hur ofta ska du träna hastighet och smidighet?

för att svara på frågan ” Hur ofta ska du träna hastighet och smidighet?”det korta svaret är helt enkelt att du bör ägna 4 dagar i veckan om du är en idrottsman. Det betyder att två dagar ägnas åt hastighet och två dagar ägnas åt smidighet. Eller så kan du kombinera dessa dagar och göra både snabbhet och smidighet under hela 4 dagar. Trots allt går snabbträning och agilityträning hand i hand. Det fina med utbildning för antingen hastighet eller smidighet är att du har möjlighet att få i en hel kropp träning som du tränar för saker som snabbhet och snabbhet.

Hur Många Gånger I Veckan, Och Hur Länge?

som idrottare vet du att träningen aldrig tar slut. Oavsett om du träffar gymmet för en körning, tyngdlyftning eller för sportprestationsträning, finns det alltid något du arbetar med. När det gäller att förbereda sig för en viss sportsäsong är det bra att börja träna för den sporten minst två månader i förväg för att konditionera dig själv. Träning för snabbhet och smidighet rekommenderas fyra gånger i veckan för att acklimatisera din kropp och utveckla muskelminne. Medan vissa dagar kan du träna hårdare än andra, är den viktigaste faktorn för förbättring konsistens. Genom att träna fyra dagar i veckan bekantar du din kropp med vissa åtgärder så att du kan anpassa dig. Om du bara skulle träna en gång i veckan skulle det ta din kropp mycket längre tid att hålla fast vid framsteg som du gör.

vikten av rätt teknik

vid träning är det viktigt att ta viloperioder mellan övningar. Även om detta gäller för någon form av motion, hastighet och smidighet övningar tenderar att vara särskilt intensiv, eftersom den är utformad för att driva din kropp förbi sina tidigare gränser. Att ta frekventa viloperioder säkerställer att du kan fortsätta träna längre. Detta är också hur du undviker det som vanligtvis kallas trötthet i centrala nervsystemet. Om du försöker träna intensivt utan att ta en paus däremellan, kommer du att upptäcka att din kropp brinner ut mycket snabbare. Speciellt när det gäller snabbträning är nyckeln till att lära sig att springa snabbare i form av korta sprintar. Under en längre tid kommer du att upptäcka att det blir lättare och lättare att utföra dessa sprintar. Långsamt kan du göra dessa till längre sprintar. Detta möjliggörs genom viloperioder.

de bästa övningar för hastighet och Agility träning

oavsett om du är en idrottsman som vill öka din sport prestanda, eller helt enkelt en fitness fanatiker som vill vässa dina kunskaper, hastighet och agility träning kan hjälpa finslipa de färdigheter du behöver för att förbättra.

topp tre agilityövningar

Agilityträning kombinerar skicklighet med intensitet för ett träningspass som förbereder idrottare att ge 100% på speldagen. Följande agility-övningar är utformade för att fungera i benmusklerna och kärnmusklerna.

Ladder Drill

det finns olika sätt att använda en stege (inställd parallellt med marken) för att öka smidigheten. Fördelarna med att göra en agility stege borr är ökad koordination och fot hastighet. När du tränar ladderborrar är det viktigt att hålla ögonen uppe, inte fokuserade på stegen. Efter ett tag kommer muskelminnet att sparka in. På en fotbollsplan, basketplan och mer är det en viktig färdighet att kunna hålla samordning och takt samtidigt som du håller ögonen på bollen och din omgivning.

hög Knäborr

ofta används av spåridrottare för att bygga muskler och stärka senor, innebär en hög knäborr att man tar ett ben (inklusive foten) högre än det andra knäet. Denna borr förbereder kroppen för andra aktiviteter som sprint och hoppning.

Konborrar

liksom stegborrar kan konborrar utföras på olika sätt för att förbättra hastighet och samordning. Som mest grundläggande innebär en konborr en person som manövrerar runt kottar som hinder. Denna borr är utmärkt för idrottare, eftersom den simulerar de manövrer man skulle utföra i ett verkligt spel.

topp tre hastighetsövningar

medan snabbhet och snabbhet ofta går hand i hand, finns det specifika övningar som främst finns för dem som vill öka sin hastighet. Det säger sig självt att det är önskvärt att öka sin hastighet, särskilt i tävlingsidrott. Hastighetsträning gör att man kan nå sin fulla potential. Följande är specifika konborrar utformade för att konditionera kroppen att röra sig snabbt i full hastighet.

in-och-Ut borr

denna borr kan göras med antingen koner eller med en stege. Stegen är enkla: du placerar en fot ”inuti” konerna (eller stegen) en fot i taget, så fort du kan. Gör detta en minut i taget. Du får ett litet utrymme, så dina steg måste vara korrekta. Glöm inte att bara en fot kan vara inne i taget! Detta är en bra borr som inte kräver mycket utrustning eller extra steg.

Cone humle

denna borr kommer att förbättra din hastighet genom att testa din reaktionstid färdigheter. I sport är det ofta nödvändigt att göra snabba rörelser för att undvika andra spelares rörelser. Cone humle är en annan enkel men effektiv borr som du kan träna hemma eller på gymmet. Allt du behöver är en kon. För att utföra ett konhopp kommer du att stå bredvid konen (inte framför eller bakom) och hoppa i sidled över konen. Se till att du håller ögonen framåt och huvudet uppåt. Mitt i ett spel borde du hålla ögonen på bollen!

Bounds

denna något mer invecklade borr är utformad för att öka benstyrkan. Du behöver fem kottar, alla inriktade i ett sicksackmönster om en armlängd mellan var och en. Det ska finnas tre kottar på höger sida och två kottar till vänster. När du gör borren kommer du att begränsa din högra fot, till vänster och sedan begränsa din vänstra till höger. Dina fötter ska aldrig röra marken samtidigt.

införliva styrketräning i hastighet och Agility övningar

för att vara en väl avrundad idrottsman, måste du införliva styrketräning i din träning. Lyckligtvis inkluderar de flesta hastighets-och agilityövningar naturligtvis styrketräning som en del av träningen. Till exempel, en agility träning du kan välja att göra är ett vertikalt hopp. För att införliva styrka i detta träningspass är allt du behöver handvikter eller en medicinboll. Du kan också använda dessa objekt när man går igenom kon borrar eller stege borrar, omväxlande armar så att båda armarna får uppmärksamhet. Oavsett om du införliva styrka i din agility träning eller din hastighet utbildning, är det en viktig aspekt av din övergripande sport prestanda utbildning som inte bör förbises.

träna på ett elit Houston Gym

nu när du vet svaret på ” hur ofta ska du träna hastighet och smidighet?”, nästa steg är att sätta den kunskapen till handling på gymmet. Du kommer att vilja träna på ett gym som fokuserar på sportprestationsträning, till exempel O Athletik. Detta elit Houston gym erbjuder specialiserade klasser och utrustning för utbildade idrottare som vill sparka sin träning upp ett hack. Kolla in vår klass schema, och hitta en tid som fungerar för dig att delta i vår nästa ”O”gility klass.