15 Conseils pour Parcourir De Longues Distances Sans Se Fatiguer

Tout le monde se fatigue à un moment donné, même si vous faites un autre travail. En tant que cycliste, vous devez vous être pris dans la position où vous vous sentez fatigué après avoir roulé sur une longue distance. Vous ne pouvez même pas terminer votre distance, vous êtes épuisé avant d’arriver au point d’arrivée. Eh bien, il n’y a pas de honte, tout le monde se fatigue à un moment donné et vous en faites partie. Sa tendance humaine à se sentir fatiguée après avoir pratiqué une activité sportive pendant longtemps.

En tant que débutant en cyclisme, vous aurez peut-être besoin de certains conseils pour de longues balades à vélo sans vous fatiguer. Et en tant que cycliste qui a été confronté à des difficultés en vélo, cet article est pour vous. J’ai mentionné quelques conseils pour faire du vélo sans se lasser d’une longue distance:

Maintenez une position de conduite correcte

Si vous finissez par être trop fatigué pendant la conduite, une des raisons pourrait être votre mauvaise position assise. Donc, vous devez apprendre la bonne posture en faisant du vélo.

Même si vous connaissez la bonne posture, rester dans la même position aussi longtemps peut vous fatiguer, et c’est pourquoi vous devriez continuer à changer de position.

Ne pas être assis dans une bonne position peut causer des douleurs à votre corps, vous ne pourrez donc pas vous lever le lendemain matin pour faire un tour. En tant que cycliste, c’est la chose de base qu’il faut apprendre avant de faire du vélo.

Pour une position de conduite rapide, vous devez être dans une position aérodynamique dans laquelle vous pouvez échapper à la résistance au vent, comme indiqué dans l’image ci-dessus. Les poignées seraient plus basses que la hauteur de la selle car vous vous plieriez pour rouler plus vite. Cette position semble difficile mais les expérimentés peuvent facilement parcourir plus de 50 km dans cette position.

Pour descendre, vous devrez mettre votre poids derrière la selle pour maintenir le centre de gravité. La longueur de la tige de la poignée sera moindre et plus proche du cavalier afin que vous puissiez ajouter du poids derrière la selle.

Pour les débutants, la position verticale serait considérée comme la meilleure pour commencer. Les poignées sont positionnées un peu au-dessus de la selle.

Ne pas court-circuiter la montée et accélérer si souvent pour éviter de se fatiguer.

Changez un peu de posture chaque fois que vous vous sentez fatigué.

Regardez cette vidéo pour en savoir plus sur la bonne posture.

Vous pouvez ressentir de la difficulté à maintenir la bonne posture au début, mais avec de la pratique et du temps, vous apprendrez éventuellement. Gardez simplement à l’esprit de rester détendu et concentré, et continuez à vérifier votre position lors de longues randonnées à vélo pour vous assurer que vous n’avez pas repris de mauvaises habitudes.

Utilisez La Bonne Technique de respiration – Respirer Avec le diaphragme

Souvent, vous pouvez être fatigué de faire du vélo parce que vous respirez simplement dans le mauvais sens et que vous respirez d’une manière qui vous prend beaucoup d’énergie.

Lorsque les cyclistes poussent leurs muscles de l’estomac pour respirer, ce qui permet aux poumons de tomber et de se dilater, respirer en soulevant leur cage thoracique et en la retenant lors de l’expiration gaspille beaucoup d’énergie parce que votre corps subit beaucoup de mouvements musculaires.

Alors, quelle est la bonne technique?

La bonne technique de respiration consiste à respirer avec votre diaphragme – en gros, poussez votre estomac lorsque vous inspirez, ce qui permet à vos poumons de tomber et de se dilater facilement, puis de se contracter pour permettre l’expiration, vous devez respirer avec votre nez et expirer de votre bouche.

Vous pouvez pratiquer cette technique à tout moment, il suffit de mettre vos mains sur votre ventre, d’inspirer avec votre nez – poussez votre estomac et expirez de votre bouche et détendez votre estomac simultanément.

3. Ne prenez pas d’équipement inutile En faisant du vélo

Assurez-vous de ne pas prendre de choses inutiles dans votre trajet, car cela pèsera sur votre vélo et vous ralentira et vous réduira votre puissance. L’équipement nécessaire pour un long trajet en route est:

• Un casque de sécurité
• Pompe et kit de réparation nécessaires en cas de dysfonctionnement du vélo
• Une bouteille d’eau pour rester hydraté
• De la nourriture avec des glucides pour rester alimenté. (n’en prenez pas trop)
• Un ensemble de lumières et de réflecteur pour rester en sécurité même à la lumière du jour (en option)
• Compteur de vitesse pour rester à une vitesse optimale pendant le trajet
• Un moniteur de fréquence cardiaque pour garder un rythme durable pour une conduite correcte (en option)
• Sacoches (sacs de vélo) ou supports pour réaliser ces équipements (plus petit le mieux)

4. Faites un échauffement de 15 minutes Avant de faire du vélo

L’échauffement est un moyen efficace de préparer votre corps avant de faire de longues promenades. Seulement 15 minutes d’étirement suffisent pour ouvrir votre corps. Vous pouvez faire du colportage pour relâcher certains de vos muscles.

L’échauffement consiste à réveiller votre corps, ce qui est efficace pour augmenter la température corporelle et le taux métabolique. Pratiquez du yoga seulement pendant quelques minutes pour ne pas vous sentir fatigué facilement.

Un échauffement de 10 minutes sera également suffisant, mais assurez-vous de ne pas perdre toute votre énergie pendant l’échauffement seul.

5. Choisissez les bons vêtements Faits pour le cyclisme

Vous roulerez sur une longue distance, vous allez transpirer. si vous êtes mal à l’aise en roulant, vous vous sentirez fatigué plus tôt. Obtenir des vêtements spécifiques au cyclisme vous aidera dans ce scénario. Porter des shorts de cyclisme, des chaussures et des gants de qualité peut vous aider sur de longues distances.

Les vêtements ont de l’importance dans le cyclisme, les vêtements de cyclisme sont faits avec quelques ajustements et optimisations pour les rendre coupe-vent, ce qui vous permet finalement de faire du vélo plus facilement, plus le vélo est facile pour vous, vous vous fatiguerez moins souvent.

Vous devriez porter des vêtements qui correspondent à la météo. Cependant, si vous pouvez être à l’aise dans les vêtements que vous portez lors d’un long trajet, optez pour cela.

Les vêtements que j’utilise pour faire du vélo sont:

• Maillot de Cyclisme d’été pour Homme CEROTIPOLAR (Jersey) – Vérifier Sur Amazon
• Short de Cyclisme pour Homme NICE WIN – Vérifier sur Amazon
• Chaussettes d’Endurance Danoises (Évacue la sueur de mon pied et le rend moins puant) – Vérifier sur Amazon
• Gants de vélo HTZPLOO Cyclisme – Vérifier sur Amazon

Ne Roulez Pas Plus De 30 À 40 Minutes Au Début

Cela signifie ne parcourir que la distance que vous pensez pouvoir parcourir. Aller sur une distance plus grande que ce à quoi vous ne penserez même pas, ne fonctionnerait pas si bien pour vous et votre santé. Il se sentira assez long, vos jambes commenceront à ressembler à de la gelée, votre vision s’estompera et votre fréquence cardiaque augmentera lentement.

Un moniteur de fréquence cardiaque vous aidera, dans ce cas, à déterminer la bonne distance en fonction de votre santé.

Écoutez votre corps parce que vous ne savez pas vraiment quand vous taxez votre corps. Choisissez la distance que vous pouvez parcourir de manière réaliste en tenant compte de votre état de santé et de votre condition physique. Faites suffisamment de pauses entre les promenades.

Et pendant cette pause, mangez et buvez quelque chose. En donnant des pauses suffisantes, vous vous assurerez que votre corps se repose de l’activité continue, comme indiqué dans les conseils ci-dessus.

Au tout début, vous ne savez pas Jusqu’où vous pouvez conduire votre vélo sans vous fatiguer. Vous devez sûrement comprendre cela et pour cela, commencez par de petites promenades, puis augmentez progressivement votre distance en fonction de votre niveau de forme physique.

Voici le délai recommandé pour les différents niveaux.

Niveau	Temps
Super Débutant (1ère Semaine)	20-30 Minutes (3-5 Miles)
Débutant (2ème Semaine)	30-40 Minutes (6-7 Miles)
Intermédiaire (Après 3 Semaines)	60 Minutes (10 Miles)
Intermédiaire Avancé (Après 5 Semaines de Pratique constante)	100-120 Minutes (14 Miles)

Objectif Pendant 7 Minutes un Mile pour Ne Pas Se Fatiguer

Une chose importante à faire avant de rouler un course longue distance, trouvez votre rythme. Vous ne voulez pas sprinter les premières minutes de votre trajet, car cela vous assurera que vous n’aurez pas l’énergie nécessaire pour vous en tenir à ce trajet pendant les 40 prochaines minutes.

Si vous n’exercez cette énergie qu’au début, vous repartirez difficilement avec un peu d’énergie pour la fin. Essayez de maintenir une base uniforme. Votre base, au début, devrait être la même à la fin.

Une règle idéale pour cela est d’aller à un rythme où vous pouvez tenir une conversation. Parce que si vous êtes capable de parler à ce rythme sans bouffer ou avoir un problème de respiration, ce serait un très bon rythme pour vous.

Cette règle peut s’appliquer si vous partez pour une course de longue distance, mais si vous courez, vous pouvez aller à un rythme rapide. Assurez-vous d’avoir une finition agréable et régulière.

Reposez-vous Entre les deux: Buvez 350 ml d’eau / 30 Minutes

La meilleure façon de parcourir de longues distances sans vous fatiguer est de briser la longue distance, il est plus facile de faire 2 miles 5 fois que de parcourir 10 miles tout droit. Alors, faites une pause entre les deux, arrêtez-vous après avoir fait du vélo pendant 20 minutes en continu et reposez-vous pendant cinq minutes, respirez l’air pur et voyez l’environnement.

Alors, buvez 350 ml d’eau toutes les 30 minutes de conduite pour rester hydraté. Je vous suggère fortement de boire une boisson sportive (50 grammes) car elle est remplie de glucides et vous donne beaucoup d’énergie.

Vous devriez également manger et boire régulièrement pendant que vous êtes sur votre trajet entre les deux. Vous devez avoir de la nourriture entre chaque heure de conduite, sauf si vous suivez un programme d’entraînement.

Vous pouvez emporter avec vous un morceau de banane, des haricots de céréales, d’autres fruits, des barres énergétiques, etc. – et mangez-les toutes les 45 minutes ou toutes les 30 minutes avec de l’eau.

Si vous me posez des questions sur ma routine, j’aime avoir une barre de chocolat glucidique toutes les 50 minutes et une gorgée d’eau toutes les 20-25 minutes. Mais tout le monde est différent, vous pouvez avoir des glucides facilement digestibles entre les manèges.

Il est fortement recommandé de faire le plein à chaque intervalle que vous prenez entre un long trajet. Vous devriez boire de l’eau avant d’avoir soif et manger avant d’avoir faim, cela vous aidera à maintenir les besoins énergétiques pour les longues promenades.

Prenez Régulièrement des Aliments Riches En Glucides

Vous devez garder votre corps en bonne santé pour réussir toute activité sportive. Maintenez un poids santé car si votre poids est élevé ou faible, vous ne pourrez pas monter sur des collines.

Prenez des aliments riches en glucides comme les bananes, les fruits secs sucrés, etc. Parce que les glucides ne vous donneront que suffisamment de puissance et de force pour monter sur le vélo. Essayez d’éviter la malbouffe et les aliments hypocaloriques et buvez beaucoup pour rester hydraté. Vous pouvez manger des grains entiers et des fruits dans votre petit-déjeuner afin de rester sur de la nourriture légère avant d’aller faire un tour.

Utilisez l’équipement de la bonne Façon – Colportez Entre les changements de vitesse

Généralement, le problème avec l’équipement survient au moment où vous montez des collines. En tant que nouveau cycliste, vous ne savez peut-être pas quand changer de vitesse lorsque vous roulez sur une plus longue distance. Pour rendre cela plus facile, vous devez changer une vitesse à la fois, puis vous frayer un chemin vers le haut ou vers le bas à travers la vitesse.

Assurez-vous de colporter entre les changements de vitesse. Vous remarquerez que la libération au bon moment de la pression sur les pédales fera une énorme différence. Utilisez la vitesse la plus basse possible car une cadence plus élevée vous rendra moins fatigué que la cadence la plus basse.

La meilleure façon de comprendre cela est d’aller sur un sentier, de faire du vélo sur un parcours vallonné et de s’entraîner à changer de vitesse et à modifier la pression que vous exercez sur divers points. Une autre chose à garder à l’esprit lorsque vous faites du vélo sur de longues distances est d’éviter de croiser votre chaîne.

si vous faites passer votre chaîne sous un grand angle, elle va potentiellement l’étirer, vous risquez d’endommager les composants. Il y a aussi un risque de chute ou de glissement de votre chaîne.

En savoir plus sur l’engrenage:

Roulez avec des amis

Rouler sur toute la longue distance semble ennuyeux et fatigant sauf si vous êtes en compétition. Essayez de rouler avec un ami ou un compagnon. Le sport cycliste est un jeu social où vous pouvez socialiser avec des gens tout en faisant du vélo.

En longue distance, vous pouvez avoir une discussion décente avec votre ami à vélo avec vous. De cette façon, vous ne vous ennuierez pas et votre esprit sera occupé en faisant du vélo, vous ne penserez donc pas à vous fatiguer.

Rouler avec un ami rendra l’expérience plus rapide et agréable. Vous allez avoir une conversation avec votre ami, ce qui signifie que vous n’allez pas être trop rapide et ne pas exercer trop d’énergie. En conséquence, vous ne vous fatiguerez pas.

Écoutez de la musique en roulant

Écouter de la musique est un excellent moyen de détourner votre esprit de la fatigue. Notre subconscient joue un grand rôle, écouter de la musique en faisant du vélo vous fera vous sentir calme et détendu, ce qui éliminera votre stress et vous fatiguera moins fréquemment.

Mais je ne le suggère pas si vous circulez dans une zone très fréquentée en raison de la circulation. Il peut parfois être dangereux d’écouter de la musique en faisant du vélo car vous risquez de ne pas entendre les sons des autres véhicules, ce qui peut même entraîner un accident, alors faites attention à cela.

Roulez sans stress

Comment pouvez-vous parcourir une longue distance avec un esprit stressant? Des pensées qui vous donnent de la tension et du stress vous suivront tout au long du trajet. En conséquence, vous rendant plus fatigué mentalement. En tant que cycliste, si vous participez à une course, vous éclaircirez votre esprit avant d’entrer dans le sol.

De la même manière, si vous allez parcourir une longue distance pour la première fois, laissez toutes les pensées négatives derrière vous pour vous concentrer uniquement sur la ligne d’arrivée. Chantez votre chanson préférée pour profiter de la balade.

Faites du vélo léger

Pourquoi un vélo léger? parce qu’il est plus facile de pédaler sur la colline. En tant que débutant, vous ne connaissez pas la différence que le poids du vélo fait pour les promenades sur de longues distances. Vous pouvez en parler à un cycliste professionnel ou senior de votre groupe. Leur guide vous sera très utile à propos de toutes ces choses.

Les vélos en carbone sont considérés comme des vélos légers, mais ils sont un peu chers. Parallèlement à cela, vous devez ajuster votre nouveau vélo en fonction de vos mesures corporelles spécifiques. Les freins des vélos doivent être des freins à friction haute performance.

Pour les femmes, le siège du vélo doit être grand et confortable. Aussi, maintenez un entretien régulier de votre vélo.

Mais pour beaucoup de gens, vous ne pourrez pas réellement changer de vélo, vous pouvez passer au conseil suivant si c’est le cas, mais si ce n’est pas le cas, je vous suggère fortement d’obtenir un nouveau cycle très léger.

Choisissez Votre temps

Si vous sortez par temps chaud, vous finissez certainement par transpirer. Si vous sortez par temps très froid, vous finirez par geler. De toute façon, vous serez fatigué. Prendre le temps qui convient aux longues promenades est idéal pour une expérience de conduite réussie.

Vous pouvez choisir quand vous voulez et à tout moment pour un trajet de longue distance. Certaines personnes choisissent tôt le matin car elles se sentent énergisées par les voix des oiseaux et le soleil qui se lève. D’autres font des promenades en soirée après avoir terminé leurs travaux quotidiens. Au contraire, ils aiment voir le soleil se coucher.

Et certains choisissent la nuit, pour rouler dans l’obscurité de la nuit. Mais de mon point de vue, une balade nocturne n’est pas un bon moment car c’est le moment du repos. Vous ne pouvez faire aucune activité sportive pendant le temps que vous dormez car c’est tout aussi important.

Cela dépend de personne à personne à quelle heure ils choisissent, assurez-vous simplement de maximiser toute l’énergie.

Pourquoi le vélo est-il si fatigant?

Se fatiguer après une activité sportive est une chose naturelle parce que vous mettez votre force physique. Il n’y a pas que le cyclisme où vous êtes fatigué, tous les autres athlètes sportifs sont également fatigués pendant leur activité. La fatigue est le premier signe d’une activité sportive. Mais une fois que vous vous entraînerez, vous ne vous fatiguerez guère en faisant du vélo.

Permettez-moi de partager quelques-unes des raisons courantes pour lesquelles vous vous sentez fatigué en faisant du vélo:

• Vous roulez sur un vélo avec la mauvaise taille de cadre pour votre taille.
• Vous avez peut-être mis votre tige de selle trop basse.
• La portée du guidon est trop éloignée ou trop proche pour vous.
• Les pneus de votre vélo ne sont pas complètement gonflés pour fonctionner efficacement.
• Vous n’utilisez pas vos engrenages correctement.
• Vous essayez de courir avec vos compagnons de route qui sont de meilleurs cyclistes au lieu de rouler à votre rythme.

Pourquoi Mes Os Assis Me Font-Ils Mal En Faisant Du Vélo?

C’est la plainte la plus fréquente des cyclistes débutants. En tant que débutant, vous pouvez avoir des problèmes de n’importe où dans votre corps tout en faisant du vélo pendant une longue période. Mais les zones les plus communes que nous voyons sont à travers le bas du dos. Eh bien, la douleur que vous ressentez est dans vos muscles et non dans les os parce que les os ne font jamais mal.

Certaines personnes ont des problèmes au cou, aux genoux ou aux épaules. Mais ne vous inquiétez pas de la douleur dans les os assis, car avec la pratique, vos os assis s’habitueront également à la pression.

La douleur dans vos os assis peut provenir de diverses raisons. Certains d’entre eux sont:

• L’ajustement de votre vélo n’est pas adapté à votre corps en raison de l’inconfort de la selle.
• Le problème pourrait avoir affecté votre dos de votre régime d’entraînement que vous avez pris pour passer de zéro à héros.
• Le siège de votre vélo est grand et dur. Les sièges fermes sont considérés comme plus confortables.
• Le guidon n’est pas correctement réglable en fonction de votre hauteur. Dans ce cas, emmenez votre vélo dans un magasin avec des gens qui savaient comment installer des vélos.
• En raison de l’habitude de trop compter sur un côté du corps, créant un déséquilibre.

Quel est le traitement? – Eh bien, cela arrive toujours lorsque vous commencez une nouvelle activité sportive après n’avoir rien fait de physique – cela peut être dans tous les muscles de votre corps.

Vous ressentirez la douleur dans vos muscles après les premières sorties, mais après quelques sorties, votre corps s’y habituera. Essayez de prendre un repos approprié après votre première journée de vélo. Mangez des aliments nutritionnels complets vous aideront à faire face à toutes les douleurs et raideurs causées par le cyclisme quotidien.

Conclusion

Voici donc quelques-uns des conseils pour continuer à faire du vélo sans se fatiguer. Il faudra un certain temps à votre corps pour atteindre ce niveau de cyclisme que beaucoup de longues distances, alors commencez toujours par de petites distances et séparez également la distance que vous couvrez – cela vous donnera des résultats encore meilleurs.