Produktivitetseksperter, bedriftsguruer, tankesett teachers…it virker som alle sier at journalføring kan forandre livet ditt. Du vil lære å journal for suksess, men er ikke sikker på hvor du skal begynne.
Du har prøvd å journal, men vanligvis stirrer den tomme siden deg inn i innsending. Etter en eller to oppføringer, avslutter du. Eller det er som om du har blitt transportert tilbake til tenårene dine, og du kan ikke riste den dumme «Kjære Dagbok» – følelsen.
ikke bekymre deg! Denne guiden vil lære deg hvordan du journal på en måte som fungerer for deg.
denne veiledningen er fullpakket med journalføringsmetoder og ressurser for å hjelpe deg med å komme i gang—og holde fast ved det. Det er spesielt for småbedriftseiere som ønsker å dra nytte av journalføring for å vokse personlig og profesjonelt.
Generelle Fordeler Med Journalføring
Livet kan bli hektisk, og det kan være lett å bli fortært av alt vi har på gang. Journaling er en måte å bremse og ta tid til refleksjon.
Journalføring er mer enn en feel-good, lyd-god aktivitet. Det er nok av vitenskapelige bevis for å støtte at det faktisk leverer reelle og viktige resultater.
- Skrive om følelser (spesielt når du arbeider med negative følelser) kan forbedre følelsesmessig velvære og lykke.
- Gruble på romantiske samlivsbrudd kan fremskynde emosjonelle utvinning ved å bygge en sterkere følelse av selvtillit.
- for følelsesmessig uttrykksfulle mennesker, kan regelmessig journaling om stressende hendelser redusere angst.
- Ekspressiv skriving kan øke immunforsvaret, øke hastigheten på helbredelse etter skade og generelt forbedre fysiske utfall.
- Skrive om en hendelse eller følelser organiserer dem for hjernen, som frigjør den fra det harde arbeidet med å behandle informasjon og forbedrer minnet.
- Journaling fem minutter før du går til sengs kan hjelpe deg å sove mer tungt.
- Skriving har også vist seg å potensielt øke IQ.
- Takknemlighet journaling kan øke selvtillit over tid.
dessuten får skriving tilgang til venstre hjernehalvdel av hjernen, som er analytisk og rasjonell. Dette frigjør høyre halvkule for å skape, intuit og føle. Det betyr at skriving utnytter all din hjernekraft for å finne bedre løsninger på problemer.
Fordeler Med Journaling For Bedriftseiere
Journaling er tydelig nyttig for selvvekst, noe som er nyttig for bedriftseiere. I tillegg er det andre forretningsspesifikke grunner til at journalføring kan bidra til å skape suksess.
enten du håper å starte en ny bedrift eller ønsker å vokse en eksisterende, kan journaling hjelpe.
1. Journaling setter ideer gratis.
hjernen har bare plass til så mange tanker og følelser på en gang. Hold for mange ideer låst opp i tankene dine, og du vil miste noen som hjernen din gir plass til andre. Å få strålende forretningsideer ut av tankene dine og på papir fanger dem for alltid.
2. Det øker produktiviteten.
ved å frigjøre hjernen din fra ansvaret for å holde på # AllTheIdeas, frigjør du plass for andre å slå rot og utvide. Det er effektivt å fordoble antall ideer du kan generere til enhver tid.
3. Journaling fyller ut blankene.
Å Se alle dine tilsynelatende ulike ideer på papir kan hjelpe deg (bokstavelig talt) å trekke forbindelser mellom dem. Finne disse kreative relasjoner kan være vanskelig eller darn nær umulig når de er fanget i tankene dine.
4. Det luker ut dårlige ideer.
Journaling lar deg se på din bedrift musings i svart og hvitt. Denne dom – ledig plass kan hjelpe deg mer nøyaktig vurdere som virkelig har ben—og de som hørtes bedre i teorien. Å gi slipp på dårlige ideer raskt vil holde deg fra å kaste bort tid og penger på dem. Enda bedre, det kan hjelpe deg å lære av dem og kanskje omforme dem til gode ideer.
5. Journaling oppretter en post.
Sporing av ideene dine fra fruition utover implementering skaper en post som senere kan være ganske nyttig. Når en ide kommer til liv og lykkes, kan du nøyaktig reflektere over hvordan alt skjedde. Dette kan hjelpe deg med å gjenskape det som førte til dine beste ideer, og hjelpe lynnedslag igjen.
Småbedriftseiere kan bruke journalføring til å fange opp og spore ideer til nye bedrifter eller tilbud. Det kan også hjelpe med brainstorming innhold ideer, planlegging sosiale medier, eller kartlegge salg trakter.
Hvordan Journal For Suksess
det er så mange måter å journal som det er mennesker. Din journal er din egen, og du kan lage den og bruke den, men passer best for deg.
Ikke sikker på hvor du skal begynne? Her er noen ideer for å hjelpe.
Journalføring for suksess
som bedriftseier kan en journal være utrolig nyttig når det gjelder å gå fra sannsynlig anelse til lønnsom virkelighet (se ovenfor). Du kan bruke en journal til å gjøre biz – y ting som finpusse elevator pitch, brainstorm løsninger på kundens problemer, holde styr på konkurrenter og hvordan du kan skille fra flokken, reflektere over dine verdier eller din «hvorfor», brainstorm ideer for skalering, drømmer om fremtiden, og mer.
ingen emne er utenfor grenser
Å Bruke en journal for virksomheten er flott, men du trenger ikke å stoppe der. Du kan fange ideer av alle slag. Ta opp dine nattlige drømmer, skriv ut en bøtte liste, skriv ned favoritt mantraer, eller bare skriv ned noen tilfeldige ting som kommer inn i hodet ditt. Hvis du gjør alt dette i en journal, kan du senere se etter sammenhenger mellom tilsynelatende tilfeldige ideer. Eller du kan bruke separate tidsskrifter for ulike konsepter.
Sett penn til papir
Mange studier har vist fordelene med håndskrift vs skriving. Ikke bare hjelper det deg med å beholde informasjon bedre, det aktiverer flere områder av hjernen for bedre å låse opp minner og utløse kreativitet. Hvis du er fysisk i stand, legg penn til papir når du journal i stedet for å skrive eller diktere.
La det flyte
Freewriting er en kraftig journalføringsmetode. Du skriver uten å stoppe for en viss tid eller til du fyller et visst antall sider. Selv om du bare skriver, «jeg vet ikke hva jeg skal skrive,» fortsetter du bare til tiden er ute eller sidene er fulle. Hensikten er å frigjøre hjernen din fra redigering (eller sensurering) i sanntid. Dette gjør at våre dypeste følelser og ideer kan flyte.
For mye kan være for mye
for journalføring å ha størst innvirkning på ditt liv og virksomhet, hjelper det å gjøre det konsekvent over måneder og år. Når det er sagt, kan for mye av en god ting faktisk være for mye. Forskning tyder på at det å gjøre det hver dag kan være overveldende, og at tre til fire dager i uken i 15 til 30 minutter om gangen er ideelt.
Rist opp ting
Det kan være lett å sitte fast i en rut med alt, inkludert journaling. Hvis du har gjort det en stund og føler deg kreativt stunted, gjør noe uventet. Skriv med din nondominant hånd, prøv lydoppføringer i stedet for håndskrevne, hodet utendørs eller et nytt sted for journal, bruk fargestifter, etc. Eksperiment fra tid til annen for å holde kreative juices flyter.
Gi slipp på perfeksjon
Ingenting er en større morder av journalføring (eller noe kreativt utløp) enn perfeksjonisme. Minn deg selv på at dagboken din er en privat plass bare for deg. Skriv raskt for å frigjøre hjernen din fra bekymringer om stavemåte, tegnsetting og grammatikk. Jo mer du kan lære å akseptere og omfavne dårlig skriving, jo friere blir du og jo mer givende journalføring blir.
Prøv å bruke ledetekster
Det er ingenting verre enn å stirre på en tom side. Når du støter på skrivesperre (og selv de beste forfatterne gjør det fra tid til annen), kan journalføring være et nyttig verktøy for å hjelpe ordene til å flyte. Mer om det neste.
