voulez travailler et de la profondeur du trou du lapin que vous voulez aller.

Où S’Entraîner À La Gymnastique

Gym, À La Maison Ou À L’Extérieur, Vous Avez Beaucoup D’Endroits Pour Faire De L’Exercice

La grande chose à propos de l’entraînement au poids corporel est que tout ce qu’il faut, c’est votre corps.

Vous n’avez pas besoin d’un abonnement coûteux à une salle de sport ou de charges de poids dans votre maison.

Cela étant dit, vous pouvez le faire au gymnase si vous le souhaitez, pas de soucis.

Gymnastique Au Gymnase

S’entraîner au gymnase est génial car c’est un endroit où aller juste pour s’entraîner.

Vous pouvez pratiquement tout faire sur un cadre de traction / trempage (vous connaissez ceux que je veux dire)

Et beaucoup de gymnases ont maintenant une petite section de poids corporel avec des barres de singe ou quelque chose de similaire.

Ce n’est donc pas comme si vous ne pouviez pas utiliser le gymnase parce que vous n’utilisez pas de poids. Et parfois, vous voudrez peut-être utiliser des poids!

Une autre bonne chose à propos de l’entraînement au gymnase est que vous n’avez pas besoin d’équipement, mais la raison numéro 1 d’avoir un abonnement au gymnase est le sauna et le hammam!

Gymnastique à l’extérieur

Dans les parcs partout, des aires de jeux pour adultes sont en construction – ou du moins c’est à cela qu’elles ressemblent.

Ils sont géniaux et GRATUITS. Ils ont généralement une sensation minimaliste sans objets de forme trop compliquée.

Quelques barres de traction, 2 ou 3 barres parallèles.

Tout ce dont vous avez besoin!

Parfois, ils sont disposés en circuit autour d’un parc, mais récemment, ils viennent d’être placés dans leur propre petite section.

Vous avez probablement vu des gens utiliser ces parcs de gymnastique sur Internet et j’en chercherais un à proximité si vous habitez dans une ville.

Si vous en avez un local, je vous recommande fortement de les utiliser. Sinon, ne vous inquiétez pas, j’utilise un ensemble de poteaux de but dans le parc, ou des garde-corps ou autre chose.

Trouver des obstacles sur lesquels vous pouvez faire des exercices est une autre petite chose amusante à propos de la gymnastique. Des supports à vélos aux lampadaires, il y a des obstacles partout que vous pouvez utiliser pour vous entraîner.

C’est quelque chose que j’aime vraiment dans la scène du parkour. Il s’agit juste de se déchaîner et de sauter partout.

Et si vous êtes prêt à faire preuve de créativité, vous pouvez également le faire avec un entraînement au poids corporel.

Gymnastique à la maison

Pouvoir s’entraîner à la maison est important pour beaucoup de gens. Et beaucoup de gens l’utilisent comme une excuse pour ne pas s’entraîner.

Heureusement, vous n’avez besoin de rien pour vous entraîner, alors voilà ces excuses!

Pouvoir s’entraîner à la maison vous permet d’intégrer votre entraînement dans votre vie beaucoup plus facilement que d’essayer de trouver 2 heures pour aller au gymnase.

Avec ou sans quelques petits équipements, vous pouvez vous entraîner dans votre maison, appartement, jardin, chambre à coucher. . . Si tu le dis!

L’entraînement à la maison ouvre la possibilité de travailler sur des exercices isométriques inhabituels, ainsi que sur la stabilité et la force basées sur le yoga, ce avec quoi les gens peuvent être mal à l’aise au gymnase.

Ai-Je Besoin D’Équipement?

Non vous n’avez pas BESOIN d’équipement pour faire de la formation en gymnastique. Mais j’encourage mes clients, et maintenant vous, à obtenir une ou deux choses au besoin.

Cela vous donne la flexibilité de travailler des mouvements autrement difficiles à la maison sans avoir de coûts initiaux importants – le cas échéant.

Pour être honnête, avec la disponibilité de l’équipement grâce à Amazon, vous pouvez installer une salle de sport à domicile entière pour moins de 100 £ / 150 £ et tout pourrait être rangé dans un placard. Mais ne t’inquiète pas pour ça maintenant.

Il y a une grande victoire en termes d’équipement d’entraînement et c’est la barre de traction du cadre de porte.

Les tractions sont le plus grand obstacle à l’entraînement à la maison.

La plupart des gens n’ont pas quelque chose à raccrocher, mais avec l’une de ces choses (à environ 15 £), vous pouvez en avoir une livrée demain d’Amazon.

Simple

Comment Former La Gymnastique De Gymnastique

Une Approche Simple De L’Exercice De Gymnastique Pour Les Débutants

Avec toutes les compétences et astuces que vous voyez en ligne, il est difficile de savoir par où commencer.

Tout ce que vous devez vraiment faire est de vous en tenir à quelques principes simples et vous êtes prêt à partir.

La gymnastique a une très grande différence avec la musculation:

Vous ne faites pas beaucoup d’exercices isolés.

Par là, je veux dire que vous ne faites pas de boucles de biceps, pour travailler vos biceps le « jour des bras »

Au lieu de cela, vous faites des exercices composés qui travaillent plusieurs groupes musculaires en même temps.

Ces exercices composés sont regroupés en schémas de mouvement.

Entraînement ces schémas de mouvement aident à garder votre corps bien équilibré et à développer des muscles sur tout le corps en même temps.

Types de mouvements de base

Il existe 3 types de mouvements de base qui forment les principales fonctions du mouvement.

Il existe d’autres types de mouvements, mais si vous vous concentrez sur ces 3 types principaux, mélangés aux variations d’exercice, vous êtes bien couvert, alors ne vous inquiétez pas.

Mouvements de poussée

Le premier est les mouvements de poussée. Ce sont des exercices qui visent à éloigner quelque chose de votre corps.

Les exemples sont des choses comme des pompes et des trempettes.

Les mouvements de poussée travaillent principalement les Triceps et les pectoraux et la partie supérieure & Avant de vos épaules.

Mouvements de traction

Les mouvements de traction sont à l’opposé des mouvements de poussée. Donc, vous déplacez quelque chose dans votre corps plutôt que loin.

Les exemples sont les rangées inversées et les Tractions

Les mouvements de traction travaillent principalement le dos et les Biceps et le Dos & Les épaules inférieures.

Mouvements isométriques (de maintien)

Les isométries sont des prises. Maintenir votre corps en place peut être très difficile et c’est un aspect souvent négligé de l’entraînement en force.

Les exemples sont des choses comme les poignées et le levier avant.

Les isométries sont de toutes formes et tailles et fonctionneront la plupart sinon la TOTALITÉ de votre corps.

Exercices pour débutants

Lorsque vous commencez, une poignée d’exercices sont utilisés pour vous tester.

Vous devez savoir à quel type de niveau vous commencez.

Il y a donc 2 niveaux initiaux à partir desquels commencer:

1 – Peut Faire Des Tractions

2 – Ne Peut Pas Faire Des Tractions

J’utilise des tractions parce qu’elles sont généralement plus dures que les trempettes, pour les gens.

Si vous pouvez faire des tractions, vous pouvez commencer par la fondation.

Si vous ne pouvez pas, vous commencez par quelques exercices de progression simples pour atteindre ce niveau:

Pompes

Les pompes sont un exercice séculaire que nous connaissons tous. Beaucoup de gens qui font du levage de charges lourdes pourraient ne pas penser que les pompes sont un exercice très efficace. Mais ils sont vraiment géniaux!

Il y a beaucoup de variations de l’ancien push up de base, à des pompes à un bras, à des pompes à main. Et il y en a aussi beaucoup entre les deux.

Les pompes sont en fait l’un des meilleurs exemples du fonctionnement de l’exercice progressif. Pour vraiment acquérir une expérience de première main dans le développement des compétences.

Alors ne sautez pas et ne les négligez pas!

Rangées

Les rangées inversées, les rangées de poids corporel et les tractions australiennes sont toutes la même chose, c’est l’étape avant les tractions.

Tout comme les pompes sont l’étape avant les trempettes, vous devrez vous perfectionner en aussies avant de pouvoir vous attaquer à une traction.

Vous êtes simplement suspendu sous une barre basse, les pieds devant vous – comme une poussée à l’envers. Puis en tirant vers le bar pour les représentants.

Les coups de pied flottants

Les coups de pied flottants sont géniaux – ils sont probablement mon exercice préféré!

Voulez-vous déchiqueter votre noyau? oubliez les craquements, montez sur les coups de pied flottants.

Allongez-vous sur le sol ou sur un banc, soulevez vos pieds du sol et commencez à les faire osciller comme si vous faisiez du dos.

Si vous faites cela sur un banc, ayez vos jambes tout de suite afin d’avoir une plus grande Amplitude de mouvement à votre disposition.

Pour obtenir un entraînement complet du haut du corps pour les débutants, consultez le Triset pour débutants

La Fondation

Une fois que vous avez dépassé la barrière de résistance initiale, il est temps de passer à la Fondation. Ce sont les variations de base des exercices principaux.

La fondation est vraiment le point de départ de tout. Une fois que vous pourrez faire ces quelques exercices, vous serez assez fort pour commencer à devenir fou avec votre entraînement – je parle de progressions de levier, de musculation, de drapeaux, de toutes sortes.

Ces exercices jettent les bases de la progression de votre poids corporel – d’où son nom.

Tractions

Monter des tractions est gratifiant, et tout comme les tractions, il y a toute une série de variations que vous pouvez faire pour progresser, alors descendez-les et continuez à vous pousser pour vous améliorer.

Mais les tractions sont un travail difficile lorsque vous commencez, alors assurez–vous d’avoir vos rangées inversées – ^Ci-dessus ^ – pour acquérir la force de les prendre.

Trempettes

Les trempettes sont l’exercice de poussée de niveau suivant. Une seule barre ou Parallèle sont géniaux, mais les parallèles sont plus courants.

Cela étant dit, vous voulez monter sur une seule barre quand vous le pouvez car elle nécessite plus de stabilité et vous préparera au renforcement musculaire!

Relances de jambes

Les relances de jambes sont un excellent exercice de base. Ils ne font pas que travailler vos abdos, mais l’ensemble de votre coffre, à l’avant et à l’arrière.

Ils aideront également à construire des épaules solides, alors ne les sautez pas simplement parce qu’elles sont difficiles.

Ce sont un tueur, mais vous obtiendrez de grands avantages de les faire. Essayez de garder vos jambes droites et le haut de votre corps aussi immobiles que possible.

Vous constaterez que vous vous balancez inévitablement, alors ne vous inquiétez pas trop à ce sujet, mais essayez tout de même de vous concentrer sur le mouvement le plus minimal possible pour éviter une mauvaise forme.

Pour plus d’informations, consultez la Fondation Triset – Le modèle pour votre entraînement au poids corporel.

Entraînement progressif

Une fois que vous êtes bien avec la fondation, vous devriez déjà avoir vu d’excellents résultats.

Bientôt cependant, vous voudrez passer à autre chose. Il n’y a que tant de fois que vous pouvez faire des séries de tractions.

Donc, à la place, vous commencez à expérimenter différents types de tractions.

Vous commencez avec des changements de prise, puis vous commencez à évoluer vers des compétences plus avancées telles que les tirettes d’archer, les tirettes de levier de repli et plus encore.

Chaque fois que vous maîtrisez une chose, vous trouverez la prochaine chose à essayer, pour la rendre encore plus difficile.

Consultez l’Article complet sur l’Entraînement en Gymnastique Califale Progressive pour voir tous les modèles de progression en détail

Une Ventilation du Cadre d’entraînement

Comment Structurer Vos Entraînements Pour Un Maximum De Résultats

Une chose que la plupart des gens essaient quand ils commencent à s’entraîner dans la salle de gym est de diviser les groupes musculaires.

Avec la gymnastique, les exercices travaillent beaucoup de groupes musculaires en une seule fois.

Pour cette raison, vous pouvez travailler tout votre corps en une seule séance d’entraînement sans passer des heures et des heures à vous entraîner.

Cela rend chaque entraînement plus efficace car il présente d’énormes avantages pour tout votre corps.

Cela libère plus de temps pour travailler sur des choses amusantes comme les compétences.

Le problème avec les compétences d’entraînement est qu’elles prennent beaucoup d’énergie et que vous vous fatiguerez rapidement.

Ce cadre d’entraînement est un modèle simple que vous pouvez utiliser pour structurer vos propres entraînements.

Le Cadre de formation de base

Le cadre de base est structuré de manière à vous permettre de travailler vos compétences et vos forces en même temps. Cela peut créer des séances d’entraînement complexes si vous ne savez pas ce qui se passe, mais c’est en fait assez simple.

Cette structure n’est pas la solution unique pour tous vos objectifs d’entraînement, mais c’est un excellent moyen de progresser depuis les entraînements de base et les entraînements pour débutants.

Échauffement

Évidemment, Lorsque vous vous entraînez, vous devez vous échauffer, c’est une connaissance commune, nous savons tous que nous devrions le faire. Mouvements dynamiques simples et quelques mouvements de mousse

Progressions de compétences

Ici, vous allez travailler vers vos principales cibles de compétences.

Développez-vous votre handstand ? Travaillez-vous sur votre levier avant?

Quoi que vous travailliez, vous chargez cela à l’avant pendant que vous avez le plus d’énergie.

Période de force

C’est là que vous faites vos schémas de mouvement habituels.

Votre poussée, votre Traction, votre travail de base – probablement des levées de jambe.

Finisseurs

Maintenant, les finisseurs sont intéressants.

Dès le début de votre entraînement, vous avez beaucoup d’énergie et beaucoup de puissance musculaire à votre disposition.

À la fin, vous ne devriez pas.

Les finisseurs sont exactement ce à quoi ils ressemblent. Ils t’achèvent.

Vous prendrez une compétence de bas niveau comme des pompes et le ferez jusqu’à la mort. C’est un échec complet.

Le but des finisseurs est de vraiment faire sortir le dernier morceau de muscle qu’il vous reste pour que vous ne puissiez pas ouvrir la porte ou soulever un crayon sans le secouer de votre main.

Refroidir

Votre refroidissement consiste en un léger étirement et un roulement en mousse pour améliorer votre mobilité et votre flexibilité.

Cela aidera également les DOM, car cela réduira la mise en commun du sang.

Cela signifie que vous pouvez vous entraîner demain aussi

Exemple d’entraînement

Donc je ne vais pas vous donner la structure, jetons un coup d’œil à un exemple réel de ce que j’ai décrit. . .

Échauffement – 10 Min

Étirement total du corps & mouvements dynamiques

Compétences – 10 Min

Entraînement des mains

– Sauts de lapin

– Sorties de roulement

– Marche des mains

Force – 3 Cycles / 15 Min

Fondamentaux Du Corps total

– 10 x Tractions

– 10 x Trempettes

– 10 x Levées De Jambe Suspendues

– 10 x Squats De Pistolet (Par Jambe)

Finisseurs – 1 Ensemble Sur La Jambe MORT

– Rangées inversées

– Pompes

– Coups de pied flottants

Refroidir

Étirer & Rouleau de mousse

Consultez le cadre d’entraînement One pour plus de détails et des exemples du fonctionnement de ce modèle.

Ou pour quelque chose de plus simple, si c’est trop avancé, consultez cet entraînement pour débutants sur BodyweightTrainingArena.com

Formation Professionnelle

Qu’Est-Ce Que La Formation Professionnelle? Et Pourquoi Est-Ce Important?

J’en ai donc parlé un peu, mais qu’est-ce qu’en fait la formation professionnelle!?

Je veux dire apprendre des mouvements et des prises complexes, des choses qui vont au-delà des bases.

Beaucoup de ces compétences sont des exercices isométriques, des choses comme le Drapeau humain ou la Planche. Mais il y en a des dynamiques comme les pompes à main.

Les compétences ont toutes sortes de formes et de degrés de difficulté.

Il n’y a pas de moyen parfait à 100% de progresser à travers eux, car cela varie en fonction de l’individu et de ses propres forces / faiblesses.

Ce que vous pouvez faire est une sorte de progression de type « choisissez votre propre aventure » où vous apprenez et progressez au fur et à mesure que différentes compétences apparaissent, ou vous trouvez que vous avez la force d’atteindre une progression.

Je ne vais pas rester ici et dire que tout le monde doit apprendre une planche, ou un levier avant. Ce sont des outils, des compétences que vous pouvez développer, qui créeront de nouveaux exercices et variations pour amener vos compétences au niveau SUIVANT!

3 Piliers du développement des compétences

La formation de vos compétences ne se limite pas aux répétitions. Elles commencent par des exercices isométriques puis se développent en exercices plus dynamiques.

Pour développer ces compétences, il y a 3 piliers de mouvement à développer:

Force

Mobilité

Contrôle

Chaque exercice les nécessite pour la coordination. Certains moins que d’autres, mais en fin de compte, vous devrez entraîner les 3 à un moment donné.

Comme vous pouvez le voir ici, la force n’est qu’un tiers de votre développement. Si vous n’entraînez pas les autres, vous finirez par vous stabiliser et devrez travailler un peu en arrière.

Cependant, si vous développez constamment les trois piliers, vous progresserez rapidement et vous obtiendrez d’excellents résultats.

Comment former des compétences

La formation de nouvelles compétences est similaire à l’augmentation du poids sur la barre. Vous commencez à un niveau bas et vous accumulez au fil du temps.

Il y a des progressions très basiques qui sont presque universelles entre les compétences et elles sont toutes basées sur l’augmentation de la longueur du levier au fil du temps.

La formule de base de progression du levier isométrique:

Repli

Repli avancé

Jambe simple

Chevauchement

Complet

À chaque étape de la progression, la chose que vous changez est la position des jambes.

Par exemple, passer d’un repli avancé à une seule jambe consiste à étendre une jambe et probablement à tirer un peu l’autre genou.

Cela augmente la longueur du levier en allongeant complètement une jambe, mais seulement de la moitié du poids car l’autre jambe reste juste dedans.

Chaque étape nécessitera un peu d’entraînement avant de pouvoir passer à l’étape suivante, mais ce sera surtout un processus fluide sur quelques semaines.

La prochaine chose que vous savez, vous pouvez planche!

Ludique & Développement créatif

Ses compétences d’entraînement comme celle-ci où votre poursuite physique devient vraiment amusante. Au début, vous arriverez probablement au niveau de la fondation, mais une fois que vous y êtes, la formation peut être aussi créative que vous le souhaitez.

La formation doit être engageante, la formation ne doit pas être ennuyeuse.

Si vous trouvez votre entraînement ennuyeux, il est probable que vous ne vous y tiendrez pas très longtemps. Avoir une façon amusante et presque ludique de s’entraîner en fera une expérience agréable pour vous et vous serez non seulement en pleine forme, mais vous oublierez ce résultat et commencerez à chercher à apprendre et à acquérir de nouvelles compétences.

Cette poursuite des compétences est une bien meilleure forme de feedback et de mesure de votre développement car vous n’avez pas le stress de marcher sur la balance à chaque session, de voir peu ou pas de résultat et d’en être découragé.

Sur ce site et partout où vous me trouvez ou plus, on vous rappellera constamment de faire de votre discipline de fitness ou de force un jeu.

Votre santé physique est importante, il est donc probablement préférable que ce ne soit pas une corvée, mais plutôt quelque chose que vous aimez et dans lequel vous vous amusez.

J’encourage toujours les gens à suivre un cours ou à faire du sport pour les aider à poursuivre leur activité physique.

Ceci est tout aussi important en dehors de la classe. Si vous allez simplement au gymnase et que vous ne participez pas à un sport, un art martial, alors votre entraînement doit devenir une partie créative et ludique de votre vie. Si vous ne vous amusez pas, vous n’allez pas vous y tenir.

La Feuille de route de la gymnastique

La Feuille de route de la gymnastique est un arbre de progression que j’ai développé pour vous donner une idée du fonctionnement des progressions et de la façon dont elles débloquent de nouvelles compétences.

Pensez-y comme un jeu de rôle, chaque fois que votre personnage fait ses répétitions ou ses défis, il acquiert de l’expérience et acquiert des points de compétence. Ces points de compétence sont utilisés pour débloquer de nouvelles compétences, des attaques et éventuellement des super pouvoirs.

La gymnastique est exactement la même chose. Vous faites vos répétitions et vous débloquez de nouvelles compétences dans l’arbre de progression – La feuille de route de la gymnastique !

Ceci est donc un guide simple pour votre référence, et il n’est en aucun cas complet, mais n’hésitez pas à le télécharger et à le vérifier. Il vous donnera quelques idées sur les variations et les différentes compétences vers lesquelles vous pouvez progresser.

Pour vous donner un exemple:

Vous essayez d’apprendre les relances de jambes.

Vous devez apprendre à Tirer l’Omoplate

Puis À Soulever le Genou

Puis À Relever La Jambe

Puis À Soulever la Jambe

À chaque point de cette progression de compétence, vous débloquez une poignée de différentes variantes que vous pouvez essayer, ou suivre un chemin complètement différent!

J’ai créé un flux de progressions d’exercices pour cartographier le parcours de la gymnastique, des pompes à la planche, pour vous aider à comprendre les niveaux de développement et comment ils fonctionnent ensemble.

Différentes méthodes d’entraînement

Objectifs d’entraînement, Cycles & Progressions

Il existe de nombreuses méthodes d’entraînement différentes que vous pouvez appliquer à votre programme d’entraînement. Chacun avec ses propres hauts et ses bas.

Ce que vous devez d’abord faire, c’est déterminer ce que vous voulez réellement réaliser. . . quel est votre objectif ?

Fixer des objectifs

Fixer des objectifs peut être un processus difficile. Quand j’ai commencé à m’entraîner, je voulais juste me mettre en forme.

Quel objectif dois-je me fixer exactement pour cela?

Ce n’est pas particulièrement spécifique mais je ne savais pas quoi viser.

Si vous cherchez à vous mettre en forme, vous devez probablement perdre un peu de graisse et mettre un peu de muscle.

Quel que soit votre objectif, vous devez vous assurer que votre entraînement est aligné avec votre objectif.

La majeure partie de mon entraînement porte sur le développement de ces compétences, car je fais de la gymnastique et apprendre ces astuces est important pour le temps de compétition.

Mais le développement des compétences se présente sous 2 formes:

1. Développer la force de la compétence
2. Développer la coordination et le contrôle

Il n’est pas toujours aussi facile de faire un jour sur la force et un autre sur l’habileté, et c’est là que mon arme secrète entre en jeu. . .

Cycles d’entraînement.

Cycles d’entraînement

Vous avez probablement entendu parler de certains types de cycles d’entraînement du monde de la musculation:

Gonflement & Coupe

Eh bien, c’est similaire, sauf que l’accent est complètement différent.

Votre cycle est une période d’entraînement dédié et ciblé pour un résultat particulier.

Souvent, lorsque j’essaie de m’attaquer à une nouvelle compétence, je dois devenir plus fort, alors je commence par un Cycle de Force

Puis, à mesure que je deviens plus fort, je peux passer au développement de tuer dédié où je vais entraîner l’autre pilier – le contrôle.

Donc, après mon Cycle de Force, j’ai une petite pause puis je commence mon Cycle de Compétences.

Ce n’est pas aussi limitatif que cela puisse paraître et c’est en fait un excellent moyen de diviser votre entraînement pour ne pas vous ennuyer et continuer à progresser – ce progrès est le nom du jeu.

Vos cycles ne sont que de courtes périodes, vous passerez 4 à 6 semaines sur un objectif particulier, puis passerez à un autre.

Jamais de plateau

Les cycles de commutation vous permettent de changer le type de stress que subit votre corps afin qu’il s’adapte constamment et que vous n’atteigniez pas un plateau.

Combien de fois avez-vous entendu quelqu’un dire qu’il est sur un plateau dans le gymnase.

Tout le monde est coincé quelque part.

Avec la feuille de route de la gymnastique, le développement des compétences et les cycles de formation, vous pouvez dépasser tous les plateaux potentiels car vous pouvez toujours développer quelque chose de nouveau.

Les gens dans le gymnase sont coincés parce que le seul résultat qu’ils ont, le seul retour qu’ils obtiennent, c’est d’ajouter un kilo de plus à la barre. C’est une rétroaction très superficielle et cela ne signifie pas autant dans la vraie vie que dans la salle de gym.

En utilisant le développement des compétences et les progressions de la gymnastique pour la rétroaction, vous arrêtez de penser à votre taille et commencez à vous concentrer sur l’acquisition de compétences en tant que rétroaction.

La semaine dernière, vous ne pouviez pas tenir la main, maintenant vous vous promenez sur vos mains. C’est un progrès, c’est un retour sur la vie réelle.

Et c’est plus encourageant car c’est amusant et RÉEL.

Qu’est-ce qu’un développé couché de 70 kg ? Qu’est-ce que ça fait d’essayer d’ajouter 20 kg à une barre?

Long.

Lorsque vous apprenez une compétence, vous pouvez faire quelque chose de NOUVEAU, pas la même chose avec PLUS de résistance.

Alors ne vous concentrez pas sur PLUS, commencez à vous concentrer sur l’apprentissage de quelque chose de NOUVEAU et arrêtez de vous soucier des plateaux. Jetez cette barre pour la dernière fois et commencez à faire quelque chose d’engageant, quelque chose d’intéressant avec votre temps d’entraînement.

C’est beaucoup plus gratifiant!

Commencez dès aujourd’hui!

Ne Quittez pas Cette Page Sans Ces Étapes

Je viens de partager beaucoup d’informations avec vous sur la gymnastique, mais je ne veux pas que vous repartiez les mains vides et que vous ne fassiez aucune action!

Au lieu de cela, j’ai un entraînement gratuit à emporter et à essayer lors de votre prochaine session.

Il suffit de faire apparaître votre meilleur e-mail dans la boîte ci-dessous et je vous l’enverrai directement.