Mudras används som ett kraftfullt verktyg för självmakt och vård i yoga i flera år. Yoga praktiseras över hela världen för fitness, wellness, fred och mindfulness. Det hjälper dig att harmonisera din kropp, andetag och sinne genom att öva olika positioner och asanas för att uppnå övergripande hälsa. Att fokusera på yoga mudras kan aktivera och stimulera energiflödet i din kropp. Även i klassisk dans i Indien hjälper mudras att formulera uttryck och känslor i berättelsen medan de dansar. Men visste du att yoga mudras kan hjälpa till att gå ner i vikt? Våra experter samlade data för att göra de effektiva mudras som kan hjälpa dig att komma i form.
Yoga Mudras & dess fördelar
Mudra hänvisar till” gest”,” mark ”eller”seal”. Mudras i yoga kallas figurativa gester som ofta utförs med fingrar och händer. Tja, hur hjälper det till ditt övergripande välbefinnande? Svaret är genom att främja energiflödet i din kropp och uppmuntra din resa inom. Du kanske har hört talas om yoga breathwork, pranayama och asanas men du kanske inte vet att handtätningar eller mudras spelar en viktig roll i Vedisk läkningspraxis.
eftersom dina händer bär alla akupunkturmedier är de kända som kroppens kontrollkort i Vedisk yoga. De fem fingrarna visar de fem elementen eller Pancha Mahabhutas i din kropp, dvs vatten, eld, himmel, luft och jord. Enligt Ayurveda måste dessa energier vara i harmoni för att upprätthålla sin toppjämvikt och hälsa. Mudras hjälper till att stimulera vissa delar av din hjärna medan du tillgodoser elementär balans mellan ditt sinne och kropp.
du kanske också gillar : hälsosam kost för viktminskning
Mudras för viktminskning
Yoga hasta mudras hjälper till att läka kroniska sjukdomar och lindra stress och nervositet. Hela läkningsspektret består av tankar om styrka, kondition och övergripande välbefinnande. Här är expert-föreslagna handmudras du bör öva om du siktar på viktminskning:
Surya Mudra
känd som Agni mudra, det visar eld eller Agni hjälper dig att främja elden energi i kroppen. Brandelementet i denna mudra hjälper till att förbättra matsmältningssystemet och ämnesomsättningen, vilket resulterar i total viktminskning.
hur man övar
- Sitt bekvämt och håll din ryggrad upprätt.
- Vik ringfingret och nå handflatan. Använd tummen för att hålla fingertoppen.
- se till att handflatorna är vända uppåt placerade på låren eller knäna på ett bekvämt sätt.
- den bästa tiden att träna denna mudra är på morgonen.
fördelen med Surya mudra när det gäller viktminskning är enorm. Lägg till denna mudra till din dagliga yoga rutin eftersom det inte bara hjälper till att gå ner i vikt men harmoniserar din mentala hälsa.
du kanske också gillar: ändra din livsstil för en hälsosam viktminskning
Linga mudra
även kallad Lord Shiva’ Mudra, det är en bra teknik för att kanalisera din inre konflikt samtidigt som du ger dig själv. Linga mudra representerar den erövrande strävan efter positivitet över negativitet. Det hjälper till att stimulera eld eller energi i kroppen, återuppliva dina inre organ med vital kraft som påverkar din matsmältning positivt. Det hjälper till att förbättra din ämnesomsättning, vilket leder till viktminskning.
hur man övar
- Sitt bekvämt och se till att ryggen är rak.
- blunda för en bättre upplevelse eftersom detta gör att du kan fokusera och meditera.
- för att öva denna tätning, lås fingrarna och håll tummen rak. Hävda viss kraft i handflatan, eftersom det hjälper till att generera värmen. Utför det med båda händerna.
- öva detsamma i 20-30 minuter om dagen.
Linga Mudra hjälper till att accelerera värmen eftersom den hindrar tillväxten av ’Ama’, ett giftigt element som orsakar fettackumulering och hindrar matsmältningsförfaranden.
du kanske också gillar: indisk viktminskningsdiet: hälsosam planering för att uppnå dina träningsmål, gratis Viktminskningsdietplan& dietdiagram
Apana Mudra
när din kropp upplever hinder i den toxiska elimineringsprocessen orsakar det viktökning och andra sjukdomar. Apana mudra är också en effektiv gest som är känd för sin nedåtgående flytande Vayu, vilket hjälper till att spola kroppens avfall och toxiner genom urin, svettning och avföring. Detta är också effektivt för den person som har surhet, uppblåsthet eller andra gasrelaterade problem.
hur man övar
- Sitt i en avslappnad position medan du håller ryggraden rak.
- böj din ring och långfinger och gå med den med tummen. Håll dina andra fingrar upprätt.
- utför samma på båda händerna medan du håller dem på knä eller lår.
- öva detta 15-20 minuter regelbundet på morgonen.
du kanske också gillar: Yoga Nidra / yogisk sömn
Gyan Mudra
ångest (ökning av kortisolhormon) kan ibland leda till fettlagring i kroppen. Detta kan orsaka fettförstärkning runt magen som är svår att bli av med. Gyan Mudra, även känd som en lugnande och avkopplande handgest, praktiseras ofta under pranayama och meditation för att hålla stresshormonerna lugna vilket direkt minimerar risken för magefetthögar i kroppen.
hur man övar
- Sitt i en avslappnad pose medan du håller ryggraden rak.
- gå med pekfingret med tummen medan du håller andra fingrar raka och handflatorna på låren eller knäna.
- utför detta dagligen i 35 – 45 minuter för bättre resultat.
Rudra Mudra
lathet kan vara resultatet av brist på fysisk styrka. När du förblir lat för länge kan det leda till viktökning. Att vara fysiskt aktiv är viktigt och att öva yoga mudra kan hjälpa till att uppnå det tillståndet. Rudra mudra är en effektiv och enkel gest för att uppnå dina viktökningsmål. Detta visar Lord Shivas kraftfulla energi som hjälper till att bygga upp din kroppstemperatur och minska vikten.
hur man övar
- Sitt bekvämt medan du håller ryggraden rak.
- tryck på ringen och pekfingret med tummen. Håll dina andra fingrar uppförda.
- utför denna mudra med båda händerna och håll händerna på knäna.
du kanske också gillar: 5 Yoga Asanas för att stärka lungfunktionen
i ett nötskal
att öva yoga mudras har visat sig vara effektivt för att minska kroppsfett och behandla fetma. Men du måste förstå att det är viktigt att upprätthålla rätt och hälsosam kost för att hålla sig frisk. Konsultera vår expert dietist för en personlig måltidsplan för att få det resultat du siktar på, eftersom mudras ensam inte kommer att göra miraklet för dig. Tillgång till vårt yogahörnarkiv för att öva yoga asanas och pranayama för att förbättra din livskvalitet.
