i föregående stycke om att vara assertiv med människor som skrämmer dig pratade vi om att klargöra dina värderingar, börja små och flytta ditt tänkande om den skrämmande personen. Det vill säga vi kan ändra vår uppfattning om personen, så vi känner oss inte längre skrämda av dem. Vi kan välja att känna oss trygga.
idag pratar vi om andra verktyg du kan använda. För det är det fantastiska med att vara självhäftande: det är en färdighet vi kan lära oss och öva. Och det finns många sätt att närma sig det.
att hantera skrämmande människor kan skaka vårt självförtroende och utlösa självtvivel, säger psykoterapeut Michelle Farris, LMFT. Ibland finner vi dem skrämmande eftersom dessa individer dominerar konversationen, uttrycka sina åsikter som fakta och förväntar andra att backa, hon sa. De kan vara vana vid att få sin väg och har starka personligheter, hon sa. ”hej kanske inte ser att deras beteende skapar känslomässig distans i sina relationer — om inte någon talar upp.”
så hur talar du upp?
nedan, Farris, ägare av rådgivning återhämtning i San Jose, Calif., delade fem användbara sätt.
1. Validera vad de säger.
enligt Farris, låt personen ” prata — men inte dominera-konversationen och validera vad du hör.”Du kan till exempel säga: ”Jag kan se hur du känner dig så” eller ”vad jag hör dig säga är …” om de känner sig hörda kan de slappna av lite, sa hon. (Eftersom vi alla, oavsett våra skillnader, bara vill känna oss hörda.)
2. Var fast och direkt.
om du har att göra med någon med en stark personlighet, kan de fortsätta trycka om du backar ner, sa Farris. Men ” om du säger din åsikt fast, de ofta tillbaka.”
Välj från Betterhelps stora nätverk av terapeuter för dina behandlingsbehov. Ta en frågesport, bli matchad och börja få support via säkra telefon-eller videosessioner. Planerna börjar på $ 60 per vecka + ytterligare 10% rabatt.
nyckeln är att uttrycka sig utan att attackera den andra personen. När vi verkligen är självsäkra, ” fokuserar vi bara på oss själva utan att göra den andra personen fel,” sa Farris. Så du kan använda” jag ” uttalanden, sa hon. Detta skiljer sig från att starta meningar med ”du”, vilket kan sätta människor på defensiven. Det är också viktigt att vara fast, direkt och tydlig. Hon delade dessa exempel på uttalanden du kan säga:
- jag känner …
- jag behöver …
- jag känner mig obekväm om vad som händer och jag måste lämna.
- jag uppskattar feedbacken men jag håller inte med.
- det fungerar inte för mig.
- Låt mig komma tillbaka till dig om det.
- här är vad jag kan göra …
- jag förstår din position; här är min.
3. Ta inte deras beteende personligt.
Farris föreslog att tillämpa detta ordstäv i 12-stegsprogram på din situation: ”du orsakade inte det, du kan inte kontrollera och du kan inte bota det.”Det är, vad den andra personen säger eller gör handlar inte om dig. När du inser detta, det gör det lättare att vara självsäker.
4. Hitta lektionen.
” ironiskt nog kan du lära dig mycket om gränser eftersom de är skickliga på att få vad de vill,” sa Farris. Med andra ord är de inte rädda för att sätta sina behov där ute. Även om de kommunicerar dessa behov ineffektivt ibland, vi kan fortfarande lära av dem om att vara djärva i att ange våra åsikter, hon sa.
5. Praxis. Mycket.
som att lära sig någon färdighet, att vara assertiv med skrämmande människor tar övning. Och som att lära sig någon färdighet, ju mer du övar, desto bättre blir du på det. Och i detta fall, ju mer säker du kommer att känna i relationer, Farris sa.
att vara assertiv kan känna sig mycket mindre överväldigande när du börjar små. Börja öva denna färdighet i mindre betydande situationer. I föregående stycke, psykoterapeut Diann Wingert, LCSW, BCD, föreslog att vara självsäker med människor som ”barista som alltid verkar få din kaffebeställning fel eller medarbetaren som monopoliserar varje konversation i lunchrummet.”Arbeta sedan upp till individer som är närmare dig eller situationer som är mer utmanande.
det är förståeligt att det är svårt att vara självhäftande när du har att göra med en svår person som tar över konversationen, alltid tycker att de har rätt och har en stark personlighet. Men det är viktigt att påminna oss själva om vad som är assertivt egentligen handlar om: att uttrycka vår sanning. Vilket ”är när vi är våra mest autentiska”, sa Farris. Och när vi agerar från vår mest ärliga, uppriktiga plats blir livet mer meningsfullt och tillfredsställande.
bilkundfoto tillgängligt från
