10 Thanksgiving Weight Loss Tips

vi älskar alla att njuta av Thanksgiving, men har du någonsin tänkt på hur många kalorier du behöver bränna för den extra hjälpen av kalkon eller den biten pumpa paj?

det liv och rörelse i semesterperioden ofta sidospår oss från att äta rätt och upprätthålla en hälsosam livsstil. Av alla helgdagar vi firar, vilken är nästan helt centrerad på mat? Thanksgiving förstås! Börjar med Macys Thanksgiving Day Parade och senare fotbollsmatcher på TV och umgås. Familjesammankomster och aktiviteter är alla inriktade på huvudevenemanget – äta! För många signalerar Thanksgiving den oundvikliga semesterviktökningen, 5-7 pund i genomsnitt.

men Thanksgiving behöver inte vara en tid då skalan inte tippar till din fördel. Genom att göra smarta beslut som leder fram till Thanksgiving day och på Thanksgiving day kan du avvärja viktökning.

Tacksägelse Viktminskning Tips

1. Skapa nya traditioner

uppmuntra din familj att starta en ny Thanksgiving-tradition som att träna före den stora måltiden. Några bra gruppaktiviteter inkluderar backyard fotboll, softball, Frisbee eller de flesta städer har en årlig 5k Turkiet trav på Thanksgiving morgon.

barn kan njuta av att spela tagg, rullskridskoåkning eller åka på en familjecykeltur. Om din familj inte delar din entusiasm för träning kan du fortfarande avsätta tid för din egen träning innan du träffar din familj. Inte bara kommer din nya tradition att bränna några kalorier, men det hjälper dig att påminna dig om att äta med måtta senare på dagen.

andra nya traditioner kan inkludera aktivitet efter måltid istället för att slappa på soffan eller byta ut ohälsosam mat och alkohol för hälsosammare alternativ.

2. Ät en proteinfylld frukost

Protein fungerar som en naturlig aptitdämpare. Istället för att hoppa över frukosten helt, förbered en proteinrik frukost som hjälper dig att hantera din aptit senare på dagen. Spenatomeletter, hårdkokta ägg, keso med frukt och proteindrycker kan alla vara bra val.

3. Undvik alkohol

när det gäller semestern vet vi att undvika alkohol är en av de sista sakerna du vill höra. För vissa är det kryckan som hjälper oss att överleva familjesammankomster och för andra är det en del av vår tradition som att njuta av vissa alkoholhaltiga drycker på vissa helgdagar.

men det är välkänt bland dieters att alkohol kan lägga till hundratals tomma kalorier till sitt dagliga intag. Om det är vanligt i din familj att dricka alkohol under Thanksgiving, överväga att få en klubb soda med ett stänk av citron eller lime istället.

om du absolut måste njuta av alkohol väljer du hälsosammare alternativ. Gör en 45 kalori cocktail som en ”fruktig Tooty Spritzer” som är 1 kopp mousserande vatten, 2 uns vodka, 1 matsked grapefruktjuice och 6 hallon sedan garnera med myntablad. Eller drick en vodka tonic som är en klassisk dryck som är låg i kalorier.

4. Baka enstaka desserter eller hälsosamma dessertalternativ

kalkon kan ta centrum på Thanksgiving-bordet, men desserterna är vanligtvis inte för långt efter. Istället för att ställa upp hela pajer och kakor på buffertbordet denna semester, överväga att baka ett sortiment av enstaka val. Varje diner kan välja sin egen mini paj eller skadestånd.

enstaka desserter kan hjälpa dig att begränsa dina kalorier och hålla dig på din anpassade diet medan du fortfarande känner dig nöjd. Medan vi rekommenderar hälsosamma alternativ, har Brit + Co en bra artikel om 16 söta enkla Serveringsrecept för en.

här är några av våra favorit hälsosamma semesterdessertalternativ:

• • pumpa Cheesecake
  • pumpa Mousse
  • Oopsie äppelkaka
  • fryst Choklad Cheesecake biter
  • Strawberry ”Oopsie Roll” Shortcake
  • Calla Choklad Brownies

5. Byt ut traditionella livsmedel för hälsosammare alternativ

den genomsnittliga Thanksgiving-middagen sträcker sig från 3000 till 4500 kalorier. Som referens är 4500 kalorier samma som 14 skivor pumpa paj.

men byta ut mer traditionella livsmedel för hälsosammare, du kan släppa dessa siffror betydligt samtidigt som du får mer viktiga näringsämnen ur din måltid. Här är några tips om hur du gör din måltid hälsosammare men ändå utsökt.

• Lägg till en sallad till din måltid för att fylla på hälsosamma grönsaker innan du hänger på de mer kaloribelastade alternativen.
• Byt till blomkål potatismos istället för vanligt (ärligt talat, receptet vi har smakar bra och många av oss tycker att de smakar ännu bättre än traditionella potatismos) – kolla in vårt mosade blomkålrecept
• gör en hälsosam version av fyllning (vi vet att den här kan vara tuffare att omfamna eftersom fyllning är en häftklammer för Thanksgiving middag men det är också en matvara fylld med kolhydrater) – kolla in vårt Calla oopsie rolling stuffing recept
• Byt ut traditionella Thanksgiving måltid objekt för hälsosammare alternativ eller eliminera ohälsosamma alternativ såsom eliminera sås eller efterrätt eller byta ut snacks före måltid med grönsaker och hälsosam ranch dressing gjord av Hidden Valley Ranch packet och vanlig grekisk yoghurt

6. Styr dina portioner

vet rätt portionsstorlekar av olika matalternativ och om möjligt äta din Thanksgiving måltid från en mindre tallrik. Baserat på en Rosen Report-studie 2016 fungerar detta för att hjälpa till att kontrollera portionsstorlekar utom när någon är riktigt hungrig (så se till att du har ett mellanmål före Thanksgiving).

denna infographic från University of Texas MD Anderson Cancer Center ger portionsstorlekar för populära Thanksgiving måltid objekt.

7. Ät långsamt & lyssna på din kropp

tills maten kommer in i magen och in i tarmen din kropp släpper inte mättnadshormoner som återkopplar till hjärnan som säger att vi är fulla. Huffington Post gjorde forskning för att avgöra hur lång tid det tar att känna sig full. Enligt deras forskning kan det ta mellan 5 och 20 minuter att känna sig full när man äter.

begränsa överätning genom att äta långsamt och lyssna på din kropp. Lägg ner gaffeln mellan biterna. Delta i konversation för att öka tiden mellan bett. Och sluta äta när du känner dig lite nöjd. Fokusera på din familj och vänner istället för maten.

8. Drick mycket vatten

cirka 60% av kroppen är vatten så det är viktigt att hydrera med en tillräcklig mängd vatten dagligen. Men många gånger på semestervatten tar en bakbrännare till kaffe, alkohol och mat. Det är ännu viktigare för alla som försöker gå ner i vikt för att öka sitt vattenintag på semester. Att dricka mycket vatten hjälper dig att känna dig full så att du inte fyller dig själv full.

9. Ta med din egen mat

om du deltar Thanksgiving på någon annan hus där du kommer att ha någon kontroll över maten serveras, ta med din egen hälsosam Thanksgiving måltid. Låt din värd veta i förväg att du försöker gå ner i vikt och tar med dig en hälsosam måltid som hjälper dig att fortsätta gå ner i vikt på Thanksgiving.

10. Omfamna fasta

vi föreslår inte att du snabbt på Thanksgiving men försök att göra en 24-timmars snabb dagen efter Thanksgiving.

fasta är en av världens äldsta traditioner; det har praktiserats av människor av alla raser och religioner i århundraden. Det är mycket meningsfullt, eftersom det finns så många fördelar med att fasta, en av de viktigaste varelserna att det verkligen kommer att starta din fettförlustprocess.

vi rekommenderar att du börjar din snabba Thanksgiving-kväll. Om du avslutar middag och efterrätt av 7 pm sedan börja din fasta den kvällen på 8 pm. När du vaknar på fredag har du redan slutfört en stor del av din fasta. Till exempel, Du vaknar klockan 8 Då är du redan halvvägs klar med din snabba.

medan du inte kan äta under denna tid, se till att dricka mycket vatten och du kan också njuta av örtte. Håll dig borta från allt annat, inklusive kaffe och kosttillskott; du vill helt enkelt ge din kropp en vilodag.

du kan också välja att fasta en dag eller två som leder till Thanksgiving men vi rekommenderar efter istället för tidigare.

kolla in våra Calla-godkända semesterrecept för hälsosamma måltidsalternativ för Thanksgiving!

Vad ska man göra efter Thanksgiving för att gå ner i vikt

Thanksgiving har gått och medan du hade stora avsikter att vara hälsosam, äta små portioner, hoppa över efterrätt eller begränsa alkohol var du inte lika bra med att hålla sig till hälsosamma alternativ. Det är okej. Få inte panik. Den lilla viktökningen är inte kroppsfett. Det är ganska mycket omöjligt att få till och med ett kilo fett från en dag med övermålning. Och nej, binging på Thanksgiving middag inte bromsa din ämnesomsättning.

vi har några bra tips för att komma tillbaka på viktminskningsresan omedelbart efter Thanksgiving.

1. snabb start kvällen Thanksgiving för en 24-timmarsperiod
2. få aktiv start morgonen Black Friday (nedan är en infographic med några roliga övningar som du kan göra för att bränna bort din Thanksgiving kalorier)
3. komma tillbaka på rätt spår med en hälsosam kost – när det gäller att förlora vikt, är en hälsosam kost program kommer att hjälpa dig att förlora mer vikt än utövar
4. håll dig till magra proteiner
5. minska bearbetat, stärkelsehaltigt kolhydratintag
6. ät lågglykemiska frukter och grönsaker som äpplen, broccoli, lök, apelsiner, peppers
7. begränsa socker
8. om du värd Thanksgiving, bli av med alla ohälsosamma rester
9. Skäm bort dig med de friska resterna som kalkon, blomkål potatismos och sallad

slutliga tankar.

det tar dagar att äta för mycket för ackumulerat kroppsfett att dyka upp som mätbar viktökning. Så var inte panik om du avviker från din viktminskningsdiet på Thanksgiving. Det viktiga är att komma tillbaka på rätt spår så snart som möjligt. Om du inte kommer tillbaka på rätt spår med hälsosam kost och motion kan du enkelt packa på några kilo fett under semestern.

om det är lätt för dig att få rätt tillbaka på rätt spår sedan en dag av hänge sig åt läckra semester mat kommer inte att verkligen ställa tillbaka din viktminskning ansträngningar. Om du är den typ som kämpar för att komma tillbaka på rätt spår efter att ha ätit utanför din diet plan då är det viktigt att hålla sig till din kost även på semester. Jag känner många människor som tillåter en överseende dag att hamna i en månad av överseende. Om detta är du, gör ditt bästa för att hålla sig till din hälsosam kost på Thanksgiving att se till att du inte spåra ur din viktminskning framsteg.

om författaren-Suzanne Gil, MD

Dr. Suzanne Gil erhöll avancerad utbildning i bariatric (viktminskningsmedicin) och öppnade Calla Slimspa Medical Weight Loss Center i Orlando, FL 2008 när behovet av viktrelaterad hjälp blev en stor prioritet. Hon är medlem i American Society of Bariatric Physicians (ASBP) och ägnar 100% av sin professionella tid åt att hjälpa så många människor som möjligt att uppnå sina viktminskningsmål och förbättra deras hälsa. Hon avslutade sitt hemvist på Orlando Regional Medical Center och är en styrelsecertifierad barnläkare.