Hur du håller din SUP paddel korrekt

första gången jag gick stand-up paddling var på semester för flera år sedan.

under en treveckorsperiod paddlade jag nästan dagligen och jag höll min paddel fel under minst hälften av den tiden. Jag hade vinkeln på bladet mot fel sätt som inte bara var felaktigt men skapade drag medan jag paddlade.

jag hade många onödiga argument med min vän som försökte övertyga mig om att jag höll min paddel fel.

att vara ganska envis jag var övertygad om att ’mitt sätt’ var rätt tills jag kunde söka på nätet och lära sig det rätta sättet att hålla min paddel.

anledningen till att så många människor får denna grundläggande teknik fel när de först börjar är att det rätta sättet att hålla en SUP paddel känns typ av bakåt.

när du väl har vant dig vid känslan blir den naturlig och naturligtvis mycket effektivare.

lära sig några grunderna om att hålla en SUP paddel kommer inte bara hjälpa dig att inte se ut som en total nybörjare men också göra din paddling stroke mycket effektivare. Det betyder att du går snabbare och längre med mindre ansträngning.

behärska de fem stegen nedan och du kommer att börja se ut som ett proffs.

få längden rätt

att få längden på din paddel rätt är halva striden.

om det är för kort kommer du att vara böjd när du paddlar. För länge och du kommer inte vara nästan lika effektiv plus det kommer att ta mer ansträngning.

den perfekta längden på din paddel varierar beroende på om du surfar, tävlar eller turnerar.

• Surf – för surf rekommenderas att din paddel är ungefär 6-7 tum högre än din höjd.

• Touring-för touring, rekommenderas att din paddel är 9 – 10 inches högre än din höjd.

• Racing-för racing rekommenderas att din paddel är ungefär 12 tum högre än ryttaren.

för de flesta av oss som paddlar för skojs skull på sjöar, havsvikar och lugna floder går med 9 – 10 tum högre än din höjd.

ett enkelt sätt att mäta är att hålla en arm rakt upp. Håll sedan paddeln upp mot armen. Handtaget på din SUP-paddel ska vara i din handledshöjd. Se bilder nedan.

om din paddel inte är justerbar och du byter paddlar mellan vänner och familj är det inte så stort.

din stroke och hållning blir helt enkelt mycket effektivare om din paddel är rätt längd för din längd.

behärska din hållning

de flesta av oss är lite skakig när första start. Rätt hållning kan göra stor skillnad i hur bekväm du känner dig och hur bra du paddlar.

håll benen axelbredd isär med knäna något böjda. Stå rakt men inte för styvt. Var försiktig så att du inte böjer ryggen eller axlarna.

när du blir mer bekväm med din balans och din stroke kan du börja öva på att böja knäna mer medan du paddlar för att få fart och lägga till mer styrka.

så småningom kan du till och med öva på att gå och ändra dina fötter… men försök inte det direkt om du inte är okej med att hamna i vattnet.

vänd mot bladet direkt

det var här jag gick fel. Jag höll paddeln så att bladet var vänd åt fel håll och var övertygad om att jag hade rätt.

det var vettigt för mig att lutningen på bladet skulle möta mig så att det skopar vattnet. Det verkade se rätt ut men det var det definitivt inte.

hur jag höll paddeln var att skapa drag och sakta ner mig.

bladet ska luta sig bort från dig. När man står inför på rätt sätt bladet med skapa hiss och gör att du kan röra sig snabbare med mindre ansträngning.

eftersom det här är en fråga som jag får så ofta, har jag inkluderat en video för att demonstrera och förstärka denna punkt.

handpositioner

när du paddlar har du en hand som griper t-greppet ovanpå paddeln och den andra handen griper axeln ungefär halvvägs ner.

du kommer att byta grepp varje gång du byter paddlingssidor.

till exempel när du paddlar på höger sida kommer din vänstra hand att vara ovanpå T-greppet och din högra hand kommer att hålla axeln.

när du paddlar på vänster sida håller din högra hand t-greppet och din vänstra hand håller axeln.

att byta grepp när du byter paddlingssidor blir en naturlig vana när du tränar.

tryck och dra

majoriteten av din styrka när paddling kommer från din kärna först, sedan dina armar, axlar, rygg och ben.

fokusera på din kärna när du flyttar din paddel.

se till att hela bladet kommer in i vattnet och tryck sedan t-greppet framåt med din övre hand när du drar tillbaka med handen som håller axeln.

du kommer att stoppa slaget när bladet når den punkt där din fotled är och börja sedan igen.

försök att visualisera att dra din kärna förbi din paddel istället för att bara dra paddeln genom vattnet.

för att fortsätta rakt gör du normalt några slag på ena sidan och växlar sedan till några slag på andra sidan.

behöver du en paddel? Kolla in vår lista över SUP-återförsäljare för val av paddel.