Jason hade varit dejting Nadia i fyra månader, och allt verkade gå bra, förutom att Jason inte kunde få det ur huvudet att Nadia tidigare hade varit intim med andra män. Även om han kände att kommunikationen mellan de två gick bra; även om deras sex var extremt passionerad; och även om Nadia berättade för honom att hon älskade honom, Jason höll idissla om Nadia och andra män.
retrospektiv svartsjuka – eller svartsjuka om din partners förflutna-är en vanlig fråga för par. Du kanske känner att deras förflutna är något som hotar ditt nuvarande förhållande, och så fortsätter du att bo på det. För Jason, hans tankar fortsatte att utlösa hans ångest:
- jag undrar om han var en bättre älskare än jag.
- jag undrar om hon kanske vill gå tillbaka till honom.
- jag undrar om hon tänker på hur bra Det var med honom.
- jag undrar om hon vill ha andra män och avvisar mig.
Jason kunde erkänna att förhållandet gick bra, men han insåg också att dessa tankar plågade honom. Hennes tidigare erfarenheter skapade för honom en känsla av osäkerhet — ”Jag vet inte hur hon känner för dem” — och en känsla av brist på kontroll — ”Jag kan inte hindra henne från att ha fantasier.”Han trodde att hennes tankar och känslor om det förflutna var ett hot mot hans nuvarande relation.
vad kan vi göra för att hjälpa Jason?
1. Normalisera dina känslor. Denna typ av svartsjuka är normal och återspeglar helt enkelt den primitiva mänskliga önskan att vara den enda — någonsin. Faktiskt, i vissa kulturer finns det fortfarande en insisterande på ”oskuld” för nya partners, även om det ofta inte är möjligt, praktisk, eller önskvärt. Varje tävling ses som ett aktuellt hot. Så tro inte att du är galen eftersom du har dessa känslor.
2. Validera smärtan. Det är svårt att ha avundsjuka känslor. De gör dig orolig, arg, ledsen, och hjälplös, och de stör din nuvarande relation. Så ge dig själv lite medkänsla när dessa känslor uppstår.
3. Förvandla inte ditt förhållande till en rättegång. Ibland leder din ångest om det förflutna dig att göra saker som bara ökar din ångest och alienerar din partner. Försök att minimera förhör, försäkran sökande, anklagelser, och dra tillbaka. Dessa strategier gör bara saken värre.
4. Inse att det finns en anledning att det förflutna är i det förflutna. De flesta relationer slutar av goda skäl. Kanske din partners tidigare relationer slutade eftersom en eller båda parter tyckte att det var olönsamt. Om det förhållandet slutade kanske det inte längre är viktigt för din partner. Du behöver inte återuppliva det förflutna för att fortsätta med ditt liv
grunderna
- förstå svartsjuka
- hitta en terapeut nära mig
5. Tankar och känslor är inte farliga. Vi vill ofta kontrollera våra partners tankar och känslor — en slags romantisk perfektionism. Detta är orealistiskt och lägger bara till din partners känsla att det är omöjligt att tillfredsställa dig. Om du accepterar att alla har privata tankar, känslor, och fantasier, du kommer att leva i den verkliga världen där en verklig relation är möjlig.
6. Alla har ett förflutet – inklusive dig. Föreställ dig om din partner insisterade på att du inte har ett förflutet — att du måste vara helt ”ren” och unentangled av minnen. Hur skulle du känna? Finns det inte en anledning till varför dina egna tidigare relationer slutade?
7. Skulle du verkligen tro på någon som aldrig haft ett förflutet? Detta kan vara en föråldrad önskan-att din partner inte har något förflutet med andra människor. Men vi lever inte i 16-talet. I den moderna världen lär sig människor av sina tidigare erfarenheter och använder ofta dessa lektioner för att göra sin nuvarande upplevelse ännu bättre. Trots allt, skulle du verkligen tro någon äldre än 21 som berättade, ” jag har aldrig hittat någon annan sexig?”
8. Fokusera på att göra nuet bättre. Det är mindre viktigt vad som hände i din partners förflutna och viktigare hur ni två hanterar nuet. Att förhöra, anklaga, söka trygghet och dra sig tillbaka kommer inte att stärka bandet mellan dig. Snarare än att idissla om det förflutna, försök att göra allt du kan för att älska och uppskatta varandra. Gör dagliga och veckovisa planer för nöje, tillväxt och kommunikation, snarare än att processa det som har varit över ganska länge. Den nuvarande relationen kommer att frodas på sina egna meriter. Det förflutna kan lämnas – i det förflutna.
svartsjuka väsentliga läser
Läs mer i min bok, svartsjuka bota
