Omega-3-vetzuren hebben veel voordelen voor de gezondheid en worden gevonden in vette vis (zalm, makreel, haring, verse tonijn), plantaardige en raapzaadolie, walnoten, pecannoten, hazelnoten, lijnzaad en groene bladgroenten. Witte vissen (zoals schelvis, schol, kabeljauw en coley) bevatten ook wat omega-3 zij het in lagere doses. Probeer en neem vis in het dieet van uw kind twee keer per week, een portie olieachtig en de andere wit.
sommige kleine studies hebben gevonden omega-3 kan ook gunstig zijn voor het bestrijden van infecties bij kinderen. Als je kind geen fan is van vis, dan zijn Zalmvingers, aardappel vis taarten, kabeljauwbeten of zalm fajitas allemaal hits tijdens de maaltijd. Een belangrijk punt over noten-kinderen jonger dan vijf jaar mogen geen hele noten hebben vanwege het risico op verstikking en inademing. Voor baby ‘ s ouder dan zes maanden, als ze geen allergie hebben, kunnen noten worden gegeven, maar zorg ervoor dat ze fijngemalen zijn.
eet een regenboog
laat de kleintjes genieten van de kleuren van een regenboog als het gaat om groenten en fruit. Alle groenten en fruit bieden verschillende vitaminen en mineralen, dus is het belangrijk dat uw kind een goede afwisseling krijgt, in het bijzonder vitamine C en carotenoïden die verantwoordelijk zijn voor de rode, gele en oranje tinten in veel groenten en fruit. We weten dat deze fytonutriënten immuunverhogende eigenschappen hebben die het lichaam helpen meer witte bloedcellen te maken die verantwoordelijk zijn voor het bestrijden van infecties. Probeer uw kinderen vijf porties groenten en fruit per dag te serveren. Of ze nu vers, bevroren, vertind (in eigen sap) of gedroogd zijn, ze kunnen worden verwerkt in hun hoofdmaaltijden, puddingen, snacks of kleine smoothies. Bekijk onze gezonde recepten voor kinderen voor meer inspiratie.
een gezond slaapschema aanhouden
verhoog hun slaaptijd. Het is algemeen bekend dat slaaptekort kinderen vatbaarder kan maken voor ziekte door het verminderen van hun natuurlijke killer cellen die het immuunsysteem helpen infecties te bestrijden. De hoeveelheid slaap die kinderen nodig hebben hangt sterk af van hun leeftijd. Als algemene regel hebben pasgeborenen 18 uur per dag nodig, peuters tot 13 uur en drie-tot twaalf-jarigen tot 12 uur per dag.
borstvoeding, als u
als u uw baby borstvoeding kunt geven, ga dan door zolang u en uw baby gelukkig zijn. We horen vaak over de rijke voedings-en immuunbevorderende voordelen van moedermelk en worden allemaal aangemoedigd om onze pasgeborenen borstvoeding te geven. Wat ons niet verteld wordt, is dat het erg moeilijk is en dat het niet gemakkelijk is voor veel moeders. Dus mijn advies aan u is om te proberen en volharden voor zo lang als je kunt, maar om te onthouden dat borstvoeding is niet essentieel voor een baby om gelukkig en gezond te zijn, en dat als het niet werkt dat is ook prima. Zelfs als het voor een paar dagen, uw baby krijgt de rijke bron van anti-lichamen en witte bloedcellen gevonden in moedermelk. Deze zullen essentieel zijn voor de ontwikkeling van een gezond zich ontwikkelend immuunsysteem.
dagelijks superfoods consumeren
een gezond dieet gaat over het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en niet concentreren op een specifieke ‘magische superfood’. We weten dat er niet zoiets bestaat als een superfood en een fruit, groente of graan is niet beter dan een ander. Zorg er dus voor dat je je kinderen naast de hierboven genoemde groenten en fruit ook een assortiment volkoren, vlees, vis, peulvruchten aanbiedt.
er is geen specifiek voedsel dat zal voorkomen dat uw kinderen verkoudheid of griep krijgen, maar u kunt er toch voor zorgen dat hun dieet geoptimaliseerd en vol goedheid is, wat essentieel is voor de ontwikkeling van een gezond en sterk immuunsysteem.
leuk gevonden? Lees nu…
hoe winnen we de Koude Oorlog
gezond eten: wat hebben jonge kinderen nodig
gezond eten: wat hebben oudere kinderen nodig
hoeveel suiker moeten kinderen hebben?
dit artikel is voor het laatst beoordeeld op 7 September 2020 door Tracey Raye.
Emer Delaney BSc (Hons), RD heeft een honours degree in menselijke voeding en Diëtetiek aan de Universiteit van Ulster. Ze heeft gewerkt als diëtist in een aantal van de beste onderwijsziekenhuizen van Londen en is momenteel gevestigd in Chelsea.
alle gezondheid inhoud op bbcgoodfood.com wordt alleen verstrekt voor algemene informatie, en mag niet worden behandeld als een vervanging voor het medisch advies van uw eigen arts of een andere zorgverlener. Als u zich zorgen maakt over uw algemene gezondheid, moet u contact opnemen met uw lokale zorgverlener. Zie onze website Algemene voorwaarden voor meer informatie.
