vine un moment în viața majorității bărbaților când se uită în oglindă și se întreabă de ce au o burtă grasă. Dacă sunteți în căutarea de a pierde 20 lbs sau mai mult, acest lucru poate fi tu astăzi.
este în regulă, se întâmplă celor mai buni dintre noi.
este un fapt nefericit de viață, care, pe măsură ce vârsta metabolismul incetineste in timp ce viata ta devine mai agitat.
acest lucru înseamnă adesea că este dificil să găsești timp pentru dietă și exerciții fizice cu succes.
din fericire, nu este prea târziu!
puteți învăța cum să pierdeți 20 de kilograme și să intrați într-o formă mai bună decât ați fost vreodată.
mai important, cu ajutorul unor programe precum antrenamentul nostru de ardere a grăsimilor de 24 de minute; nu trebuie să petreceți ore întregi în sala de sport locală!
tot ce ai nevoie este o pereche de gantere sau kettlebells, și 5ft de spațiu.
puteți apuca acest antrenament gratuit, precum și planul nostru de masă de 1 zi, și de a folosi atât pentru a începe pe obiectivul dvs. de pierdere în greutate.
*deși acest videoclip vă arată cum să pierdeți 30 de kilograme, este încă relevant pentru modul în care puteți pierde 20 de kilograme.
- un ghid despre cum să slăbești 20 de kilograme
- Pasul 1 – cântărește-te zilnic!
- Pasul 2 – înțelegeți ce calorii intră în prezent.
- Pasul 3-Alegeți un stil de viață alimentar sănătos, nu o dietă accidentală.
- Pasul 4-Începeți să fiți mai activi.
- Pasul 5 – creați obiceiuri durabile pentru sănătatea pe termen lung.
- Pasul 6 – responsabilitatea & sprijinul este ceea ce face diferența.
- Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
- Iată cum ocupat tații peste 40 sunt în cele din urmă de ardere încăpățânat burtă grăsime & Noțiuni de bază sănătos fără diete Restrictive sau antrenamente consumatoare de timp
un ghid despre cum să slăbești 20 de kilograme
primul lucru de înțeles este că reducerea grăsimii la fața locului nu este posibilă!
poate doriți să știți cum să pierdeți 20 de kilograme de grăsime burtă încăpățânată, dar ceea ce trebuie să știți este cum să pierdeți 20 de kilograme de grăsime corporală din toate părțile.
în pașii pe care urmează să vă parcurg, vă voi arăta cum să pierdeți 20 lbs sau mai mult.
să începem…
Pasul 1 – cântărește-te zilnic!
multe site-uri vă vor spune că nu ar trebui să vă monitorizați cântarele.
cu toate acestea, este important să vă cunoașteți greutatea actuală și să monitorizați mișcarea acesteia.
a face acest lucru zilnic te poate ajuta să rămâi motivat. Cercetările au dovedit, de asemenea, că cei care își monitorizează zilnic greutatea au un succes mai bun pe termen lung cu pierderea în greutate.
trebuie să vă cântăriți aproximativ la aceeași oră în fiecare zi. În mod ideal, acest lucru ar trebui să fie primul lucru dimineața; înainte de a mânca ceva.
Pasul 2 – înțelegeți ce calorii intră în prezent.
pentru a ilustra ceea ce este în prezent în dieta dumneavoastră ar trebui să completeze un jurnal alimentar timp de 1 săptămână și uita-te la calorii sunt în prezent consumatoare.
în articolul meu, intitulat ‘ câte calorii ard pe zi?’, Vă arăt cum nivelul de grăsime corporală guvernează numărul de calorii pe care le ardeți în mod natural în fiecare zi.
de asemenea, vă arăt câte calorii să mâncați pentru a pierde în greutate și ce alimente sunt cele mai bune pentru a obține caloriile potrivite pentru a vă ajuta să învățați cum să pierdeți 20 de kilograme de grăsime din burtă.
linkul de mai sus deschide acel articol într-o altă filă, astfel încât să îl puteți verifica după ce ați terminat aici.
Pasul 3-Alegeți un stil de viață alimentar sănătos, nu o dietă accidentală.
pierde cu succes 20 lbs sau mai mult implică ajustarea stilul tău de viață pentru a deveni mai sănătos.
acesta este singurul mod în care puteți susține pierderea în greutate pe termen lung.
pierderea în greutate este posibilă printr-un plan alimentar sănătos, dar trebuie să selectați unul care conține alimente și pași de responsabilitate pe care îi puteți construi obiceiuri durabile.
dacă urmați o dietă accidentală, este foarte probabil să nu continuați să vă depășiți greutatea țintă și cu siguranță nu va fi respectată pe termen lung. În momentul în care opriți o dietă accidentală, veți începe să câștigați din nou în greutate.
acesta este motivul pentru care o dietă durabilă este atât de importantă.
dieta dvs. ar trebui să fie echilibrată, conținând cantitatea potrivită de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși.
proiectul Fit Father vă poate ajuta să realizați această dietă echilibrată; pur și simplu aruncați o privire la scrisoarea de prezentare a tatălui Fit 30x pentru a descoperi cum programul nostru complet de dietă și exerciții fizice vă poate ajuta să vă asigurați că greutatea dvs. scade literalmente!
Pasul 4-Începeți să fiți mai activi.
exercițiul nu trebuie să fie antrenamente formale. Există două opțiuni:
-
- Alegeți orice activitate fizică care vă place și vă angajați să o faceți în fiecare zi timp de 20-30 de minute. Acest lucru ar putea fi aproape orice activ, cum ar fi mersul pe jos, grădinăritul, ciclismul sau alergarea în parc cu copiii.
-
- alegeți antrenamentul nostru de stimulare a metabolismului, de ardere a grăsimilor, care poate fi finalizat în doar 24 de minute, de 3 ori pe săptămână. Puteți găsi cu ușurință timp pentru a se potrivi acest lucru în programul dvs., și atunci când sunt combinate cu o dieta sanatoasa, veți vedea rezultate aproape instantanee.
planul nostru oferă exerciții progresive care sunt de fapt distractive și vă vor ajuta să pierdeți grăsime și să construiți mușchi.
este deosebit de util atunci când ajungeți la ultimele câteva kilograme, deoarece aceasta este întotdeauna cea mai încăpățânată grăsime corporală de pierdut.
Pasul 5 – creați obiceiuri durabile pentru sănătatea pe termen lung.
pierderea a 20 de kilograme de grăsime din burtă provine din dedicarea unui plan de dietă și exerciții fizice și respectarea acestuia prin obiceiuri durabile.
este important să rețineți că pierderea în greutate este de 80% dietă și 20% exerciții fizice și, așa cum am menționat mai devreme, nu puteți exercita o dietă proastă!
alegând un plan conceput special pentru bărbații de peste 40 de ani și care s-a dovedit că funcționează pentru peste 10.000 de bărbați până acum, veți fi cu siguranță pe calea cea bună.
dar, cel mai important, planul și sprijinul oferit de noi aici la proiectul Fit Father vă vor permite să respectați planul pe termen lung. Pierderea în greutate va rămâne în afara!
acesta este adevăratul punct al planului și este motivul pentru care ar trebui să-l adoptați; este un angajament pe tot parcursul vieții pentru sănătatea și bunăstarea voastră.
Pasul 6 – responsabilitatea & sprijinul este ceea ce face diferența.
cel mai eficient mod de a pierde 20 lbs sau mai mult este de a face acest lucru cu sprijin.
acest sprijin poate veni sub forma partenerului și a familiei dvs. sau ar putea fi un prieten care dorește să atingă același obiectiv ca și dvs.
dar, cel mai mare sprijin pe care îl veți primi este de la oameni în aceeași situație ca și voi.
sprijinul oferit de Proiectul Fit Father vă va inspira și vă va conduce atunci când vă luptați.
desigur, este important să rețineți că fiecare persoană este diferită; ceea ce funcționează pentru un singur om poate să nu aibă exact același efect pentru dvs.
acesta este motivul pentru care sprijinul oferit aici este atât de important și ne separă de pachet. Echipa noastră și comunitatea noastră de frați tată Fit sunt aici pentru tine pe tot parcursul călătoriei.
dacă te blochezi sau ai nevoie de sfaturi, aruncă un comentariu mai jos sau în grupul Facebook sau trimite-ne un e-mail și vom fi bucuroși să răspundem la orice întrebări.
fie că doriți să fiți una dintre poveștile de succes care au pierdut 20 de kilograme în 30 de zile sau adoptă o abordare mai lentă; sprijinul pe care îl veți primi de la proiectul Fit Father vă va oferi corpul dorit și vă poate menține în viață până la bătrânețe!
până data viitoare, Vă doresc mult succes în obiectivele dvs.
noul tău prieten & antrenor de sănătate,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C. O. O., Proiectul Fit Father
Stuart și-a obținut Diploma în pregătirea personală & Medicină Sportivă prin Premier Global, în 2001. În 2018, și-a finalizat calificarea de nutriție de precizie de nivel 1.
de-a lungul carierei sale în Fitness, Stuart a antrenat sute de clienți, a lucrat în aproape fiecare poziție din industrie și și-a condus propriul studio de antrenament de succes.
după o pauză departe de industria de Fitness, care lucrează în managementul corporativ și Finanțe, Stuart a revenit la ceea ce iubește… Fitness! Această întoarcere a dus la o întâlnire întâmplătoare cu Dr.Balduzzi și un loc în echipa Fit Father Project.
Iată cum ocupat tații peste 40 sunt în cele din urmă de ardere încăpățânat burtă grăsime & Noțiuni de bază sănătos fără diete Restrictive sau antrenamente consumatoare de timp
acest dovedit „Fit Tata Program” a ajutat 38.000 de oameni ocupat 40+ pierde in greutate, reconstrui musculare, și în cele din urmă să păstreze greutatea off.
dacă sunteți frustrat de grăsime burtă încăpățânată, diete eșuate și antrenamente consumatoare de timp, acesta este răspunsul pe care l-ați căutat…
- planul de masă Fit Father – cu simple & rețete delicioase
- Safe & program de antrenament eficient – doar 90 min/săptămână
- VIP Accountability Coaching-echipa noastră Fit Father vă va conduce personal spre succes, pas cu pas.
aflați mai multe despre FF30X >> consultați prezentarea generală a programului FF30X aici. Veți descoperi cum acest program dovedit tată se potrivesc poate ajuta să piardă în greutate și de fapt păstrați – l off-fără complicații și restricționarea diete normale. „
notă mică despre cercetările citate în acest articol:
*amintiți-vă întotdeauna: rezultatele pierderii în greutate & modificările/îmbunătățirile de sănătate variază de la individ la individ. Doar pentru că aceste studii citează anumite date nu înseamnă că veți experimenta aceste rezultate/rezultate. Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Acesta nu este un sfat medical – pur și simplu informații bine cercetate despre cum să pierdeți 20 de kilograme.
