är du eller dina kvinnliga kunder kämpar med alla tre?
artikel av Gill Cummings-Bell BA (Hon ’ s). M.Sc PGCE. MBA
hypotyreos och klimakteriet har en anslutning. Många kvinnor inser inte att det finns en överlappning mellan postmenopausala symtom och symtomen på hypotyreos. Hypothyroidism kan öka eller förvärra symtomen på klimakteriet. En forskningsstudie publicerad i Journal of Thyroid Research rapporterade att det finns ’bevis för att östrogen kan ha en direkt verkan i humana sköldkörtelceller’, ytterligare forskning visade att kvinnor med en sköldkörtelsjukdom och svår klimakteriet upplevt förbättrade symptom efter att få behandlas för sköldkörtelsjukdom. Dessa symtom ses ofta i både klimakteriet och hypotyreos. De är lika men också distinkta
| symptom på klimakteriet | symtom på hypotyreos |
|---|---|
| oegentligheter i nedre urinvägarna, såsom frekvent urinering eller överdriven urinering på natten | högre nivåer av blodlipider, såsom triglycerider och kolesterol |
| störd sömn | ökad känslighet för kyla |
| problem med att fokusera och lära | långsammare hjärtfrekvens |
| förändringar i energi eller känslor av trötthet | dålig minne |
| förändringar i kroppsvikt, såsom en plötslig viktökning | ihållande trötthet eller känslor av att vara trött |
| vulvovaginal atrofi och torrhet | ökning av kroppsfett |
| upphörande av menstruationscykler | svaghet i muskler och leder |
| humörsvängningar | gallring av huvudhår |
| värmevallningar och nattliga svettningar | depression eller sorg |
| heshet | |
| torr, narig hud |
Hypothyroidism kan också öka risken för komplikationer under klimakteriet avsevärt. AACE säger att miljontals kvinnor med klimakteriet kan drabbas av sköldkörtelsjukdom och inte inser det. Det finns över 500 miljoner kvinnor i världen som är postmenopausala och detta förväntas öka till över 1,1 miljarder år 2025. Endast 1 av 4 kvinnor talar faktiskt till sin läkare om klimakteriet. Även om de två villkor är anslutna de diagnostiseras och behandlas på olika sätt därför utveckla en större förståelse för båda villkoren är nödvändigt för oss att verkligen hjälpa våra kvinnliga kunder.
många av er som kvinnliga tränare eller manliga tränare med kvinnliga kunder, kommer att läsa den här artikeln och relatera till kroppsförändringar som dina kunder eller du har upplevt som åren har gått, vilket för vissa har hänt långsamt under ett antal år och för andra tycktes hända över natten. Den gradvisa viktökning, förändringen till där du bär den från höfterna till runt mitten, den ständiga tröttheten, förändringen till ditt hår, hud och leder. Muskelsmärta, den ständiga bristen på energi, förlust av libido, värmevallningar, förlust av koncentration, mindfulness och minne, humörsvängningar och ökad ångest och mycket mer. Listan kan gå på och för vissa, leder till år av ständig förtvivlan och en allmän acceptans av detta är hur det kommer att bli nu! Läs vidare och du kommer att se att med någon specialistbedömning och behandling kan du ändra din hormonstatus.
som klinisk träningsfysiolog brukade jag tro att jag var befriad från dessa förändringar. Jag är säker på att många friska ätare, friska motionärer kommer att ha tänkt detsamma i flera år, sedan bang. Den träffar dig. Varför? Jag har ätit hälsosamt hela mitt liv och tränat som jag borde. Varför har jag fått all denna vikt? Varför känner jag mig utmattad hela tiden? Osv. För mig har det varit en intressant personlig resa och jag vet att många av er kommer att relatera till det.
runt början av trettiotalet var jag otur att uppleva ett sköldkörteltillstånd som innebar att jag var tvungen att ha en sköldkörtelektomi och hela ena sidan av min sköldkörtel och 75% av den andra togs bort. Vad jag lärde mig genom denna period är hur många kvinnor från mitten av trettiotalet också kan uppleva tillstånd relaterade till sköldkörteln och kan gå igenom år som odiagnostiserade. Det var bara ett specifikt problem som jag upptäckte mitt.
som motionär vid den tiden kände jag att jag inte behövde ta sköldkörtelhormonersättningsbehandling och hanterade det i flera år genom att göra hälsosamma val. Jag lyckades till och med maskera symtomen genom att leva på en stimulerande, dietkoks. Det var en kamp och under årens lopp vikt gradvis kröp på och när jag nådde början av femtiotalet och klimakteriet hit, vikten ökade mer.
min tankeprocess var ” jag vet vad jag gör, kan jag inte kontrollera detta?””Med min kunskapsnivå kan jag säkert sortera ut det här. ”Som instruktör i vår bransch kan detta öka din förtvivlan, särskilt när du läser sociala medier kommentarer och inlägg från fitnessproffs som stereotyper andra yrkesverksamma som kan bära vikt eftersom dessa instruktörer inte övar vad de predikar. Du blir väldigt självmedveten och tror att det här är vad alla tycker. Är det bekant för dig eller dina kunder? Jag finner professionellt att mitt sköldkörteltillstånd är nästan det första jag säger till folk så att de inte dömer mig. Det tog mig många år att förstå att det finns saker du måste acceptera att du inte kan kontrollera med mat och träning ensam och att du kanske behöver mer professionell hjälp. I själva verket för mig var det kommer från Diet coke som gjorde mina symptom tydligare och tvingade mig att söka professionell hjälp. Jag undrar hur många andra kvinnor eller kvinnliga klienter lever med symptomen och hålla sig fungera av andra stimulantia som jag gjorde.
en låg fungerande sköldkörtel och klimakteriet är två av de områden du inte kan kontrollera och jag rekommenderar att du söker specialisthjälp. Medan du är frisk kan du minimera symtomen och hjälpa dig att hantera symtomen, du kan inte träna eller äta klimakteriet eller hypotyreos bort. Varför? Läs vidare.
Låt oss försöka förstå de förändringar som uppstår om du upplever hypo-thyroidism och eller klimakteriet. Sköldkörtelhormoner spelar en viktig roll i kroppen. Sköldkörtelhormonbrister kan misstänkas kliniskt när det finns en serie symtom närvarande.
symtom
symtom kan förekomma som svåra eller milda subkliniska och kan ofta maskeras, dvs trötthet kan tillskrivas andra orsaker. Symtomen kan ofta missas och kan ibland tillskrivas åldringsprocessen eller förväxlas med klimakteriet av misstag. Symtomen kan vara milda till en början och öka under ett antal år vilket också gör dem lätta att missa när du vänjer dig vid att leva med dem.
| vanliga symtom | vanliga symtom |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hypothyroidism (under aktiv sköldkörtel) är en följd av bristande utsöndring av sköldkörteln av sköldkörtelhormonerna T3 (triiodotyronin) och T4 (tyroxin). Hypothyroidism står för upp till 80% av fallen av sköldkörtelsjukdomar. (Hyper-thyroidism är inte omfattningen av denna artikel)
när man arbetar effektivt reser sköldkörtelhormonerna genom blodomloppet och kontrollerar hastigheten med vilken energi i kroppen omvandlas (vi hänvisar till detta som metabolism). Hormonerna håller ämnesomsättningen i rätt takt. De ansvarar också för att reglera kroppstemperatur och kalciumnivåer i blodet.
Hypo-thyroidism presenterar ofta med icke-specifika symtom eller symtom som maskeras av andra saker som torr hud, trötthet eller viktökning. Det kan vara medfödd (vid födseln) eller utvecklas senare i livet. Det klassificeras som primär eller sekundär. Primär är en dysfunktion av sköldkörteln själv och är vanligtvis lågnivåproduktion av ett eller flera av hormonerna eller den fullständiga bristen på produktion av ett eller flera av sköldkörtelhormonerna. Sekundära klassificeringar hypofysen (den stimulerande körteln) eller hypotalamisk (hjärnkontrollcenter) dysfunktion.
kvinnor är mycket mer benägna att utveckla sköldkörtelproblem än män. Cirka 1 av 50 kvinnor och 1 av 1000 män utvecklar hypotyreos någon gång i livet. Oftast utvecklas det som vuxen. Den vanligaste orsaken beror på en autoimmun sjukdom som kallas autoimmun thyroidit. Immunsystemet misslyckas med att känna igen körteln som ett av dina egna kroppsorgan och attackerar det med antikroppar som om det är ett virus. Antikropparna fäster sig sedan vid sköldkörteln och påverkar dess funktion. Det utvecklar sedan gradvis tillståndet. Det kan svälla och utvecklas till en ’struma’. Detta kallas sedan Hashimotos sjukdom.
tillståndet kan också orsakas av brist på jod (inte vanligt i en normal brittisk diet), en bieffekt av vissa mediciner, ett hypofysproblem eller en medfödd defekt (1 av 400 barn föds utan sköldkörtel).
Sköldkörtelfysiologi
hypotalamus (hjärnan), hypofysen och sköldkörteln spelar alla en roll i återkopplings-och regleringsmekanismerna som är involverade i produktionen av tyroxin (T4) och triiodotyronin (T3) från sköldkörteln. Det är en kaskad av händelser som leder till full funktion.
- Sköldkörtelfrisättande hormon (TRH) utsöndras av hypotalamus (hjärnan) och stimulerar produktionen av sköldkörtelstimulerande hormon (TSH) från den främre hypofysen.
- TSH stimulerar sedan produktionen och frisättningen av T4 från sköldkörteln och dess omvandlingshormon T3. T3 är hormonet som används direkt av cellerna
- en gång släppt, T4 och T3 utövar sedan en negativ återkopplingsslinga mekanism på TSH-produktion. Med andra ord signalerar det till hypofysen att stänga av produktionen av TSH vilket indikerar att allt fungerar normalt och effektivt
- T4 är det huvudsakliga hormonet som produceras av sköldkörteln.
- T3 produceras huvudsakligen genom perifer omvandling av T4.
- T3 och T4 verkar båda för att öka cellmetabolismen. Detta är omsättningen av energi i varje cell.
när sköldkörteln inte producerar tillräckligt med tyroxin T4 eller omvandling till T3 är låg, orsakar det många av kroppens funktioner att sakta ner inklusive blodfunktioner.
Hur diagnostiseras det?
Sköldkörtelfunktionstestning med blodprov är den vanligaste metoden för diagnos. Detta är ett endokrin (hormon) funktionstest. Över 10 miljoner tester per år genomförs i Storbritannien till en kostnad av 30 miljoner kronor. Det kan vara ett problematiskt test och inte nödvändigtvis diagnostisera tillståndet. Mekanismen för användning av sköldkörtelhormonerna är intracellulär och används inte av blodet och testet testar inte detta. Det kan också vara ett problem med låg blodvolym i en hypo-sköldkörtel individ därför blod panel avläsningar kommer att visas högre.
TSH-hypofysen producerar hormonet TSH (se ovan fysiologi) som mäts i blodet. Detta hormon stimulerar produktionen av tyroxin (T4). Om nivåerna av TSH är förhöjda betyder det att nivåerna av tyroxin är låga och TSH-nivåerna försöker uppmuntra sköldkörteln att göra mer.
T4-om T4-nivåerna är låga bekräftas det.
ibland kan du ha normala nivåer av T4 som produceras av sköldkörteln men förhöjd TSH vilket innebär att hypofysen arbetar hårdare för att stimulera sköldkörteln. Det betyder att du kan vara vad de kallar subklinisk och utveckla full hypo-thryoidism i framtiden.
att få ett exakt test för att diagnostisera hypo-thyroidism kan vara svårt. Efter att ha gjort tester kan din läkare berätta att du befinner dig i det ”normala intervallet”, även om du fortfarande har hypo-sköldkörtelsymtom och vet att något är mycket fel i kroppen. Det kan bero på att du befinner dig i kanten av intervallet, antingen längst ner eller högst upp, Du kan klassas som ”borderline”. Det är svårt att diagnostisera normalt intervall. Om du inte testades innan du är sjuk är det omöjligt att veta vad ’normalt intervall’ för dig skulle vara. En av de frågor som förbryllade mig under alla år jag hade tester på GP var om det finns ett intervall och du är längst ner i det intervallet hur kan de klass som normalt.
blodprovet kanske inte tar upp dysfunktion på cellulär nivå eller testar nivåkonvertering till T3. Om du inte konverterar från T4 till T3 eller om dina celler inte tar upp T3 normalt kommer dina T4-nivåer och dina TSH-nivåer fortfarande att visas som normalt. Detta beror på att nationella hälsotester inte testar för hela hormonområdet eftersom det är mycket dyrt. Om du misstänker att du kan lida, är det bättre att se en specialistläkare.
Thyroid UK tror att du behöver veta din gratis T3-nivå eftersom det ofta visar lågt om du inte konverterar och högt om du har blockerat receptorceller. Även om du konverterar behöver kroppen den extra T3 som en normal sköldkörtel producerar.
det är värt att be din läkare att genomföra ytterligare tester och se till att de tittar på det globala tillståndet och tar hänsyn till dina symtom.
behandling
behandlingen är att ta tyroxinersättningsterapi varje dag för att normalisera TSH och få ett positivt sköldkörteltillstånd i kroppen. För att uppnå detta måste FT4 och TT4 bibehållas vid eller strax ovanför det övre referensintervallet”.Detta ersätter tyroxin som din sköldkörtel inte gör. Det rekommenderas också att ta selen varje dag och zink. De flesta människor mår mycket bättre snart efter påbörjad behandling men det kan ta lite tid att få doseringen korrekt. British Thyroid Foundation säger att rätt dos är det som återupptar god hälsa.
klimakteriet & hormon
det är en normal process genom ett livsfas som alla kvinnor måste se fram emot. Det orsakas av förlusten av alla återstående folliklar i äggstockarna som innehåller ägg. När folliklarna dör, utsöndrar äggstockarna inte längre hormonet östrogen och progesteron som gör att livmoderns foder kan byggas upp varje månad vilket resulterar i en månadsperiod och ger många negativa symtom som diskuteras nedan inklusive viktökning. Äggstockarna blir mindre mottagliga för två hormoner som är involverade i reproduktion—luteiniserande hormon (LH) och follikelstimulerande hormon (FSH). FSH och LH kan inte längre utföra sina vanliga funktioner för att reglera östrogen, progesteron och testosteron.
när östrogen minskar eller upphör, kan kroppen försöka omvandla mer kalorier till fett, för att öka östrogenproduktionen i fettcellen och det omfördelar detta från höfterna till bukområdet. Detta betyder viktökning.
låga nivåer av hormonet progesteron kan orsaka vätskeretention eller uppblåsthet. Detta kan få dig att känna dig tyngre och få dina kläder att passa hårdare. Testosteron arbetar för att bygga och upprätthålla muskelmassa bland annat. Detta hjälper till att hålla din ämnesomsättning hög. Minskningen av detta hormon under klimakteriet orsakar förlust av muskelmassa och resulterar därmed i lägre metabolism och en ökning av viktökning. Allt låter som en sluttande sluttning och en uppförsbacke.
några år före klimakteriet kan perioder vara slumpmässiga på grund av perimenopaus som kan börja så tidigt som fem år före hela klimakteriet. Det börjar vanligtvis runt 45 till 55 år. Den faktiska klimakteriet tenderar att slå på omkring 50-52 år, även om den exakta tidpunkten skiljer sig mellan individer. Du kommer inte att vakna på din 50-årsdag med klimakteriet. Vissa kvinnor kan uppleva en tidig klimakteriet i ung ålder från en för tidig ovarieinsufficiens eller andra medicinska skäl.
- perioder sluta
- värmevallningar & nattliga svettningar
- vaginal torrhet & förlust av muskeltonus
- förlust av libido
- störd sömn
- förändring i kognitiv funktion (minne)
- oförklarlig viktökning runt midriffen
- irritabilitet och humörsvängningar som ibland leder till depression
- förlust av bentäthet
många kvinnor kan bara drabbas av några av symtomen och andra kan uppleva dem alla, cirka 80% av kvinnorna lider av ytterligare menopausala symtom såväl som perioderna stoppar. De vanligaste menopausala symtomen är värmevallningar och nattsvett. Dessa händer oftast inom det första året efter den sista perioden, även om de kan förekomma tidigare. Om de är svåra kan dessa orsaka svaghet och förlust av energi, särskilt nattsvett, vilket kan störa normala sömnmönster. Deras svårighetsgrad tenderar att minska med tiden.
minskad produktion och frisättning av östrogen kan orsaka vaginala förändringar som torrhet och förlust av muskelton, vilket kan göra samlag obehagligt eller smärtsamt. Detta, tillsammans med sömn eller humörförändringar, kan leda till förlust av intresse för samlag.
Depression, ångest, minnesproblem och panikattacker kan också uppstå. Vissa kvinnor kan uppleva problem med urinkontroll (inkontinens), särskilt de som är överviktiga.
Hur diagnostiseras det?
för att diagnostisera klimakteriet borde en kvinna ha stoppat perioder i minst 12 månader. Därför kan klimakteriet endast identifieras retroaktivt. Det finns emellertid andra symtom (som de som beskrivs ovan) som kan ge en indikation på att en kvinna genomgår klimakteriet, oftast nattspolar i kombination med oregelbundna perioder. En annan metod är att mäta nivåerna av hormoner som follikelstimulerande hormon i ett blodprov. Detta kommer att höjas strax före och efter klimakteriet. Detta test kanske inte ger ett avgörande resultat och rekommenderas inte för kvinnor som är över 45 år eller som tar p-piller men indikerar vanligtvis att äggstockarna inte längre utsöndrar östrogen eller progesteron.
behandling
menopausala symtom kan behandlas med hormonbehandling (HRT). För kvinnor med livmoder (livmoder) kommer HRT att innehålla både östrogen och progesteron. För kvinnor som har genomgått en hysterektomi krävs endast östrogenersättning. Det finns många olika hormonersättningsalternativ som bioidentisk HRT som är låg dos HR som replikerar din egen hormonmolekylstruktur. De kan administreras av piller, hudfläckar, hudgeler eller implantat.
snarare än full HRT skulle jag återigen rekommendera att se en specialistläkare som specialiserat sig på bioidentisk HRT och HRT. Hög dos HRT kan ta med sina egna problem och om dosen är felaktig kan det också få dig att få mer vikt, ömma bröst, vattenretention, depression och illamående. En specialistläkare kommer att kunna ta mer detaljerade blodprov och även utforska alla tillgängliga alternativ.
BHRT kräver blodprov för att bedöma dina nuvarande hormonnivåer så att personlig, minimal HRT kan ordineras vilket för dig kan vara en mer optimal lösning. Detta kan inte vara ett alternativ på din NHS GP som återigen dessa tester är dyrare. Det är värt investeringarna. BHRT tillåter flexibilitet att förskriva och efterliknar mycket dina naturliga hormoner så att eventuella biverkningar minimeras. De är gjorda av växtkällor och är väl testade och säkra. Det ger dig en mycket mer skräddarsydd lösning. När du tänker på hur komplexa våra kroppar är, skulle jag definitivt rekommendera denna mer specialiserade lösning.
om du eller dina kunder upplever något av symtomen på antingen tillstånd eller livsfas, vänta inte, SÖK den specialisthjälpen. Medan vi kan hjälpa till med träning och god näring kommer det inte nödvändigtvis att ge dig all lättnad du behöver.
Hur Kan Näring Hjälpa?
som med alla kroppsfunktioner (du är vad du äter) spelar din kost en viktig roll i hälsan. Det finns några specifika näringsämnen som din sköldkörtel behöver för effektiv funktion och det är viktigt att inkludera dem i din kost:
- selen: Detta mineral är ett antioxidantmineral och är avgörande för att hela din kropp ska fungera, särskilt din sköldkörtel och används för att producera och reglera T3-hormonet.
selen finns i räkor, snapper, tonfisk, torsk, hälleflundra, kalvlever, knapp-och shitakesvamp och paranötter, solrosfrön, ris, vete och havrekli.
- zink och järn: Dessa behövs i små mängder för hälsosam sköldkörtelfunktion, metabolisk hastighet och immunfunktion. Låga nivåer av zink har kopplats till låga nivåer av TSH, medan järnbrist har kopplats till minskad sköldkörteleffektivitet. Zink kan också hjälpa till med allmän vikthantering och hjälpa till att hålla vikten lägre under klimakteriet.
livsmedel som räkor, lamm, gräsmatat nötkött, kalvlever, spenat, svamp, solros, pumpa och sesamfrön kan hjälpa till att ge dessa spårmetaller i din kost.
- Omega-3 fetter: dessa essentiella fetter (fiskoljor), spelar en viktig roll i sköldkörtelfunktionen, och någon hjälp dina celler blir känsliga för sköldkörtelhormon.
- A C E antioxidanter och B-vitaminer: antioxidanten vitaminerna A, C och E kan hjälpa din kropp att bekämpa skador på fria radikaler orsakade av oxidativ stress som kan skada sköldkörteln och din allmänna cellulära struktur. Antioxidanter hjälper till att hålla mitokondriell effektivitet högre och hjälpa till med vikthantering relaterad till både sköldkörtel och klimakteriet viktökning och muskelmassa förlust. Dessutom hjälper B-vitaminer till att tillverka sköldkörtelhormon och spelar en viktig roll i hälsosam sköldkörtelfunktion.
livsmedel som frukt och grönsaker innehåller dessa vitaminer
Vitamin Aor retinol finns i lever, animaliska fetter, oljor som olivolja och soja, spannmålsprodukter som vetegroddar och äggulor. Frukt och grönsaker innehåller betakaroten i sina gula och orange pigment som omvandlas till vitamin A i kroppen.
B-komplex vitaminer. De flesta B-komplexa vitaminerna finns i fläsk, korn, grönsaker och mjölk. Tiamin finns i fläsk, ost, torkad frukt och ärtor; riboflavin i små mängder i mjölk, ägg och svamp; och niacin i nötkött, mjölk, vetemjöl och ägg. Pyridoxin finns i en mängd olika livsmedel inklusive kyckling och kalkon, ägg, havregryn, ris, jordnötter och bröd. Vitamin B12 finns i de flesta kött, tång, lax, mjölk, jästextrakt och ägg.
C-vitamin eller askorbinsyra finns i färsk frukt och grönsaker, sötpotatis och färsk mjölk. De livsmedel som är högst i C-vitamin är: svarta vinbär vid 220 mg per 100 g, guava vid 180 mg, paprika vid 100 mg, blomkål vid 120 mg, kål vid 120 mg och persilja vid 150 mg.
E-Vitamin finns i stora mängder i nötter, frön och vegetabiliska oljor som olivolja och soja.
klimakteriet
det allmänna rådet att äta en hälsosam, varierad kost, baserad på oraffinerade livsmedel och mycket grönsaker, nötter och korn och låg i mättat fett, socker och salt.
för menopausala och postmenopausala kvinnor finns det aspekter av kosten som är särskilt viktiga för att minska risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom och osteoporos och för att hjälpa till med dagliga menopausala symtom i samband med lägre nivåer av östrogen.
kalcium
kalciumstudier har visat att förmågan att absorbera kalcium minskar efter klimakteriet. Det rekommenderade intaget av kalcium är 700 mg per dag för vuxna. Du bör kunna få allt kalcium du behöver från din kost. Viktiga källor till kalcium är:
- mejeriprodukter, såsom mjölk, yoghurt eller ost (gå till alternativen med lägre fett);
- produkter berikade med kalcium, såsom bröd( de flesta brödmjöl är berikade med kalcium), frukostflingor och mejerialternativ (t. ex. sojadrycker);
- några gröna bladgrönsaker som vattenkrasse och grönkål (men inte spenat);
- sesamfrön;
- torkade fikon;
- och fisk som äts med ben (som sardiner).
Vitamin D
Vitamin D minskar genom klimakteriet som är kopplat till värmevallningar på grund av Vitamin DS roll med signalsubstansen Serotonin. Östrogen ökar aktiviteten hos enzymet som är ansvarigt för att aktivera D-vitamin och så sjunkande nivåer under klimakteriet kan leda till symtom på D-vitaminbrist. D-Vitamin kan också bidra till att förbättra humör och kognitiv funktion.
kosttillskott
ett antal kostfaktorer, kosttillskott och växtbaserade läkemedel har föreslagits vara till nytta för att lindra symtom på klimakteriet. I synnerhet har det varit mycket intresse för fytoöstrogenernas roll (de två huvudtyperna är isoflavoner och lignaner) eftersom de liknar östrogen i struktur och därför kan bidra till att lindra några av symtomen på låga östrogennivåer i samband med klimakteriet. Dessa ämnen finns i växter.
- dietkällor för isoflavoner inkluderar sojabönor, baljväxter, linser och kikärter och livsmedel gjorda av dessa, såsom texturerat vegetabiliskt protein, tofu och sojadrycker.
- dietkällor för lignaner inkluderar spannmål, linfrön och frukt och grönsaker.
det finns vissa bevis för att konsumtion av isoflavoner i livsmedel eller som kosttillskott kan bidra till att minska menopausala symtom på värmevallningar och vaginal torrhet. Men fler studier behövs för att bekräfta om isoflavontillskott är säkra och effektiva för att minska klimakteriet.
det finns en rad växtbaserade läkemedel på marknaden som hävdar att bekämpa menopausala symtom men för närvarande saknas vetenskapliga studier om deras säkerhet och effektivitet. Tala med din läkare innan du tar något av dessa eftersom de kan ha biverkningar eller interagera med andra mediciner.
(referens British Nutrition Foundation)
att följa en hälsosam kostplan för hormonbalans är nyckeln till hälsa och särskilt under och efter klimakteriet och om du lider av sköldkörtelrelaterade tillstånd. Detta inkluderar oraffinerad mat, fet fisk, magert kött, massor av grönsaker särskilt rotfrukter, frön och nötter. För ytterligare information eller en ätplan att följa kontakt www.drummondclinic.co.uk
hur kan träning hjälpa?
regelbunden träning är viktigt för att upprätthålla god hälsa. Det är särskilt viktigt vid behandling av hypotyreos och klimakteriet för att upprätthålla en hälsosam vikt. Övningar ökar vävnadskänsligheten mot sköldkörtelhormonet, stimulerar normal hormonsekretion och förbättrar andningsfunktionen. Motion kommer också att bidra till att behålla muskelmassa under klimakteriet, minska benmineraldensitetsförlust och öka metabolisk produktion och öka hjärt-andningsförmågan och hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar. Motion kan också hjälpa till att kontrollera stress som kan hjälpa till att normalisera all hormonkontroll. Motion hjälper till att bekämpa symtomen på trötthet och förbättra ämnesomsättningen och den övergripande känslan av välbefinnande.
en träningsregim på mellan 15-20 minuter per dag kommer initialt att vara fördelaktigt att öka när du går vidare till 40 minuter per dag. Denna övning bör omfatta kardiovaskulär träning och muskelkonditionering.
hjärt-vaskulär
träning med låg intensitet kan öka blodnivåerna av T3, T4 och TSH. Detta kan inkludera intervallträning, aerobics, dans, promenader, simning och cykling. Låg till måttlig intensitet CV kommer att bidra till att upprätthålla hjärthälsa under och efter klimakteriet och hjälpa till med syrebärande kapacitet och benhälsa.
muskelkonditionering
förbättra muskeltonen, särskilt i de långsamma muskelfibrerna (typ 1) som är de aeroba fibrerna och den snabba ryckningstypen A som också är aerob, hjälper till att öka ämnesomsättningen. Låg till måttlig motståndsträning arbetsförening funktionella rörelsemönster är den mest effektiva träningsformen. Måttlig styrketräning hjälper till att upprätthålla muskelmassa och hålla ämnesomsättningen hög.
om du tränar kvinnliga klienter som kommer upp till klimakteriet eller har upplevt något av de ovan beskrivna symtomen. Dela den här artikeln med dem och diskutera de utmaningar de kan möta och hjälpa dem att förstå vad som händer och vad de kan göra åt det.
om du vill lära dig mer om näring och få en gratis registrering till Kolhydratpyramiden hälsosam kostplan, boka din näringskurs idag.
