Hur man förbättrar äggkvaliteten efter 40

om du har kommit till den här artikeln och letar efter sätt att förbättra äggkvaliteten efter 40, är du förmodligen redan medveten om att en kvinnas chanser att bli gravid minskar med åldern vilket innebär att bli gravid efter 40. Medan det inte finns något vi kan göra för att förhindra regelbunden förlust av ägg när du ålder finns det flera fertilitetstillskott du kan ta med kost-och livsstilsförändringar som du kan göra för att förbättra din äggkvalitet efter 40, och i slutändan förbättra dina chanser att bli gravid.

Innehållsförteckning

• Snabba fakta
• Vad är äggkvalitet och vad har ålder att göra med det
• livsmedel/Diet för att förbättra äggkvaliteten efter 40
• livsstilsförändringar för att förbättra äggkvaliteten efter 40
• kosttillskott för att förbättra äggkvaliteten efter 40
• Sammanfattningsvis

Snabbfakta

• i hennes 40s, en kvinnas odds för att uppnå graviditet minskas betydligt och oddsen för att uppleva en graviditetsförlust om en graviditet inträffar är signifikant högre.
• äggkvalitet är den främsta bidragande faktorn vid minskad graviditet och ökad graviditetsförlust. Kvinnor kan vanligtvis uppnå framgångsrika graviditeter långt in i 40-talet när de använder donorägg från en ung bördig kvinna.
• äggkvalitet kan kännetecknas av flera faktorer, men den bästa mätaren av äggkvalitet är i allmänhet andelen kvinnans ägg som är genetiskt normala. Mängden genetiskt normala ägg som en kvinna producerar minskar när hon åldras. Vid 40 anses mindre än hälften av kvinnans ägg vara normala.
• äggkvaliteten bestäms till stor del av äggstocksmiljön som äggen tillbringar sina sista 90 dagars utveckling i; kvinnor i 40-talet har i allmänhet en dålig äggstocksmiljö för att producera ägg av hög kvalitet.
• det finns många saker du kan göra, inklusive att ta Q10, äta en fettrik diet och mer som kan förbättra din äggstocksmiljö avsevärt och därmed optimera din äggkvalitet på 40-talet.

vad är äggkvalitet och vad har ålder att göra med det

det finns några sätt att bedöma äggkvalitet, men de flesta reproduktiva endokrinologer är överens om att den genetiska sminken är viktigast – med andra ord är ägget kromosomalt normalt eller onormalt.

när en kvinna åldras, andelen kromosomalt onormala ägg de producerar skyrockets.

kvinnliga barn föds med alla ägg de någonsin kommer att ha. Dessa ägg är dock inte fullt utvecklade och förblir outvecklade i en väntpool i årtionden. När puberteten har uppnåtts dras dussintals ägg från denna väntpool varje dag och fortsätter sin meiosutvecklingsresa med hopp om att utvecklas fullt ut och ägglossas. Att utveckla ett ägg från sitt mycket omogna stadium till ett som är redo att ägglossas och befruktas är dock en mycket invecklad och energidyr process som kräver optimal äggstockshälsa. När kvinnor åldras och deras äggstockar blir mindre kapabla att möta kraven från ett växande ägg. På grund av detta är äggen i en 40+ årig kvinna mer benägna att samla fel i deras genetiska smink.

hur lång tid tar det att förbättra äggkvaliteten?

ägg tar cirka 90 dagar att utvecklas från det att de dras från väntpoolen till ägglossningen. Som sådan rekommenderar fertilitetsspecialister att ta kosttillskott, starta akupunktur och göra kost/ livsstilsförändringar 3-4 månader innan de försöker bli gravida. Stressa inte ut om du känner att du är i en tid crunch! Att göra dessa förändringar till och med en månad innan man blir gravid, särskilt med fertilitetsbehandlingar, har visat sig påverka äggkvaliteten positivt.

livsmedel / Diet för att förbättra äggkvaliteten efter 40

alla vet att vår kost och rätt näring har en direkt effekt på vår hälsa. Det borde inte bli någon överraskning att vår kost också har en direkt inverkan på vår fertilitet.

när du försöker bli gravid finns det mat du kan äta för att förbättra din fertilitet och öka din äggkvalitet, som lever, fisk och mjölkprodukter med full fetthalt. Alla dessa livsmedel innehåller höga nivåer av vitamin A. tillräckliga Vitamin A-nivåer spelar en viktig faktor för att säkerställa oocytkvalitet, ovariesvar och embryonal utveckling . Forskning tyder på att äta mat som innehåller höga nivåer av omega-3 som fisk, ostron och linfrön kan vara effektiva för att bevara fertiliteten och förbättra äggkvaliteten .

Fertilitetsdieten

vid CNY Fertility rekommenderar vi att du äter en diet med hög fetthalt och låg kolhydrater. En fettrik, lågkolhydratdiet hjälper till att förbättra den totala fertiliteten och äggkvaliteten på två huvudsakliga sätt, (1) minska inflammation och (2) balansera reproduktionshormoner. Balanserade reproduktionshormoner är viktiga för kvinnlig fertilitet. När hormoner är obalanserade fungerar äggstockarna inte ordentligt och ägg mognar i mindre takt och kvalitet.

Inflammation kan orsaka vävnadsskador och minska blåsflödet till äggstockarna. Detta försämrar näringstillförseln och försämrar äggutvecklingen. Korrekt näring och blodflöde är viktigt för att säkerställa att ägg utvecklas normalt och resulterar i högkvalitativa oocyter. För att minska inflammation rekommenderar vi att du begränsar ditt kolhydratintag. När kolhydrater bryts ner av kroppen förvandlas de till glukos, fruktos och andra sockerarter som är kända för att orsaka inflammation.

Vi rekommenderar att du ökar ditt fettintag eftersom fett är nyckeln till utvecklingen av varje cell i kroppen . Fett ger kroppen energi och stöder celltillväxt. Fett hjälper också till att absorbera näringsämnen och producera hormoner. Liksom allt annat i vår kropp består ägg av celler. Fett ger ägg den energi och näring de behöver för att utvecklas ordentligt.

för fullständig information om fördelarna med att äta en fettrik och låg kolhydrat diet, kolla in D. Kiltz Keto Cure Magazine!

undvik koffein och alkohol

när du är gravid rekommenderar de flesta läkare att begränsa koffeinförbrukningen och begränsa eller helt eliminera alkohol. Det är vettigt att du bör undvika saker som du skulle göra när du är gravid medan du försöker bli gravid. Överdriven koffein-och alkoholkonsumtion har visat sig försämra kvinnlig fertilitetsfunktion på flera sätt .

livsstilsförändringar för att förbättra äggkvaliteten efter 40

när du försöker förbättra din äggkvalitet och chanser att bli gravid är det viktigt att fokusera på att förbättra din övergripande hälsa. Det finns många enkla ändringar du kan göra i dina dagliga rutiner som hjälper dig att göra det. De flesta objekt i det här avsnittet är intuitiva och uppenbara, men det gör dem inte mindre viktiga eller effektfulla.

sömn

självklart är kvalitetssömn en stor del av en hälsosam livsstil, men visste du att den är direkt relaterad till äggkvalitet och fertilitet? Medan vi sover, reparerar våra kroppar cell, återställer energi och släpper ut hormoner som behövs för reproduktiva och andra processer. Sömn gör att vår kropp kan slutföra de nödvändiga processerna för att stödja utvecklingen av högkvalitativa och friska ägg.

på natten producerar pinealkörteln i vår hjärna hormonet melatonin för att främja sömn. Melatonin är viktigt för att upprätthålla vår kropps biologiska klocka, och det kan också förbättra äggkvaliteten. Forskning har visat att melatonin är fördelaktigt för reproduktiv funktion och tros underlätta oocytkvalitet, ägglossning, embryonutveckling .

du kan använda många strategier för att naturligt öka kroppens melatoninproduktion, som att äta en hälsosam kost, hantera stress och skära ner på skärmtiden. Melatoninnivåerna minskar med åldern, så det är särskilt viktigt för kvinnor över 40 att se till att de gör val som främjar god sömn .

Undvik att röka

rökning orsakar en tvättlista med hälsoproblem och forskning visar att det försämrar äggkvalitet och kvantitet. Rökning ökar äggförlusten i äggstockarna och ökar antalet onormala ägg som produceras . Kemikalier i cigaretter orsakar DNA-mutationer i äggceller. Dessa muterade ägg anses vara av låg kvalitet, onormala och de är vanligtvis instabila för befruktning.

hantera Stress

hantera stress är mycket lättare sagt än gjort, men låga stressnivåer är förknippade med bättre hälsa. Stress är känt för att orsaka många obalanser och problem i hela kroppen relaterade till fertilitet och äggkvalitet. När vi är stressade producerar våra kroppar ökade nivåer av kortisol och prolaktin, vilket kan minska ägglossningen, vilket hindrar äggproduktionen .

forskning har visat att stress kan vara skadligt för oocytkvalitet och reproduktiva resultat .

på CNY Fertility förstår vi vikten av att minska stress för fertilitet och förbättra äggkvaliteten. Tyvärr kan fertilitetsbehandling vara en viktig orsak till stress, särskilt för kvinnor över 40 år. Som tidigare nämnts minskar fertiliteten med åldern, så äldre kvinnor upplever ofta svårare att bli gravid. Som sådan har vi utvecklat flera program på CNY för att minska stress och ge stöd under hela din fertilitetsresa.

lätt träning / Yoga

ett av de bästa sätten att förbättra din hälsa är att flytta! Lätta övningar som promenader, stretching och yoga är bra sätt att minska stress, öka blodflödet till dina reproduktionsorgan och balansera immunsystemet. Som tidigare nämnts föds en kvinna med alla ägg hon någonsin kommer att ha. Dessa ägg ligger vilande i äggstockarna tills de mognar en månad, går igenom meios och ägglossas. Äggstockar kräver näringsrikt blodflöde för att upprätthålla en lämplig miljö för ägg att vila och så småningom utvecklas till högkvalitativa oocyter.

kosttillskott för att förbättra äggkvaliteten efter 40

Fertilitetstillskott kan användas för att förbättra äggkvaliteten hos kvinnor över 40 år. Att ta kosttillskott är ett bra sätt att stödja en hälsosam kost och säkerställa övergripande och fertilitetshälsa. När du väljer fertilitetstillskott, leta efter produkter som innehåller de specifika vitaminer och näringsämnen som anges nedan. Dessa näringsämnen har visat sig förbättra mitokondriell funktion, öka antioxidantnivåerna och stödja en hälsosam äggstocksmiljö för att förbättra äggkvaliteten.

fiskolja (Omega 3)

som tidigare nämnts kan omega 3 hjälpa till att bevara fertiliteten och uppmuntra produktionen av ägg av högre kvalitet, särskilt för kvinnor över 40 år . Att få lämpliga nivåer av omega 3 kan vara extremt svårt från diet ensam, särskilt om du inte äter mycket skaldjur. Fiskoljetillskott är ett utmärkt sätt att säkerställa tillräckliga nivåer av omega 3 för att bevara din fertilitet och förbättra äggkvaliteten.

forskning har visat att omega 3-tillskott är ett praktiskt och effektivt sätt att fördröja äggstocksåldring och förbättra oocytkvaliteten vid avancerad moderålder. Även kortvarig användning av omega 3-tillskott är förknippad med förbättrad oocytkvalitet för kvinnor i 40-talet .

Co-enzym Q10 (Coq10)

Co-enzym q10 nivåer i kroppen minskar när vi åldras. Som sådan är det viktigt för kvinnor över 40 år att ta Co q10-tillskott när de försöker bli gravida. Co q10 är ett viktigt näringsämne eftersom det är den primära antioxidanten som skyddar och stöder mitokondrier. När co q10-nivåerna minskar, så kan nivåerna av energi mitokondrier producera.

för att ägg av hög kvalitet ska utvecklas måste mitokondrier fungera korrekt. Mitokondrier ger den energi som behövs för biokemiska reaktioner som DNA-replikation. Om mitokondrier inte kan ge tillräckliga nivåer av energi för att stödja DNA-replikation, produceras färre ägg av hög kvalitet.

dessutom är oocyt mitokondriell dysfunktion associerad med reproduktiv åldrande. Ökningen av DNA-replikationsproblem som uppstår när kvinnor blir äldre kan orsakas av åldersrelaterad minskning av funktionen hos oocytmitochondria.

forskning har visat att Co q10-tillskott kan bidra till att bekämpa och vända den åldersrelaterade nedgången i oocytkvalitet genom att förbättra mitokondriell funktion . Kort sagt, Co Q10 hjälper till att ge energi till celler och främja förbättrad äggkvalitet.

Vitamin A

som tidigare nämnts spelar vitamin A en viktig roll för att säkerställa oocytkvalitet. Tillräckliga vitamin A-nivåer krävs för oocytkvalitet och även blastogenes, en väsentlig del av embryonutvecklingen . Att komplettera vitamin A kan hjälpa kvinnor i 40-talet för att säkerställa att de har lämpliga nivåer för att stödja hälsosam äggutveckling.

andra vitaminer och näringsämnen för äggkvalitet efter 40

Vitamin E – Vitamin E har starka antioxidanteffekter. Det kan minska oxidativ stress och öka follikulär blodtillförsel som är avgörande för utvecklingen av högkvalitativa ägg .

zink-zink och vissa B-vitaminer har visat sig spela en central roll i DNA-syntesen, vilket är grundläggande för utvecklingen av högkvalitativa oocyter .

folat-forskning visar att adekvata folatnivåer är viktiga för oocytkvalitet, mognad, befruktning och implantation .

kosttillskotten Vi rekommenderar för att förbättra äggkvaliteten efter 40

på CNY Fertility litar vi på och rekommenderar molekylära Fertilitetstillskott. Molekylära Fertilitetstillskott är utformade för att stödja äggkvalitet och övergripande fertilitet.

när kvinnor ökar i ålder förändras deras näringsbehov. Våra kosttillskott innehåller vetenskapsstödda och laboratorietestade premiumingredienser som är särskilt viktiga för kvinnor över 40 år.

kolla in Molecular Fertility ’ s fullständiga sortiment av kvinnliga fertilitetstillskott!

Sammanfattningsvis

som du kan se från den här artikeln är det bästa sättet att förbättra äggkvaliteten efter 40 genom att fokusera på din övergripande hälsa. Att ta fertilitetstillskott, äta en hälsosam kost, integrera yoga i din dagliga rutin och hantera dina stressnivåer kommer att förbättra alla kroppsliga processer som stöder fertilitet och kvalitetsäggutveckling.

oroa dig inte om du är 40 och bara börjar tänka på att få barn! Fler och fler kvinnor väntar tills senare i livet för att växa sina familjer. Fertilitetsspecialister är mer kunniga än någonsin, och behandlingar finns tillgängliga för att öka dina odds för befruktning.