Omega-3-fettsyror har många hälsofördelar och finns i fet fisk (lax, makrill, sill, färsk tonfisk), vegetabiliska och rapsoljor, valnötter, pekannötter, hasselnötter, linfrön och gröna bladgrönsaker. Vit fisk (som kolja, rödspätta, torsk och coley) innehåller också lite omega-3 om än i lägre doser. Försök att inkludera fisk i ditt barns diet två gånger i veckan, en portion fet och den andra vita.
vissa små studier har funnit omega – 3 kan också vara till nytta för att bekämpa infektion hos barn. Om ditt barn inte är ett fan av fisk så är Laxfingrar, potatisfiskkakor, torskbett eller laxfajitas alla träffar vid måltiderna. En viktig punkt om nötter-barn under fem år borde inte ha hela nötter på grund av risken för kvävning och inandning. För spädbarn över sex månader, om de inte har allergi, kan nötter ges men se till att de är finmalda.
Ät en regnbåge
låt de små njuta av regnbågens färger när det gäller frukt och grönsaker. Alla frukter och grönsaker erbjuder olika vitaminer och mineraler, så det är viktigt att ditt barn får ett bra utbud, särskilt C-vitamin och karotenoider som är ansvariga för de röda, gula och orange nyanserna i många frukter och grönsaker. Vi vet att dessa fytonäringsämnen har immunförstärkande egenskaper som hjälper kroppen att skapa fler vita blodkroppar som är ansvariga för att bekämpa infektion. Sikta på att servera dina barn fem portioner frukt och grönsaker om dagen. Oavsett om de är färska, frysta, konserverade (i egen juice) eller torkade, kan de införlivas i sina huvudmåltider, puddingar, snacks eller små smoothies. Se våra hälsosamma recept för barn för mer inspiration.
håll ett hälsosamt sömnschema
öka deras sömntid. Det är välkänt att sömnbrist kan göra barn mer mottagliga för sjukdom genom att minska sina naturliga mördarceller som hjälper immunsystemet att bekämpa infektion. Mängden sömn barn behöver mycket beror på deras ålder. Som en allmän regel behöver nyfödda 18 timmar om dagen, småbarn upp till 13 timmar och tre till tolv åringar upp till 12 timmar om dagen.
amma, om du kan
om du kan amma ditt barn, fortsätt så länge du och ditt barn är glada. Vi hör ofta om de rika näringsmässiga och immunförstärkande fördelarna med bröstmjölk och uppmuntras alla att amma våra nyfödda. Vad vi inte får höra är att det är väldigt svårt och det kommer inte lätt för många mammor. Så mitt råd till dig är att försöka hålla ut så länge du kan, men att komma ihåg att amning inte är nödvändigt för att en baby ska vara lycklig och frisk, och att om det inte fungerar är det också bra. Även om det är några dagar, kommer ditt barn att få den rika källan till anti-kroppar och vita blodkroppar som finns i bröstmjölk. Dessa kommer att vara väsentliga för utvecklingen av ett hälsosamt utvecklande immunsystem.
konsumera vardagliga superfoods
en hälsosam kost handlar om att äta en mängd olika livsmedel och inte koncentrera sig på en specifik ’magisk superfood’. Vi vet att det inte finns något sådant som en superfood och en frukt, grönsaker eller spannmål är inte bättre än en annan. Så se till att du erbjuder dina barn en rad fullkorn, kött, fisk, baljväxter utöver de frukter och grönsaker som nämns ovan.
det finns ingen specifik mat som hindrar dina barn från att få förkylningar eller influensa, men du kan fortfarande se till att deras kost är optimerad och full av godhet, vilket är viktigt för att utveckla ett immunsystem som är hälsosamt och förblir starkt.
gillade du det här? Läs nu…
hur man vinner det kalla kriget
hälsosam kost: vilka små barn behöver
hälsosam kost: vilka äldre barn behöver
hur mycket socker ska barn ha?
den här artikeln granskades senast den 7 September 2020 av Tracey Raye.
Emer Delaney BSc( Hons), RD har en hedersexamen i mänsklig näring och dietetik från University of Ulster. Hon har arbetat som dietist på några av Londons främsta undervisningssjukhus och är för närvarande baserad i Chelsea.
allt hälsoinnehåll på bbcgoodfood.com tillhandahålls endast för allmän information, och bör inte behandlas som en ersättning för medicinsk rådgivning av din egen läkare eller någon annan sjukvårdspersonal. Om du har några frågor om din allmänna hälsa, bör du kontakta din lokala vårdgivare. Se vår hemsida villkor för mer information.
