hur man lär sax höjdhopp till unga idrottare

prenumerera gratis på Coaching Young Athletes nyhetsbrev här.

Coach unga idrottare att sax höjdhopp i tre enkla steg

följande sekvens av aktiviteter kan användas för att lära en grundläggande, säker, fungerande modell sax höjdhopp teknik för nybörjare.

jag har använt dessa undervisningssteg med klassstorleksgrupper på upp till trettio barn inom en trettio minuters session på skolor och med mindre grupper under coachingkliniker. De färdigheter som presenteras är i allmänhet tillämpliga på 8-12-åringar.

organisatoriska frågor

undervisning höjdhopp till en grupp presenterar ett antal organisatoriska problem för tränaren:

• höjdhopp är potentiellt låg aktivitetstid på grund av en utrustning (bar och landningsmattor) som måste delas mellan hela gruppen. Således måste tränaren leta efter sätt att hålla gruppen så aktiv som möjligt och låta varje idrottare så många hopp som möjligt under den tillgängliga tiden.

• en grupp ungdomar kommer att visa ett brett spektrum av fysiska storlekar och förmågor, alltså exakt på vilken höjd att placera höjdhopp bar som passar alla är problematiskt.

• tränaren har liten chans att hjälpa var och en av idrottarna att träna individuella uppkörningar, bortsett från vilken sida av baren de kommer att springa in från. Det är av den anledningen att jag helt enkelt sätter en markör på marken som i allmänhet passar de flesta i gruppen och ber alla idrottare att ställa sig bakom den och göra små justeringar efter behov när det är deras tur.

baren

när jag undervisar höjdhopp till stora grupper av nybörjare använder jag alltid en flexibel elastisk träningsstång. Det är mycket mindre konfronterande för nybörjare än fiberglasstång och har fördelen av att vara snabb och enkel att justera i höjd på stolparna. Eftersom det är loopas runt varje upprätt tränaren inte har problemet att slösa tid genom att kontinuerligt behöva plocka upp och åter ställa baren. Tränaren måste dock vara medveten om att en elastisk bar, om den landas av en idrottsman, har potential att dra ner instabila stolpar. Det är av den anledningen att jag förankrar basen på stolparna under höjdhoppmattorna för att stabilisera dem.

Undervisningen Steg

Steg 1:

kör och hoppa på mattorna-ingen höjdhoppstång.

syfte:

• för att ge idrottarna förtroende för att hoppa upp på mattan.
• för att utveckla en grundläggande saxstart.
• för att bestämma det föredragna startbenet.
• för att utveckla en fot-första landningsposition.

Ställ in:

idrottarna ställer upp på 90 grader och cirka 10 meter från höjdhoppmattorna. Ingen höjdhoppstång används. Antingen högre eller lägre saxmattor kan användas för denna aktivitet.

aktivitet:

idrottarna springer på ett kontrollerat sätt direkt vid mattorna och tar av från en fot och hoppar upp på mattan för att landa på den andra foten. Atletens framåtriktat momentum kan se dem ta flera steg framåt på mattorna efter landning.

• se till att idrottaren lyfter från en fot och landar på den andra foten Innan startfoten också sänks för balans.
• säkerställa en upprätt (dvs. på fötterna) landningsposition upp på mattorna.
• se till att idrottare inte saktar ner eller slutar innan de tar fart. Det är en kontinuerlig, flytande handling.
• instruera idrottarna att komma till ett stopp ovanpå mattorna och sedan, om du använder de högre stilmattorna, klättra försiktigt ner.

det kan hjälpa till att berätta för idrottare att åtgärden är ett ”steg” upp på mattorna. Att be idrottarna att ”springa” eller ”dyka upp” på mattorna kan också vara användbart.

notera:

• med en stor grupp är det värt att organisera denna aktivitet så att två till tre idrottare är aktiva samtidigt, vilket minskar väntetiden. Beroende på storleken på ditt landningsområde, dela gruppen i två eller tre linjer sida vid sida och flera meter från varandra, mot mattorna. Detta gör att mer än en idrottsman kan springa in och hoppa åt gången. Detta kan göras mycket säkert om du tydligt anger att idrottarna måste landa på sitt område av mattan. Detta kan ytterligare betonas genom att dela banan med markmarkörer och landningsområdet med elastiska stänger, hoppa rep etc.
• se till att idrottarna inte börjar sin körning förrän du har gett signalen.
• försök att hålla gruppen i rörelse snabbt, men se till att mattorna är klara innan du ger signalen för nästa idrottare att ha sin tur.

Färdighetstillägg:

när du kan se att idrottarna har förtroende för att hoppa upp på mattorna, introducera gradvis följande tekniska punkter.

• en ”lång” startposition. Huvudet ska vara uppe, ögonen ser fram emot.
• en hög bly knä enhet vid start.
• en snabb sista två steg på Start. (Jag har blivit förvånad över att se till och med några åttaåringar förstå detta koncept).
• uppmuntra idrottarna att uppnå mer höjd och tid i luften genom att rikta dem att försöka ”flyta” eller ”frysa” i luften efter start.
• be idrottarna att notera vilken är deras föredragna startfot.

steg 2:

sax på mats – ingen bar

syfte:

att införa grundläggande sax höjdhopp åtgärder från en vinklad strategi.

Ställa In:

idrottarna flyttar till antingen vänster eller höger sida av mattorna enligt deras föredragna startben (vänster sida för höger fotstart; höger sida för vänster fotstart) och ställer sig bakom en markmarkör ungefär 8-10 meter tillbaka från mattorna och i 35 graders vinkel mot mattans framsida.

aktivitet:

en i taget springer idrottarna in mot mattorna och försöker Saxa upp på mattorna och landar i upprätt, stående position.

• berätta för idrottarna att de utför samma skicklighet som tidigare, den enda skillnaden är den vinklade inställningen till mattorna.
• se till att idrottarna använder rätt startfot enligt den sida som de kör in från. Berätta för idrottarna att benet närmast mattorna kör upp först. Låt idrottarna byta sida om det behövs.
• se upp för de idrottare som springer rakt på mattorna (som i den första aktiviteten). Det kan hjälpa till att be idrottarna att sikta mot mattans bakre hörn när de kör in och tar av eller för att säkerställa att deras inre axel ligger bredvid mattan vid start.
• uppmuntra en accelererande körning upp till mattorna. Titta på de idrottare som använder en enstegs uppgång.
• fortsätt att uppmuntra en snabb sista två steg.
• uppmuntra en körning av knäet vid start, snarare än att köra foten upp med ett rakt ben.
• betona landning i stående position.
• prata med idrottarna om att sikta på att landa säkert i mitten av mattorna. Ange, eller till och med markera, ett föredraget startområde som säkerställer att deltagarna landar säkert på mattorna. Uppmuntra idrottarna att avbryta försök som inte tar dem in i detta startområde.

steg 3:

sax på mattor – över en elastisk stång

syfte:

för att tillåta idrottare att försöka saxåtgärden för höjd.

Ställ in:

som ovan, med tillägg av en flexi bar.

aktivitet:

en i taget springer idrottarna in mot mattorna och försöker Saxa upp över flexi-baren och på mattorna och landar i upprätt, stående position.

• till att börja med kan den elastiska stången helt enkelt slingras över stolparna och ligga ovanpå mattans kant, så att alla idrottare njuter av känslan av att hoppa ”över” ett föremål utan att färdigheten blir för konfronterande.
• fortsätt att förstärka alla coachingpunkter som skisserats för den tidigare aktiviteten.
• se upp för idrottare som har en ” lat ” startfot när de rensar baren; de kör sitt ledknä och fot över baren men gör lite med det andra benet, vilket ofta leder till att det knackar på baren. Instruera dessa idrottare att de också behöver köra knäet och foten på startbenet upp och över baren. Detta kan ofta läras bort från mattorna genom att be idrottaren / s att börja stå med händerna hållna i höfthöjd framför dem med handflatorna nedåt. Instruera dem sedan att hoppa vertikalt i luften för att kontakta sina händer med först deras blyknä, sedan deras andra knä innan de landar på marken, en fot efter den andra för att efterlikna saxåtgärden.

Färdighetstillägg:

• när idrottarna blir mer kompetenta, öka gradvis höjden på flexi bar, vilket möjliggör längre uppkörningar efter behov.

problem

i en gruppsituation kommer det förmodligen att komma till den punkt där barhöjden blir för hög för vissa och inte utmanande nog för andra. Det finns flera lösningar på detta så att idrottarna alla kan fortsätta att delta på sin egen nivå:

lösning 1:

be varje idrottare före sin tur att ge vägledning om höjden på baren De vill försöka. Med hjälp av en annan vuxen, eller en av idrottarna, är det lätt att skjuta en elastisk bar upp och ner stolparna för att ställa baren där idrottaren vill ha det.

lösning 2:

markera stolparna med tre olika färgade bitar av tejp, band etc. Den lägsta tejpen placeras i en höjd som kan uppnås för alla idrottare. De andra bitarna placeras i höjder med ökande svårigheter. Be idrottarna att nominera den färg de vill försöka och snabbt skjuta flexi bar till den färgen/höjden.

har alltid en reservfärg i lager för att sätta på en ännu svårare höjd för de idrottare som bekvämt uppnår topphöjden och vill ytterligare utmana sig själva.

spel:

Lägg till ett roligt spel och konkurrenskraftigt element genom att tilldela poäng eller ”etiketter” enligt höjden hoppade. Ex:

• lägsta höjd = 1 poäng
• mellanhöjd = 2 poäng
• topphöjd = 3 poäng
• Miss, oavsett höjd = 0 poäng

eller

• lägsta höjd = ”Legend”
• mellanhöjd = ”super legend”
• topphöjd = ”Master Legend”

en annan stor höjdhopp spel som du kanske vill använda lite tid är fly från rymden Monster.

det är möjligt att lära unga idrottare att utföra ett grundläggande saxhopp inom en session. Nyckeln är att fokusera på mycket enkla, icke-hotande undervisningsprogressioner, samtidigt som idrottarna är engagerade och glada.

har du några tips för att lära barnen en sax höjdhopp?

jag skulle gärna höra vad som har fungerat för dig. Låt mig veta om du prova några av de tips som jag har gett ovan, och jag är också glad att svara på alla frågor som du har.

denna artikel har anpassats från en artikel av författaren som först dök upp i ”Modern idrottsman och tränare”, volym 48, nr 2, April 2010

vidare läsning

höjdhopp: Klipp inte ut saxen

10 största misstag unga idrottare gör när de saxar höjdhopp