om du letar efter en fantastisk oblique workout för att få dig den imponerande ”v-line”, prova det här!
att få en imponerande uppsättning abs kan vara extremt svårt om du inte följer en plan för din kroppstyp. Klicka här för att ta vår gratis kroppstyp quiz och ta reda på vad som fungerar snabbast för dig nu!
sanningen är att vi alla vill ha en snygg sexpack.. Men med fast sned definition är ett tecken på att du verkligen fick dina saker tillsammans.
men du kan titta nästan var som helst och hitta en sned träning. Så hur vet du vilken som är bäst att göra?
det finns faktiskt inte en enda sned träning som är bäst, eftersom det är bra att kontinuerligt ändra din rutin. Men den här kommer att lämna dina obliques fina och ömma och lämna bra på nolltid alls!
den sneda träningen
för detta träningspass ska du göra 6 olika sneda övningar. För varje övning kommer du att göra 3 uppsättningar av 10 med en 30 sekunders vila mellan varje uppsättning.
sidoplank höfthöjning
du börjar i en sidoplankposition med fötterna i ett robust läge. Du kommer sedan att doppa dina höfter ner så lågt som möjligt och känna en sträcka i din sneda.. kör sedan upp dina höfter och krossa med dina obliques. Upprepa för 3 uppsättningar med 10 reps till varje sida.
Golvtorkare
här börjar du på marken med armarna ut till sidan och benen rakt upp. Därifrån kommer du att släppa benen ner till sidan tills strax innan dina fötter rör marken.. Då drar du tillbaka benen med dina obliques. Släpp sedan ner dem till andra sidan och upprepa för 10 reps till varje sida. Gör detta för 3 uppsättningar.
Sidoknivar
för dessa börjar du med att lägga på din sida med armen mot marken ut till framsidan. Därifrån, med höft och arm som kontaktpunkt med marken, kommer du att ta dina ben upp från marken och överkroppen upp från marken. Du kommer att fokusera på att föra dem samman medan du krossar med dina obliques. Upprepa detta för 10 reps till varje sida för 3 uppsättningar.
sidoplank knä till armbåge
här börjar du i en sidoplankposition igen. Därifrån når du en arm upp så högt du kan och kör sedan armbågen ner framför kroppen. Samtidigt kommer du att köra ditt knä upp så högt du kan, möte i mitten. Upprepa för 10 reps till varje sida och gör 3 uppsättningar.
rak Arm ryska vändningar
dessa är precis som vanliga ryssar vändningar men istället för att böja armarna och vrida, du kommer att hålla dem raka. Detta hjälper till med rotation av axlarna för att engagera kärnan mer. Gör 10 reps på varje sida för 3 uppsättningar.
Raka ben sida Crunches
här börjar du med att lägga på ryggen med benen rakt upp. Du tar sedan armarna och krossar upp och kör händerna till ena sidan av benen.. Sedan gå tillbaka ner och knapra åt andra hållet. Gör detta för 10 reps till varje sida och 3 totala uppsättningar.
du behöver ingen utrustning eller något! Ta bara en plats på golvet och låt oss göra det här!
letar du efter en djupgående teori om att få hardcore strimlad abs? Vi har sammanställt en hel lista med träning och övningar du kan göra för att göra din abs smalare och starkare, och sedan lägger vi allt i ett lättanvänt, lättläst program bara för dig. Klicka här för att kolla in vårt” Six Pack Shred ” – program!
