Hur du ökar dina observationsförmåga och lär dig att uppmärksamma

det är lätt att inte uppmärksamma världen. Vi sänker våra ögon när vi går och undviker ögonkontakt i snabbköpet. För de flesta av oss tenderar vårt standardtillstånd att ignorera vad som finns omkring oss. Men det gör att vi missar inspiration och misslyckas med att utveckla våra nyfikenheter. Så här tränar du dig själv för att ägna lite mer uppmärksamhet åt världen runt dig.

vi vet att komma ut och ta en promenad kan öka kreativiteten och lite mindfulness kan hjälpa till med alla möjliga saker. Men ingen av dem är användbar om du fortfarande tittar på din navel. Att vara uppmärksam betyder att titta på människor, situationer och händelser och sedan tänka kritiskt på vad du ser. Vi saknar mycket i världen medan vi är upptagna med att blanda mellan här och där. Även om det inte finns något sätt att kvantifiera hur det påverkar vårt välbefinnande, är det tydligt ju mer du uppmärksammar, desto oftare kommer du med nya ideer. Om inget annat kommer du att utöka din världsutsikt. Först måste du träna dig själv för att uppmärksamma igen.

G / O Media kan få en provision

Få var som helst att känna sig som hemma denna högsäsong med EcoFlow Portable Power Stations

starta din semester
EcoFlow erbjuder erbjudanden på sina bärbara kraftverk: för att göra det lättare att känna sig mysig hemma. Särskilt om du har överbelastat din med gott mod och av misstag slog ut strömmen.

träna dig själv för att leta efter saker som är viktiga för dig

våra hjärnor är inte avsedda att se allt. Vi fokuserar på specifika saker och filtrerar sedan bort allt annat. Det här är bra i de flesta fall, för om vi uppmärksammade allt skulle vi sakna det som är viktigt. Du kan dock ställa in din hjärna för att uppmärksamma nya saker med lite övning.

oavsett om du börjar ett nytt jobb, utforskar en ny hobby eller bara försöker utöka din kompetens, måste du omskola din hjärna för att uppmärksamma vad som är viktigt just nu. Det låter enkelt, men det tar lite ansträngning. Talar med NPR, psykolog Dr Daniel Simons förklarar:

vad du kan göra… är, du kan träna människor att leta efter vissa typer av saker.

så script handledare, de människor som arbetar på filmuppsättningar, vet hur man leta efter vissa typer av misstag som kan hamna i en film som skulle märkas. Och de letar efter specifikt de – och de ignorerar de andra sakerna som aldrig kommer att betyda, eller de saker som aldrig kommer att hamna över ett snitt.

vad de vet, att de flesta inte gör det, är att deras minne är elakt, att de inte kan lita på deras minne. Och de vet att ta alla möjliga anteckningar och hålla noggrann koll på de saker som sannolikt kommer att betyda.

det kanske låter kontraintuitivt att det bästa sättet att träna dig själv att observera mer i världen är att lära dig vad du ska ignorera, men det är grundtanken här. Du kan inte vara uppmärksam på allt, så bestäm vad du vill leta efter för att omskola ditt öga. När du gör det kommer du naturligtvis att komma med fler ideer för ett visst ämne.

utmana dig själv att uppmärksamma nya saker

att hålla utkik efter ”nya” saker är lättare sagt än gjort. Du kan inte bara säga till dig själv, ”Jag kommer att observera världen med nya ögon idag” och förvänta mig att det händer. Istället, Du kan vara bättre att ge dig själv en rad utmaningar. Dessa utmaningar kan vara vad som helst, men det är nog bäst att börja med något som är viktigt för dig. Här är bara några ideer för att komma igång, sammanställd delvis från denna Quora-tråd och detta Medium-inlägg.

• titta på människor i trånga områden: om det första du gör när du sätter dig ner på en fullsatt plats är att dra ut din telefon, sluta. Spendera lite tid på att ta allt in och titta på människor. Titta på hur de agerar i trånga utrymmen, hur de interagerar med andra, och hur de navigerar i rusningen av allt.
• tilldela dig en scavenger hunt: välj något och leta efter det hela dagen. Det kan vara vad som helst, trasiga fönster, säkerhetskameror eller en viss graffitikonstnär. Hitta den, ta en bild eller notera den. Leta efter mer. När du är klar, försök ta reda på varför det är där.
• titta på de lokala nyheterna (eller läs lokaltidningen): det kanske inte verkar som det, men de lokala nyheterna är ett bra sätt att lära känna din stad, fel och allt. Eftersom de tenderar att prata om lokala frågor är det också ett bra sätt att lära sig om vad som händer i ditt grannskap. Detta i sin tur hjälper dig att uppmärksamma alla typer av nya saker.
• gå med en expert: chansen är stor att du har några vänner med olika karriärer och hobbyer än du. Ta en promenad med dem och de kommer att lära dig nya saker om utrymmet runt dig. Det kan vara lokalhistoria, geologi eller till och med typografi.
• ta en ”soundwalk”: Den här låter lite dum, men läraren Marc Weidenbaum tog eleverna runt på en soundwalk där de hittade ursprungspunkter för ljud, utforskade området på ett nytt sätt och tränade örat för att lyssna på nya saker.
• ta fältanteckningar: vi har pratat om detta tidigare, och tanken är ganska enkel. Välj en plats, sätt dig ner och skriv eller skissa ut allt du ser. Detta tränar din hjärna att ägna mer uppmärksamhet och observera mer av världen.
• ta en 365 dagars fotoutmaning: om du inte är riktigt säker på var du ska börja, en 365 dagars fotoutmaningsplats för att experimentera. Grundtanken är att du tar ett foto om dagen under ett helt år, med olika utmaningar varje dag för att hålla saker intressanta. Det tränar verkligen dig att titta igenom en kameralins lite annorlunda.

du kan välja vilken utmaning som passar dina behov. Om du är en apputvecklare handlar det om att uppmärksamma vad människor behöver, om du är en författare handlar det om att uppmärksamma vad människor gör och så vidare. Var inte rädd för att lämna din komfortzon. Bara för att du inte har några ambitioner att vara designer betyder det inte att du inte kan ta en vecka att märka typografin på lokala byggnader. Tricket är att utmana dig själv att titta på din vardag på ett nytt sätt.

lär dig att titta på människor bättre

livlösa föremål är en sak, men att observera och förstå människor är en vetenskap för sig själv. De flesta av oss är ganska bra på att observera under högspänningssituationer, oavsett om det är under en kamp, ett första datum eller en jobbintervju, men vi slår av under de dagliga interaktionerna. Men som tidigare FBI-agent Joe Navarro berättar för oss är det bäst att observera både komforten och obehaget:

vad bedömer vi äntligen för? Två saker främst: fara och komfort. Bara det? Nej, men låt oss börja med det. Fråga dig själv hela tiden, ” Hur får den här situationen eller den här personen mig att känna mig?”Till exempel går du till din bil på natten och du ser någon ur ögonhörnet gå snabbt och du känner att du båda kommer att korsa varandra. Din limbiska hjärna känner detta för dig och låter dig veta att något inte är rätt – men du måste lyssna på den inre rösten. Det obehaget är din hjärna som säger” varning – möjlig fara ” så att du blir mer vaken, du letar efter ett väl upplyst område och du ändrar klokt din takt eller återvänder till butikens säkerhet.

bedömning för komfort kan verkligen öppna dina ögon. När du är med någon ny fråga dig själv, ” får den här personen mig att känna mig bekväm hela tiden?”Om han eller hon inte gör det, är frågan” varför?”Vi får aldrig ignorera ledtrådar som säger att något är fel, oavsett hur illa vi vill att en vänskap ska fungera. Ditt undermedvetna arbetar alltid för att skydda dig, det är där av en anledning, men du måste vara beredd att observera och känna igen vad du känner.

vi har pratat mycket om att läsa kroppsspråk, upptäcka lögner och läsa uttryck. De är alla stora, men de kräver alla också den mer allmänna handlingen att observera. Naturligtvis bör du vara uppmärksam på en konversation, men det är också värt att hålla ett vakande öga på allt annat som händer. Det handlar inte bara om att hålla dig säker eller upptäcka inkonsekvenser. När du observerar människor och uppmärksammar kommer du att märka alla typer av nya saker om dem.

håll utkik efter mönster

observation är bra och ju mer du gör det, desto bättre får du på det. Men det är mycket mer användbart när du kan välja ut mönstren. Små utdrag av observationer är till hjälp, men de är inte användbara för kreativa eller intellektuella ansträngningar om du inte har en bredare bild av hur världen fungerar.

att upptäcka mönster och kombinera det med din upplevelse är det som låter dig förutsäga vad som händer nästa. Ju mer du observerar världen och människorna, desto bättre blir du på att upptäcka mönster. Därefter blir du bättre på att förutsäga vad som händer nästa.

till exempel, när som helst någon pratar om att läsa kroppsspråk, kommer de att påpeka att det inte är en universell sak. Du måste observera någon ett tag, hitta deras individuella tics, gör sedan ett antagande baserat på det. Om du inte uppmärksammar och observerar kommer du att sakna det. En verbal hicka för en person kan betyda en sak för en person och en annan för någon annan, så du måste söka efter mönstret. Kanske gnuggar någon näsan när de bluffar i poker, medan en näsa gnuggar för någon annan kan betyda att de är arg.

detsamma gäller för allt du ser ute i världen. Att observera världen är bara det första steget. Innan du börjar pussla ihop allt detta till något större är det svårt att göra någonting med den information du samlar in. Det kan till exempel vara intressant att det finns en CCTV på ditt block, men det är mycket mer intressant att det finns CCTV på varje block i ditt grannskap. Ju mer du observerar desto mer frågar du varför. Ju mer du frågar varför, desto mer lär du dig. Att observera är användbart, men det kritiska tänkandet som följer är det som kan hjälpa dig att komma med nya tankar och lära dig mer om världen omkring dig.

foto av Mopic, Mads Bodker, Scott Cresswell, Elvert Barnes, Vinoth Chandar.