19 hälsosamma snabbmat måltider för viktminskning, enligt RDs

när du tänker ”snabbmat” är en fras som förmodligen inte kommer att tänka på ”hälsosam mat.”Men under de senaste åren har många snabbmatsrestauranger börjat utöka sina menyer för att erbjuda mer än bara hamburgare och pommes frites.

”under de senaste åren har snabbmatskedjor insett att konsumenten blir alltmer hälsomedveten, och för att fortsätta har de lagt till massor av menyalternativ för någon som försöker hålla sig frisk”, konstaterar Jonathan Valdez, RDN, ägare av Genki Nutrition och talesman för New York State Academy of Nutrition and Dietetics.

och om du är på en viktminskningsresa betyder det att du kommer att kunna hitta alternativ som inte hindrar dina mål.

” snabbmat får ett dåligt rykte, ibland orättvist så, för att vara super ohälsosam på grund av alternativen med hög kaloritäthet (tänk mycket kalorier, i en liten mängd mat)”, säger Mike Gorski, rd, registrerad dietist, fitness tränare och ägare av MG FitLife. ”Men att gå ner i vikt kommer ner till att äta färre kalorier än du bränner, och med lite förplanering och kreativitet kan du lyckas medan du fortfarande äter snabbmat.”

vi frågade dietister för deras val för de hälsosammaste snabbmat måltiderna som hjälper dig att hålla dig på rätt spår med din viktminskning. Här är 19 av deras val. Läs vidare, och för mer om hälsosam kost, missa inte enkla sätt att börja gå ner i vikt omedelbart, enligt vetenskapen.

”med endast 270 kalorier är denna smörgås fylld med fullkorn och grönsaker som ger 5 gram satiating fiber, liksom 21 gram protein”, säger Keri Gans, MS, RDN, CDN, författare till Small Change Diet. ”Den här kombinationen ska hålla dig full i många timmar.”

relaterat: Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få dagliga recept och matnyheter i din inkorg!

”McDonald’ s har fått en dålig rap genom åren men inte allt på menyn förtjänar skuggan. Ägget McMuffin är en klassisk frukostsmörgås som bara är 300 kalorier och innehåller 18 gram protein som håller dig full fram till lunchtid”, säger Valdez. ”Det totala fettet på 13 gram och 6 gram (32% av ditt dagliga värde) är på den brantare sidan men mässor bättre kalorimässigt än de andra alternativen på menyn. Det har också nolltillsatta ingredienser, så du behöver inte oroa dig för att du får mer än ägg, ost och kanadensisk bacon på en engelsk muffin.”

”en 12 bit servering av grillade nuggets innehåller cirka 200 kalorier och 38 gram protein. Detta högprotein alternativ parat med en sida av frukt skulle göra en mycket välsmakande och fyllande måltid, vilket är viktigt för människor på en viktminskningsresa”, säger Amber Pankonin, MS, RD, LMNT, registrerad dietist och ägare av Stirlist. För mer hälsosamma kycklingalternativ, kolla in dessa de hälsosammaste snabbmat Kycklingnuggorna, enligt dietister.

”packad med 27 gram protein innehåller denna fyllningsskål 420 kcal och endast 3 gram mättat fett, vilket gör denna artikel Makro-näringsvänlig”, säger Silvia Carli, MS, RD, CSCS, en registrerad dietist med 1och1 liv. ”Måltiden innehåller också 9 gram fiber. Fiber främjar mättnad, och det passerar genom tarmen utan att metaboliseras för energi, vilket innebär att det inte bidrar till kaloriintaget.”

”ibland om du undviker vad du längtar efter, längtar du efter det ännu så mycket mer. Så, om du känner dig som en hamburgare, ha en hamburgare! Men försök att hålla det enkelt, ” säger Gans. ”McDonalds klassiska cheeseburger är bara 300 kalorier, så kan lätt passa in i någons viktminskningsplan. Och om du verkligen vill ha dessa pommes frites—Beställ barnens storlek för bara ytterligare 110 kalorier.”

”en soppa och sallad combo är ett bra sätt att få lite extra grönsaker i under dagen. Jag älskar den här kombinationen eftersom bönorna från chili lägger till en extra 4 gram fiber till de 9 gram fiber du får från salladen (52% av det dagliga värdet) och du får en bra dos protein (totalt 35 gram) så båda alternativen kommer att ställa in dig för att hålla dig full och avvärja begär senare på dagen”, säger Valdez. ”Vad som är ännu bättre är att Panera har gjort arbetet med att portionera din mat åt dig så att du inte behöver oroa dig för att överdriva den på delstorleken, vilket ofta kan sabotera människor utan att de inser det när de försöker gå ner i vikt.”

”glöm inte att balansera dina kaloririka kaffedrycker med detta kalorifattiga alternativ på Starbucks”, säger Gorski. ”Några av deras kaffe kan vara över 1000 kalorier, så hitta en balans mellan din favoritdryck—och den här kaloririka proteinförpackningen.”

”vid endast 360 kalorier, men med en jättestor 34 gram protein, bör denna smörgås visa sig vara ett tillfredsställande alternativ på språng”, säger Gans.

”jag uppskattar att Taco Bell var en av de första snabbmatsrestaurangerna som publicerade Ingrediens-och näringsinformation online. Näringsräknaren är verkligen till hjälp när du hittar alternativ som passar dina viktminskningsmål”, säger Pankonin. ”En personlig favorit är chicken soft taco eftersom varje taco innehåller 160 kalorier och 12 gram protein. Och flera menyalternativ kan anpassas som Fresco-stil, som kan ersätta gräddsåsar med tomater.”

”havregryn är alltid ett bra alternativ när du försöker gå ner i vikt. Det höga fiberinnehållet (4 gram) hjälper till att fylla dig och hålla dig full längre. Havregryn på Starbucks kommer med paket med nötter och torkad frukt (dike brunt socker),” säger Valdez. ”Jag brukar kasta nötterna för tillsatta omega-3 och ungefär hälften av den torkade frukten på toppen för att ge lite sötma. 160 kalorier kan verka låga tillsammans med 4 gram protein. Men när du lägger till Siggis yoghurt lägger du till ytterligare 110 kalorier och 15 gram protein. En mycket fylligare frukost för att bekämpa cravings före lunchtid.”

relaterat: 12 biverkningar av att äta havregryn, säger dietister

”Subway 6” Kalkon, Dubbel kött, ingen ost, lätt Mayo, alla grönsaker. Det här är min personliga ”go-to” för att resa eftersom jag vet exakt vad som finns i det, högt protein, måttliga kolhydrater och lägre fett—och FULL av grönsaker”, säger Gorski.

”denna frukostsmörgås är fylld med hälsosamma fetter, fibrer och protein—viktiga näringsämnen för att hålla dig mättad till lunchtid”, säger Gans.

”ett sätt att spara kalorier vid beställning är att avstå från tortillan/riset och gå till en salladsskål. Laddar upp Chipotles salladsskål med fajita grönsaker (20 kalorier), bönor (130 kalorier), pico de gallo (25 kalorier) och ett magert protein, som biff som bara är 150 kalorier, kommer att göra en tillfredsställande måltid full av vitaminer och mineraler”, säger Valdez. ”Alla dessa alternativ håller måltiden relativt lågkal (denna måltid är bara 420 kalorier och 9 g fett), utan att du känner dig berövad eller lämnar dig hungrig efter att du har ätit. Pro-tip: få guacamole på sidan. Ja, avokado är ett hälsosamt fett, men du kan ha för mycket av en bra sak. På så sätt kan du dela ut exakt hur mycket du vill. Och om du tittar på natriumintag kanske du vill gå lätt på salsorna. Medan det fortfarande är ett bättre alternativ till de flesta förband, innehåller pico de gallo cirka 565 milligram natrium (cirka 24% det dagliga värdet).”

”hamburgare som den här kan vara ett anständigt val för dem på en viktminskningsresa. Denna cheeseburger har 290 kalorier och 15 gram protein”, säger Pankonin. ”Koppla detta med en sida av äppelskivor och det kan göra en mycket tillfredsställande måltid jämfört med att äta en beredd sallad från menyn. Detta är färre kalorier jämfört med parmesan Caesar sallad som har nästan 500 kalorier med förbandet.”

”om du ska gå med en kycklingsmörgås är detta din bästa insats. Högt protein och lågt i kalorier gör det till ett utmärkt val”, säger Gorski.

”när du är osäker, gå grillad! Föremål som har stekt i allmänhet har en högre total kalori och fettinnehåll än de som har grillats. För att inte tala om fetterna i stekt mat är till stor del mättade och/eller transfetter som har varit kända för att bidra till högt kolesterol, ateroskleros och hjärtsjukdom. Att välja menyalternativ som har grillats vs. stekt hjälper inte bara till i dina viktminskningsaktiviteter utan hjälper också till att hålla dig hjärtfrisk”, säger Valdez. ”Denna smörgås är gjord med grillad kyckling och en dubbel servering av grönsaker på en 6″ fullkorns sub. Dess innehåll är inte bara bra alternativ med låg fetthalt med endast 4,5 gram fett och 1,5 gram mättat fett (ca 0.9% det dagliga värdet för mättat fett), de är fyllda med näringsämnen. Och eftersom det bara är 6 tum behöver du inte oroa dig för att du kan göra det för mycket. Räkna kolhydrater? Be om denna smörgås på en av deras flatbreads.”

”Ja, McDouble. Du kanske har tänkt på en kycklingsmörgås, men McDouble har faktiskt samma mängd kalorier (400) som McChicken, men 8 gram protein och mindre fett! Koppla ihop det med lite färsk frukt och vatten och det är faktiskt inte så illa av en måltid!”säger Gorski.

relaterade: Vi försökte varje burgare på McDonalds, och det var bäst

”om du letar efter en växt framåt alternativ som kommer att vara tillfredsställande Taco Bells Power Bowl kan vara ett mycket bra val”, säger Gans. ”Deras skål är fylld med fiber, vilket ger 10 gram, för endast 430 kalorier. För att göra det 100% växtbaserat, skicka osten för att spara ytterligare 60 kalorier.”

”denna måltid ger 31 gram protein och en vänlig 430 kalorier. Den levereras med 6 gram fiber”, säger Carli. ”Gör det 10 genom att lägga till en sida av färsk frukt för tillsatta vitaminer och mineraler och för att tillfredsställa en söt tand.”På tal om sidor, vad sägs om reminiscing på dessa 15 avvecklade snabbmat sidor Vi vill ha tillbaka.