helgdagarna är precis runt hörnet, vilket vanligtvis ger yuletide cheer och stora skador på din budget och midja.
vi avrundade några sätt att skära ner tidigt utan att bryta banken. Hoppa över den prickiga träningsutrustningen, skyhöga gymmedlemskap och snygga ”hälsoprodukter”.
istället erbjuder hälsoexperter dessa enkla sätt att börja gå ner i vikt utan att blåsa din budget.
dike nötköttet.
att gå meatless en natt i veckan är ett bombsäkert sätt att slå av pounds och spara pengar, säger nutritionist Rania Batayneh av Essential Nutrition för dig.
hoppa över slaktaren och leta efter hjärtliga och hälsosamma köttersättningar som bönor och svamp.
”en burk kikärter kan kosta en dollar, medan deli kött är mycket dyrare”, säger Batayneh.
tips: att köpa torkade bönor som du rehydrerar dig själv är ett bra sätt att spara i mataffären. Du kommer också att slå allt tillsatt natrium som kommer med konserverade bönor.
köp hälsosamma livsmedel i bulk.
det finns för-och nackdelar med att köpa i bulk, men det kan vara ett bra sätt att budgetera för långsiktiga besparingar och viktminskning .
försök till exempel att köpa en hel kyckling.
”Köp en hel kyckling och kasta en del av den tillsammans en natt med ångade grönsaker”, säger Nicole Chase, en registrerad och licensierad dietist. ”Kasta kvarvarande kyckling ovanpå en sallad med lätt dressing nästa dag för en snabb och hälsosam måltid.”
i mataffären, försök att få en massiv behållare med havregryn snarare än sockerbelastade enskilda förpackningar. Detsamma gäller för att köpa stora påsar med ris och frysta grönsaker kontra enskilda behållare.
Håll dig till omkretsen i mataffären.
Chase rekommenderar shopping runt omkretsen av butiker som ett enkelt sätt att undvika de dyra bekvämlighetsmat som vanligtvis lagras front och center.
”Mellangångar innehåller förpackade och bearbetade livsmedel, som tenderar att vara högre i natrium och har en tendens att vara dyrare på grund av kostnaderna för förpackning”, säger Chase.
som lämnar produkterna och frysta livsmedelssektionerna, som båda erbjuder bra billiga och hälsosamma alternativ.
Undvik salladsbaren.
i stället för att blåsa $10 på en swanky salladsbar, ladda upp på hela grönsaker medan de är i säsong och till en lägre prispunkt, säger Chase. Dela sedan upp dina egna sallader hemma.
om du har en hankering för butternut squash eller sötpotatis på sommaren kan du fortfarande hitta ganska prisvärda alternativ i avsnittet Fryst mat.
undvik bara de praktiska ångpåsarna. Du betalar mer för deras snygga förpackningar och kan spara pengar genom att ånga dem på gammaldags sätt.
hoppa över ”hälsosam” bekvämlighetsmat.
viktminskning har mycket att göra med delkontroll, men de hjälpsamma lilla 100-kaloripaket snacks är inget annat än en budget suger.
”vi har delförvrängning i denna nation och även om jag gillar att det är fördelat, kan det vara ett dyrare alternativ”, säger Batayneh.
håll istället en mätkopp i skrivbordslådan för att skopa ut perfekta delar av vad du mumsar på på jobbet (mandel, spårblandning etc.) istället för att betala mer för förpackningar.
vet vad du ska leta efter på prislappar.
när du surfar på hälsosam mat i butiken, titta inte bara på klistermärkepriset, säger Chase.
enhetspriset (till exempel: $0.26/oz.) berättar hur mycket den lådan med fullkornsflingor kostar per uns, så du kan jämföra den med ett annat märke med en annan vikt.
förvandla din TV till en träningscoach.
Nej, det här är inte ett gratis pass till scarf Cheetos och titta på ”Basketball Wives” hela dagen.
många kabelnät som Time Warner och Comcast har gratis träningskanaler på 24-timmars rotation som Batayneh säger är ett bra sätt att träna på det billiga.
biblioteket är ett annat bra alternativ för att kolla in gratis DVD-skivor, och vi är stora fans av interaktiva spel du kan spela hemma som Dance Central och allt på Wii Fit.
förvandla ditt hem till ett hälsocenter.
Undvik att spendera pengar på gym alls genom att hugga ut en wellness nook i ditt hem.
oavsett om du har ett extra rum att använda eller helt enkelt lägga ut en yogamatta i vardagsrummet, gör den till din egen träningsreservat. Fyll sedan på billiga tränings-DVD-skivor eller sätt upp en rotation med vänner så att du inte blir uttråkad.
”kontrollera eBay för begagnade kopior (av tränings-DVD-skivor) och känna dig säker på att säljare är beroende av köparens feedback så att kvaliteten vanligtvis är toppklass”, säger Burnam.
ompröva din pendling.
”människor behöver inte nödvändigtvis köpa dyr utrustning för att träna”, säger Chase. ”Du kan bara använda din kropp.”
prova att gå eller cykla till jobbet om du bor inom några miles. Om det inte är ett alternativ, hoppa över hissen och ta trappan istället.
inte bara kommer du att spara på gas, du har ett säkert sätt att bränna kalorier varje dag-och det kommer inte att kosta dig en krona.
