a legtöbb férfi életében eljön az idő, amikor a tükörbe néznek, és csodálkoznak, miért van kövér hasa. Ha keres, hogy elveszíti 20 lbs vagy több, ez lehet, hogy ma.
minden rendben, a legjobbakkal történik.
ez egy szerencsétlen tény az élet, hogy, ahogy öregszik az anyagcsere lelassul, míg az életed egyre hektikusabb.
ez gyakran azt jelenti, hogy nehéz időt találni a diétára és a sikeres testmozgásra.
szerencsére még nem késő!
meg lehet tanulni, hogyan lehet elveszíteni 20 fontot, és jobb formába kerülni, mint valaha.
ennél is fontosabb, segítségével a programok, mint a mi 24 perces zsírégető edzés; nem kell órákat tölteni dolgoznak ki a helyi edzőteremben!
minden amire szükséged van egy pár súlyzók vagy kettlebell, és 5ft alapterület.
akkor fogd ezt az edzést ingyen, valamint a mi 1 napos étkezési terv, és használja mind a kezdéshez a fogyás cél.
* bár ez a videó megmutatja, hogyan lehet elveszíteni 30 fontot, még mindig releváns, hogyan lehet elveszíteni 20 fontot.
- útmutató a 20 font elvesztéséhez
- 1. lépés – mérjük meg magad naponta!
- 2. lépés-értsd meg, milyen kalóriák vannak jelenleg.
- 3.lépés – válasszon egészséges táplálkozási életmódot, ne összeomlási étrendet.
- 4.lépés – kezdj aktívabbá válni.
- 5.lépés – fenntartható szokások létrehozása a hosszú távú egészség érdekében.
- 6.lépés – elszámoltathatóság & a támogatás jelenti a különbséget.
- Stuart Carter Dip. PT, precíziós táplálkozás 1
- itt van, hogy elfoglalt Apák több mint 40 végül égő makacs hasi zsír & egyre egészséges nélkül korlátozó étrend vagy időigényes edzések
útmutató a 20 font elvesztéséhez
az első dolog, amit meg kell érteni, hogy a foltcsökkentő zsír nem lehetséges!
érdemes tudni, hogyan lehet elveszíteni 20 font makacs hasi zsírt, de valójában tudnia kell, hogyan lehet elveszíteni 20 font testzsírt az egészből.
a lépéseket én arról, hogy végigvezeti, megmutatom, hogyan kell veszíteni 20 lbs vagy több.
kezdjük…
1. lépés – mérjük meg magad naponta!
sok webhely megmondja, hogy ne figyelje a mérlegét.
fontos azonban, hogy ismerjük az aktuális súlyunkat, és figyelemmel kísérjük annak mozgását.
ha ezt naponta végzi, akkor motivált maradhat. A kutatások azt is bebizonyították, hogy azok, akik naponta figyelik a súlyukat, jobb hosszú távú sikert aratnak a fogyással.
minden nap körülbelül ugyanabban az időben kell mérlegelnie magát. Ideális esetben ez legyen az első dolog reggel; mielőtt bármit is evett.
2. lépés-értsd meg, milyen kalóriák vannak jelenleg.
annak illusztrálására, hogy mi van jelenleg a diéta kell töltenie egy élelmiszer-napló 1 hétig, és nézd meg a kalória jelenleg fogyaszt.
című cikkemben ‘ hány kalóriát égetek el egy nap?’, Megmutatom, hogy a testzsír szintje hogyan szabályozza a naponta természetesen elégetett kalóriák számát.
azt is megmutatom, hogy hány kalóriát kell enni a fogyáshoz, és milyen ételek a legjobbak a megfelelő kalóriák megszerzéséhez, hogy megtanulják, hogyan kell elveszíteni 20 font hasi zsírt.
a fenti link megnyitja ezt a cikket egy másik lapon, így itt megnézheti, ha elkészült.
3.lépés – válasszon egészséges táplálkozási életmódot, ne összeomlási étrendet.
sikeresen vesztes 20 lbs vagy több magában beállítja az életmód, hogy egészségesebb.
ez az egyetlen módja annak, hogy hosszú távon fenntartsa a fogyást.
a fogyás az egészséges táplálkozási terv révén lehetséges, de ki kell választania egy olyan ételt és elszámoltathatósági lépéseket, amelyek köré fenntartható szokásokat építhet.
ha követed a crash diétát, nagyon valószínű, hogy nem fogod folytatni a célsúlyodat, és hosszú távon biztosan nem tartják be. Abban a pillanatban, amikor abbahagyja a baleseti étrendet, újra elkezd hízni.
ezért olyan fontos a fenntartható étrend.
étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, megfelelő mennyiségű fehérjét, egészséges zsírokat és összetett szénhidrátokat kell tartalmaznia.
a Fit Father projekt segít elérni ezt a kiegyensúlyozott étrendet; egyszerűen vessen egy pillantást a Fit Father 30x áttekintő levélre, hogy felfedezze, hogy a teljes ‘done for you’ diéta és edzésprogramunk segíthet abban, hogy a súlya szó szerint leesik!
4.lépés – kezdj aktívabbá válni.
a gyakorlatnak nem kell formális edzésnek lennie. Két lehetőség van:
-
- Válasszon bármilyen fizikai tevékenységet, amelyet élvez, és vállalja, hogy minden nap 20-30 percig csinálja. Ez nagyjából bármi aktív lehet, mint a gyaloglás, kertészkedés, kerékpározás vagy futás a parkban a gyerekekkel.
-
- válassza ki az anyagcserét fokozó, zsírégető edzés, amely lehet kitölteni mindössze 24 perc, 3-szor hetente. Könnyen megtalálja az időt, hogy illeszkedjen ez a menetrend, és ha együtt az egészséges táplálkozás, látni fogja, szinte azonnali eredményeket.
tervünk progresszív gyakorlatokat biztosít, amelyek valóban szórakoztatóak, és segítenek a zsír elvesztésében és az izomépítésben.
ez különösen akkor hasznos, ha eléri az utolsó néhány kilót, mivel ez mindig a legmakacsabb testzsír.
5.lépés – fenntartható szokások létrehozása a hosszú távú egészség érdekében.
a 20 font hasi zsír elvesztése abból származik, hogy elkötelezzük magunkat egy étrend és edzésterv mellett, és fenntartható szokásokon keresztül ragaszkodunk hozzá.
fontos megjegyezni, hogy a fogyás 80% – os étrend és 20% – os testmozgás, és ahogy korábban említettem, nem tudsz rossz étrendet gyakorolni!
ha olyan tervet választasz, amelyet kifejezetten a 40 év feletti férfiak számára terveztek, és eddig több mint 10 000 embernek dolgozott, akkor biztosan jó úton jársz.
de ami a legfontosabb, a fit Father projekt által kínált terv és támogatás lehetővé teszi, hogy hosszú távon betartsa a tervet. A fogyás marad ki!
ez a terv valódi lényege, és ez az oka annak, hogy el kell fogadnod; ez egy egész életen át tartó elkötelezettség az egészséged és a jóléted iránt.
6.lépés – elszámoltathatóság & a támogatás jelenti a különbséget.
a leghatékonyabb módja annak, hogy elveszíti 20 lbs vagy több az, hogy nem támogatja.
ez a támogatás jöhet a partner és a család formájában, vagy lehet egy barát, aki ugyanazt a célt akarja elérni, mint te.
de a legnagyobb támogatást olyan férfiak kapják, akik ugyanabban a helyzetben vannak, mint te.
a Fit Father projekt által nyújtott támogatás inspirál és tovább vezet, amikor küzdesz.
természetesen fontos megjegyezni, hogy minden ember más; ami egy ember számára működik, Lehet, hogy nem pontosan ugyanaz a hatása az Ön számára.
ezért olyan fontos az itt kínált támogatás, amely elválaszt minket a csomagtól. Csapatunk és a Fit Father Brothers közösség itt van az Ön számára az utazás során.
ha elakad, vagy tanácsra van szüksége, csak dobjon egy megjegyzést alább vagy a Facebook csoportban, vagy írjon nekünk egy e-mailt, és örömmel válaszolunk bármilyen kérdésre.
akár szeretné, hogy az egyik a sikertörténetek, aki elvesztette 20 font 30 nap alatt, vagy fogad el egy lassabb megközelítés; a támogatást kap a Fit Apa projekt megadja a kívánt testet, és lehet, hogy csak életben tartani az öregség!
a következő alkalommal minden sikert kívánok a céljaidhoz.
új barátod & egészségügyi edző,
Stuart Carter Dip. PT, precíziós táplálkozás 1
C. O. O., A Fit Apa projekt
Stuart szerzett diplomát Személyi edzés & Sports Medicine keresztül Premier Global, vissza 2001. 2018-ban befejezte 1.szintű Precision Nutrition képesítését.
Fitneszkarrierje során Stuart több száz ügyfelet képzett ki, szinte minden pozícióban dolgozott az iparban, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.
miután egy kihagyás távol a Fitness ipar, dolgozó vállalati menedzsment és a pénzügy, Stuart visszatért, amit szeret… Fitness! Ez a visszatérés egy véletlen találkozáshoz vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit Father projekt csapatában.
itt van, hogy elfoglalt Apák több mint 40 végül égő makacs hasi zsír & egyre egészséges nélkül korlátozó étrend vagy időigényes edzések
ez a bevált “Fit Apa Program” segített 38.000 elfoglalt férfiak 40+ fogyni, újjáépíteni az izom, és végül tartsa a súlyt le.
ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzések miatt, akkor ez a válasz, amit keresett…
- a Fit Apa étkezési terv-egyszerű & finom receptek
- biztonságos & hatékony edzések Program – csak 90 perc/hét
- VIP elszámoltathatóság Coaching – A Fit Apa csapat személyesen járni, hogy a siker, lépésről-lépésre.
További információ az FF30X-ről >> Lásd az FF30X Program áttekintését itt. Rájössz, hogy ez a bevált Fit Apa Program segít a fogyásban, és valóban tartsa ki-anélkül, hogy a komplikáció és korlátozás a normál étrend. “
kis megjegyzés Az ebben a cikkben idézett kutatásokról:
* mindig emlékezzen: a fogyás eredményei & az egészségügyi változások/fejlesztések egyénenként változnak. Csak azért, mert ezek a tanulmányok bizonyos adatokat idéznek, nem jelenti azt, hogy ezeket az eredményeket/eredményeket tapasztalja. Az egészségével kapcsolatos döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanács-egyszerűen jól kutatott információ arról, hogyan lehet elveszíteni 20 fontot.
