av Kirk Krack
om du har tagit en dykkurs, vare sig det är dykning eller fridykning, skulle du ha lärt dig utjämningsprocessen. Du utjämnar för att säkerställa att dina öron, bihålor och mask är lika med vattnet eller omgivningstrycket som omger dig på ditt djup. De flesta dykkurser börjar med: ”Knippa näsan och blåsa som om du blåser näsan genom en vävnad tills du känner att öronen poppar. Om detta inte fungerar, vrid också din käke och luta huvudet från sida till sida.”Då är det rakt in i poolen för att prova. Om du gjorde en ordentlig fridykning kurs du sannolikt tillbringade 90 minuter av klassrummet teori och workshop praktik följt av en långsammare utveckling av att utveckla ’konsten’ att utjämna. Det är en konst för fridykare eftersom fridykare bara har volymen av en uppsättning lungvärden för luft för att tillåta utjämning att hända, och den lungfulla komprimeras (dvs görs mindre) när vi går ner. Den hastighet med vilken en fridykare sjunker och en fridykares huvudposition kan också komplicera processen.
grundläggande fysiologi
som dykare har vi tre typer av luftrum i våra kroppar-detta inkluderar både de naturliga utrymmena och de konstgjorda som kommer från vår utrustning: ridged( öron, bihålor, mask); halvridged (luftstrupen, bronchus och bronkier); och flexibel (alveoler, bronkioler och gastrointestinala). För den här artikeln kommer vi att fokusera på de räfflade luftrum av öron, bihålor, och mask, som de andra tenderar att ta hand om sig själva eller förtjänar sin egen artikel.
när vi går ner, trycker det ökande vattentrycket på dessa luftrum och böjer dem. En mindre grad av flex och vi känner det utan smärta eller obehag, signalerar oss att det är dags att utjämna igen (bör slutföras var tredje till fem fot (1-1, 5 m) och innan obehag händer). Om vi ignorerar den böjande känslan eller inte utjämnar framgångsrikt kan vi känna ett obehag och/eller våra öron kan ’skrika’ (stor luftvolym tvingas genom en liten öppning), vilket är en bra indikation på att vi har väntat för länge. Om vi fortsätter att ignorera ’böjning’ och obehag eller squeal börjar vi
för att uppleva smärta och vid denna tidpunkt kommer eventuell utjämning sannolikt att orsaka mindre till större barotraumas (tryckrelaterade skador). Så det är viktigt att utjämna tidigt och ofta, och innan det behövs (Pre-equalizations) för att undvika problem.
Valsalve vs Frenzel vs VTO
det finns en myriad av utjämningstekniker, varav några är lämpliga för dykning (men fortfarande inte bäst) men fungerar verkligen inte för fridykare; vissa är brödet ett smör för fridykare. Mycket få dykare har gåvan att kunna njuta av den heliga graden av utjämning.
vanligtvis lär en dykkurs Valsalva-manövreringen (”klämmer näsan och blåser”) eftersom det är en snabb och enkel metod att beskriva och kan vara något adekvat. Det handlar om att ta en volym luft i lungorna och blåsa ut det försiktigt mot klämda näsborrar och därmed (förhoppningsvis) rikta luften in i öronen. Valsalva blir emellertid ineffektivt för en fridykare under 33 fot (10m) eftersom fridykarens lungor på detta djup nu är hälften av sin ytvolym. Vid 66 fot (20m) är de en tredjedel av sin ytvolym…och så vidare. Ge den här ett försök: andas ut allt (simulera 133 fot/40m eller ha 1/5: e lungvolymen) och försök använda Valsalva. Det blir svårt för vissa och omöjligt för de flesta att utjämna effektivt.
från början lärs fridykare vanligtvis processen med Frenzel-teknik, där halsen blir en kolv för att driva luft in i luftrummen. Det är mer effektivt, med en mindre mängd luft, vilket skapar högre tryck och använder mycket mindre energi, samtidigt som man kringgår komprimeringslungorna. Så, om du som fridykare utjämnar bra i grunda djup men har svårt att utjämna effektivt över 33 fot (10m), kan du behöva byta tekniker.
så hur vet du vilken du använder redan? Enkelt, lägg handen på magen och utjämna öronen. Om magen rör sig eller tempus då du sannolikt använder Valsalva. Lägg nu handen på halsen. Rör det sig? Om så är fallet använder du förmodligen Frenzel.
den Heliga Gralen för fridykare är VTO eller frivillig tubulär öppning. Du känner dessa dykare och skryter hela tiden hur de inte behöver nypa näsan när de bara ’sväljer’ eller ’gör något’. Att något de gör är att aktivera sin palatini-muskel för att öppna eustachian-röret (ansluta sinus till mellanörat). Med VTO tvingar du inte längre luften in i mellanörat, utan öppnar helt enkelt dörren för att den ska utjämna sig själv. Min fru, Mandy-Rae Krack, kan tillskriva en del av hennes sju world freediving poster till denna förmåga och jag är mer än svartsjuk. Även om det kan läras, har de flesta människor som utjämnar via VTO en medfödd förmåga att manipulera denna muskel något redan. För de av oss som inte kan, är det bättre att perfekta Frenzel.
teknik vs fysiologi
ett antal problem kan uppstå vid utjämning. Dessa kan vara tillfälliga eller de kan vara kroniska. De kan vara resultatet av brist på teknik eller något fysiologiskt. Oavsett, att perfekta och öva bra teknik med övningar kan i allmänhet lindra antingen. Så vad har du, en teknik eller ett fysiologiskt problem? Bryt ner det så här. Är problemet ett öra eller båda öronen? Om du har ett öra som fastnar och inte kommer att utjämna men det andra är bra är det i allmänhet ett fysiologiskt problem med det ena örat. Om båda öronen har problem är det i allmänhet en teknikfråga.
oavsett vilket det är, är det viktigt att lära sig en bra Frenzel-teknik tillsammans med daglig träning. Övningen är att utjämna torra tvåhundra gånger dagligen. Detta kommer att göra din teknik perfekt, samordna rörelserna och musklerna som är involverade och skapa flexibilitet i eustachian-röret för att möjliggöra en lättare passage av luft. Jag föredrar att göra det i block om tio kontinuerligt under dagen.
problem & lösningar
Problem: öronen blir långsammare när jag dyker
lösning: Snort efter varje dyk-till skillnad från dykare kommer en genomsnittlig fridykare på 50-100 fot (15m-30m) på en genomsnittlig dag att utjämna 1500 gånger, medan dykaren kommer att utjämna ett par hundra. Bihålor är också utformade för att flytta luft inåt och producerar alltid slem; den enkla handlingen med näsandning flyttar emellertid bort den—tills du tar på dig en mask och inte andas genom näsan. Så när du kommer till ytan, särskilt som en fridykare, dra näsan fickan bort och suga (fnysa) eller blåsa näsan för att rensa slem innan nästa dyk eller riskerar du långsamt trycka den i din eustachian rör och utveckla problem.
Problem: de första 15 fot (5m) är alltid ett problem
lösning: Pre-utjämna—som en fridykare slutföra en ordentlig post, Vi kan komma till cirka tio fot (3m) innan vi ens har fått våra händer till vår näsa. Så precis innan du börjar din post, utjämna och få åtminstone de första tio fötterna (3m) ur vägen.
Problem: Ett öra är alltid långsammare och slutar slutligen stoppa
lösning: den här är tvåfaldig: utveckla Frenzel och träna torrt tvåhundra gånger dagligen; tryck också mot tårkanalen på ögat som är samma sida som problemöret. Testa den här: utjämna torr och håll ett långvarigt tryck, känner du att luft släpper ut din tårkanal? Om så är fallet, då i vägen för minst motstånd för att utjämna ditt öra, flyr luft via den tårkanalen. Lösningen är att blockera tårkanalen och därigenom tvinga luften att gå igenom eustachian-röret och konditionera det över tiden. Med övning blir det vägen för minst motstånd.
vissa människor har naturligtvis på örat som är långsammare att utjämna än den andra. Vi tenderar att fokusera på det första örat som utjämnar helt och slutar försöka utjämna när detta öra rensar. Koncentrera dig istället på att få en full utjämning på det långsamma örat och sluta inte förrän den är utjämnad.
Problem: jag kan utjämna fin head-up men kan inte när huvudet ner
lösning: arbeta din mjuka gom (din mjuka gom är den köttiga klaffen på övre delen av munnen som är problemet om du snarkar). När du går ner huvudet, faller det på baksidan av halsen, stänger av lufttillförseln till bihålorna och sedan öronen. Du kan arbeta din mjuka gom genom att göra långa och långsamma inandningar och utandningar medan du växlar luften mellan munnen och näsan. Detta kommer att engagera den mjuka gommen så att du kan känna den och få kontroll över den. En annan sak du kan försöka är att komma in i en head-down position (detta kan vara torrt hängande över ett bord); om du inte kan utjämna, suga din mask på ditt ansikte (detta kommer att bryta den mjuka gommen) och försök sedan utjämna. Det kan ta lite övning och vägledning från en professionell instruktör för att hjälpa dig att navigera i denna övning.
Problem: när utjämning på djupare djup jag ’låsa upp’ med båda öronen
lösning: öva utjämning tvåhundra gånger om dagen och se till att du släpper näsan mellan varje utjämning. Om dina öron mår bra låser du plötsligt upp, sannolikt glömmer du att släppa näsfickan, vilket gör att masken blir negativ och sedan när den släpper suger den den mjuka gommen mot munens bakre tak.
slutliga tankar
även om vi inte kan täcka allt här, hoppas jag att du har en bättre uppskattning av utjämning, både på dykning och fridykning. Helt enkelt ’nyper näsan och blåser, och sedan vickar käken’ är ineffektiv instruktion. Ta dig tid att lära dig rätt teknik. Om du är en dykare, tänk på en fridykningskurs som fortbildning och cross-training som kan hjälpa dig att förbättra din föredragna metod för undervattensutforskning.
