erfarna simmare gör att dykning i poolen ser lätt ut, men det kan vara en utmaning att lära sig om du är ny i sporten. Det finns ingen anledning att skrämmas av dykning — kom ihåg att alla var tvungna att lära sig att dyka någon gång, även proffsen!
prova denna borrprogression för att lära dig att dyka på 30 minuter eller mindre!
börja med Streamline
Streamline position är grunden för bra simning, både för ditt dyk och för varje tävlingsslag.
för att börja, stapla händerna ovanpå varandra och linda din övre tumme runt din nedre hand. Öva på att höja armarna över huvudet i detta strömlinjeformade läge och pressa dina biceps i öronen. Detta kan vara en utmaning om du saknar axelrörlighet, men oroa dig inte för mycket. Din flexibilitet kommer att förbättras med tiden!
relaterade: 7 vanligaste misstag nybörjare simmare gör
när du är bekväm i denna strömlinjeformade position, öva på att trycka av väggen. Börja med att sjunka under ytan, förlänga armarna i streamline och skjuta av! Håll strömlinjeforma och glida några meter innan du kommer upp.
sitter på kanten
om du känner dig solid, är det dags att lägga till lite höjd i ekvationen! Därefter kommer du att lätta dig i vattnet från en sittande position på sidan av poolen.
relaterade: 3 simma träning för nybörjare
med fötterna i vattnet, förläng händerna framåt i streamline. Luta dig framåt och släpp dig i vattnet. Tuck huvudet när du släpper in för att undvika magen floppa!
när du träffar vattnet, tryck av med fötterna och glida in streamline!
Kneeling Dive
därefter flyttar du till några knävariationer.
börja i ett knäläge med armarna i strömlinjeformat läge, luta dig framåt och falla i vattnet och behåll dina strömlinjeformade armar. Oroa dig inte för att trycka för mycket med benen än.
efter att ha övat denna variation några gånger, försök lägga till ett tryck med benen när du lutar dig framåt! Detta hjälper dig att komma in i vattnet med lite mer hastighet. Försök att hålla din kärna och ben engagerade.
stående Dyk
och slutligen är det dags att gå vidare till ett helt stående Dyk!
relaterade: 10 nybörjare simma Tips för vuxna
för att börja, håll fötterna i en förskjuten hållning. Placera händerna i strömlinjeformad position, luta dig något framåt och böj knäna. När du är redo, tryck igenom dina fötter och dyka in! Försök att upprätthålla strömlinjeform när du kommer in i vattnet. Tänk på att dyka genom en liten cirkel En meter eller 2 bort från väggen!
RELATERAD: Hur man dyker av blocken snabbare | 6 Simning start Tips
när du blir bekvämare, försök dyka med fötterna bredvid varandra.
när du har behärskat det stående dyket är du redo att gå vidare till racingstart från blocken!
