hur man förbättrar din sociala intelligens

jag behöver bli bättre på att prata med andra människor. Jag vet aldrig rätt sak att säga, och jag tror bara att jag stöter på som konstig och besvärlig. Kan Social intelligens läras? Om så är fallet, hur kan jag bli bättre på denna färdighet? – Jordan.

Social intelligens är en av de viktigaste typerna av intelligens du kan odla. Även om du kämpar på detta område är det fortfarande möjligt att stärka dina färdigheter och förbättra dina interaktioner med andra.

Kan Du Förbättra Dina Sociala Färdigheter?

Ja. Att bygga sociala färdigheter liknar att bygga någon annan färdighet. Det kräver kontinuerligt engagemang, övning, ansträngning och exponering för social interaktion.

medan vissa människor naturligtvis kan vara socialt smarta, är det inte fallet för alla. Du kan lära dig att förbättra hur du ansluter till andra. Se vår guide om hur du kan förbättra dina medarbetares färdigheter.

Låt oss gå in på vad du kan göra!

lär dig att acceptera kritik

människor med hög social IQ kan acceptera och ibland till och med omfamna kritik. Oförmågan att ta kritik kommer ofta från en plats med låg självkänsla och självkänsla.

låt oss till exempel säga att du känner dig dålig om dig själv. Som ett resultat, när någon säger att du gjorde något fel, bekräftar deras feedback din kärntro. Du kan falla ihop och känna dig avvisad.

om du vill arbeta med att hantera kritik är det bäst att tänka på ditt tillvägagångssätt i förväg. Överväg att ställa dig själv följande frågor:

1. försöker den här personen hjälpa mig?
2. Hur kan jag ta denna feedback för att förbättra mig själv?

naturligtvis är det omöjligt att helt veta om andra vill hjälpa dig. Som sagt, de flesta människor är inte ute och försöker förstöra ditt liv. Om du kan förbinda dig att tro att människor vill stödja dig, kommer du att känna dig mer öppen för att acceptera deras feedback.

nästa steg innebär åtgärder. Vad kan du göra med deras feedback? Å ena sidan behöver du inte göra någonting. Men om du håller med deras feedback och känner igen problemet som något du vill arbeta med, tänk på att utveckla en handlingsbaserad strategi för att göra det. Denna strategi kan innehålla flera steg, inklusive:

• lista alla anledningar till varför du vill göra ändringen.
• skapa en lista över alla saker du gillar med dig själv (för att öka din självkänsla).
• öva ett mantra Om någon ger dig feedback (dvs deras åsikt betyder inte att jag är en dålig person. Det är bara en åsikt.)

för mer om att acceptera kritik, kolla in den här guiden av Harvard Business Review.

öva aktivt lyssnande

många antar att lära sig att behärska att prata är nyckeln till social intelligens. Istället utnyttjar konsten att aktivt lyssna ofta djupare anslutning och social medvetenhet. Genom att lära dig att verkligen lyssna på andra människor kan du bygga dina kommunikationsförmåga.

aktivt lyssnande innebär att uppmärksamma när den andra personen talar. Det betyder att du försöker lyssna så nära som möjligt. Du undviker också att delta i distraktioner under konversationen.

aktivt lyssnande innebär några viktiga komponenter. Låt oss granska dem.

ögonkontakt: ångest kan göra ögonkontakt utmanande. Det är dock viktigt att arbeta med denna färdighet. God ögonkontakt är en viktig ingrediens i positiva sociala interaktioner. Tänk på följande tips för att förbättra ögonkontakt:

• ta ögonkontakt innan du börjar konversationen.
• Tänk på 40/60-regeln. Försök att öva på att upprätthålla ögonkontakt 40% av tiden när du pratar och minst 60% av tiden när du lyssnar. Naturligtvis är det omöjligt att kvantifiera din ögonkontakt under varje interaktion. För att göra det enklare bör du tänka på att flytta ögonkontakt var 5-15 sekunder.
• fokusera på sidan (snarare än nedåt): när vi känner oss nervösa tenderar vi att avvärja blicken nedåt. Men denna icke-verbala cue representerar osäkerhet. Försök istället att flytta din kontakt till den andras kinder, tempel eller hår.
• titta in mellan ögonen. Om direkt ögonkontakt känns för obekväm, sikta på att fokusera på näsbryggan.

Undvik avbrott: avbrott är sällan skadligt. För det mesta känner vi oss upphetsade och vill bidra med våra tankar till konversationen. Det kan dock vara ogiltigt och frustrerande för talaren.

Ställ klargörande frågor: klargörande frågor kan vara en viktig del av aktivt lyssnande, särskilt om du inte förstår allt den andra personen säger. Några bra exempel på att klargöra frågor är:

• ”vänta, kan du förklara lite mer? Jag är inte säker på att jag helt förstår.”
• ” bara för att klargöra, menade du det______?”
• ” jag vill bara se till att jag inte saknar något. Kan du ge mig ett exempel?”

gör reflekterande uttalanden: reflekterande uttalanden upprepar vissa detaljer i personens berättelse. Dessa visar att du är uppmärksam på vad den andra personen säger. De kan också förmedla validering och empati. Reflekterande uttalanden inkluderar:

• jag hör att du kände _____.”
• så du trodde att du skulle______.”
• Wow, så du var tvungen att____.”

validera sina erfarenheter: människor vill känna sig trygga och stödda under sina interaktioner. De vill inte dela en hel historia med dig – bara för att oroa sig för att de bedöms! Validering kan innehålla uttalanden som:

• ”det måste ha varit så svårt!”
• ” jag kan bara föreställa mig hur frustrerad du kände!”
• ” jag är verkligen stolt över dig.”
• ” Tack för att du delar detta med mig.”
• ” jag uppskattar hur du ______”
• ”du är så stark för att göra det!”

fokusera på att vara positiv

negativ energi kan vara själsugande för alla-om du är en pessimistisk person kanske människor inte vill vara runt dig. Positivitet är ett tankesätt som kräver att du medvetet fokuserar på de goda delarna av livet.

för att vara mer positiv, överväga dessa tips.

• öva mer positivt självprat: människor som kämpar med social intelligens tenderar att vara alltför kritiska mot sig själva och andra. Öva på att utmana de negativa tankarna när de uppstår. Istället för att säga, Jag är så dum, överväga att säga, Jag gjorde ett misstag, men det kommer att bli okej.
• skriv ner tre saker som gick bra varje dag: forskning visar att människor som erkänner sin tacksamhet tenderar att vara lyckligare och friskare. De njuter också av bättre interpersonella relationer. Skriv ner de bästa sakerna som hände varje natt. Denna konsekventa övning kan stärka vikten av att identifiera de positiva stunderna i livet.
• lär dig att meditera: Ofta blir vi negativa när vi fokuserar för mycket på antingen det förflutna eller framtiden. Meditation är en färdighet som kan hjälpa dig att bli mer bekväm med nuet. Som ett resultat kan det minska känslor av stress, irritation och depression – som alla kan bidra till en negativ inställning. För att lära dig att meditera, kolla in den här guiden av The New York Times.

Använd inte droger eller alkohol för att umgås

vissa människor använder humörförändrande ämnen som ett socialt smörjmedel. Det är till exempel vanligt att människor tror att de behöver en drink för att känna sig bekväma på fester eller andra sociala evenemang. De kan känna sig ofullständiga utan en drink i händerna.

det är ingen hemlighet att alkohol och droger kan maskera ditt obehag och minska dina hämningar. De tar dock inte upp de rotproblem som är förknippade med dina sociala färdigheter. På samma sätt fungerar de bara om du fortsätter att förbli under påverkan. Med tiden kan denna vana bli en krycka, och den kan också utvecklas till en fullblåst missbruk.

Läs mer i vår guide om hur man blir mer social.

Bygg empati

empati låter dig förstå andra människor. Det hjälper dig också att bli mer tolerant och medkänsla för människor som kan skilja sig från dig.

empati är inte detsamma som sympati, vilket tycker synd om en annan person. Empati hänvisar till begreppet att gå in i någon annans skor och föreställa sig hur de kan tänka eller känna. Denna färdighet gör att vi kan förstå människor, arbeta igenom skillnader och bygga meningsfulla relationer.

• lär dig om olika kulturer och sätt att leva: även om detta inte är en direkt socialiseringsförmåga, kan det oavsiktligt öka hur du ansluter till andra. Du måste vara nyfiken på vad andra människor kan erbjuda. Läs böcker eller titta på filmer om olika kulturer. Resa till olika delar av världen.
• Tänk alltid på den andras synvinkel: när du känner dig extremt uppfattad om en position, reflektera alltid över vad en annan person tycker. Till exempel, om du är en fast vegan, överväga livsstilen för någon som tycker om kött. Om du tror på Gud, tänk på hur en ateist kan känna. Få för vana att flytta bort från att vara dömande till att vara mer nyfiken.
• Ring dig själv när du är dömande: vi dömer andra människor, ofta utan att inse det. Dessa bedömningar kan blockera vår förmåga att vara empatisk mot andra. När du märker att du blir dömande, sluta. Återspegla. Säg till dig själv, Jag är dömande just nu.

här är Berkeley Universitys guide till empati.

vet när andra är obekväma

det är viktigt att du tar dig tid att förstå kroppsspråk. De flesta av våra samtal har sina rötter i icke-verbala signaler. Vår guide visar en definitiv ranking och granskning av olika böcker om detta ämne. Här är några riktlinjer att överväga.

• de flinch: när någon flinches, kontraherar de sin torso eller huvud bort från dig. Det är som om de säger” ouch ” utan att faktiskt säga det. Om du märker någon flinching, tänk på det sista du sa. Var det hårt eller stötande eller kontroversiellt? Om du tror att det var, överväga att förbättra situationen med en snabb segue som, ”hur som helst, låt oss byta växlar.”
• de drar sig tillbaka: om någon känner sig instängd i en konversation med dig, kan deras kropp börja dra sig bort. De kommer att korsa sina armar eller ben eller skydda sig med föremål som deras telefon eller glas. Om detta händer, överväga att ge dem en säker ut genom att gå till toaletten eller pausa för att kontrollera på din telefon. Detta kan ge dem tid att bestämma om de vill lämna.
• deras röst perks upp: om någon känner sig nervös, kan de tala i en squeakier, högre röst. Tänk på att detta inte nödvändigtvis betyder att du gjorde dem obekväma – det kan också indikera att de bara känner sig oroliga.
• de kommer inte att få ögonkontakt: brist på ögonkontakt betyder vanligtvis att någon känner sig obekväm. Var uppmärksam om de tittar på sin telefon, tiden eller dörren – det kan alla vara tecken på att de vill ha en ut. Om så är fallet är det värt att pausa vad du säger och se om de bestämmer sig för att lämna.
• de svarar med ett ord Svar: detta kan betyda ett par saker. Först kan de vara blyg eller orolig. Men om de normalt är en skicklig samtalare kan de vardagliga svaren vara ett tecken på att känna sig obekväma.
• deras öron eller ansikte rodnar: det betyder ofta att de känner sig generade. Det kan inte ha något att göra med dig. Du kan dock försöka släta över konversationen genom att validera eller berömma det sista de sa. ”Det låter super hårt! Bra för dig att räkna ut det!”

kom ihåg att konversationer inte är tävlingar

Socialt intelligenta människor pratar med andra för att ansluta – de pratar inte för att visa upp sina framgångar eller talanger. Försök att undvika följande brottslingar när du pratar med människor:

• monopolisera gruppen: prata inte hela tiden. Om du tenderar att prata för mycket när du känner dig nervös, öva bokstavligen att bita tungan eller visualisera ett stort stoppskylt när du känner lust att tala. Fokusera tillbaka på dina aktiva lyssningsförmåga.
• en-upping andra: En-upping kan göras antingen positivt eller negativt.

exempel: en vän säger att de bara fick fyra timmars sömn igår kväll. Du svarar med att säga, ” Åh, tycker du att det är dåligt? Det är ingenting! Jag har bara två!”Istället är det bättre att säga, ”det låter grovt. Jag hatar när jag inte får tillräckligt med sömn!”

exempel: en klasskamrat berättar att de fick ett B på sitt test. Du svarar genom att säga, ” verkligen? Jag har ett A! Jag trodde det var lätt. Istället, överväga att säga, ” bra jobb! Är du nöjd med din poäng?”

• korrigera människor framför andra: Om en vän ger fel information till andra kan du vara snabb att hoppa in och korrigera dem. Även om dina avsikter är bra kan denna typ av beteende vara pinsamt och irriterande. Som en allmän tumregel är det bäst att undvika att korrigera människor framför en grupp. Om de spyr farlig information kanske du vill prata med dem ensamma vid ett senare tillfälle.
• driver människor att prata om obekväma ämnen: om någon uttrycker att de vill släppa ämnet, släpp det. Fråga inte varför. Tryck inte för mer information. Be bara om ursäkt och låt dem styra konversationen till ett annat ämne.
• svara på någon annans fråga: Antag inte hur andra människor tänker eller känner. Även om du vet svaret kan du tala på andra människors vägnar få andra att känna sig irriterade eller frustrerade.

låt oss till exempel säga att din kollega, John, frågar Katie, ”Vad sa Sam tillbaka till dig efter mötet?”Om du hoppar in och säger, ”Åh, han var så förbannad! Han sa inte ens något till henne,” Du tillät inte Katie möjlighet att uttrycka sig. Låt henne istället tala och bidra sedan med dina tankar efteråt.

lär dig att vara rolig

människor gillar att vara runt människor som kan få dem att skratta. Humor är subjektiv, vilket betyder att det som fungerar för en person kanske inte fungerar för någon annan. Som sagt, om du kan odla denna färdighet är det ett bra sätt att bygga din sociala intelligens.

se vår guide om hur du kan vara rolig.

förstå fördelarna med småprat

många avfärdar småprat som obetydliga eller oärliga. Detta är dock inte nödvändigtvis sant. Människor med social intelligens förstår att småprat är ett livskraftigt sätt att bygga en koppling till andra.

när det görs effektivt kan småprat binda två personer tillsammans – tillfälligt – med en gemensam upplevelse. Det kan också ge gott om erfarenhet för att lära sig icke-verbal kommunikation.

för att förbättra dina småpratfärdigheter, överväga följande strategier:

• börja med en äkta komplimang om den andra personen: detta är ett av de enklaste (och säkraste) sätten att inleda en konversation. För att hålla dialogen i rörelse, var noga med att följa upp en fråga. Till exempel,

– ”jag älskar dina skor. Var fick du dem ifrån?”

– ”jag gillar din bil. Hur kör det?”

• gör det till ett mål att öva småprat med minst en person varje dag: det kan vara vem som helst. Personen som står bredvid dig i kö i mataffären. En barista på kaffebaren. Din granne. Ju mer du övar denna färdighet, desto lättare blir det.

se vår guide om hur du initierar en konversation.

försök inte få allas godkännande

oavsett hur socialt intelligent du är, kan du inte behaga alla. Detta är en del av livet, och det är ett viktigt faktum att komma ihåg. När du är beroende av andra människor för att validera dig kan du komma över som mer desperat och osäker. Dessa egenskaper kan paradoxalt nog göra det svårare för människor att vilja validera dig!

naturligtvis betyder det inte att du inte borde oroa dig för vad andra tycker om dig. I viss utsträckning bör vi alla sträva efter att vara snälla och sympatiska. Som sagt är det viktigt att ha tillräckligt med självkänsla för att tycka om dig själv-oavsett någon annans åsikt.

för att arbeta med din självkänsla, se vår guide om hur du blir mindre självmedveten.

…

Vad är skillnaden mellan social intelligens och emotionell intelligens?

båda typerna av intelligens är avgörande för framgångsrika interpersonella interaktioner. Låt oss bryta ner de viktigaste skillnaderna.

Socialt intelligens avser den intelligens som utvecklats av erfarenhet av att interagera med andra människor. Dessa individer är typiskt:

• känd som”bra lyssnare ”
• verkar” läsa ” andra människor väl
• kan engagera sig i meningsfulla samtal med en mängd olika människor
• verkar snabbt anpassa sig till olika sociala roller
• Njut av att prata och lyssna på många människor

emotionell intelligens betyder att ha medvetenhet om både dina känslor och andra människors känslor. Dessa individer:

• har god insikt i sina känslor och vad som kan utlösa dem
• kan använda sina känslor för att hjälpa till med problemlösning
• empati med andras känslor

båda typerna av intelligens är viktiga. Social intelligens är mer fokuserad på framtiden. Människor måste ansluta sig till andra människor för att överleva — därför är denna intelligens rotad i överlevnad. Emotionell intelligens, å andra sidan, är mer fokuserad i nuet, eftersom det relaterar till förståelse och anpassning till dina känslor.