det kommer en tid i de flesta män liv när de tittar i spegeln och undrar varför de har en fet mage. Om du är ute efter att förlora 20 kg eller mer, kan detta vara du idag.
det är ok, det händer med de bästa av oss.
det är ett olyckligt faktum i livet att när du åldras din ämnesomsättning saktar medan ditt liv blir mer hektiskt.
detta innebär ofta att det är svårt att hitta tid att kost och motion framgångsrikt.
lyckligtvis är det inte för sent!
du kan lära dig att förlora 20 pund och komma i bättre form än du någonsin har varit.
ännu viktigare, med hjälp av program som vår 24-minuters fettförbränningsträning; du behöver inte spendera timmar på att träna i ditt lokala gym!
allt du behöver är ett par hantlar eller kettlebells och 5ft golvyta.
du kan ta denna träning gratis, liksom vår 1-dagars måltidsplan, och använda båda för att komma igång med ditt viktminskningsmål.
* även om den här videon visar hur du förlorar 30 pund, är det fortfarande relevant för hur du kan förlora 20 pund.
- en Guide om hur man förlorar 20 Pounds
- Steg 1 – Väg dig dagligen!
- steg 2 – förstå vilka kalorier som för närvarande går in.
- steg 3 – Välj en hälsosam livsstil, inte en kraschdiet.
- steg 4 – Börja vara mer aktiv.
- Steg 5 – skapa hållbara vanor för långsiktig hälsa.
- steg 6 – ansvarighet & Support är det som gör skillnaden.
- Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
- här är hur upptagen fäder över 40 äntligen bränna envis magen fett & få friska utan restriktiva dieter eller tidskrävande träning
en Guide om hur man förlorar 20 Pounds
det första att förstå är att platsreducerande fett inte är möjligt!
du kanske vill veta hur man förlorar 20 pounds av envis magen fett, men vad du faktiskt behöver veta är hur man förlorar 20 pounds av kroppsfett från hela.
i stegen jag är på väg att gå igenom, Jag ska visa dig hur man förlorar 20 kg eller mer.
Låt oss komma igång … 
Steg 1 – Väg dig dagligen!
många webbplatser kommer att berätta att du inte ska övervaka dina skalor.
det är dock viktigt att känna till din nuvarande vikt och att övervaka rörelsen av den.
att göra detta dagligen kan hjälpa dig att hålla dig motiverad. Forskning har också visat att de som övervakar sin vikt dagligen har bättre långsiktig framgång med viktminskning.
du bör väga dig vid ungefär samma tid varje dag. Helst bör detta vara första på morgonen; innan du har ätit något.
steg 2 – förstå vilka kalorier som för närvarande går in.
för att illustrera vad som för närvarande i din kost bör du fylla i en matdagbok för 1 vecka och titta på de kalorier du för närvarande konsumerar.
i min artikel med titeln ’ Hur många kalorier bränner jag en dag?’, Jag visar dig hur din kroppsfettnivå styr antalet kalorier du naturligt bränner varje dag.
jag visar dig också hur många kalorier du ska äta för att gå ner i vikt och vilka livsmedel som är bäst för att få rätt kalorier för att hjälpa dig att lära dig att förlora 20 kilo magefett.
länken ovan öppnar den artikeln i en annan flik, så du kan kolla in den när du är klar här.
steg 3 – Välj en hälsosam livsstil, inte en kraschdiet.
framgångsrikt förlora 20 lbs eller mer innebär att justera din livsstil för att bli friskare.
Detta är det enda sättet du eventuellt kan upprätthålla viktminskning på lång sikt.
att gå ner i vikt är möjligt genom en hälsosam kostplan, men du måste välja en som innehåller livsmedel och ansvarighetssteg som du kan bygga hållbara vanor runt.
om du följer en kraschdiet är det extremt troligt att du inte kommer att fortsätta förbi din målvikt, och det kommer definitivt inte att följas på lång sikt. I det ögonblick du stoppar en kraschdiet börjar du gå upp i vikt igen.
det är därför en hållbar kost är så viktig.
din kost bör vara balanserad, innehållande rätt mängd Protein, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater.
Fit Father-projektet kan hjälpa dig att uppnå denna balanserade diet; ta bara en titt på Fit Father 30x Översiktsbrev för att upptäcka hur vårt kompletta ’done for you’ diet-och träningsprogram kan hjälpa till att se till att din vikt bokstavligen sjunker!
steg 4 – Börja vara mer aktiv.
träning behöver inte vara formell träning. Det finns två alternativ:
-
- Välj vilken fysisk aktivitet du tycker om och åta dig att göra det varje dag i 20-30 minuter. Detta kan vara ganska mycket allt aktivt, som promenader, trädgårdsarbete, cykling eller springa runt i parken med dina barn.
-
- Välj vår ämnesomsättning-öka, fettförbränningen träning som kan slutföras på bara 24 minuter, 3 gånger per vecka. Du kan enkelt hitta tid att passa detta i ditt schema, och i kombination med en hälsosam kost ser du nästan omedelbara resultat.
vår plan ger progressiva övningar som faktiskt är roliga och hjälper dig att förlora fett och bygga muskler.
det är särskilt användbart när du når de sista punden eftersom det alltid är det mest envisa kroppsfettet att förlora.
Steg 5 – skapa hållbara vanor för långsiktig hälsa.
att förlora 20 pounds av magefett kommer från att ägna dig åt en diet-och träningsplan och hålla fast vid det genom hållbara vanor.
det är viktigt att notera att viktminskning är 80% diet och 20% träning och som jag nämnde tidigare kan du inte utöva en dålig diet!
genom att välja en plan som är utformad speciellt för män över 40 och har visat sig fungera för över 10 000 män hittills kommer du definitivt att vara på rätt väg.
men, viktigast av allt, planen och stödet som erbjuds av oss här på Fit Father-projektet gör att du kan följa planen på lång sikt. Din viktminskning kommer att stanna utanför!
detta är den verkliga punkten i planen och är anledningen till att du bör anta det; det är ett livslångt engagemang för din hälsa och välbefinnande.
steg 6 – ansvarighet & Support är det som gör skillnaden.
det mest effektiva sättet att förlora 20 lbs eller mer är att göra det med stöd.
detta stöd kan komma i form av din partner och familj, eller det kan vara en vän som vill uppnå samma mål som du.
men det största stödet du får är från män i samma situation som du.
stödet som erbjuds av Fit Father-projektet kommer att inspirera dig och driva dig när du kämpar.
naturligtvis är det viktigt att notera att varje person är annorlunda; vad som fungerar för en man kanske inte har exakt samma effekt för dig.
det är därför det stöd som erbjuds här är så viktigt och skiljer oss från förpackningen. Vårt team och vår gemenskap av Fit Father Brothers är här för dig under hela din resa.
om du fastnar eller behöver lite råd, bara släppa en kommentar nedan eller i Facebook-gruppen, eller skicka ett mail till oss och vi kommer gärna att svara på eventuella frågor.
oavsett om du vill vara en av de framgångshistorier som förlorat 20 pounds i 30 dagar eller antar en långsammare strategi; det stöd du får från Fit Father projektet kommer att ge dig den kropp du vill och kan bara hålla dig vid liv i ålderdomen!
tills nästa gång önskar jag dig all framgång i dina mål.
din nya vän & hälsocoach,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C. O. O., Fit Father-projektet
Stuart fick sin examen i personlig träning & idrottsmedicin genom Premier Global, tillbaka i 2001. År 2018 avslutade han sin nivå 1 Precision Nutrition kvalifikation.
under hela sin karriär inom Fitness har Stuart utbildat hundratals kunder, arbetat i nästan alla positioner i branschen och drivit sin egen framgångsrika träningsstudio.
efter en paus från fitnessbranschen, som arbetade inom företagsledning och ekonomi, återvände Stuart till det han älskar… Fitness! Denna återkomst ledde till ett chansmöte med Dr.Balduzzi och en plats i Fit Father-projektgruppen.
här är hur upptagen fäder över 40 äntligen bränna envis magen fett & få friska utan restriktiva dieter eller tidskrävande träning
denna beprövade ”Fit Father Program” har hjälpt 38,000 upptagen män 40+ gå ner i vikt, bygga muskler, och slutligen hålla vikten av.
om du är frustrerad med envis magefett, misslyckade dieter och tidskrävande träningspass är det här svaret du letat efter…
- Fit Father Meal Plan-med enkel& läckra recept
- säker& effektiv träningsprogram – endast 90 min/Vecka
- VIP Accountability Coaching – vårt Fit Father-Team kommer personligen att gå dig till framgång, steg för steg.
Läs mer om FF30X >> se FF30X-programöversikten här. Du kommer att upptäcka hur detta beprövade Fit Father-Program kan hjälpa dig att gå ner i vikt och faktiskt hålla det av – utan komplikation och begränsning av normala dieter. ”
liten anteckning om forskning som citeras i denna artikel:
*kom alltid ihåg: viktminskningsresultat & hälsoförändringar/förbättringar varierar från individ till individ. Bara för att dessa studier citerar vissa data betyder inte att du kommer att uppleva dessa resultat/resultat. Rådgör alltid med din läkare innan du fattar beslut om din hälsa. Detta är inte medicinsk rådgivning-helt enkelt välforskad information om hur man förlorar 20 pund.
