« Il y a une différence entre l’intérêt et l’engagement. Lorsque vous êtes intéressé à faire quelque chose, vous ne le faites que lorsque cela vous convient. Lorsque vous vous engagez pour quelque chose, vous n’acceptez aucune excuse, seulement des résultats. »
Nous avons tous la plus grande des intentions lorsque nous faisons des plans, mais alors quelque chose se passe. Notre problème n’est pas la motivation, notre problème est de suivre notre motivation. Cela pourrait être aussi petit que de dire « Aujourd’hui, je vais décomposer ces boîtes pour le recyclage » pour être aussi complexe qu’un grand objectif que vous vous êtes fixé. Pour certains, l’acte de commencer est la partie la plus difficile. Ce problème est relativement simple à résoudre. Décomposez-le en une tâche si petite qu’il est vraiment facile de commencer. J’en ai déjà parlé, mais si vous n’arrivez pas à monter sur votre vélo, engagez-vous à rouler pendant 5 minutes et si vous ne le souhaitez plus, vous pouvez vous arrêter. Pour le nettoyage, mettez 2 plats dans l’évier, prenez une chose et remettez-la en place. Si votre boîte de réception est un désastre, essayez de répondre à seulement 1 e-mail qui vous harcèle.
Parfois, le problème du suivi est beaucoup plus important que l’acte de commencer. Voici quelques façons d’aider.
- Apprenez à dire Non
- Parfois, nous prenons des engagements que nous ne voulions pas faire en premier lieu. Nous avions l’impression de ne pas pouvoir dire non sur le moment. Le temps est notre bien le plus précieux et ce n’est pas une ressource renouvelable. Apprenez à dire non à des choses que vous ne voulez vraiment pas faire. Vous pourriez vous sentir mal à ce sujet sur le moment, mais si vous dites oui à quelqu’un et que vous ne suivez pas, il se sentira encore pire et vous aurez également perdu son temps.
- Considérez votre Futur-Soi. c’est-à-dire Retarder la gratification
- Lorsque vient le temps de commencer ou même de continuer (comme suivre cet article au lieu de s’arrêter au milieu), pensez à ce que votre futur-soi voudrait. Bien sûr, je pourrais m’arrêter tout de suite et aller faire autre chose qui satisferait mon présent. Mais je sais par expérience que mon futur moi du dimanche soir ne sera pas heureux si je dois travailler à cette dernière minute pour le faire. Cet exemple peut être rendu aussi simple que de faire votre lit. Votre moi présent pourrait juste vouloir passer et dire « Je le ferai plus tard », mais pensez à ce que ressentirait votre Moi futur – même 1 minute dans le futur la prochaine fois que vous passerez près du lit et que vous vous sentirez mieux parce que c’est fait?
- Renforcez Votre muscle Get It Done (comment il se sent)
- Les exemples de soi futur sont une excellente piste pour ce point. Je viens de dire « pensez à ce que cela ressentira pour votre futur moi. »Le suivi est un muscle. Cela fait du bien d’identifier une personne qui honore ses engagements. Comment vous sentez-vous dans votre corps lorsque vous avez fait ce que vous aviez dit que vous le feriez? Comment se sent-il dans votre corps de tergiverser? S’il est difficile de déterminer ce qu’il ressent, demandez-vous si cela le rend un peu plus facile à respirer ou un peu plus difficile à respirer. Si vous pouvez amener l’exécution de vos intentions dans le domaine physique de votre corps, il pourrait être plus facile de retarder la gratification et de faire la chose maintenant.
- Utilisez la pleine conscience pour arrêter les excuses
- Le réveil se déclenche à 6 heures du matin parce que vous avez dit que vous alliez vous lever pour faire de l’exercice. Votre première pensée est « Je vais frapper snooze une fois » ou peut-être que c’est « Je vais commencer demain. »Les pratiques de méditation et de pleine conscience vous enlèvent le pilote automatique et vous aident à être plus conscient lorsque des pensées surgissent dans votre esprit. Si vous pouvez arrêter le train d’excuses sur ses rails – avec la première excuse que vous avez faite, cela les empêchera de se multiplier. Arrêtez l’excuse et bougez. Faites un petit pas pour arrêter cette excuse. Si vous pensez que votre excuse est valable, revenez au modèle commit to getting started. Pour l’exercice, si votre excuse est « Je suis trop fatiguée pour faire du vélo », ce qui a été une excuse que j’ai eu presque tous les jours d’être enceinte d’ailleurs, engagez-vous à commencer. Si vous êtes encore trop fatigué après avoir commencé et que vous vous sentez mal, arrêtez-vous. Mais en faisant cela, vous n’avez pas laissé votre excuse gagner. C’est un muscle pour surmonter les excuses et cela devient plus facile. J’ai enregistré un épisode entier de podcast sur surmonter les excuses que vous pouvez lire ou écouter ici.
- Notez-le
- Il existe de nombreuses applications et outils de productivité. Choisissez celui qui fonctionne pour vous. Personnellement, j’en ai essayé beaucoup et le meilleur pour moi a été une simple feuille de calcul que j’ai faite pour moi-même. J’ai répertorié chaque jour de la semaine et au moins quelques jours à l’avance, j’énumère ce que je veux faire pour la semaine. Je trace également cette heure sur mon calendrier. Le voir écrit et le vérifier peut être satisfaisant. La partie la plus difficile est de ne pas énumérer trop de choses. Si vous constatez que vous ne passez jamais à travers votre liste de tâches quotidienne, continuez à la réduire jusqu’à ce que vous la fassiez. Et ne vous battez pas si vous ne faites pas tout tous les jours.
- Réduisez les distractions
- Si vous ne faites pas cette liste de choses à faire, est-ce parce que vous faites d’autres choses à la place parce que vous êtes distrait? Avez-vous vérifié votre email 3 fois en lisant cet article? En écrivant cet article, j’ai fermé TOUS LES onglets du navigateur, mis des écouteurs pour ne rien entendre et mis mon téléphone dans l’autre pièce. Sinon, il est trop tentant d’être distrait et il me faudrait 5 fois plus de temps pour y parvenir.
- Vous ne commencez pas des choses qui prennent beaucoup de temps
- Un autre iceberg caché qui pourrait vous empêcher de suivre est que vous choisissez d’abord de faire les tâches faciles. Ce sont les tâches qui prennent peu de temps et vous avez l’impression de faire quelque chose. Commencez votre journée en vous attaquant d’abord à une tâche plus longue et plus longue et je vous garantis que vous aurez l’impression d’en avoir fait plus.
- Responsabilité
- Avoir un système pour mesurer si vous faites ce que vous avez dit que vous feriez aidera au suivi. Parfois, nous ne réalisons même pas que nous ne fonctionnons pas bien. Pour moi, c’est ma feuille de calcul. Je peux revenir en arrière et voir ce que j’ai accompli d’ici la fin de la semaine et me demander de manière réaliste si je respecte mes engagements. La motivation de chacun vient d’endroits différents. Certains sont motivés en interne tandis que d’autres ont besoin d’une motivation externe. Je suis généralement motivé en interne, c’est pourquoi me tenir responsable fonctionne. Mais si vous êtes motivé de l’extérieur, trouvez une personne pour vous aider à rendre des comptes. Vous pourriez avoir un check-in hebdomadaire où vous vous entraider. Si votre manque de suivi est lié à l’exercice, inscrivez-vous à un cours, une course de groupe ou une course de groupe afin que vous ayez cette responsabilité externe.
