Cum de a îmbunătăți inteligența socială

am nevoie pentru a obține mai bine la vorbesc cu alte persoane. Nu știu niciodată ce trebuie să spun și cred că mi se pare ciudat și ciudat. Se poate învăța inteligența socială? Dacă da, cum pot obține mai bine la această abilitate? – Jordan.

inteligența socială este unul dintre cele mai importante tipuri de inteligență pe care le puteți cultiva. Chiar dacă vă luptați în acest domeniu, este totuși posibil să vă consolidați abilitățile și să vă îmbunătățiți interacțiunile cu ceilalți.

Îți Poți Îmbunătăți Abilitățile Sociale?

Da. Construirea abilităților sociale este similară cu construirea oricărei alte abilități. Este nevoie de angajament continuu, practică, efort și expunere la interacțiunea socială.

în timp ce unii oameni pot fi în mod natural inteligenți din punct de vedere social, nu este cazul tuturor. Puteți învăța cum să îmbunătățiți modul în care vă conectați cu ceilalți. Consultați ghidul nostru despre cum să vă îmbunătățiți abilitățile de oameni.

să intrăm în ceea ce poți face!

învață să accepți critica

persoanele cu un IQ social ridicat pot accepta și, uneori, chiar îmbrățișa critica. Incapacitatea de a lua critici vine adesea dintr-un loc de stimă de sine scăzută și valoare de sine.

de exemplu, să spunem că te simți rău despre tine. Drept urmare, atunci când cineva îți spune că ai făcut ceva greșit, feedback-ul lor confirmă credința ta de bază. S-ar putea să vă destrămați și să vă simțiți respinși.

dacă doriți să lucrați la gestionarea criticilor, cel mai bine este să vă gândiți la abordarea dvs. în prealabil. Luați în considerare să vă puneți următoarele întrebări:

1. această persoană încearcă să mă ajute?
2. Cum pot lua acest feedback pentru a mă îmbunătăți?

desigur, este imposibil să știi pe deplin dacă alții vor să te ajute. Acestea fiind spuse, majoritatea oamenilor nu încearcă să-ți distrugă viața. Dacă vă puteți angaja să credeți că oamenii vor să vă sprijine, vă veți simți mai deschis să acceptați feedback-ul lor.

următorul pas presupune acțiune. Ce puteți face cu feedback-ul lor? Pe de o parte, nu trebuie să faci nimic. Dar, dacă sunteți de acord cu feedback-ul lor și recunoașteți problema ca pe ceva la care doriți să lucrați, gândiți-vă la dezvoltarea unei strategii bazate pe acțiune pentru a face acest lucru. Această strategie poate include mai multe etape, inclusiv:

• enumerați toate motivele pentru care doriți să faceți schimbarea.
• crearea unei liste cu toate lucrurile care îți plac la tine (pentru a-ți stimula stima de sine).
• practicarea unei mantre dacă cineva vă oferă feedback (adică opinia lor nu înseamnă că sunt o persoană rea. Este doar o opinie.)

pentru mai multe informații despre acceptarea criticilor, consultați acest ghid de la Harvard Business Review.

practicați ascultarea activă

mulți oameni presupun că învățarea modului de a stăpâni vorbirea este cheia inteligenței sociale. În schimb, arta ascultării active valorifică adesea o conexiune mai profundă și o conștientizare socială. Învățând cum să asculți cu adevărat alte persoane, îți poți construi abilitățile de comunicare.

ascultarea activă înseamnă a acorda atenție deplină atunci când cealaltă persoană vorbește. Aceasta înseamnă că încercați să ascultați cât mai atent posibil. De asemenea, evitați să vă implicați în orice distragere în timpul conversației.

ascultarea activă implică câteva componente esențiale. Să le revizuim.

contactul vizual: anxietatea poate face contactul vizual provocator. Cu toate acestea, este crucial să lucrați la această abilitate. Contactul vizual bun este un ingredient semnificativ în interacțiunile sociale pozitive. Luați în considerare următoarele sfaturi pentru îmbunătățirea contactului vizual:

• Faceți contact vizual înainte de a începe conversația.
• gândiți-vă la regula 40/60. Încercați să practicați menținerea contactului vizual 40% din timp când vorbiți și cel puțin 60% din timp când ascultați. Desigur, este imposibil să vă cuantificați contactul vizual în timpul fiecărei interacțiuni. Pentru a face mai ușor, ar trebui să vă gândiți la schimbarea contactului vizual la fiecare 5-15 secunde.
• concentrați-vă pe lateral (mai degrabă decât în jos): când ne simțim nervoși, avem tendința de a ne îndepărta privirea în jos. Cu toate acestea, acest indiciu nonverbal reprezintă insecuritate. În schimb, încercați să vă schimbați contactul cu obrajii, tâmplele sau părul celeilalte persoane.
• Uită-te între ochi. Dacă contactul vizual direct se simte prea inconfortabil, încercați să vă concentrați asupra podului nasului.

evitați întreruperea: întreruperea este rareori rău intenționată. De cele mai multe ori, ne simțim entuziasmați și dorim să contribuim gândurile noastre la conversație. Cu toate acestea, poate fi invalidant și frustrant pentru vorbitor.

puneți întrebări clarificatoare: clarificarea întrebărilor poate fi o parte importantă a ascultării active, mai ales dacă nu înțelegeți tot ce spune cealaltă persoană. Câteva exemple bune de întrebări clarificatoare includ:

• „stai, poți explica un pic mai mult? Nu sunt sigur că înțeleg în totalitate.”
• „doar pentru a clarifica, ai vrut să spui că ______?”
• ” vreau doar să mă asigur că nu pierd nimic. Poți să-mi dai un exemplu?”

faceți declarații reflectorizante: declarațiile reflectorizante repetă anumite detalii ale poveștii persoanei. Acestea demonstrează că sunteți atenți la ceea ce spune cealaltă persoană. De asemenea, pot transmite validare și empatie. Declarațiile reflectorizante includ:

• am auzit că ai simțit _____.”
• deci, ai crezut că trebuia să ______.”
• Wow, așa că a trebuit să ____.”

validați-le experiențele: oamenii vor să se simtă în siguranță și susținuți în timpul interacțiunilor lor. Nu vor să împărtășească o întreagă poveste cu tine – doar să-și facă griji că sunt judecați! Validarea poate include declarații precum:

• „trebuie să fi fost atât de greu!”
• „îmi pot imagina cât de frustrat te-ai simțit!”
• ” sunt foarte mândru de tine.”
• ” vă mulțumesc că mi-ați împărtășit acest lucru.”
• ” apreciez modul în care ______”
• „ești atât de puternic pentru a face asta!”

concentrați-vă pe a fi pozitiv

energia negativă poate fi sufletul supt pentru oricine – dacă sunteți o persoană pesimistă, oamenii ar putea să nu vrea să fie în jurul vostru. Pozitivitatea este o mentalitate care vă cere să vă concentrați în mod conștient asupra părților bune ale vieții.

pentru a fi mai pozitiv, luați în considerare aceste sfaturi.

• exersează o discuție de sine mai pozitivă: oamenii care se luptă cu inteligența socială tind să fie prea critici cu ei înșiși și cu ceilalți. Exersează provocarea acelor gânduri negative atunci când apar. În loc de a spune, Eu sunt atât de prost, ia în considerare spune, Am făcut o greșeală, dar va fi bine.
• notează trei lucruri care au mers bine în fiecare zi: cercetările arată că oamenii care își recunosc recunoștința tind să fie mai fericiți și mai sănătoși. De asemenea, se bucură de relații interpersonale mai bune. În fiecare seară, scrieți cele mai bune lucruri care s-au întâmplat. Această practică consecventă poate consolida importanța identificării momentelor pozitive din viață.
• învață să meditezi: Adesea, devenim negativi atunci când ne concentrăm prea mult fie asupra trecutului, fie asupra viitorului. Meditația este o abilitate care vă poate ajuta să deveniți mai confortabil cu momentul prezent. Ca urmare, poate reduce sentimentele de stres, iritare și depresie – toate acestea pot contribui la o mentalitate negativă. Pentru a afla cum să meditați, consultați acest ghid de The New York Times.

nu folosiți droguri sau alcool pentru a socializa

unii oameni folosesc substanțe care Modifică starea de spirit ca lubrifiant social. De exemplu, este obișnuit ca oamenii să creadă că au nevoie de o băutură pentru a se simți confortabil la petreceri sau la alte evenimente sociale. S-ar putea simți incomplet fără o băutură în mâinile lor.

nu este un secret că alcoolul și drogurile vă pot masca disconfortul și vă pot reduce inhibițiile. Cu toate acestea, ele nu abordează problemele de bază asociate cu abilitățile dvs. sociale. La fel, ele funcționează numai dacă continuați să rămâneți sub influență. De-a lungul timpului, acest obicei poate deveni o cârjă și poate evolua, de asemenea, într-o dependență deplină.

citiți mai multe în ghidul nostru despre cum să fii mai social.

construiți empatie

empatia vă permite să înțelegeți alte persoane. De asemenea, te ajută să devii mai tolerant și mai plin de compasiune față de oamenii care ar putea fi diferiți de tine.

empatia nu este același lucru cu simpatia, care înseamnă să-ți pară rău pentru o altă persoană. Empatia se referă la noțiunea de a păși în pantofii altcuiva și de a-și imagina cum ar putea gândi sau simți. Această abilitate ne permite să înțelegem oamenii, să lucrăm prin diferențe și să construim relații semnificative.

• aflați despre diferite culturi și moduri de viață: deși aceasta nu este o abilitate directă de socializare, ea poate stimula din greșeală modul în care vă conectați cu ceilalți. Trebuie să fii curios despre ce pot oferi alți oameni. Citiți cărți sau vizionați filme despre diferite culturi. Călătorește în diferite părți ale lumii.
• gândiți-vă întotdeauna la punctul de vedere al celeilalte persoane: când vă simțiți extrem de dogmatic cu privire la o poziție, reflectați întotdeauna la ceea ce gândește o altă persoană. De exemplu, dacă sunteți un vegan adamant, luați în considerare stilul de viață al cuiva care se bucură de carne. Dacă credeți în Dumnezeu, gândiți-vă cum se poate simți un ateu. Obișnuiește-te să te îndepărtezi de a judeca la a fi mai curios.
• strigă-te când judeci: judecăm alți oameni, adesea fără să ne dăm seama. Aceste judecăți ne pot bloca capacitatea de a fi empatici față de ceilalți. Când observați că vă judecați, opriți-vă. Reflectă. Spune-ți, te judec chiar acum.

iată ghidul Universității Berkeley pentru empatie.

știți când alții sunt inconfortabili

este crucial să vă faceți timp pentru a înțelege limbajul corpului. Cea mai mare parte a conversației noastre este înrădăcinată în indicii nonverbale. Ghidul nostru arată o clasare definitivă și o revizuire a diferitelor cărți pe această temă. Iată câteva linii directoare de luat în considerare.

• clipesc: când cineva clipește, își contractă trunchiul sau se îndepărtează de tine. E ca și cum ar spune „ouch” fără să o spună. Dacă observați că cineva clipește, gândiți-vă la ultimul lucru pe care l-ați spus. A fost dur sau ofensator sau controversat? Dacă credeți că a fost, luați în considerare îmbunătățirea situației cu o segue rapidă de genul: „oricum, hai să schimbăm angrenajele.”
• se retrag: dacă cineva se simte prins într-o conversație cu tine, corpul său ar putea începe să se îndepărteze. Își vor încrucișa brațele sau picioarele sau se vor proteja cu obiecte precum telefonul sau sticla. Dacă se întâmplă acest lucru, ia în considerare oferindu-le un seif de a merge la toaletă sau pauză pentru a verifica la telefon. Acest lucru le poate oferi timp pentru a decide dacă vor să plece.
• vocea lor se ridică: dacă cineva se simte nervos, poate vorbi cu o voce mai scârțâitoare și mai puternică. Rețineți că acest lucru nu înseamnă neapărat că i – ați făcut inconfortabil-ar putea indica, de asemenea, că se simt doar anxioși.
• nu vor face contact vizual: lipsa contactului vizual înseamnă de obicei că cineva se simte inconfortabil. Acordați atenție dacă se uită la telefon, la oră sau la ușă – toate acestea ar putea fi semne că vor să iasă. Dacă da, merită să întrerupeți ceea ce spuneți și să vedeți dacă decid să plece.
• ei răspund cu răspunsuri dintr-un singur cuvânt: acest lucru ar putea însemna câteva lucruri. În primul rând, pot fi timizi sau anxioși. Cu toate acestea, dacă în mod normal sunt un conversaționist priceput, răspunsurile banale ar putea fi un semn de a se simți inconfortabil.
• urechile sau fața lor se înroșesc: acest lucru înseamnă adesea că se simt jenați. S-ar putea să nu aibă nimic de-a face cu tine. Cu toate acestea, puteți încerca să neteziți conversația validând sau lăudând ultimul lucru pe care l-au spus. „Sună foarte greu! Bine pentru tine pentru imaginind-l!”

amintiți – vă că conversațiile nu sunt competiții

oamenii inteligenți social conversează cu alții pentru a se conecta-nu conversează pentru a-și prezenta succesele sau talentele. Încercați să evitați următorii infractori atunci când vorbiți cu oamenii:

• monopolizarea grupului: nu vorbi tot timpul. Dacă aveți tendința de a vorbi prea mult atunci când vă simțiți nervos, practicați literalmente mușcarea limbii sau vizualizarea unui semn de oprire mare atunci când simțiți nevoia de a vorbi. Concentrați-vă din nou pe abilitățile dvs. de ascultare activă.
• unul-upping altele: One-upping se poate face fie pozitiv, fie negativ.

exemplu: un prieten vă spune că au dormit doar patru ore noaptea trecută. Răspunzi spunând: „Oh, crezi că e rău? Asta nu-i nimic! Am doar două!”În schimb, este mai bine să spunem: „sună dur. Urăsc când nu dorm suficient!”

exemplu: un coleg de clasă vă spune că au primit un B la testul lor. Răspundeți spunând: „Într-adevăr? Am un A! Am crezut că a fost ușor. În schimb, luați în considerare să spuneți: „Bună treabă! Ești mulțumit de scorul tău?”

• corectarea oamenilor în fața altora: Dacă un prieten oferă informații greșite altora, s-ar putea să vă grăbiți să le corectați. Chiar dacă intențiile tale sunt bune, acest tip de comportament poate fi jenant și iritant. Ca regulă generală, cel mai bine este să evitați corectarea oamenilor în fața unui grup. Dacă aruncă informații periculoase, s-ar putea să doriți să vorbiți cu ei singuri mai târziu.
• împingerea oamenilor să vorbească despre subiecte incomode: dacă cineva își exprimă dorința de a renunța la subiect, renunță. Nu întreba de ce. Nu apăsați pentru mai multe informații. Pur și simplu cereți scuze și lăsați-i să conducă conversația într-un alt subiect.
• răspunsul la întrebarea altcuiva: nu presupuneți cum gândesc sau simt alții. Chiar dacă știți răspunsul, vorbirea în numele altor persoane îi poate face pe ceilalți să se simtă enervați sau frustrați.

de exemplu, să spunem că colegul tău, John, O întreabă pe Katie: „ce ți-a spus Sam după întâlnire?”Dacă sari în și spune,” Oh, el a fost atât de supărat! Nici măcar nu i-a spus nimic:” nu i-ai permis lui Katie ocazia de a se exprima. În schimb, lăsați-o să vorbească și apoi contribuiți-vă gândurile după aceea.

învață să fii amuzant

oamenilor le place să fie în preajma oamenilor care îi pot face să râdă. Umorul este subiectiv, ceea ce înseamnă că ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru altcineva. Acestea fiind spuse, dacă puteți cultiva această abilitate, este o modalitate excelentă de a vă construi inteligența socială.

vezi ghidul nostru despre cum să fii amuzant.

înțelegeți beneficiile discuțiilor mici

mulți oameni resping discuțiile mici ca fiind nesemnificative sau necinstite. Totuși, acest lucru nu este neapărat adevărat. Oamenii cu inteligență socială înțeleg că discuțiile mici sunt o modalitate viabilă de a construi o conexiune cu ceilalți.

când se face în mod eficient, discuțiile mici pot lega doi oameni împreună – temporar – cu o experiență comună. De asemenea, poate oferi o experiență amplă pentru învățarea comunicării nonverbale.

pentru a vă îmbunătăți abilitățile de vorbire mică, luați în considerare următoarele strategii:

• începeți cu un compliment autentic despre cealaltă persoană: aceasta este una dintre cele mai ușoare (și mai sigure) modalități de a iniția o conversație. Pentru a menține dialogul în mișcare, asigurați-vă că urmați o întrebare. De exemplu,

– „îmi plac pantofii tăi. De unde le-ai luat?”

– ” îmi place mașina ta. Cum conduce?”

• Faceți-vă un obiectiv să practicați discuții mici cu cel puțin o persoană în fiecare zi: poate fi oricine. Persoana care stă lângă tine la coadă la magazinul alimentar. Un barman la cafenea. Vecinul tău. Cu cât practicați mai mult această abilitate, cu atât va deveni mai ușoară.

consultați ghidul nostru despre cum să inițiați o conversație.

nu încercați să obțineți aprobarea tuturor

indiferent cât de inteligent din punct de vedere social sunteți, nu puteți mulțumi pe toată lumea. Aceasta face parte din viață și este un fapt important de reținut. Când depindeți de alte persoane pentru a vă valida, este posibil să vă întâlniți ca fiind mai disperat și nesigur. Aceste trăsături pot, paradoxal, face mai greu pentru oameni să vrea să te valideze!

desigur, asta nu înseamnă că nu ar trebui să te preocupi de ceea ce cred ceilalți despre tine. Într-o anumită măsură, ar trebui să ne străduim cu toții să fim amabili și plăcuți. Acestea fiind spuse, este important să ai suficientă stimă de sine pentru a te plăcea-indiferent de părerea altcuiva.

pentru a lucra la stima de sine, consultați ghidul nostru despre cum să fiți mai puțin conștienți de sine.

…

ce este diferit între inteligența socială și inteligența emoțională?

ambele tipuri de inteligență sunt vitale pentru interacțiunile interpersonale de succes. Să descompunem diferențele cheie.

inteligența socială se referă la inteligența dezvoltată din experiența care interacționează cu alte persoane. Aceste persoane sunt de obicei:

• cunoscut sub numele de”ascultători buni „
• par să” citească ” bine alți oameni
• se pot angaja în conversații semnificative cu o varietate de oameni
• par să se adapteze rapid în diferite roluri sociale
• bucurați-vă de a vorbi și de a asculta mulți oameni

inteligența emoțională înseamnă a avea conștientizarea atât a emoțiilor voastre, cât și a emoțiilor altor oameni. Aceste persoane:

• au o bună înțelegere a sentimentelor lor și ceea ce le poate declanșa
• își pot folosi emoțiile pentru a ajuta la rezolvarea problemelor
• empatizați cu emoțiile altor persoane

ambele tipuri de inteligență sunt importante. Inteligența socială se concentrează mai mult pe viitor. Oamenii trebuie să se conecteze cu alți oameni pentru a supraviețui — prin urmare, această inteligență este înrădăcinată în supraviețuire. Inteligența emoțională, pe de altă parte, este mai concentrată în momentul prezent, deoarece se referă la înțelegerea și acordarea emoțiilor tale.