hur man dramatiskt förbättrar förtroendet när man spelar fotboll

förra sommaren var jag på en av de bästa fotbollslägerna i USA, Florida. På lägret hade vi en mental konditioneringskurs där de lärde oss några tips som de lär till pro fotbollsspelare om hur man ska vara mer självsäker på fältet. Det jag lärde mig i den klassen var oerhört användbart för mig, och jag bestämde mig för att dela det med dig idag.

så, hur kan du vara mer säker på fotboll? Först måste du förstå att förtroendet börjar med dig. De bästa idrottarna i världen tror på sina förmågor och de förstår att förtroendet kommer inifrån. De använder ständigt verktyg för att bygga och återupprätta förtroende.

dessa är de 3 pelarna du måste arbeta med för att förbättra förtroendet för fotboll:

• Självprat: du är den viktigaste personen du pratar med varje dag.
• kroppsspråk: Fake det tills du blir det. Där kroppen leder följer sinnet.
• Mental repetition: förtroendet förbättras genom att visualisera framgång. Där sinnet leder följer kroppen.

jag har varit där, jag var en väldigt blyg spelare. Jag fruktade alltid att begå ett misstag, och samma rädsla är det som fick mig att göra misstagen. Att inte känna sig säker är en av de värsta känslorna en spelare kan känna på en fotbollsplan och kan dramatiskt påverka din prestation när du spelar. Det finns mycket att lära sig om hur man är mer självsäker, och det är en grundläggande färdighet att utveckla om du vill förbättra dig som spelare.

verktygen för att förbättra ditt självförtroende

du måste förstå att rädsla alltid kommer att finnas där. Oavsett vad du gör, rädsla för misslyckande och tryck kommer alltid att vara närvarande. Faktum är att de flesta fotbollsspelare säger att kritiker, rädsla för att inte vinna och tryck är som bränsle som motiverar dem att bli bättre varje dag. Det ögonblick då en person ger det bästa av sig själv är när de är mest pressade och med mest rädsla.

men varför om alla professionella idrottare också känner rädsla, varför när du känner det, gör det dig att spela ännu värre? Skillnaden mellan dig och dem är hur var och en hanterar denna rädsla för att förlora. Elitidrottare, även när de har rädsla saker kanske inte fungerar, de känner sig säkra på sin kapacitet. De kommer alltid ihåg vad de är gjorda av och vad de kan.

så nyckeln till att övervinna rädsla är att vara säker på dig själv. Detta är dock inte en lätt uppgift för många människor. När du har läst den här artikeln kommer du att inse att det är lättare att vara säker än du tror, och du har verktygen för att tillämpa detta varje gång du går ut för att spela på fotbollsplanen.

vikten av Självprat

när vi är på fotbollsplanen pratar vi med många människor: tränare, lagkamrater, rivaler, domare etc. Men, gissa vem som är den person som du pratar mest med varje sekund? Det är dig själv. Du måste skapa tanken i ditt sinne att självprat måste existera och att det måste vara positivt. Att du är den viktigaste personen du pratar med varje dag, och vad du säger till dig själv betyder verkligen.

vad du säger till dig själv kommer att påverka dina känslor, hur din kropp känns och hur du presterar. Några vanliga självtalande fraser som vi säger på fotbollsmatcher som kan hjälpa till att förbättra ditt självförtroende och motivera dig är enkla som: ”vi har det här”, ”Jag ska komma dit först”, ”låt oss göra det här”, ”kämpa för bollen”, ”få den rubriken”, ”kom dit först”.

alla dessa fraser har en inverkan i ditt sinne som kan hjälpa dig att höja ditt spel mer än du kan förvänta dig. Som du ser är några av dessa fraser att vinna 50/50 bollar. Lag som vinner dessa bollar tenderar att ha majoritetsbesittning av spelet, majoriteten av besittningen innebär att du vinner majoriteten av spelen, att vinna majoriteten av spelen betyder att du vinner mästerskap.

förtroende bör komma från övning

jag vill att du ska titta på den här videon av en liten tjejs första skidhopp. Den här tjejen hade redan gjort ett 20 meter hopp innan, och nu försökte hon försöka ett 30 meter hopp. Hon talar för sig själv högt, vilket också är självprat, precis som vi skulle göra i vårt sinne. Du kan höra att hon är rädd, men titta noga på vad hon gör för att få förtroende.

i början kan du se att hon var väldigt nervös och hade noll förtroende. Vad gjorde hon? Hon började ställa frågor för att få förtroende från tidigare erfarenheter som: ”är det något brantare?””Går du snabbare i slutet?”Hon försöker få förtroende och se hur det är lika eller annorlunda än tidigare erfarenheter som hon har gjort tidigare.

det är vad vi, fotbollsspelarna, också gör. Vi bygger vårt förtroende enligt tidigare spel eller turneringens resultat. Vilket inte är dåligt alls, för spel är där för att testa dig på vägen, men där du är självförtroende borde verkligen komma ifrån är från dina fotbollspraxis och träningar. Jag vill att du ska se följande bild för att bättre illustrera vad jag försöker säga.

Föreställ dig att varje fotboll i bilden är en viktig turnering och att varje fotbollsklämma är övning som äger rum mellan dessa turneringar. Låt oss säga att vid turnering # 1 Du gjorde ett bra jobb och hade en fantastisk turnering. På #2 Hade du en mycket vanlig eller dålig turnering men du lärde dig fortfarande mycket, och turnering #3 du håller på att spela den nästa vecka.

vårt misstag är att när vi är på väg att spela turnering # 3 ser vi tillbaka på vår prestation i turneringarna 1 och 2. Men jag är säker på att var och en av oss, efter att vi har haft ett dåligt spel eller turnering, gick vi ut och tränade ännu hårdare och lärde oss av de misstag vi gjorde.

med detta sagt är det ingen mening att fortsätta titta tillbaka och bygga upp ditt självförtroende från turneringarna 1 och 2 när du faktiskt är på en högre nivå än den nu. Ditt självförtroende borde komma från övning # 2, vilket är den verkliga nivån du är på just nu, högre än tidigare turneringar som du hade en dålig prestation som du har lärt dig och gör nödvändiga korrigeringar.

så nästa gång du har ett stort spel eller turnering, kom ihåg att bygga ditt självförtroende från dina senaste fotbollspraxis, för det är var din sanna nivå är och där den visar vad du verkligen kan.

ökar förtroendet framgång?

i slutet av videon sa flickan:”60 verkar som ingenting nu”. Eftersom hon gjorde så bra på 30 meter hoppet, var hon nu hyped för att göra ett 60 meter hopp. Därför blir hela laget motiverat varje gång vi gör mål och vi börjar spela ännu bättre. Så, ökar förtroendet framgång? Ja, det gör det.

du ser att ju mer du fortsätter att växa och förbättra som fotbollsspelare, desto mer säker kommer du att vara när du spelar. Det är ett av de bästa tipsen jag kan ge dig för att förbättra förtroendet, spela och träna så mycket du kan, göra de flesta misstag du kan på träning och lära av dem. De mest framgångsrika människorna är de som har gjort flest misstag och lärt sig att övervinna dem.

kroppsspråk är viktigt

fotboll har inget språk. Det kan finnas 11 spelare i ett fält som talar på elva olika språk, och alla 11 spelare kanske kan förstå varandra bara med rent kroppsspråk. Till exempel förstår alla emojis, oavsett vilket språk vi talar. De kan sända ett meddelande utan att säga ett ord.

men vad har kroppsspråk något att göra med självförtroende? Tja, absolut allt. Du ser, det spelar ingen roll hur många gånger du säger till alla högt att du är säker, det som verkligen visar alla om du är säker är ditt kroppsspråk.

Låt mig ställa en fråga: När tror du att en fotboll / fotbollsmatch börjar? I kickoffen? Tja, absolut inte. En fotbollsmatch börjar det ögonblick som laget kommer ut för att värma upp före matchen. När spelarna börjar göra sig redo för spelet med en sådan säker, säkert kroppsspråk som låter det andra laget vet att de kommer för dem.

även när båda lagen är i tunneln eller sjunger nationalsången ser du alla dessa spelare som håller barnets händer (barn som är super glada och skrattar runt), medan spelarna är stenfasade, med stora kroppsspråk som låter det andra laget veta att de absolut kommer att bli slagna.

med ett säkert kroppsspråk gör du det första målet innan matchen ens börjar.

hur är ett säkert kroppsspråk?

från bilden ovan, Jag vill att du ska ta en minut och försöka gissa vilken av båda du tycker är ett säkert kroppsspråk. Uppenbarligen är den till vänster mer självsäker. Det har vetenskapligt bevisats att inte bara människor utan de flesta varelser i djurriket antar en stor hållning när de känner sig självsäkra och en liten hållning, som den till höger, när de känner rädsla.

ta en minut att söka i google en bild av super man och wonder woman. Hur är deras hållning och hållning? Stor rätt? Det beror på att det är ett naturligt svar som vår kropp har till empowerment, och att bli liten är vårt svar när vi känner oss rädda eller uppfattar fara.

jag slår vad om att jag kan fråga dig just nu Vilka är de mest kända firandet inom sport och du skulle automatiskt ha flera bilder. Den första som kommer till mig är Cristiano Ronaldos firande ”SIIIU”, Usain Bolts varje gång han vinner ett lopp, Mbappe eller Messi. Vad har alla dessa firande gemensamt? De sänder alla ett meddelande som säger: ”jag känner mig stor, stark och självsäker”.

jag såg också att en grupp utredare fick reda på att varje gång sprinters vinner ett lopp, gör de samma gamla firande som öppnar sina armar stora. Detta är ett naturligt svar varje människa är född med, en person i denna position kommer alltid att tendera att fira på detta sätt, även om de aldrig någonsin sett den firandet tidigare.

kroppsspråk påverkar oss själva

som jag sa tidigare påverkar hur du projicerar din bild och kroppsspråk hur andra uppfattar dig. Men du skulle bli förvånad över att veta att ditt kroppsspråk också påverkar ditt eget självförtroende. Vilket gör det ännu viktigare att ge rätt uppmärksamhet åt ditt kroppsspråk.

bara genom att anta ett säkert kroppsspråk, även om du inte känner för det, skickar du ett meddelande till din hjärna att du verkligen är säker. Det är därför jag sa att där kroppen leder, följer sinnet. När du inte känner dig säker är tanken att du ”fejkar det tills du blir det”. Fake vara säker genom att anta säker kroppsspråk tills dina nivåer av förtroende faktiskt öka.

tror du att pro fotbollsspelare är alltid säker? Absolut inte, de blir rädda och tappar förtroendet på samma sätt som vi gör. Skillnaden mellan dem och oss är att de återhämtar sig mycket snabbare, med alla dessa verktyg som jag har nämnt som self-talk och förbättra ditt kroppsspråk.

ett verkligt fall

en klass ombads att betygsätta från en till tio hur säker de kände. De flesta av eleverna bedömde sitt förtroende mycket lågt. Hälften av klassen ombads att stå framför en spegel i en maktposition, som den du såg ovan, varje dag på morgonen efter att de vaknade, i sex veckor. Den andra halvan av klassen blev tillsagd att inte göra någonting alls.

efter sex veckor bad läraren dem att betygsätta sitt självförtroende igen. Överraskande nog hade de som tittade på sig själva varje dag i en maktposition framför en spegel i sex veckor ökat sina förtroendenivåer avsevärt. Å andra sidan såg de som inte gjorde någonting någon förändring alls. Galen rätt? Det är så viktigt kroppsspråk är för förtroende.

Mental repetition

så, de två första pelarna i förtroende är mer externa saker. Till exempel kan människor lyssna på ditt självprat och kan också se ditt självsäkra kroppsspråk. Å andra sidan är mental repetition något mer internt. Beror mer på dig själv och äger rum djupt inne i ditt sinne.

” framgångsrika människor använder kunskapen om mental repetition eller visualisering. De går mentalt igenom viktiga händelser innan de händer.”

sätt detta i perspektiv: Alla har lokal fotbollsplan där deras klubb vanligtvis spelar spel på. Var föredrar du att spela, hemma eller på bortalaget? Självklart föredrar alla lag från alla sporter att spela hemma av många skäl. Den första är att du är mer anpassad till fältet, du känner fältet genom minnet. När du spelar hemma känner du dig mer bekväm, och när du är mer bekväm känner du dig mer självsäker.

ju mer detaljerad, desto bättre

Tänk om vi spelar bort? Vi lever i en tid där teknik kan hjälpa oss att visualisera allt på ett bra sätt. Du kan till exempel titta på fotbollsplanen i google maps. Sök i google vad är måtten på fältet. Om det är större eller mindre än din lokala tonhöjd. Du kan titta på bilder av fältet, blekarna etc.

vi måste kunna använda alla verktyg vi har för att göra en mental bild eller film av det fotbollsmatchen så tydlig som möjligt. På vilken position i fältet kommer du att spela? Hur ser det ut att göra ett mål eller dribbla från den positionen? Är spelet under dagen eller på natten? Ju mer detaljerad mental repetition, desto bättre.

om du kan göra en detaljerad visualisering i ditt huvud av hur fotbollsmatchen i det fältet kan se ut, då, när dagen för det riktiga spelet kommer, kommer du att kunna känna dig mer bekväm och förberedd för att du är hjärna känns som att han redan spelat det spelet, och du vet vad du kan förvänta dig. Vilket resulterar i en ökning av förtroendet.

”människor tror vad de föreställer sig, mer än den faktiska verkligheten”.

andra användbara tips för att öka förtroendet

kom i en rytm

en av de svåraste sakerna när du börjar spela en fotbollsmatch är att övervinna den rädsla du känner i början av spelet. Åtminstone i mitt fall är min lägsta förtroende för ett spel i början. Det värsta är att om du inte är tillräckligt stark för att övervinna denna start rädsla, då ditt självförtroende kommer att bli värst med tiden, och din prestation också.

nyckeln är att börja komma i en rytm så snart som möjligt. Wha menar jag med att komma i en rytm är att komma till en punkt där du känner dig bekväm med bollen i fötterna och ber om det till dina lagkamrater. När spelet börjar, försök att engagera dig i bollen så snart som möjligt, göm inte och spring bort från den. Ju mer du rör det, desto mer självsäker blir du.

i början kan du ha ett par dåliga handen. Om du har en dålig första touch och du förlorar bollen har du två alternativ: göm resten av spelet eller be om bollen igen och övervinna dig själv. Vilken föredrar du? Som jag sa i början kommer förtroendet inifrån och du är den som ansvarar för att bygga det.

tänk inte ” kommer de att döma mig?”

en av de saker vi är mest rädda för, inte bara i fotboll utan i livet i allmänhet, är att vi är rädda för hur människor kommer att döma oss. På fotbollsplanen är det enda du måste lyssna på din tränare och dina lagkamrater. Tänk inte att någon som är utanför fotbollsplanen kan döma dig, den enda domaren du borde ha är dig själv.

i slutet av dagen är de personer du bör lyssna på råd dina lagkamrater och tränare, och ni spelar alla i samma lag. Om du gör något fel de kommer att vilja se dig göra bättre och kommer att hjälpa dig, inte döma dig.

vet ditt värde

titta, Om du spelar i ett lag och tränaren sätter dig att spela, spelar ingen roll om dess 10 eller 90 minuter, du är redan värt något. Om du spelar fotboll för ett lag beror på att din tränare redan såg något speciellt i dig. Förtroende är inte ett problem för andra, är ett problem i dig själv, i ditt eget självkänsla.

Känn ditt värde och kom ihåg allt du gjorde för att vara i den position du är just nu. Älska dig alltid som fotbollsspelare och tro aldrig att du är mindre än en lagkamrat eller en rival.

kom ihåg dina bästa stunder

vi har alla haft stora stunder när du spelar fotboll. Kanske var det en otrolig golazo din gjorde en gång eller en stor fotbollsmatch du hade. Att komma ihåg dessa ögonblick ger dig ett boost och får henne att komma ihåg vad du verkligen kan. Om du redan kunde göra det en gång, varför kan du inte göra det igen?

ditt lag är din familj

det finns inget bättre än att spela på en plats där du känner dig bekväm på. Ditt team ska alltid ha ryggen och vara tillsammans som en familj. En familj är där för varandra oavsett om man begår misstag. De förstår att vi alla är människor och att ingen av oss är perfekt. Att spela i ett lag som har en miljö som denna gör det mycket lättare att utveckla förtroende för varje spelare. Om ditt lag inte känner sig som en familj, låt mig berätta att du spelar i fel lag.

i det ögonblick du kommer till ett nytt team måste du börja bygga vänskap och bra relationer med varandra. Detta kommer avsevärt att hjälpa och bidra till ditt förtroende för framtiden. I samma ögonblick som jag spelade mina värsta spel och mitt självförtroende var på golvet, det enda som hjälpte mig att bli säker igen var mina lagkamrater hejar mig.

när du äntligen känner dig säker och du är i en rytm, se till att muntra upp och hjälpa lagkamrater som förtroende inte är bra på ett ögonblick. Dessa kommer att bidra till att göra ditt team mer av en familj och kommer att visa att du har varandras rygg.

rivaler är också människor

ett bra tips är att alltid komma ihåg att rivaler också är människor, de känner rädsla och förlorar förtroende precis som du gör. Det är naturligt från alla människor att känna på detta sätt vid en tidpunkt. När vi känner oss rädda tenderar vi att tro att de andra spelarna är överlägsna eller ligger ett steg före oss på något sätt. Kom ihåg att de också är människor och att de känner exakt samma saker som du känner.

Tänk att rädsla gör det värst

i min artikel ”Hur man förhindrar skador i fotboll” nämnde jag att ett av tipsen för att förhindra skador var att inte spela mjukt. När du spelar med rädsla är ditt sinne obeslutsamt om vad du ska göra och börjar spela mjukt. Fotboll är ett grovt spel och om du spelar mjukt är det mer troligt att du skadas än om du spelade hårt. Så tänk att brist på förtroende inte bara påverkar din prestation utan också kan riskera skador.

helt eliminera ursäkter

när vi förlorar förtroende tenderar vi att börja göra ursäkter i vårt huvud för att få oss att tro att vi spelar mot någon som är överlägsen oss på något sätt. Med dessa ursäkter säger vi till vår hjärna att det är omöjligt att vinna, vilket gör att ditt självförtroende långsamt försvinner helt. Eliminera alla ursäkter och du kommer att se en omedelbar ökning i ditt självförtroende.

Håll ditt fokus där det borde vara

alla saker jag nämnde ovan är saker som ligger utanför fotboll: rädsla för andra att döma mig, av rivaler, göra ursäkter. När vi känner rädsla tenderar vi att hålla vårt sinne fokuserat på saker som inte ens är relaterade till fotboll. Om vi tänker på det, gör det ingen mening alls och det är därför vi faktiskt förlorar vårt förtroende. Håll ditt sinne fokuserat där det borde vara: Spela fotboll som du vet hur man gör det.

relaterade frågor

Hur blir du inte nervös innan ett spel? Det finns många saker du kan göra för att minska nerverna före ett spel, men det bästa för mig är bara att prata och koppla av med dina vänner och lagkamrater i omklädningsrummet. Att berätta skämt och bara umgås innan ett viktigt spel kan minska spänningen. Också ha en ritual som: binda dina snören på ett visst sätt eller dricka två röda tjurar och godis före spelet. Att ha en unik ritual för dig kan hjälpa till att lindra stress.

hur undviker du att vara övertygad? Nyckelordet för mig i detta fall är respekt. Till alla, lagkamrater och rivaler. När du är medveten om att du är människa precis som alla omkring dig, kommer du att inse att du inte är oövervinnlig. Det är inte en slump att de mest framgångsrika människorna också är mycket ödmjuka. Tro aldrig att du är mer än någon annan och överförtroende kommer aldrig att vara ett problem.