19 terveellisintä pikaruokaa painonpudotukseen, RDS

kun ajattelee ”pikaruokaa”, lause, joka ei luultavasti tule mieleen on ” terveellistä ruokaa.”Viime vuosina monet pikaruokaravintolat ovat kuitenkin alkaneet laajentaa ruokalistojaan tarjoamaan muutakin kuin hampurilaisia ja ranskalaisia.

”muutaman viime vuoden aikana pikaruokaketjut ovat huomanneet, että kuluttaja on yhä tietoisempi terveydestä, ja pysyäkseen mukana ne ovat lisänneet läjäpäin ruokalistavaihtoehtoja ihmiselle, joka yrittää pysyä terveenä”, toteaa Jonathan Valdez, RDN, Genki Nutritionin omistaja ja New York State Academy of Nutrition and Dieteticsin tiedottaja.

ja jos olet laihdutusmatkalla, se tarkoittaa, että löydät vaihtoehtoja, jotka eivät estä tavoitteitasi.

” Pikaruoka saa huonon maineen, joskus epärehellisesti niin, koska se on erittäin epäterveellistä korkean kaloritiheyden vaihtoehtojen vuoksi (ajattele paljon kaloreita, pienessä määrässä ruokaa)”, sanoo Mike Gorski, Rd, rekisteröity ravitsemusterapeutti, kuntovalmentaja ja MG Fitlifen omistaja. ”Kuitenkin, laihdutus tulee alas syöminen vähemmän kaloreita kuin poltat, ja hieman ennakkosuunnittelua ja luovuutta, voit menestyä samalla syö pikaruokaa.”

kysyimme ravitsemusterapeuteilta heidän valintojaan terveellisimmistä Pikaruoka-aterioista, joiden avulla pysyt laihdutuskuurilla. Tässä 19 poimintaa. Lue lisää terveellisestä syömisestä, älä missaa yksinkertaisia tapoja aloittaa laihdutus välittömästi, mukaan Science.

”vain 270 kalorilla tämä voileipä on täynnä täysjyväviljaa ja kasviksia, joista saa 5 grammaa kylläistä kuitua sekä 21 grammaa proteiinia”, kertoo Keri Gans, MS, RDN, CDN, the Small Change dieetin kirjoittaja. ”Tämän yhdistelmän pitäisi pitää sinut täynnä monta tuntia.”

aiheeseen liittyvää: tilaa uutiskirjeemme, niin saat päivittäiset reseptit ja ruokauutiset sähköpostiisi!

”McDonald’ s on saanut vuosien varrella huonoa rapaa, mutta kaikki ruokalistalla ei ansaitse sävyä. Egg McMuffin on klassinen aamiaisleipä, joka sisältää vain 300 kaloria ja sisältää 18 grammaa proteiinia, joka pitää sinut kylläisenä lounaaseen asti, Valdez kertoo. ”13 gramman ja 6 gramman kokonaisrasva (32% päivittäisestä arvosta) on jyrkemmällä puolella, mutta sen kalorimäärä on parempi kuin muilla ruokalistan vaihtoehdoilla. Siinä on myös nolla lisättyä ainesosaa, joten sinun ei tarvitse pelätä, että saat muutakin kuin kananmunaa, juustoa ja kanadalaista pekonia englantilaiseen muffinssiin.”

”12 kappaleen annos grillattua nugettia sisältää noin 200 kaloria ja 38 grammaa proteiinia. Tämä runsasproteiininen vaihtoehto yhdistettynä hedelmien kylkeen tekisi erittäin maukkaan ja täyttävän aterian, mikä on tärkeää laihdutusmatkalla oleville”, sanoo Amber Pankonin, MS, RD, LMNT, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja stirlistin omistaja. Lisää terveellisiä broilerivaihtoehtoja löydät ravitsemusterapeuttien mukaan näistä terveellisimmistä pikaruokalan Kananugeteista.

”täynnä 27 grammaa proteiinia, tämä täyttökulho sisältää 420 kcal ja vain 3 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, mikä tekee tästä tuotteesta makroravinneystävällisen”, sanoo Silvia Carli, MS, RD, CSCS, rekisteröity ravitsemusterapeutti, jolla on 1and1 LIFE. ”Ateria sisältää myös 9 grammaa kuitua. Kuitu edistää kylläisyyttä, ja se kulkee suoliston läpi ilman, että se metaboloituu energiaksi, eli se ei edistä kalorien saantia.”

”joskus jos välttää sitä, mitä himoitsee, himoitsee sitä jopa tuon paljon enemmän. Jos siis haluat hampurilaisen, ota hampurilainen! Mutta yritä pitää se yksinkertaisena”, Gans sanoo. ”McDonald’ sin klassisessa juustohampurilaisessa on vain 300 kaloria, joten se mahtuu helposti kenen tahansa painonpudotussuunnitelmaan. Ja jos todella haluat nuo ranskalaiset—tilaa lasten kokoa vain toiset 110 kaloria.”

”keitto-ja salaattikombo on loistava tapa saada ylimääräisiä kasviksia päivän aikana. Rakastan tätä erityistä yhdistelmää, koska chilin pavut lisäävät 4 grammaa kuitua 9 grammaan kuitua, jota saat salaatista (52% päivittäisestä arvosta) ja saat hyvän annoksen proteiinia (yhteensä 35 grammaa), joten molemmat vaihtoehdot asettavat sinut pysymään kylläisenä ja torjumaan mielihalut myöhemmin päivällä, Valdez sanoo. ”Vielä parempaa on se, että Panera on tehnyt työn ruoan siirtämisestä sinulle, joten sinun ei tarvitse huolehtia liian suuresta annoskoosta, mikä voi usein sabotoida ihmisiä heidän huomaamattaan, kun he yrittävät laihtua.”

”älä unohda tasapainottaa runsaskalorisia kahvijuomiasi tällä vähäkalorisella vaihtoehdolla Starbucksissa”, Gorski sanoo. ”Jotkut heidän kahvinsa voivat olla yli 1000 kaloria, joten etsi tasapaino suosikkijuomasi—ja tämän vähäkalorisen proteiinikääreen välillä.”

”vain 360 kaloria, mutta huimat 34 grammaa proteiinia, tämän voileivän pitäisi osoittautua tyydyttäväksi vaihtoehdoksi matkalla”, Gans sanoo.

”arvostan sitä, että Taco Bell oli ensimmäisiä pikaruokaravintoloita, jotka julkaisivat aine-ja ravitsemustietoja verkossa. Ravitsemuslaskuri on todella hyödyllinen, kun löytää laihdutustavoitteisiin sopivia vaihtoehtoja, Pankonin sanoo. ”Henkilökohtainen suosikki on kanapehmeä taco, sillä jokainen taco sisältää 160 kaloria ja 12 grammaa proteiinia. Ja useita menuja voi räätälöidä Freskotyylisiksi, jolloin kermakastikkeet voi korvata tomaateilla.”

”kaurapuuro on aina loistava vaihtoehto, kun yrittää laihduttaa. Korkea kuitupitoisuus (4 grammaa) auttaa täyttämään ja pitämään kylläisenä pidempään. Starbucksin kaurapuuron mukana tulee pähkinäpaketteja ja kuivattuja hedelmiä (jätä ruskea sokeri pois), Valdez kertoo. ”Yleensä heitän lisättyjen omega-3: n pähkinät ja noin puolet kuivatuista hedelmistä päälle antamaan hieman makeutta. 160 kaloria voi tuntua alhaiselta yhdessä 4 gramman proteiinin kanssa. Kuitenkin, kun lisäät Siggi ’ s jogurtti, lisäät vielä 110 kaloria ja 15 grammaa proteiinia. Paljon täyteläisempi aamiainen torjumaan mielihaluja ennen lounasaikaa.”

sukua: Kaurapuuron syömisen 12 sivuvaikutusta, sanovat ravitsemusterapeutit

”Subway 6″ kalkkuna, Tuplaliha, Ei juustoa, kevyt majoneesi, kaikki kasvikset. Tämä on minun henkilökohtainen” go-to” matkustamiseen, koska tiedän tarkalleen, mitä siinä on, runsaasti proteiinia, kohtuulliset hiilarit ja vähemmän rasvaa—ja täynnä kasviksia, Gorski sanoo.

”tämä aamiaisleipä on täynnä terveellisiä rasvoja, kuitua ja proteiinipitoisia ravintoaineita, jotka pitävät sinut kylläisenä lounaaseen asti”, Gans kertoo.

”yksi tapa säästää kaloreita tilattaessa on luopua tortillasta/riisistä ja mennä salaattikulhoon. Chipotlen salaattikulhon lataaminen fajita-kasviksilla (20 kaloria), pavuilla (130 kaloria), pico de gallolla (25 kaloria) ja vähärasvaisella proteiinilla, kuten vain 150 kaloria sisältävällä pihvillä, tekee täyttävän aterian täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, Valdez sanoo. ”Kaikki nämä vaihtoehdot pitävät aterian suhteellisen matalakalisena (tämä ateria on vain 420 kaloria ja 9 g rasvaa) ilman, että tunnet olosi köyhäksi, tai jättää sinut nälkäiseksi, kun olet lopettanut syömisen. Vetovihje: guacamole kylkeen. Avokado on kyllä terveellistä rasvaa, mutta siinä voi olla liikaa hyvää. Näin voit jakaa ulos kuinka paljon haluat. Jos seuraat natriumin saantia, salsoja kannattaa ottaa rennosti. Vaikka se on edelleen parempi vaihtoehto useimmille sidoksille, pico de gallo sisältää noin 565 milligrammaa natriumia (noin 24% päivittäisestä arvosta).”

”tämänkaltaiset hampurilaiset voivat olla kelpo valinta laihdutusmatkalla oleville. Tässä juustohampurilaisessa on 290 kaloria ja 15 grammaa proteiinia, Pankonin kertoo. ”Yhdistä tämä omenaviipaleiden kylkeen, niin siitä voi tulla erittäin tyydyttävä ateria verrattuna siihen, että söisi valmiin salaatin ruokalistalta. Tämä on vähemmän kaloreita verrattuna parmesaanisalaattiin, jossa on kastikkeen kanssa lähes 500 kaloria.”

”jos aiot mennä kanaleivän kanssa, tämä on paras vaihtoehto. Runsas proteiini ja vähäiset kalorit tekevät siitä loistavan valinnan, Gorski sanoo.

”jos epäilet, mene grillattuna! Paistettujen tuotteiden kokonaiskalori-ja rasvapitoisuus on yleensä suurempi kuin grillattujen. Puhumattakaan rasva paistetut elintarvikkeet ovat suurelta osin tyydyttyneitä ja/tai transrasvoja, joiden tiedetään osaltaan korkea kolesteroli, ateroskleroosi, ja sydänsairaus. Grillattujen ja paistettujen ruokalistojen valitseminen auttaa paitsi painonpudotusharrastuksissasi myös pitämään sinut sydänterveenä, Valdez sanoo. ”Tämä voileipä on tehty grillatusta kanasta ja tuplatarjoilu kasviksista 6″ täysjyväsubilla. Sen sisältö ei ole vain suuri vähärasvainen vaihtoehtoja vain 4,5 grammaa rasvaa ja 1,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa (noin 0.9% tyydyttyneen rasvan päivittäisestä arvosta), ne ovat täynnä ravintoaineita. Ja koska se on vain 6 tuumaa, sinun ei tarvitse pelätä, että voit tehdä sen liikaa. Lasketko hiilareita? Pyydä tätä voileipää heidän lättähatuilleen.”

”Kyllä, McDouble. Olet ehkä ajatellut kanaleipää, mutta Mcdoublessa on itse asiassa saman verran kaloreita (400) kuin Mcchickenissä, mutta 8 grammaa proteiinia ja vähemmän rasvaa! Pari se tuoreita hedelmiä ja vettä ja se ei ole oikeastaan niin huono ateria!”sanoo Gorski.

sukua: Kokeilimme jokaista hampurilaista McDonald ’ sissa, ja tämä oli paras

”jos etsit kasvinsuojeluvaihtoehtoa, joka tyydyttää Taco Bellin Power Bowlin, saattaa olla erittäin hyvä valinta”, Gans sanoo. ”Heidän kulhossaan on kuitua, josta saa 10 grammaa, vain 430 kaloria. Jos haluat tehdä siitä 100% kasvipohjaista, siirrä juusto säästämään toiset 60 kaloria.”

”tästä ateriasta saa 31 grammaa proteiinia ja ystävälliset 430 kaloria. Siinä on 6 grammaa kuitua, Carli kertoo. ”Tee siitä 10 lisäämällä lisukkeeksi tuoreita hedelmiä lisättyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden saamiseksi ja makeanhimon tyydyttämiseksi.”Puolista puheen ollen, mitä jos muistelisimme näitä 15 lopetettua Pikaruokapuolta, jotka haluamme Takaisin.