Produktivitetsexperter, affärsguruer, tankesätt teachers…it det verkar som om alla säger att journalföring kan förändra ditt liv. Du vill lära dig att journalera för framgång, men är inte säker på var du ska börja.
du har försökt att journalföra, men vanligtvis stirrar den tomma sidan dig till inlämning. Efter en eller två poster slutar du. Eller det är som om du har transporterats tillbaka till tonåren och du kan inte skaka den dumma ”kära dagboken” känslan.
oroa dig inte! Den här guiden lär dig hur du journaler på ett sätt som fungerar för dig.
den här guiden är fylld med journalföring metoder och resurser för att hjälpa dig att komma igång—och hålla fast vid det. Det är speciellt för småföretagare som vill utnyttja kraften i journalföring att växa personligen och professionellt.
allmänna fördelar med journalföring
livet kan bli hektiskt, och det kan vara lätt att konsumeras av allt vi har på gång. Journalföring är ett sätt att sakta ner och ta tid för reflektion.
journalföring är mer än en känsla-bra, ljud-bra aktivitet. Det finns gott om vetenskapliga bevis för att det faktiskt ger verkliga och viktiga resultat.
- att skriva om känslor (särskilt när man hanterar negativa känslor) kan förbättra emotionellt välbefinnande och lycka.
- Ruminering på romantiska breakups kan påskynda känslomässig återhämtning genom att bygga en starkare självkänsla.
- för känslomässigt uttrycksfulla människor kan regelbundet journaling om stressiga händelser sänka ångest.
- expressiv skrivning kan öka immunsystemet, påskynda läkning efter skada och generellt förbättra fysiska resultat.
- att skriva om en händelse eller känslor organiserar dem för hjärnan, vilket frigör det från det hårda arbetet med att bearbeta information och förbättrar minnet.
- journalföring fem minuter innan du lägger dig kan hjälpa dig att sova mer sundt.
- skrivning har också visat sig potentiellt öka IQ.
- Tacksamhetsjournaling kan öka självkänslan över tiden.
dessutom kommer skrivning åt hjärnans vänstra halvklot, vilket är analytiskt och rationellt. Detta frigör den högra halvklotet för att skapa, intuitera och känna. Det betyder att skriva utnyttjar all din hjärnkraft för att hitta bättre lösningar på problem.
fördelar med journalföring för företagare
journalföring är tydligt användbart för självtillväxt, vilket är användbart för företagare. Dessutom finns det andra affärsspecifika skäl att journalföring kan bidra till att skapa framgång.
oavsett om du hoppas att starta ett nytt företag eller vill växa en befintlig, journalföring kan hjälpa.
1. Journalföring sätter ideer gratis.
hjärnan har bara plats för så många tankar och känslor på en gång. Håll för många tankar inlåsta i ditt sinne, och du kommer att förlora några som din hjärna gör plats för andra. Att få dina lysande affärsideer ur ditt sinne och på papper fångar dem för alltid.
2. Det ökar produktiviteten.
genom att frigöra din hjärna från ansvaret att hålla fast vid #AllTheIdeas frigör du utrymme för andra att slå rot och expandera. Det är effektivt att fördubbla antalet ideer du kan generera när som helst.
3. Journalföring fyller i tomrummen.
att se alla dina till synes olika tankar på papper kan hjälpa dig (ganska bokstavligen) att dra kopplingar mellan dem. Att hitta dessa kreativa relationer kan vara svårt eller darn nästan omöjligt när de är instängda i ditt sinne.
4. Det rensar bort dåliga ideer.
journalföring kan du titta på ditt företag funderingar i svart och vitt. Detta bedömningsfria utrymme kan hjälpa dig att mer exakt utvärdera vilka som verkligen har ben—och de som lät bättre i teorin. Att släppa dåliga ideer snabbt kommer att hålla dig från att slösa tid och pengar på dem. Ännu bättre kan det hjälpa dig att lära av dem och kanske omforma dem till goda ideer.
5. Journalföring skapar en post.
spåra dina ideer från fruition beyond implementation skapar en post som senare kan vara ganska användbar. När en ide kommer till liv och lyckas kan du noggrant reflektera över hur allt hände. Detta kan hjälpa dig att återskapa det som ledde till dina bästa ideer och hjälpa blixtnedslag igen.
småföretagare kan använda journalföring för att fånga och spåra ideer för nya företag eller erbjudanden. Det kan också hjälpa till med brainstorming content ideas, planering av sociala medier eller kartläggning av försäljningstrattar.
hur Journal för framgång
det finns lika många sätt att journal som det finns människor. Din dagbok är din egen, och du kan skapa den och använda den men bäst passar dig.
inte säker på var du ska börja? Här är några förslag att hjälpa till.
journalföring för framgång
som företagsägare kan en tidskrift vara oerhört användbar för att gå från sannolik hunch till lönsam verklighet (se ovan). Du kan använda en journal för att göra biz-y saker som finslipa din hiss pitch, brainstorma lösningar på kundens problem, hålla koll på konkurrenter och hur du kan skilja från besättningen, reflektera över dina värderingar eller din ”varför” brainstorma ideer för skalning, dröm om framtiden, och mer.
inget ämne är utanför gränserna
att använda en tidskrift för företag är bra, men du behöver inte stanna där. Du kan fånga ideer av alla slag. Spela in dina nattliga drömmar, skriva ut en hink lista, anteckna favorit mantran, eller bara anteckna någon slumpmässig sak som dyker upp i ditt huvud. Om du gör allt detta i en tidskrift kan du senare leta efter kopplingar mellan till synes slumpmässiga ideer. Eller så kan du använda separata tidskrifter för olika begrepp.
sätt penna på papper
många studier har visat fördelarna med handskrift vs. att skriva. Det hjälper dig inte bara att bättre behålla information, det aktiverar fler områden i hjärnan för att bättre låsa upp minnen och utlösa kreativitet. Om du är fysiskt kapabel, lägg penna på papper när du journaler istället för att skriva eller diktera.
låt det flöda
Freewriting är en kraftfull journalföring metod. Du skriver utan att stanna under en viss tid eller tills du fyller ett visst antal sidor. Även om du bara skriver,” jag vet inte vad jag ska skriva”, fortsätter du bara tills tiden är slut eller sidorna är fulla. Syftet är att befria din hjärna från att redigera (eller censurera) i realtid. Detta gör att våra djupaste känslor och tankar kan flöda.
för mycket kan vara för mycket
för journalföring att ha störst inverkan på ditt liv och företag, hjälper det att göra det konsekvent över månader och år. Som sagt, för mycket av en bra sak kan faktiskt vara för mycket. Forskning tyder på att det kan vara överväldigande att göra det varje dag, och att tre till fyra dagar i veckan i 15 till 30 minuter åt gången är perfekt.
skaka upp saker
det kan vara lätt att fastna i en ruta med vad som helst, inklusive journalföring. Om du har gjort det ett tag och känner dig kreativt stuntad, gör något oväntat. Skriv med din icke-dominanta hand, prova ljudposter snarare än handskrivna, gå utomhus eller någonstans ny i journalen, använd kritor etc. Experimentera från tid till annan för att hålla de kreativa juicerna flytande.
släpp perfektion
ingenting är en större mördare av journalföring (eller något kreativt utlopp) än perfektionism. Påminn dig själv om att din dagbok är ett privat utrymme bara för dig. Skriv snabbt för att befria din hjärna från oro för stavning, skiljetecken och grammatik. Ju mer du kan lära dig att acceptera och omfamna dåligt skrivande, desto friare blir du och desto mer givande journalföring blir.
försök använda prompter
det finns inget värre än att stirra på en tom sida. När du stöter på författarens block (och även de bästa författarna gör det då och då) kan journalföring vara ett användbart verktyg för att hjälpa orden att flöda. Mer om det nästa.
