À Quelle Fréquence Devriez-Vous Vous Entraîner À la Vitesse et À l’Agilité?

Pour répondre à la question « À quelle fréquence devriez-vous vous entraîner à la vitesse et à l’agilité? »simplement, la réponse courte est que vous devriez consacrer 4 jours par semaine si vous êtes un athlète. Cela signifie que deux jours sont dédiés à la vitesse et deux jours à l’agilité. Ou, vous pouvez combiner ces jours et faire à la fois de la vitesse et de l’agilité pendant les 4 jours entiers. Après tout, l’entraînement de vitesse et l’entraînement d’agilité vont de pair. La grande chose à propos de l’entraînement pour la vitesse ou l’agilité est que vous êtes capable de faire un entraînement complet du corps pendant que vous vous entraînez pour des choses telles que l’agilité et la rapidité.

Combien De Fois Par Semaine Et Pendant Combien De Temps?

En tant qu’athlète, vous savez que l’entraînement ne se termine jamais. Que vous alliez au gymnase pour courir, faire de l’haltérophilie ou vous entraîner à la performance sportive, il y a toujours quelque chose sur lequel vous travaillez. Quant à la préparation d’une saison sportive spécifique, il est bon de commencer à s’entraîner pour ce sport au moins deux mois à l’avance pour se conditionner. L’entraînement à la vitesse et à l’agilité est recommandé quatre fois par semaine pour s’acclimater et développer la mémoire musculaire. Bien que certains jours, vous puissiez vous entraîner plus dur que d’autres, le facteur le plus important d’amélioration est la cohérence. En vous entraînant quatre jours par semaine, vous familiarisez votre corps avec certaines actions afin de pouvoir vous adapter. Si vous ne vous entraîniez qu’une fois par semaine, votre corps mettrait beaucoup plus de temps à tenir les progrès que vous faites.

L’importance d’une bonne technique

Lors de l’entraînement, il est important de prendre des périodes de repos entre les exercices. Bien que cela s’applique à toute forme d’exercice, les exercices de vitesse et d’agilité ont tendance à être particulièrement intenses, car ils sont conçus pour pousser votre corps au-delà de ses limites précédentes. En prenant des intervalles de repos fréquents, vous pouvez continuer à vous entraîner plus longtemps. C’est aussi ainsi que vous évitez ce que l’on appelle communément la fatigue du système nerveux central. Si vous essayez de vous entraîner intensément sans faire de pause entre les deux, vous constaterez que votre corps brûle beaucoup plus rapidement. Surtout en ce qui concerne l’entraînement de vitesse, la clé pour apprendre à courir plus vite se trouve sous la forme de sprints courts. Sur une plus longue période de temps, vous constaterez que l’exécution de ces sprints deviendra de plus en plus facile. Lentement, vous pouvez les transformer en sprints plus longs. Ceci est rendu possible grâce aux intervalles de repos.

Les meilleurs exercices pour l’entraînement de vitesse et d’agilité

Que vous soyez un athlète qui cherche à améliorer vos performances sportives ou simplement un fanatique de fitness qui cherche à aiguiser vos compétences, l’entraînement de vitesse et d’agilité peut vous aider à perfectionner les compétences dont vous avez besoin pour vous améliorer.

Les trois meilleurs exercices d’agilité

L’entraînement d’agilité combine habileté et intensité pour un entraînement qui prépare les athlètes à donner 100% le jour du match. Les exercices d’agilité suivants sont conçus pour travailler les muscles des jambes et les muscles du tronc.

Perceuse à échelle

Il existe différentes façons d’utiliser une échelle (parallèle au sol) afin d’augmenter l’agilité. Les avantages d’un exercice d’échelle d’agilité sont une coordination et une vitesse de pied accrues. Lorsque vous pratiquez des exercices d’échelle, il est important de garder les yeux levés et non concentrés sur l’échelle. Après un certain temps, la mémoire musculaire va entrer en action. Sur un terrain de football, un terrain de basket, etc., être capable de garder la coordination et le rythme tout en gardant les yeux sur le ballon et son environnement est une compétence importante.

Perceuse à genou haute

Souvent utilisée par les athlètes sur piste pour renforcer les muscles et les tendons, une perceuse à genou haute consiste à élever une jambe (y compris le pied) plus haut que l’autre genou. Cet exercice prépare le corps à d’autres activités telles que le sprint et le saut.

Perceuses à cône

Comme les perceuses à échelle, les perceuses à cône peuvent être réalisées de différentes manières pour améliorer la vitesse et la coordination. À la base, une perceuse à cône implique une personne manœuvrant autour des cônes comme obstacles. Cet exercice est idéal pour les athlètes, car il simule les manœuvres que l’on effectuerait dans un jeu réel.

Exercices à trois vitesses

Bien que l’agilité et la rapidité de la vitesse vont souvent de pair, il existe des exercices spécifiques qui existent principalement pour ceux qui cherchent à augmenter leur vitesse. Il va sans dire qu’il est souhaitable d’augmenter sa vitesse, en particulier dans les sports de compétition. L’entraînement à la vitesse permet d’atteindre son plein potentiel. Ce qui suit sont des perceuses à cône spécifiques conçues pour conditionner le corps à se déplacer rapidement à pleine vitesse.

Perceuse d’entrée et de sortie

Cette perceuse peut être réalisée avec des cônes ou avec une échelle. Les étapes sont simples: vous placez un pied « à l’intérieur » des cônes (ou marches d’échelle) un pied à la fois, aussi vite que possible. Faites-le une minute à la fois. On vous donne un petit espace, donc vos pas doivent être précis. N’oubliez pas qu’un seul pied peut être à l’intérieur à la fois! C’est une excellente perceuse qui ne nécessite pas beaucoup d’équipement ou d’étapes supplémentaires.

Houblon conique

Cet exercice améliorera votre vitesse en testant vos compétences en temps de réaction. Dans le sport, il est souvent nécessaire de faire des mouvements rapides pour échapper aux mouvements des autres joueurs. Le houblon conique est un autre exercice simple mais efficace que vous pouvez pratiquer à la maison ou au gymnase. Tout ce dont vous avez besoin est un cône. Pour effectuer un espoir de cône, vous vous tiendrez à côté du cône (pas devant ou derrière) et sauterez latéralement par-dessus le cône. Assurez-vous de garder les yeux en avant et la tête haute. Au milieu d’un match, vous devriez garder les yeux sur le ballon!

Limites

Cette perceuse légèrement plus complexe est conçue pour augmenter la force des jambes. Vous aurez besoin de cinq cônes, tous alignés en zig-zag sur une longueur de bras entre chacun. Il devrait y avoir trois cônes sur votre côté droit et deux cônes sur votre gauche. Lorsque vous faites l’exercice, vous serez délimité de votre pied droit, sur votre gauche, puis délimité de votre gauche à votre droite. Vos pieds ne doivent jamais toucher le sol en même temps.

Intégrer l’entraînement en force dans les exercices de vitesse et d’agilité

Afin d’être un athlète complet, vous devrez intégrer l’entraînement en force dans vos entraînements. Heureusement, la plupart des exercices de vitesse et d’agilité incluent naturellement l’entraînement en force dans le cadre de l’entraînement. Par exemple, un entraînement d’agilité que vous pouvez choisir de faire est un saut vertical. Pour intégrer de la force dans cet entraînement, tout ce dont vous avez besoin est des poids à la main ou un ballon de médecine. Vous pouvez également utiliser ces éléments lorsque vous passez par des perceuses à cône ou des perceuses à échelle, en alternant les bras pour que les deux bras attirent l’attention. Que vous intégriez de la force dans votre entraînement d’agilité ou votre entraînement de vitesse, c’est un aspect important de votre entraînement de performance sportive global qui ne doit pas être négligé.

Entraînez-vous Dans un gymnase d’élite de Houston

Maintenant que vous connaissez la réponse à « À quelle fréquence devriez-vous vous entraîner à la vitesse et à l’agilité? », l’étape suivante consiste à mettre ces connaissances en action au gymnase. Vous voudrez vous entraîner dans un gymnase axé sur l’entraînement sportif, tel que O Athletik. Cette salle de sport d’élite de Houston propose des cours spécialisés et de l’équipement pour les athlètes entraînés qui cherchent à relancer leur entraînement d’un cran. Consultez notre horaire de cours et trouvez un moment qui vous convient pour participer à notre prochain cours de « O » gility.