innan vi börjar detta inlägg vill vi uppmärksamma vår COVID-19-artikel, som ger svar på de viktigaste hälsorelaterade koronavirusfrågorna.
när det gäller bantning är få saker viktigare än disciplin.
styrkan i din disciplin är ofta skillnaden mellan att du når den godisbaren eller kastar den i papperskorgen. Det är ett kraftfullt vapen i din viktminskning arsenal.
men vad händer om din disciplin har den analoga styrkan hos en ärtskytt? Hur förväntas du lyckas med dina dietplaner om du inte kan gå mer än några dagar utan att ge efter för frestelsen? Svaret ligger inte i att försöka tvinga disciplin på dig själv, utan att utöva din disciplin och öka dess styrka över tiden.
misstaget de flesta människor gör
vi är alla attraherad av begreppet snabb viktminskning. Det är därför bantning industrin är så enorm – marknadsförare och entreprenörer blir rika bort av människor som är i desperat jakt på en snabb fix.
attraktionen av snabb viktminskning är dubbelt:
- vi måste snabbt se fördelarna med våra ansträngningar – inte bara för estetisk belöning utan också för att ge oss större disciplin för att fortsätta.
- vi vill att kosten, som alltid är betungande, ska vara över och klar med så snabbt som möjligt.
även när människor initialt lyckas använda en dietplan, kommer de ofta att glida tillbaka till gamla vanor och lägga den vikt de förlorade igen över tiden. Då cykeln upprepas, och bantning industrin fortsätter att växa.
varför händer detta? Enkelt: dieters uppmanar sin viljestyrka att engagera sig i en handlingsplan, men när deras viljestyrka är uttömd är deras disciplin inte tillräckligt stark för att upprätthålla den ursprungliga handlingsplanen.
skillnaden mellan viljestyrka och disciplin
orden viljestyrka och disciplin används ofta omväxlande, men för bantning har de olika betydelser.
viljestyrka: fakulteten genom vilken en person beslutar om och initierar handling.
disciplin: att träna sig själv att göra något på ett kontrollerat och vanligt sätt.
viljestyrka är vad som får motorn att vända om; disciplin är det som håller den igång när den är avfyrade.
om du någonsin har startat en hälsosam kostregim och fallit av vagnen efter några dagar eller veckor har du upplevt en misslyckad övergång från viljestyrka till disciplin.
så en brist på disciplin är ofta orsaken till bantning misslyckande. Jag avslöjar inga avslöjanden här; du är nästan säkert medveten om att din disciplin saknas. Så frågan är, vad kan du göra för att stärka din disciplin?
om att sätta omöjliga mål
om jag sa till dig att du var tvungen att springa en tre timmars maraton eller bänkpress 300lbs imorgon, hur skulle du reagera?
du skulle förmodligen berätta för mig att det var omöjligt (om du inte råkar vara en ivrig löpare eller tyngdlyftare). Trots att många av oss införa liknande absurda mål när det gäller bantning.
vi beslutar att skära ut alla snabbmat, läsk, godis och ’ohälsosamma’ livsmedel i ett svep. Vi ersätter dem med magert kött och färsk frukt och grönsaker, alla kokta från grunden (trots att du är van vid att äta ute eller laga mat i mikrovågsugnen). Kort sagt, vi inför en uttömmande översyn av våra matvanor över natten.
är det konstigt att vi misslyckas? Det motsvarar övergången från att inte träna till att springa tio mil om dagen inom en vecka.
det är ingen skam att inte anta en helt annan ätregim över natten. Du är orimlig mot dig själv när du förväntar dig en så snabb förändring. Du ber din disciplin att utföra omöjliga styrkor.
naturligtvis behöver dessa prestationer inte vara omöjliga. Om du arbetar med att stärka din disciplin över tid kommer du så småningom att kunna hålla dig till en diet som resulterar i långsiktig viktminskning och vikthantering.
kumulativ Dieting
nyckeln till att stärka din disciplin är att göra det gradvis.
på dag ett, om du tillåter dig att äta som du vill, behöver du ingen disciplin. På dag två kan du välja att ersätta ett mellanmål med något hälsosammare eller minska din middagsdel med 10%, vilket skulle kräva en modicum av disciplin.
nyckeln är att behålla den lilla förändringen tills din disciplin är tillräckligt stark för att hantera en större belastning. När du känner dig redo att gå vidare, gör en annan liten förändring i din kost och upprepa processen.
om du flyttar för tidigt och befinner dig kämpar för att upprätthålla en förändring, låt inte hela kosten falla i bitar. Ta istället ett steg tillbaka till din komfortzon och försök att göra en annan (kanske alternativ) förändring när du känner dig redo igen.
Dieting bör inte vara ett lopp. Om du inte lider av ett pressande hälsoproblem och behöver gå ner i vikt nu, har du resten av ditt liv att komma i anständig form.
allt annat lika (och grovt sett) kommer ett dagligt underskott på bara 100-200 kalorier att resultera i 15 kg viktminskning under ett år. Tanken att du ska gå ner i vikt med en hastighet av 3 kg per vecka är absurt (och ohållbart). Om du fokuserar på kumulativ dieting – gör positiva förändringar i din kost i en takt som din disciplin tillåter – inte bara kommer du att nå dina viktminskningsmål, du kommer att hålla vikten på lång sikt.
om du letar efter några sätt att starta din kumulativa diet, varför inte börja med att lägga till ett eller flera av mina hälsosamma (men välsmakande) recept i din vecka? Du kanske också vill kolla in dessa artiklar från arkiven:
- ett enkelt sätt att äta färre ohälsosamma mellanmål
- varför ska du hoppa över frukost
- sanningen om frysta livsmedel (och hur de kan hjälpa dig att gå ner i vikt)
ett enkelt tillvägagångssätt för Dieting
kanske det bästa med detta tillvägagångssätt för dieting är att det är lätt.
du driver aldrig dig själv – du finns i ett konstant tillstånd av måttlig och hanterbar disciplin. Ta så lång tid som du behöver för att komma dit du vill vara och aldrig driva dig bortom din disciplin förmåga, och framgång är allt annat än säker.
