sunteți, sau clienții dvs. de sex feminin se luptă cu toate cele trei?
articol de Gill Cummings-Bell BA (Hon ‘ s). M.Sc. PGCE. MBA
hipotiroidismul și menopauza au o legătură. Multe femei nu își dau seama că există o suprapunere între simptomele post-menopauză și simptomele hipotiroidismului. Hipotiroidismul poate crește sau agrava simptomele menopauzei. Un studiu de cercetare publicat în Journal of Thyroid Research a raportat că există ‘dovezi că estrogenul poate avea o acțiune directă în celulele tiroidiene umane’, cercetările ulterioare au arătat că femeile cu o tulburare tiroidiană și menopauză severă au prezentat simptome îmbunătățite după ce au fost tratate pentru tulburarea tiroidiană. Aceste simptome sunt frecvent observate atât în menopauză, cât și în hipotiroidism. Ele sunt similare, dar, de asemenea, distincte
| simptomele menopauzei | simptomele hipotiroidismului |
|---|---|
| nereguli la nivelul tractului urinar inferior, cum ar fi urinarea frecventă sau urinarea excesivă noaptea | niveluri mai ridicate de lipide din sânge, cum ar fi trigliceridele și colesterolul |
| tulburări de somn | sensibilitate crescută la frig |
| probleme de focalizare și învățare | ritm cardiac mai lent |
| modificări ale energiei sau sentimente de oboseală | săraci memorie |
| modificări ale greutății corporale, cum ar fi o creștere bruscă a greutății | oboseală persistentă sau senzație de oboseală |
| atrofia vulvovaginală și uscăciunea | creșterea grăsimii corporale |
| încetarea ciclurilor menstruale | slăbiciune a mușchilor și articulațiilor |
| modificări ale dispoziției | subțierea părului capului |
| bufeuri și transpirații nocturne | depresie sau tristețe |
| răgușeală | |
| piele uscată, crăpată |
hipotiroidismul poate, de asemenea, crește semnificativ riscul de complicații în timpul menopauzei. AACE afirmă că milioane de femei cu simptome de menopauză ar putea suferi de boli tiroidiene și nu-și dau seama. Există peste 500 de milioane de femei din lume care sunt în post-menopauză și se așteaptă ca acest lucru să crească la peste 1,1 miliarde până în 2025. Doar 1 din 4 femei vorbesc de fapt cu medicul lor de familie despre menopauză. Deși cele două condiții sunt conectate, ele sunt diagnosticate și tratate diferit, prin urmare, dezvoltarea unei mai bune înțelegeri a ambelor condiții este necesară pentru a ne ajuta cu adevărat clienții noștri de sex feminin.
mulți dintre voi ca formatori de sex feminin sau formatori de sex masculin cu clienți de sex feminin, veți citi acest articol și vă veți referi la schimbările corporale pe care le-ați experimentat pe măsură ce anii au trecut, ceea ce pentru unii s-a întâmplat încet de-a lungul unui număr de ani, iar pentru alții părea să se întâmple peste noapte. Că creșterea treptată în greutate, schimbarea în cazul în care vă transporta de la solduri la în jurul mijlocului, oboseala constanta, schimbarea de păr, piele și articulații. Durerea musculară, lipsa constantă de energie, pierderea libidoului, bufeurile, pierderea concentrării, atenția și memoria, schimbările de dispoziție și anxietatea crescută și multe altele. Lista poate continua și pentru unii, duce la ani de disperare constantă și o acceptare generală a acestui lucru este modul în care va fi acum! Citiți mai departe și veți vedea că, cu o evaluare și un tratament specializat, vă puteți schimba starea hormonală.
ca fiziolog de exerciții clinice, obișnuiam să cred că sunt scutit de aceste modificări. Sunt sigur că mulți mâncători sănătoși, exerciții sănătoase vor fi gândit la fel de ani de zile, apoi bang. Te lovește. De ce? Am mâncat sănătos toată viața mea și am exercitat așa cum ar trebui. De ce am câștigat toată această greutate? De ce mă simt epuizat tot timpul? Etc. Pentru mine a fost o călătorie personală interesantă și știu că mulți dintre voi se vor raporta la ea.
în jurul anilor treizeci am avut ghinionul să experimentez o afecțiune tiroidiană care însemna că trebuia să am o tiroidectomie și întreaga parte a tiroidei și 75% din cealaltă a fost îndepărtată. Ceea ce am învățat prin această perioadă este cât de multe femei de la mijlocul anilor treizeci pot experimenta, de asemenea, condiții legate de tiroida și pot trece prin ani fiind nediagnosticate. Aveam doar o problemă specifică pe care am descoperit-o pe a mea.
ca practicant la acea vreme, am simțit că nu trebuie să iau tratament de înlocuire a hormonilor tiroidieni și l-am gestionat timp de câțiva ani făcând alegeri sănătoase. Am reușit chiar să maschez simptomele trăind cu un stimulent, Diet coke. A fost o luptă și de-a lungul anilor greutatea s-a strecurat treptat și odată ce am ajuns la începutul anilor cincizeci și menopauza a lovit, greutatea a crescut mai mult.
procesul meu de gândire a fost ” știu ce fac, totuși, nu pot controla acest lucru?”Cu nivelul meu de cunoștințe cu siguranță, pot rezolva asta. „Ca instructor în industria noastră, acest lucru se poate adăuga la disperarea dvs., mai ales atunci când citiți comentarii și postări pe rețelele sociale de la profesioniști de fitness care stereotipează alți profesioniști care pot avea greutate, deoarece acei instructori nu practică ceea ce predică. Devii foarte conștient de sine și crezi că asta crede toată lumea. Îți este cunoscut ție sau clienților tăi? Mi se pare profesional că starea mea tiroidiană este aproape primul lucru pe care le spun oamenilor, astfel încât să nu mă judece. Mi-a luat mulți ani să înțeleg că există lucruri pe care trebuie să le accepți pe care nu le poți controla doar cu mâncare și exerciții fizice și că este posibil să ai nevoie de ajutor mai profesionist. De fapt, pentru mine a fost vine de pe Diet coke, care a făcut simptomele mele mai evidente și ma forțat să caute ajutor profesional. Mă întreb cât de multe alte femei sau clienți de sex feminin trăiesc cu simptomele și să păstreze ei înșiși funcționează de alte stimulente așa cum am făcut-o.
o tiroidă cu funcționare scăzută și menopauza sunt două dintre zonele pe care nu le puteți controla și vă recomand să solicitați ajutor de specialitate. În timp ce a fi sănătos poate minimiza simptomele și vă poate ajuta să faceți față simptomelor, nu puteți exercita sau mânca menopauza sau hipotiroidismul departe. De ce? Ei bine, citiți mai departe.
să încercăm să înțelegem schimbările care apar dacă aveți hipo-tiroidism și sau menopauză. Hormonii tiroidieni joacă un rol important în organism. Deficiențele hormonilor tiroidieni pot fi suspectate clinic ori de câte ori există o serie de simptome prezente.
simptome
simptomele se pot prezenta subclinic severe sau ușoare și pot fi adesea mascate, adică oboseala poate fi atribuită altor cauze. Simptomele pot fi adesea ratate și uneori pot fi atribuite procesului de îmbătrânire sau confundate cu simptomele menopauzei din greșeală. Simptomele pot fi ușoare la început și pot crește pe parcursul mai multor ani, făcându-le ușor de ratat pe măsură ce vă obișnuiți să trăiți cu ele.
| simptome comune | simptome comune |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
hipotiroidismul (sub tiroida activă) este o consecință a secreției deficitare de către glanda tiroidă a hormonilor tiroidieni T3 (triiodotironină) și T4 (tiroxină). Hipotiroidismul reprezintă până la 80% din cazurile de boală tiroidiană. (Hiper-tiroidismul nu este domeniul de aplicare al acestui articol)
atunci când funcționează eficient, hormonii tiroidieni călătoresc prin fluxul sanguin și controlează rata la care energia din organism este convertită (ne referim la acest lucru ca metabolism). Hormonii mențin metabolismul funcționând în ritmul corect. De asemenea, sunt responsabili pentru reglarea temperaturii corpului și a nivelului de calciu din sânge.
Hipo-tiroidismul prezintă adesea simptome nespecifice sau simptome care sunt mascate de alte lucruri, cum ar fi pielea uscată, oboseala sau creșterea în greutate. Poate fi congenital (la naștere) sau dezvoltat în viața ulterioară. Este clasificat ca primar sau secundar. Primar este o disfuncție a glandei tiroide în sine și este, de obicei, producția la nivel scăzut a unuia sau mai multor hormoni sau lipsa completă de producție a unuia sau mai multor hormoni tiroidieni. Clasificări secundare glanda pituitară (glanda stimulatoare) sau disfuncția hipotalamică (Centrul de control al creierului).
femeile sunt mult mai susceptibile de a dezvolta probleme tiroidiene decât bărbații. Aproximativ 1 din 50 de femei și 1 din 1000 de bărbați dezvoltă hipotiroidism la un moment dat în viața lor. Cel mai frecvent se dezvoltă ca adult. Cea mai frecventă cauză se datorează unei boli autoimune numite tiroidită autoimună. Sistemul imunitar nu recunoaște glanda ca fiind unul dintre organele proprii ale corpului și o atacă cu anticorpi ca și cum ar fi un virus. Anticorpii se atașează apoi de tiroidă și îi afectează funcția. Apoi dezvoltă treptat starea. Se poate umfla și se poate dezvolta într-un gușă. Aceasta este denumită apoi boala Hashimoto.
afecțiunea poate fi cauzată și de lipsa de iod (nu este frecventă într-o dietă normală din Marea Britanie), de un efect secundar al unor medicamente, de o problemă a glandei pituitare sau de un defect congenital (1 din 400 de copii se nasc fără glandă tiroidă).
fiziologia tiroidei
hipotalamusul (creierul), glanda pituitară și glanda tiroidă joacă un rol în mecanismele de feedback și reglementare implicate în producerea tiroxinei (T4) și triiodotironinei (T3) din glanda tiroidă. Este o cascadă de evenimente care duc la funcția deplină.
- hormonul de eliberare a tiroidei (TRH) este secretat de hipotalamus (creier) și stimulează producerea hormonului de stimulare a tiroidei (TSH) din glanda pituitară anterioară.
- TSH stimulează apoi producerea și eliberarea T4 din glanda tiroidă și hormonul său de conversie T3. T3 este hormonul utilizat direct de celulele
- odată eliberat, T4 și T3 exercită apoi un mecanism de buclă de feedback negativ asupra producției de TSH. Cu alte cuvinte, semnalează glandei pituitare să oprească producția de TSH indicând faptul că totul funcționează normal și eficient
- T4 este principalul hormon produs de tiroidă.
- T3 este produs în principal prin conversia periferică a T4.
- T3 și T4 acționează pentru a crește metabolismul celular. Aceasta este cifra de afaceri a energiei din fiecare celulă.
când glanda tiroidă nu produce suficientă tiroxină T4 sau conversia la T3 este scăzută, aceasta determină încetinirea multor funcții ale corpului, inclusiv funcțiile sângelui.
cum este diagnosticat?
testarea funcției tiroidiene prin testul de sânge este cea mai comună metodă de diagnostic. Acesta este un test de funcție endocrină (hormonală). Peste 10 milioane de teste pe an sunt efectuate în Marea Britanie la un cost de 30 de milioane de euro. Poate fi un test problematic și nu neapărat să diagnosticheze starea. Mecanismul de utilizare a hormonilor tiroidieni este intra-celular și nu este utilizat de sânge, iar testul nu testează acest lucru. Poate exista, de asemenea, o problemă cu volum scăzut de sânge la un individ hipo-tiroidian, prin urmare, citirile panoului de sânge vor apărea mai mari.
TSH– glanda pituitară produce hormonul TSH (vezi fiziologia de mai sus) care este măsurat în sânge. Acest hormon stimulează producerea de tiroxină (T4). Dacă nivelurile de TSH sunt ridicate, aceasta înseamnă că nivelurile de tiroxină sunt scăzute, iar nivelurile de TSH încearcă să încurajeze tiroida să facă mai mult.
T4 – dacă nivelurile de T4 sunt scăzute, se confirmă.
uneori puteți avea niveluri normale de T4 produse de tiroidă, dar TSH crescut, ceea ce înseamnă că hipofiza lucrează mai mult pentru a stimula tiroida. Acest lucru înseamnă că este posibil să fiți ceea ce ei numesc subclinic și să dezvoltați hipo-thryoidism complet în viitor.
obținerea unui test precis pentru a diagnostica hipo-tiroidismul poate fi dificilă. După efectuarea testelor, medicul dumneavoastră vă poate spune că vă aflați în „intervalul normal”, chiar dacă aveți în continuare simptome hipo-tiroidiene și știți că ceva nu este în regulă în corpul dumneavoastră. Acest lucru s-ar putea datora faptului că vă aflați chiar la marginea gamei, fie în partea de jos, fie în partea de sus, ați putea fi clasificat ca „limită”. Este dificil de diagnosticat intervalul normal. Cu excepția cazului în care ați fost testat înainte de a fi bolnav, este imposibil să știți care ar fi intervalul normal pentru dvs. Una dintre întrebările care m-au nedumerit de-a lungul tuturor anilor în care am avut teste la GP a fost dacă există o gamă și vă aflați chiar în partea de jos a acelei game Cum pot clasifica asta în mod normal.
este posibil ca testul de sânge să nu detecteze disfuncții la nivel celular sau să testeze conversia nivelului la T3. Dacă nu convertiți de la T4 la T3 sau dacă celulele dvs. nu preiau T3 în mod normal, nivelurile dvs. de T4 și nivelurile dvs. Acest lucru se datorează faptului că testele naționale de sănătate nu testează întreaga gamă de hormoni, deoarece este foarte scump. Dacă bănuiți că ați putea suferi, atunci este mai bine să vedeți un medic specialist.
Thyroid UK cred că trebuie să știți nivelul T3 gratuit, deoarece acest lucru va arăta adesea scăzut dacă nu convertiți și ridicat dacă ați blocat celulele receptorilor. Chiar dacă vă convertiți, organismul are nevoie de T3 suplimentar pe care îl produce o tiroidă normală.
merită să cereți medicului dumneavoastră să efectueze teste suplimentare și să se asigure că analizează starea globală și ia în considerare simptomele dumneavoastră.
tratament
tratamentul este de a lua terapie de substituție cu tiroxină în fiecare zi pentru a normaliza TSH și a obține o stare tiroidiană pozitivă în organism. Pentru a obține acest lucru, FT4 și TT4 trebuie menținute la sau chiar deasupra intervalului de referință superior”.Aceasta înlocuiește tiroxina pe care glanda tiroidă nu o produce. De asemenea, este recomandat să luați seleniu în fiecare zi și Zinc. Cei mai mulți oameni se simt mult mai bine la scurt timp după începerea tratamentului, dar poate dura ceva timp pentru a obține doza corectă. British Thyroid Foundation afirmă că doza corectă este cea care reia sănătatea bună.
menopauză & hormon
este un proces normal printr-o etapă a vieții pe care toate femeile trebuie să o aștepte cu nerăbdare. Este cauzată de pierderea tuturor foliculilor rămași din ovare care conțin ouă. Când foliculii mor, ovarele nu mai secretă hormonul estrogen și progesteron, care permit mucoasei uterului să se acumuleze în fiecare lună, rezultând o perioadă lunară și produce multe simptome adverse discutate mai jos, inclusiv creșterea în greutate. Ovarele devin mai puțin receptive la doi hormoni implicați în reproducere—hormonul luteinizant (LH) și hormonul de stimulare a foliculului (FSH). FSH și LH nu mai pot îndeplini funcțiile obișnuite pentru a vă regla estrogenul, progesteronul și testosteronul.
pe măsură ce estrogenul se reduce sau încetează, organismul poate căuta să transforme mai multe calorii în grăsimi, pentru a crește producția de estrogen în celula grasă și o redistribuie de la șolduri la zona abdominală. Aceasta înseamnă creșterea în greutate.
nivelurile scăzute ale hormonului progesteron pot provoca retenție de apă sau balonare. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai grei și vă face hainele să se potrivească mai strâns. Testosteronul funcționează pentru a construi și menține masa musculară, printre alte lucruri. Acest lucru vă ajută să vă mențineți metabolismul ridicat. Reducerea acestui hormon în timpul menopauzei determină pierderea masei musculare și, prin urmare, duce la scăderea metabolismului și la creșterea în greutate. Totul sună ca o pantă alunecoasă și o bătălie ascendentă.
cu câțiva ani înainte de menopauză, perioadele pot fi întâmplătoare din cauza perimenopauzei care poate începe încă de la cinci ani înainte de menopauza completă. De obicei începe în jurul vârstei de 45 până la 55 de ani. Menopauza reală tinde să lovească în jurul vârstei de 50-52 de ani, deși momentul exact diferă între indivizi. Nu te vei trezi la 50 de ani cu menopauză. Unele femei pot prezenta o menopauză precoce la o vârstă fragedă din cauza unei insuficiențe ovariene premature sau din alte motive medicale.
- perioadele stop
- bufeuri & transpirații nocturne
- uscăciune vaginală & pierderea tonusului muscular
- pierderea libidoului
- tulburări de somn
- schimbarea funcției cognitive (memorie)
- creștere în greutate inexplicabilă în jurul midriffului
- iritabilitate și modificări ale dispoziției care duc uneori la depresie
- pierderea densității osoase
multe femei pot suferi doar o parte din simptom, iar altele le pot experimenta pe toate, aproximativ 80% dintre femei suferă de simptome suplimentare de menopauză, precum și de oprirea perioadelor. Cele mai frecvente simptome ale menopauzei sunt bufeurile și transpirațiile nocturne. Acestea se întâmplă cel mai frecvent în primul an după ultima perioadă, deși pot apărea mai devreme. Dacă sunt severe, acestea pot provoca slăbiciune și pierdere de energie, în special transpirații nocturne, care pot perturba modelele normale de somn. Severitatea lor tinde să scadă cu timpul.
scăderea producției și eliberarea de estrogen poate provoca modificări vaginale, cum ar fi uscăciunea și pierderea tonusului muscular, ceea ce poate face ca actul sexual să fie incomod sau dureros. Acest lucru, împreună cu modificările de somn sau de dispoziție, poate duce la pierderea interesului pentru actul sexual.
pot apărea, de asemenea, depresie, anxietate, probleme de memorie și atacuri de panică. Unele femei pot avea probleme cu controlul urinar (incontinență), în special cele care sunt supraponderale.
cum este diagnosticat?
pentru a diagnostica menopauza, o femeie ar fi trebuit să oprească perioadele de cel puțin 12 luni. Prin urmare, menopauza poate fi identificată doar retrospectiv. Cu toate acestea, există și alte simptome (cum ar fi cele descrise mai sus) care pot da un indiciu că o femeie este supusă menopauzei, cel mai frecvent bufeuri de noapte în combinație cu perioade neregulate. O altă metodă este de a măsura nivelurile de hormoni, cum ar fi hormonul foliculostimulant într-o probă de sânge. Acest lucru va fi ridicat chiar înainte și după menopauză. Este posibil ca acest test să nu dea un rezultat decisiv și nu este recomandat femeilor care au peste 45 de ani sau care iau pilula, dar indică de obicei că ovarele nu mai secretă estrogen sau progesteron.
tratament
simptomele menopauzei pot fi tratate cu terapie de substituție hormonală (HRT). Pentru femeile cu uter (uter), HRT va conține atât estrogen, cât și progesteron. Pentru femeile care au suferit o histerectomie este necesară numai înlocuirea estrogenului. Există multe opțiuni diferite de înlocuire a hormonilor, cum ar fi HRT Bio-identic, care este o doză mică de HR, care reproduce propria structură moleculară a hormonilor. Acestea pot fi administrate prin pastile, plasturi de piele, geluri de piele sau implanturi.
mai degrabă decât HRT complet, aș recomanda din nou să văd un medic specialist care este specializat în HRT Bio-identic și HRT. Doza mare de HRT poate aduce propriile probleme și, dacă doza este incorectă, vă poate determina, de asemenea, să câștigați mai multă greutate, sâni fragede, retenție de apă, depresie și greață. Un medic specialist va putea efectua teste de sânge mai detaliate și va explora, de asemenea, toate opțiunile disponibile.
BHRT necesită analize de sânge pentru a evalua nivelul actual de hormoni, astfel încât HRT personalizat, minim poate fi prescris, care pentru dumneavoastră poate fi o soluție mai optimă. Acest lucru nu poate fi o opțiune la GP NHS ca din nou aceste teste sunt mai scumpe. Merită investițiile. BHRT permite flexibilitatea prescrierii și imită foarte îndeaproape hormonii naturali, astfel încât eventualele efecte secundare potențiale să fie reduse la minimum. Sunt fabricate din surse vegetale și sunt bine testate și sigure. Acesta vă oferă o soluție mult mai adaptate. Când vă gândiți cât de complexe sunt corpurile noastre, aș recomanda cu siguranță această soluție mai specializată.
dacă dvs. sau clienții dvs. aveți oricare dintre simptomele fie ale stării, fie ale fazei de viață, nu așteptați, solicitați ajutorul specialistului. În timp ce vă putem ajuta cu exerciții fizice și o alimentație bună, nu vă va aduce neapărat toată ușurarea de care veți avea nevoie.
Cum Poate Ajuta Nutriția?
ca și în cazul tuturor funcțiilor corporale (sunteți ceea ce mâncați), dieta dvs. joacă un rol major în sănătate. Există câteva substanțe nutritive specifice de care tiroida are nevoie pentru o funcție eficientă și este important să le includeți în dieta dvs:
- seleniu: Acest mineral este un mineral antioxidant și este esențial pentru buna funcționare a întregului corp, în special a glandei tiroide și este utilizat pentru a produce și regla hormonul T3.
seleniul poate fi găsit în creveți, snapper, ton, cod, halibut, ficat de vițel, ciuperci de buton și shitake și nuci de Brazilia, semințe de floarea soarelui, orez, grâu și tărâțe de ovăz.
- Zinc și fier: acestea sunt necesare în cantități mici pentru funcția tiroidiană sănătoasă, rata metabolică și funcția imună. Nivelurile scăzute de zinc au fost legate de nivelurile scăzute de TSH, în timp ce deficitul de fier a fost legat de scăderea eficienței tiroidei. Zincul poate ajuta, de asemenea, la gestionarea generală a greutății și poate ajuta la menținerea greutății mai mici în timpul menopauzei.
alimente precum creveți, miel, carne de vită hrănită cu iarbă, ficat de vițel, spanac, ciuperci, floarea soarelui, dovleac și semințe de susan pot ajuta la furnizarea acestor urme de metale în dieta ta.
- grăsimi Omega-3: Aceste grăsimi esențiale (uleiuri de pește), joacă un rol important în funcția tiroidiană, și orice ajutor celulele devin sensibile la hormonul tiroidian.
- A C E antioxidanți și vitamine B: vitaminele antioxidante A, C și E vă pot ajuta corpul să combată deteriorarea radicalilor liberi cauzată de stresul oxidativ care poate deteriora tiroida și structura celulară generală. Antioxidanții vor ajuta la menținerea eficienței mitocondriale mai mari și vor ajuta la gestionarea greutății legate atât de creșterea în greutate a tiroidei, cât și de menopauză și de pierderea masei musculare. În plus, vitaminele B ajută la fabricarea hormonului tiroidian și joacă un rol important în funcția tiroidiană sănătoasă.
alimentele precum fructele și legumele conțin aceste vitamine
vitamina Asau retinolul se găsește în ficat, grăsimi animale, uleiuri precum măsline și soia, germeni de cereale precum germeni de grâu și gălbenușuri de ou. Fructele și legumele conțin beta-caroten în pigmenții lor galbeni și portocalii, care este transformat în vitamina A în corpul tău.
vitamine din complexul B. Majoritatea vitaminelor din complexul B se găsesc în carne de porc, cereale, legume și lapte. Tiamina se găsește în carne de porc, brânză, fructe uscate și mazăre; riboflavina în cantități mici în lapte, ouă și ciuperci; și niacina în carne de vită, lapte, făină de grâu și ouă. Piridoxina poate fi găsită într-o mare varietate de alimente, inclusiv pui și curcan, ouă, fulgi de ovăz, orez, arahide și pâine. Vitamina B12 este prezentă în majoritatea cărnii, algelor marine, somonului, laptelui, extractului de drojdie și ouălor.
vitamina C sau acidul ascorbic se găsesc în fructe și legume proaspete, cartofi dulci și lapte proaspăt. Alimentele cele mai bogate în vitamina C sunt: coacăze negre la 220 mg la 100 g, guave la 180 mg, ardei gras la 100 mg, conopidă la 120 mg, varză la 120 mg și pătrunjel la 150 mg.
vitamina E se găsește în cantități mari în nuci, semințe și uleiuri vegetale, cum ar fi măsline și soia.
menopauza
sfatul general de a mânca o dietă sănătoasă, variată, bazată pe alimente nerafinate și o mulțime de legume, nuci și cereale și sărace în grăsimi saturate, zahăr și sare.
pentru femeile aflate la menopauză și postmenopauză există aspecte ale dietei care sunt deosebit de importante, pentru a reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și osteoporoză și pentru a ajuta la simptomele menopauzei de zi cu zi asociate cu niveluri mai scăzute de estrogen.
calciu
studiile de calciu au arătat că capacitatea de absorbție a calciului scade după menopauză. Aportul recomandat de calciu este de 700 mg pe zi pentru adulți. Ar trebui să puteți obține tot calciul de care aveți nevoie din dieta dvs. Surse importante de calciu sunt:
- produse lactate, cum ar fi laptele, iaurtul sau brânza (alegeți opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi);
- produse îmbogățite cu calciu, cum ar fi pâinea( majoritatea făinii de pâine este îmbogățită cu calciu), cerealele pentru micul dejun și alternativele lactate (de exemplu, băuturi din soia);
- unele legume cu frunze verzi, cum ar fi năsturelul și varza (dar nu spanacul);
- semințe de susan;
- smochine uscate;
- și pește care se mănâncă cu oase (cum ar fi sardinele).
vitamina D
vitamina D scade prin menopauză, care este legată de bufeurile datorate rolului vitaminei D cu neurotransmițătorul serotonină. Estrogenul crește activitatea enzimei responsabile de activarea vitaminei D și astfel scăderea nivelurilor în timpul menopauzei ar putea duce la simptome de deficit de vitamina D. Vitamina D poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit și a funcției cognitive.
suplimente
s-a sugerat că o serie de factori alimentari, Suplimente și remedii pe bază de plante sunt benefice în ameliorarea simptomelor menopauzei. În special, a existat un mare interes în rolul fitoestrogenilor (cele două tipuri principale sunt izoflavonele și lignanii), deoarece acestea sunt similare în structură cu estrogenul și, prin urmare, pot ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele nivelurilor scăzute de estrogen asociate menopauzei. Aceste substanțe se găsesc în plante.
- sursele dietetice de izoflavone includ boabele de soia, leguminoasele, lintea și năutul și alimentele obținute din acestea, cum ar fi proteinele vegetale texturate, tofu și băuturile din soia.
- sursele dietetice de lignani includ cerealele, semințele de in și fructele și legumele.
există unele dovezi că consumul de izoflavone în alimente sau ca suplimente poate ajuta la reducerea simptomelor menopauzei de bufeuri și uscăciune vaginală. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a confirma dacă suplimentele de izoflavonă sunt sigure și eficiente în reducerea simptomelor menopauzei.
există o serie de remedii pe bază de plante pe piață care pretind că combat simptomele menopauzei, dar în prezent există o lipsă de studii științifice privind siguranța și eficacitatea acestora. Discutați cu medicul de familie înainte de a lua oricare dintre acestea, deoarece acestea pot avea efecte secundare sau pot interacționa cu alte medicamente.
(referință British Nutrition Foundation)
urmarea unui plan alimentar sănătos pentru echilibrul hormonal este cheia sănătății și mai ales în timpul și după menopauză și dacă suferiți de orice afecțiuni legate de tiroidă. Aceasta include alimente nerafinate, pește gras, carne slabă, o mulțime de legume, în special legume rădăcinoase, semințe și nuci. Pentru informații suplimentare sau un plan alimentar să urmeze contact www.drummondclinic.co.uk
cum poate ajuta exercitarea?
exercițiile fizice regulate sunt importante pentru a menține o sănătate bună. Este deosebit de important în tratamentul hipotiroidismului și menopauzei pentru a menține o greutate sănătoasă. Exercițiile cresc sensibilitatea țesuturilor la hormonul tiroidian, stimulează secreția normală de hormoni și îmbunătățește funcția respiratorie. Exercițiile fizice vor ajuta, de asemenea, la menținerea masei musculare în timpul menopauzei, la reducerea pierderii densității minerale osoase și la creșterea producției metabolice și la creșterea capacității cardio-respiratorii și la prevenirea bolilor de inimă. Exercitiile fizice pot ajuta, de asemenea, la controlul stresului, care poate ajuta la normalizarea controlului hormonal. Exercițiile fizice vor ajuta la combaterea simptomelor oboselii și la îmbunătățirea metabolismului și a sentimentului general de bunăstare.
un regim de exercitii intre 15-20 de minute pe zi initial va fi benefic in crestere pe masura ce progresati la 40 de minute pe zi. Acest exercițiu ar trebui să includă formarea cardiovasculară și condiționarea musculară.
Cardio-vasculare
Exercitarea la intensitate scăzută poate crește nivelurile sanguine de T3, T4 și TSH. Aceasta poate include antrenament la intervale, aerobic, dans, mers pe jos, înot și ciclism. CV-ul de intensitate scăzută până la moderată va ajuta la menținerea sănătății inimii în timpul și după menopauză și va ajuta la capacitatea de transport a oxigenului și la sănătatea oaselor.
condiționarea musculară
îmbunătățirea tonusului muscular, în special în fibrele musculare cu mișcări lente (tip 1), care sunt fibrele aerobe și cele cu mișcări rapide de tip A, care sunt, de asemenea, aerobe, va contribui la creșterea metabolismului. Scăzut la moderată rezistență de formare compus de lucru modele de mișcare funcțională este cea mai eficientă formă de formare. Formarea moderată a forței va ajuta la menținerea masei musculare și la menținerea metabolismului ridicat.
dacă instruiți clienți de sex feminin care vin până la vârsta menopauzei sau au prezentat oricare dintre simptomele descrise mai sus. Partajați acest articol cu ei și discutați despre provocările cu care se pot confrunta și ajutați-i să înțeleagă ce se întâmplă și ce pot face în acest sens.
dacă doriți să aflați mai multe despre nutriție și să primiți o înregistrare gratuită la planul de alimentație sănătoasă a piramidei carbohidraților, atunci rezervați-vă locul cursului de nutriție astăzi.
