ställa in ringar

gymnastikringar erbjuder den ultimata metoden för styrketräning eftersom det kräver en enorm mängd kroppslig kontroll och kräver att du manipulerar din kroppsvikt i ett suspenderat tillstånd. Detta utvecklar ett oöverträffat styrka-till-vikt-förhållande och bygger en tät, mager kropp.

Gymringar är nu allmänt tillgängliga, prisvärda och lätta att använda. Eftersom de är så lätta kan du ta ditt gym var som helst och allt du behöver är någonstans att hänga ringarna.

vi skrev detta för att ge dig tips om hur du kan montera och ställa in dina ringar i och runt ditt hem.

en uppdelning av ringarna

Låt oss ta en snabb titt på en typisk uppsättning fitnessringar. Det finns många ringar på marknaden nu men de är i allmänhet alla utformade på samma sätt;

• ringar: ringarna själva finns vanligtvis i plast, metall eller trä och varierande tjocklekar.
• remmar: Banden är vad suspendera ringarna och dessa är oftast gjorda av tunga Nylon sadelgjord, fastställande allt på plats över din ankarpunkt.
• spänne: ett KAMSPÄNNE används för att säkra allt på plats och låter dig höjdjustera ringarna genom att mata genom mer eller mindre av bandet.

hela inställningen fungerar vanligtvis så här;

1. Mata remmarna genom ringarna och över ankarpunkten.
2. tryck på spaken på KAMSPÄNNET och trä remmen genom spännets undersida. Lossa spaken för att säkra ringarna.
3. justera mängden band som matas genom spännet för att ändra ringarnas höjd från marken.

hängande dina ringar

den viktigaste faktorn att tänka på när du ställer in dina ringar är ankarpunkten (objektet från vilket du hänger ringarna).

du kan hänga ringarna från vilken stabil struktur som helst som säkert kan stödja din kroppsvikt över vilken du kan passera ringarna.

här är de vanligaste ställena att hänga dina ringar:

ställa in ringar hemma

• i ditt garage eller källare över de exponerade takbjälkarna och balkarna
• installera ögonbultar i taket eller balkar för att gänga genom ringbanden (det är bäst att skruva dessa horisontellt snarare än vertikalt så att ringarna inte drar ner i den riktning som de är skruvade)
• genom en loftlucka
• använda andra våningen trapphus

eller, om du är ganska praktiskt, kan du överväga att bygga din egen utomhus pull-up bar som många av våra läsare.

Inställningar ringer upp i gymmet

om ditt gym inte har egna ringar så har du förhoppningsvis tillgång till pull-up barer eller en kraftbur för att hänga dina ringar.

• Pull-up barer
• kraft burar
• doppa stationer
• fjädring utbildning / rep ankarpunkter

Inställningar ringer upp utanför

• parkutrustning
• målstolpar
• träd (när du hänger dina ringar från träd rekommenderar vi att du kastar en handduk över grenen först så att dina band inte bär på grenen)

…var kreativ och dela dina favorit hängande fläckar!

om din miljö uppfyller ovanstående kriterier låter du allt för den mest effektiva kroppsviktstyrkan som finns tillgänglig som hjälper dig att bygga fenomenal styrka och atletisk förmåga.

exempel Ring installationer

kolla in några exempel ring inställningar nedan för inspiration och dela din egen genom att maila till [email protected].

Garage Ring Setup

bilden nedan är en standard garage gym setup med fitness ringar suspenderade från exponerade takbjälkar. En handduk placeras över spjällen för att förhindra att remmarna slits ut.

garagetaket är lutande och ringarna är upphängda på en mittbjälke. Ankarpunkten är runt 14 ’ hög och ger mer än tillräckligt med utrymme för muskeln.

som takbjälkar exponeras detta är en av de enklaste och vanligaste gym ring uppställningar som remmarna helt enkelt slinga över en bjälke och är säkrade på plats med hjälp av spännet.

genom att mata mer eller mindre rem genom spännet justeras ringarna i höjd från golv till tak. Detta gör att du kan variera dina övningar från ring pull-ups till ring push-ups.

vardagsrum ringar Setup

Detta är ett exempel på en innovativ ring setup i ett vardagsrum. Denna smarta lösning gör att du kan installera ringarna på ett avtagbart sätt och utan att kompromissa med flexibiliteten för höjdjustering av ringarna.

Varning: kräver en förståelse housemate! 😉

ringarna sätts upp med S-krokar som är anslutna till ögonbultar borrade i en Balk horisontellt. S-krokarna kan snabbt lossas från ögonbultarna för att ta ner ringarna när de inte används.

ett bindemedelsklämma kan monteras på en trästav för att snabbt nå upp och haka eller haka av ringarna.

med hjälp av en anpassad remskiva rigg, erbjuder denna ring setup en lätt justerbar, men säker ring träningsmiljö.

följande komponenter användes i denna installation och är alla lätt tillgängliga att köpa –

• 2 ögonskruvar
• 2 S-krokar (klämde lite för säkerhet)
• bra rep från en segelbåt
• plastkloss (för att säkra repet på väggen)
• enkel remskiva (Harken 2650 används i bild)
• Dubbel remskiva (harken 2638 används i pitcture)
• rem
• remjusterare

tack till Richard Manderscheid för att dela hans ring setup.

bärbar Pull-up Bar med ringar

en pull-up bar kan vara en bra ankarpunkt för dina ringar, och om det är en bärbar bar design, Detta ger dig extra flexibilitet att ta din ring utbildning var du vill gå, från trädgården till sovrummet.

videon nedan visar våra enkla Ringöglor som används med ringar på en bärbar pull-up bar hemma.

Loftluckringar

att använda en öppen loftlucka med en viktträningsstång över den (eller genom att installera en avtagbar dörröppningsstång) kan vara ett snabbt och enkelt sätt att hänga ringar för alla som har ont om utrymme eller inte kan montera permanenta fixeringar.

se bara till att ditt loft kan hålla din kroppsvikt.

Park Rings Setup

när du tränar på resande fot kan lokala parker vara ett bra sätt att integrera ringträning i din dag. Inställningen nedan visar ringar som hänger från en typisk Park pull-up bar, med Fitstream Easy Ring remmar för extra snabb installation och bekvämlighet.

du kan dela din egen ringträningsmiljö för att inspirera andra, skicka information till [email protected].

också kolla in vår artikel om att bygga din egen utomhus pull-up bar för en permanent utomhus struktur att hänga dina ringar från.