19 legegészségesebb gyorsétterem a fogyásért, Az RDs szerint

ha úgy gondolja, hogy “gyorsétterem”, akkor egy olyan kifejezés, amely valószínűleg nem jut eszembe, az “egészséges étel.”Az utóbbi években azonban sok gyorsétterem elkezdte bővíteni étlapját, hogy többet kínáljon, mint hamburgert és sült krumplit.

“az elmúlt néhány évben a gyorséttermi láncok rájöttek, hogy a fogyasztók egyre inkább egészségtudatosak, és annak érdekében, hogy lépést tartsanak, egy csomó menüpontot adtak hozzá ahhoz, hogy valaki egészséges maradjon”-jegyzi meg Jonathan Valdez, RDN, a Genki Nutrition tulajdonosa és a New York-i Állami táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

és ha egy fogyás utazás, ez azt jelenti, hogy képes lesz arra, hogy megtalálja a lehetőségeket, amelyek nem akadályozzák a célokat.

” a gyorsétterem rossz hírnévnek örvend, néha igazságtalanul, mert szuper egészségtelen a magas kalóriatartalmú sűrűség miatt (gondolj sok kalóriát, kis mennyiségű ételben)” – mondja Mike Gorski, RD, regisztrált dietetikus, fitness edző és az MG FitLife tulajdonosa. “A fogyás azonban kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, és egy kis előzetes tervezéssel és kreativitással sikeres lehet, miközben még mindig gyorséttermet eszik.”

dietetikusoktól kértük a legegészségesebb gyorséttermi ételeket, amelyek segítenek a fogyásban. Itt vannak 19 válogatásuk. Olvassa el, és többet az egészséges táplálkozásról, ne hagyja ki az egyszerű módszereket, hogy azonnal elkezdje a fogyást, a tudomány szerint.

“csak 270 kalóriával ez a szendvics tele van teljes kiőrlésű gabonákkal és zöldségekkel, amelyek 5 gramm telített rostot, valamint 21 gramm fehérjét tartalmaznak” – mondja Keri Gans, MS, RDN, CDN, a The Small Change Diet szerzője. “Ennek a kombónak sok órán át tele kell tartania.”

kapcsolódó: iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy napi recepteket és élelmiszer-híreket kapjon a postaládájába!

“a McDonald’ s az évek során rossz rapet kapott, de a menüben nem minden érdemli meg az árnyékot. A tojás McMuffin egy klasszikus reggeli szendvics, amely csak 300 kalóriát tartalmaz, és 18 gramm fehérjét tartalmaz, amely ebédidőig teljes mértékben megtartja Önt” – mondja Valdez. “A teljes zsír 13 gramm és 6 gramm (32% – A a napi érték) van a meredekebb oldalon, de vásárok jobb kalória-bölcs, mint a többi lehetőség a menüben. Nulla hozzáadott összetevőt is tartalmaz, így nem kell aggódnia, hogy többet kap, mint a tojás, a sajt és a kanadai szalonna egy angol muffinon.”

“a 12 darabos grillezett rögök körülbelül 200 kalóriát és 38 gramm fehérjét tartalmaznak. Ez a magas fehérjetartalmú lehetőség a gyümölcs oldalával párosítva nagyon ízletes és kitöltő ételt eredményez, ami fontos a fogyókúrás utazás számára” – mondja Amber Pankonin, MS, RD, LMNT, regisztrált dietetikus és a Stirlist tulajdonosa. Az egészséges csirke lehetőségekért nézze meg ezeket a dietetikusok szerint a legegészségesebb gyorséttermi Csirkefalatokat.

“27 gramm fehérjével csomagolva ez a töltőtál 420 kcal-t és csak 3 gramm telített zsírt tartalmaz, így ez a tétel makrotápanyag-Barát” – mondja Silvia Carli, MS, RD, CSCS, regisztrált dietetikus 1and1 élet. “Az étkezés 9 gramm rostot is tartalmaz. A rost elősegíti a jóllakottságot, és áthalad a belekben anélkül, hogy metabolizálódna az energia számára, ami azt jelenti, hogy nem járul hozzá a kalóriabevitelhez.”

“néha, ha elkerüli azt, amire vágyik, még ennél is többre vágyik. Tehát, ha úgy érzi, mint egy hamburger, van egy hamburger! De próbáld meg egyszerűen tartani” – mondja Gans. “A McDonald’ s klasszikus sajtburger csak 300 kalóriát tartalmaz, így könnyen belefér bárki fogyási tervébe. És ha igazán szeretné ezeket a krumplit-Rendelje meg a gyerekek méretét csak további 110 kalóriára.”

“a leves és saláta kombináció nagyszerű módja annak, hogy néhány extra zöldséget a nap folyamán. Szeretem ezt a kombinációt, mert a chili babja további 4 gramm rostot ad a salátából származó 9 gramm rosthoz (a napi érték 52% – A), és jó adag fehérjét (összesen 35 gramm) kapsz, így mindkét lehetőség meg fogja állítani, hogy teljes maradjon, és a nap folyamán később elkerülje a vágyat” – mondja Valdez. “Ami még jobb, hogy a Panera elvégezte az étel adagolását az Ön számára, így nem kell aggódnia, hogy túlzásba viszi az adag méretét, ami gyakran szabotálhatja az embereket anélkül, hogy észrevennék, amikor fogyni próbálnak.”

“ne felejtsd el kiegyensúlyozni a magas kalóriatartalmú kávéitalokat ezzel az alacsony kalóriatartalmú opcióval a Starbucksban”-mondja Gorski. “Néhány kávéjuk több mint 1000 kalóriát tartalmazhat, ezért keresse meg az egyensúlyt a kedvenc itala és az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú csomagolás között.”

“csak 360 kalóriánál, mégis óriási 34 gramm fehérjével, ez a szendvics kielégítő lehetőségnek bizonyul útközben” – mondja Gans.

“nagyra értékelem, hogy a Taco Bell volt az egyik első gyorsétterem, amely online közzétette az összetevőkre és a táplálkozásra vonatkozó információkat. A táplálkozási számológép valóban hasznos, ha olyan lehetőségeket talál, amelyek megfelelnek a fogyás céljainak” – mondja Pankonin. “Személyes kedvenc a csirke puha taco, mivel minden taco 160 kalóriát és 12 gramm fehérjét tartalmaz. Számos menüpont testreszabható freskó stílusban, amely helyettesítheti a tejszínes szószokat paradicsommal.”

“a zabpehely mindig nagyszerű lehetőség a fogyás során. A magas rosttartalom (4 gramm) segít feltölteni és hosszabb ideig tartani. A Starbucks zabpehelye csomag diófélékkel és szárított gyümölcsökkel (a barna cukor árokba kerül)” – mondja Valdez. “Általában a diót dobom a hozzáadott omega-3-hoz és a szárított gyümölcs körülbelül felét a tetejére, hogy némi édességet adjak. A 160 kalória alacsonynak tűnhet a 4 gramm fehérjével együtt. Azonban, ha hozzáadjuk a Siggi joghurtot, további 110 kalóriát és 15 gramm fehérjét adunk hozzá. Sokkal teljesebb reggeli a vágyak leküzdésére ebédidő előtt.”

kapcsolódó: 12 mellékhatások evés zabpehely, mondjuk dietetikusok

“Subway 6” pulyka, Dupla hús, sajt nélkül, könnyű majonéz, minden zöldség. Ez az én személyes “go-to” az utazáshoz, mert pontosan tudom, mi van benne, magas fehérje, mérsékelt szénhidrát és alacsonyabb zsír—és tele zöldségekkel ” – mondja Gorski.

“ez a reggeli szendvics tele van egészséges zsírokkal, rostokkal és fehérje—kulcsfontosságú tápanyagokkal, hogy ebédidőig jóllakjon” – mondja Gans.

“a kalóriák megtakarításának egyik módja megrendeléskor a tortilla/rizs lemondása és egy saláta tál. A Chipotle saláta táljának feltöltése fajita zöldségekkel (20 kalória), bab (130 kalória), pico De gallo (25 kalória) és egy sovány fehérje, mint például a steak, amely csak 150 kalóriát tartalmaz, vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli étkezést tesz lehetővé” – mondja Valdez. “Mindezek a lehetőségek viszonylag alacsony kalóriatartalmúak (ez az étkezés csak 420 kalóriát és 9 g zsírt tartalmaz), anélkül, hogy megfosztaná magát, vagy éhesnek érezné magát, miután befejezte az étkezést. Pro-tipp: kap guacamole oldalán. Igen, az avokádó egészséges zsír, de túl sok jó dolog lehet. Így pontosan ki tudod osztani, hogy mennyit akarsz. És ha figyeled a nátrium bevitelt, talán nem ártana lazán bánnod a salsával. Bár ez még mindig jobb alternatíva a legtöbb kötszerhez, a pico De gallo körülbelül 565 milligramm nátriumot tartalmaz (a napi érték körülbelül 24% – a).”

“az ilyen hamburgerek tisztességes választás lehetnek azok számára, akik fogyókúráznak. Ez a sajtburger 290 kalóriát és 15 gramm fehérjét tartalmaz ” – mondja Pankonin. “Párosítsa ezt egy almaszeletekkel, és ez nagyon kielégítő ételt eredményezhet, mint egy elkészített saláta elfogyasztása a menüből. Ez kevesebb kalória, mint a parmezán Caesar saláta, amely közel 500 kalóriát tartalmaz az öntettel.”

“ha csirkés szendvicshez megy, ez a legjobb megoldás. A magas fehérje és az alacsony kalória nagyszerű választás ” – mondja Gorski.

“ha kétségei vannak, menjen grillezni! A sült termékek általában magasabb kalória-és zsírtartalommal rendelkeznek, mint a grillezett termékek. Nem is beszélve arról, hogy a sült ételek zsírjai nagyrészt telített és / vagy transzzsírok, amelyekről ismert, hogy hozzájárulnak a magas koleszterinszinthez, az ateroszklerózishoz és a szívbetegségekhez. Kiválasztása menüpontok, amelyek grillezett vs sült nem csak segít a fogyás üldözés, hanem segít, hogy tartsa meg a szív-egészséges, ” mondja Valdez. “Ez a szendvics grillezett csirkével és dupla adag zöldséggel készül egy 6″ teljes kiőrlésű sub-on. Tartalma nem egyszerűen nagyszerű, alacsony zsírtartalmú, mindössze 4,5 gramm zsír és 1,5 gramm telített zsír (kb. 0.9% a telített zsírok napi értéke), tele vannak tápanyagokkal. És mivel ez csak 6 hüvelyk, nem kell aggódnia, hogy esetleg túl-csinálni. Szénhidrátokat számolsz? Kérd ezt a szendvicset az egyik laposfejükre.”

“igen, a McDouble. Lehet, hogy egy csirkés szendvicsre gondoltál, de a McDouble valójában ugyanannyi kalóriát (400) tartalmaz, mint a McChicken, de még 8 gramm fehérjét és kevesebb zsírt! Párosítsa friss gyümölcsökkel és vízzel, és valójában nem is olyan rossz étkezés!”mondja Gorski.

kapcsolódó: Minden hamburgert kipróbáltunk a McDonald ‘ s-ban, és ez volt a legjobb

“ha olyan növényi előre opciót keres, amely kielégíti a Taco Bell Power Bowlját, nagyon jó választás lehet”-mondja Gans. “A táluk tele van rostokkal, 10 grammot biztosítva, csak 430 kalóriára. Annak érdekében, hogy 100%-ban növényi alapú legyen, adja tovább a sajtot, hogy további 60 kalóriát takarítson meg.”

“ez az étkezés 31 gramm fehérjét és barátságos 430 kalóriát tartalmaz. 6 gramm rostot tartalmaz ” – mondja Carli. “Legyen 10 azáltal, hogy friss gyümölcsöt ad hozzá a hozzáadott vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz, és kielégíti az édes fogat.”Apropó oldalak, mi a helyzet emlékeztetve a következő 15 megszűnt gyorsétterem oldalán szeretnénk vissza.