înainte de a începe această postare, vrem să vă atragem atenția asupra articolului nostru COVID-19, care oferă răspunsuri la cele mai importante întrebări legate de coronavirus legate de sănătate.
când vine vorba de dietă, puține lucruri sunt mai importante decât disciplina.
puterea disciplinei tale este adesea diferența dintre a ajunge la acea bomboană sau a o arunca la gunoi. Este o armă puternică în arsenalul dvs. de pierdere în greutate.
dar dacă disciplina ta are puterea analogică a unui trăgător de mazăre? Cum vă așteptați să reușiți în planurile dvs. de dietă dacă nu puteți merge mai mult de câteva zile fără a ceda ispitei? Răspunsul nu constă în încercarea de a forța disciplina asupra ta, ci în exercitarea disciplinei tale și creșterea puterii sale în timp.
greșeala pe care o fac majoritatea oamenilor
suntem cu toții atrași de noțiunea de pierdere rapidă în greutate. De aceea, industria dietelor este atât de enormă – marketerii și antreprenorii se îmbogățesc de pe urma oamenilor care sunt în căutarea disperată a unei soluții rapide.
atracția pierderii rapide în greutate este dublă:
- trebuie să vedem rapid beneficiile eforturilor noastre – nu numai pentru recompensa estetică, ci și pentru a ne oferi o disciplină mai mare pentru a continua.
- vrem ca dieta, care este invariabil oneroasă, să fie terminată și terminată cât mai repede posibil.
chiar și atunci când oamenii reușesc inițial folosind un plan de dieta, ei vor aluneca de multe ori înapoi în obiceiurile vechi și pune greutatea au pierdut din nou pe în timp. Apoi ciclul se repetă, iar industria dietelor continuă să crească.
de ce se întâmplă acest lucru? Simplu: cei care tin dieta apel la vointa lor de a se angaja într-un curs de acțiune, dar odată ce voința lor este epuizat, disciplina lor nu este suficient de puternic pentru a menține cursul inițial de acțiune.
diferența dintre voință și disciplină
cuvintele voință și disciplină sunt adesea folosite în mod interschimbabil, dar în scopul dietei, ele au semnificații distincte.
voință: Facultatea prin care o persoană decide și inițiază acțiunea.
disciplina: să te antrenezi să faci ceva într-un mod controlat și obișnuit.
voința este ceea ce face motorul să se răstoarne; disciplina este ceea ce îl menține în funcțiune odată ce este pornit.
dacă ați început vreodată un regim alimentar sănătos și ați căzut din vagon după câteva zile sau săptămâni, ați experimentat o tranziție nereușită de la voință la disciplină.
deci, lipsa de disciplină este adesea cauza eșecului dietei. Nu vă dezvălui nicio revelație aici; sunteți aproape sigur conștienți de faptul că disciplina dvs. lipsește. Deci, întrebarea este, ce puteți face pentru a vă întări disciplina?
privind stabilirea unor obiective imposibile
dacă ți-aș spune că a trebuit să ruleze un maraton de trei ore sau banc de Presa 300lbs mâine, cum ai reacționa?
probabil mi-ai spune că era imposibil (dacă nu se întâmplă să fii un alergător avid sau un halterofil). În ciuda acestui fapt, mulți dintre noi impun obiective la fel de absurde atunci când vine vorba de dietă.
decidem să tăiem toate alimentele fast-food, sifon, bomboane și alimente nesănătoase dintr-o singură lovitură. Le înlocuim cu carne slabă și fructe și legume proaspete, toate gătite de la zero (în ciuda faptului că sunteți obișnuiți să mâncați sau să vă gătiți mâncarea în cuptorul cu microunde). Pe scurt, impunem o revizuire exhaustivă a obiceiurilor noastre alimentare peste noapte.
este de mirare că eșuăm? Este echivalentul tranziției de la a nu face niciun exercițiu la a alerga zece mile pe zi în decurs de o săptămână.
nu este nicio rușine să nu adoptăm un regim alimentar complet diferit peste noapte. Nu ești rezonabil să te aștepți la o schimbare atât de rapidă. Îți ceri disciplina să faci fapte imposibile de forță.
desigur, aceste fapte nu trebuie să fie imposibile. Dacă lucrați la întărirea disciplinei în timp, veți putea în cele din urmă să respectați o dietă care are ca rezultat pierderea în greutate pe termen lung și gestionarea greutății.
dieta cumulativă
cheia consolidării disciplinei este să o faceți treptat.
în prima zi, dacă vă permiteți să mâncați după bunul plac, nu veți avea nevoie de disciplină. În ziua a doua, puteți alege să înlocuiți o gustare cu ceva mai sănătos sau să reduceți porția de cină cu 10%, ceea ce ar necesita un minim de disciplină.
cheia este să mențineți acea mică schimbare până când disciplina dvs. este suficient de puternică pentru a face față unei sarcini mai mari. Când vă simțiți gata să mergeți mai departe, faceți o altă mică schimbare în dieta dvs. și repetați procesul.
dacă vă mișcați prea devreme și vă aflați în luptă pentru a menține o schimbare, nu lăsați întreaga dietă să cadă în bucăți. În schimb, faceți un pas înapoi în zona dvs. de confort și încercați să faceți o altă schimbare (poate alternativă) atunci când vă simțiți gata din nou.
dieta nu ar trebui să fie o cursă. Cu excepția cazului în care suferiți de o problemă de sănătate presantă și trebuie să pierdeți în greutate acum, aveți restul vieții pentru a intra într-o formă decentă.
toate celelalte lucruri fiind egale (și aproximativ vorbind), un deficit zilnic de doar 100-200 de calorii va duce la 15 kg de pierdere în greutate pe parcursul unui an. Ideea că ar trebui să fie pierderea în greutate la o rată de 3lbs pe săptămână este absurd (și nesustenabile). Dacă vă concentrați pe dieta cumulativă – făcând schimbări pozitive în dieta dvs. într – un ritm pe care disciplina dvs. îl va permite-nu numai că veți atinge obiectivele de pierdere în greutate, veți menține greutatea pe termen lung.
dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă începe dieta cumulativă, de ce să nu începeți prin adăugarea uneia sau mai multor rețete sănătoase (dar gustoase) în săptămâna dvs.? De asemenea, poate doriți să verificați aceste articole din arhive:
- o modalitate simplă de a mânca mai puține gustări nesănătoase
- de ce ar trebui să săriți micul dejun
- adevărul despre alimentele congelate (și cum vă pot ajuta să pierdeți în greutate)
o abordare ușoară a dietei
poate că cel mai mare lucru despre această abordare a dietei este că este ușor.
nu te impingi niciodata – existi intr-o stare constanta de disciplina moderata si controlabila. Luați cât timp aveți nevoie pentru a ajunge acolo unde doriți să fiți și nu vă împingeți niciodată dincolo de capacitatea disciplinei dvs., iar succesul este asigurat.
