vara se apropie rapid! Este momentul în care vremea se încălzește, iar băuturile devin mai reci – și sunt atât de încântat. În timp ce numărătoarea inversă până la vremea fantastică a început oficial, mulți oameni se tem să-și arate corpul. Sigur, nu toată lumea poate face timp pentru a obține regimurile lor de fitness în ordine, dar asta nu înseamnă că nu se poate face pentru timpul pierdut. Un corp sănătos este creat din interior spre exterior. În onoarea sezonului de vară viitoare, am decis să împărtășesc câteva sfaturi pentru a obține corpul de plajă gata în 6 săptămâni. Gata, set; să trecem la treabă!
luni motivație: cum să obțineți corpul de plajă gata în 6 săptămâni
#1. Căutați ajutor profesional. Un antrenor personal de renume și nutriționist vă poate spune nivelul adecvat de exerciții fizice și ce să mâncați pe baza metabolismului dvs. pentru a vă ajuta să slăbiți mai repede.
#2. Bea apă suplimentară. Una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de excesul de greutate a apei este să vă spălați corpul cu apă. A nu oferi corpului tău suficientă apă poate reduce eficacitatea antrenamentelor tale. Ar trebui să beți aportul zilnic recomandat de 6-8 pahare de apă. Adăugați o felie de lămâie proaspătă sau lime pentru beneficii suplimentare de detoxifiere.
#3. Reduceți carbohidrații procesați. Știu că acest pas este mai ușor de spus decât de făcut, dar pentru a-ți forma corpul, trebuie să tai. Alimentele precum pâinea, biscuiții și pastele au tone de sodiu și conservanți care pot contribui la balonare.
#4. Mănâncă mai multe fructe și legume. Fructele și legumele proaspete sunt o modalitate excelentă de a vă încărca corpul cu vitamine și substanțe nutritive atât de necesare pentru a vă ajuta în călătoria dvs. de fitness.
#5. Faceți exerciții de antrenament de forță. Angajarea la un program de antrenament de forță a întregului corp de cel puțin trei ori pe săptămână vă va ajuta să ardeți calorii și să dezvoltați mușchii slabi. Exerciții, cum ar fi genuflexiuni, lunges adânci, rânduri, extensii de șold, și flotări sunt foarte bune la direcționarea mai multor grupuri musculare pentru a maximiza antrenament.
#6. Vizați-vă glutele și stomacul în timpul exercițiilor. Elaborarea gluteilor este una dintre cele mai ușoare modalități de a arde calorii, deoarece este unul dintre cei mai mari mușchi din corpul tău. Singura modalitate de a obține corpul de vară citit este de a avea o burtă plat. Concentrarea pe ambele zone în timpul antrenamentelor vă va forma corpul în cel mai scurt timp.
#7. Tăiați sosurile din dieta dvs. Sosurile precum ketchup, sos de grătar și pansamente pentru salate conțin calorii suplimentare de care nu aveți nevoie. Oricât de dureros ar fi acest pas, fiecare calorie contează.
