Avant de commencer cet article, nous voulons attirer votre attention sur notre article COVID-19, qui fournit des réponses aux questions les plus importantes sur les coronavirus liés à la santé.
Lorsqu’il s’agit de suivre un régime, peu de choses sont plus importantes que la discipline.
La force de votre discipline est souvent la différence entre atteindre cette barre chocolatée ou la jeter à la poubelle. C’est une arme puissante dans votre arsenal de perte de poids.
Mais que se passe-t-il si votre discipline a la force analogique d’un tireur de pois? Comment vous attendez-vous à réussir vos plans de régime si vous ne pouvez pas passer plus de quelques jours sans succomber à la tentation? La réponse n’est pas d’essayer de vous imposer la discipline, mais d’exercer votre discipline et d’augmenter sa force au fil du temps.
L’erreur que la plupart des gens Commettent
Nous sommes tous attirés par la notion de perte de poids rapide. C’est pourquoi l’industrie des régimes amaigrissants est si énorme – les spécialistes du marketing et les entrepreneurs s’enrichissent de personnes à la recherche désespérée d’une solution rapide.
L’attrait de la perte de poids rapide est double:
- Nous devons rapidement voir les avantages de nos efforts – non seulement pour une récompense esthétique, mais aussi pour nous fournir une plus grande discipline afin de continuer.
- Nous voulons que le régime, qui est invariablement onéreux, soit terminé le plus rapidement possible.
Même lorsque les gens réussissent initialement à utiliser un régime alimentaire, ils retombent souvent dans leurs vieilles habitudes et reprennent le poids qu’ils ont perdu au fil du temps. Ensuite, le cycle se répète et l’industrie des régimes ne cesse de croître.
Pourquoi cela se produit-il? Simple: les personnes à la diète font appel à leur volonté pour s’engager dans un plan d’action, mais une fois leur volonté épuisée, leur discipline n’est pas assez forte pour maintenir le plan d’action initial.
La différence Entre Volonté et Discipline
Les mots volonté et discipline sont souvent utilisés de manière interchangeable, mais aux fins de suivre un régime, ils ont des significations distinctes.
Volonté: faculté par laquelle une personne décide et initie l’action.
Discipline: s’entraîner à faire quelque chose de manière contrôlée et habituelle.
La volonté est ce qui fait tourner le moteur; la discipline est ce qui le maintient en marche une fois qu’il est allumé.
Si vous avez déjà commencé un régime alimentaire sain et que vous êtes tombé du wagon après quelques jours ou quelques semaines, vous avez connu une transition infructueuse de la volonté à la discipline.
Un manque de discipline est donc souvent la cause de l’échec d’un régime. Je ne divulgue aucune révélation ici; vous êtes presque certainement conscient que votre discipline fait défaut. La question est donc: que pouvez-vous faire pour renforcer votre discipline?
Sur la fixation d’objectifs impossibles
Si je vous disais que vous deviez courir un marathon de trois heures ou un développé couché de 300 lb demain, comment réagiriez-vous?
Vous me direz probablement que c’était impossible (à moins d’être un coureur passionné ou un haltérophile). Malgré cela, beaucoup d’entre nous imposent des objectifs tout aussi absurdes lorsqu’il s’agit de suivre un régime.
Nous décidons de supprimer tous les fast-foods, sodas, bonbons et aliments « malsains » d’un seul coup. Nous les remplaçons par des viandes maigres et des fruits et légumes frais, tous cuits à partir de zéro (malgré le fait que vous ayez l’habitude de manger à l’extérieur ou de cuisiner vos aliments au micro-ondes). Bref, nous imposons une refonte exhaustive de nos habitudes alimentaires du jour au lendemain.
Est-il étonnant que nous échouions? C’est l’équivalent de passer de ne pas faire d’exercice à courir dix kilomètres par jour en l’espace d’une semaine.
Il n’y a aucune honte à ne pas adopter un régime alimentaire entièrement différent du jour au lendemain. Vous êtes déraisonnable de vous attendre à un changement aussi rapide. Vous demandez à votre discipline d’accomplir des exploits de force impossibles.
Bien sûr, ces exploits ne doivent pas être impossibles. Si vous travaillez à renforcer votre discipline au fil du temps, vous pourrez éventuellement suivre un régime qui entraîne une perte de poids et une gestion du poids à long terme.
Régime cumulatif
La clé pour renforcer votre discipline est de le faire progressivement.
Le premier jour, si vous vous permettez de manger à votre guise, vous n’aurez besoin d’aucune discipline. Le deuxième jour, vous pouvez choisir de remplacer une collation par quelque chose de plus sain ou de réduire votre portion de dîner de 10%, ce qui nécessiterait un minimum de discipline.
La clé est de maintenir ce petit changement jusqu’à ce que votre discipline soit suffisamment solide pour supporter une charge plus importante. Lorsque vous vous sentez prêt à passer à autre chose, apportez un autre petit changement à votre alimentation et répétez le processus.
Si vous déménagez trop tôt et que vous avez du mal à maintenir un changement, ne laissez pas tout le régime tomber en morceaux. Au lieu de cela, faites un pas en arrière dans votre zone de confort et essayez de faire un autre changement (peut-être une alternative) lorsque vous vous sentirez à nouveau prêt.
Suivre un régime ne devrait pas être une course. À moins que vous ne souffriez d’un problème de santé urgent et que vous ayez besoin de perdre du poids maintenant, vous avez le reste de votre vie pour être en forme décente.
Toutes choses égales par ailleurs (et grosso modo), un déficit quotidien de seulement 100 à 200 calories entraînera une perte de poids de 15 lb au cours d’une année. L’idée que vous devriez perdre du poids à raison de 3 lb par semaine est absurde (et insoutenable). Si vous vous concentrez sur un régime cumulatif – apporter des changements positifs à votre alimentation à un rythme que votre discipline permettra – non seulement vous atteindrez vos objectifs de perte de poids, mais vous réduirez le poids à long terme.
Si vous cherchez des moyens de relancer votre alimentation cumulative, pourquoi ne pas commencer par ajouter une ou plusieurs de mes recettes saines (mais savoureuses) dans votre semaine? Vous pouvez également consulter ces articles dans les archives:
- Un Moyen Simple de Manger Moins De Collations Malsaines
- Pourquoi Vous Devriez Sauter Le Petit-Déjeuner
- La Vérité Sur Les Aliments Surgelés (Et Comment Ils Peuvent Vous Aider À Perdre Du Poids)
Une approche facile pour suivre un régime
Peut-être la plus grande chose à propos de cette approche pour suivre un régime est qu’elle est facile.
Vous ne vous poussez jamais – vous existez dans un état constant de discipline modérée et gérable. Prenez le temps nécessaire pour vous rendre là où vous voulez être et ne vous poussez jamais au-delà des capacités de votre discipline, et le succès est presque assuré.
